哺乳期脸上斑怎么调理 补补气血帮助淡斑

哺乳期脸上斑怎么调理 补补气血帮助淡斑

想要尽快的除掉妊娠斑，补好气血也是有一定帮助的，气血不足令面部供血不足，也加重斑点的生长，哺乳期为了宝宝以及自己的健康，可以适量喝些鸡汤、鱼汤等，合理摄入些红枣，牛肉，枸杞子等等温补食物。

教你五脏养生小秘诀

补心：让面色红润

心主血脉，其华在面，即心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送到全身。而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽。若心气不足，心血少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，脸色就会苍白晦滞或萎黄无华。

方法：可将桂圆肉和莲子肉加入米熬粥，常服此粥可养心补血，润肤红颜。或是一天吃20颗红枣，几个星期之后你就能见到容不光焕发的自己了。

Tips“大姨妈”也会影响气色经期状况也会反映在气色上。如果月经不规则，面色容易黯沉;经期拖得长，容易贫血，面色苍白或萎黄，所以从月经的情况就可判定是否气血充足。若月经顺，气血充足，就会有好气色。

润肺：帮助肌肤保湿

肺主皮毛。人体通过肺气的渲发和肃降，使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。肺虚的人，皮肤干燥而没有光泽、面容憔悴。

方法：若能善用润肺的中药，如百合、灵芝、杏仁、桑叶等，会帮助皮肤活化。很多感冒发烧的人病后都会出现面容憔悴、失眠多梦的后遗症，百合有较好的恢复作用。

Tips痘痘 肺热和胃热体质最容易影响皮肤废物毒素的代谢，大多数表现在皮肤方面，容易出油、毛孔粗大、长化脓性的痘痘及粉刺。可用如茯苓、连翘、金银花、黄芩、桑白皮等中药，减缓脸都毒素的发炎，改善易起痘痘的肤质，让毛孔更加细致。

补肝：润肤去斑

肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部则面色青。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华，黯淡无光，两目干涩，视物不清。

方法：对肝脏失调者，中医提倡食用“银杞菊花粥”。其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，然后放入枸杞和适量蜂蜜。

Tips色斑 色斑是我们皮肤较容易出现的问题之所有皮下色素异常通称色斑。我们最常见的色斑是雀斑和黄褐斑，中医将黄褐斑的形成主要归结于肝淤。除了长斑以外，还会出现脸色灰暗、黑眼圈，都可用舒肝理气的中药，如小茴香、薄荷、玫瑰花等来加以改善，可以帮助皮肤促进新陈代谢，改善斑点和毛孔粗大的状况。

补脾：恢复肌肤弹性

脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运、则气血旺盛，表现在肌肤上则会使皮肤柔润，减少皮脂溢出，保持皮肤弹性，有防止皮肤衰老的作用。反之，脾失健运，气血津液不足，则不能营养颜面，其人必面色黯淡，肌肤粗糙、没有光泽。

方法：脾虚的人应多服山药、茯苓、甘草、薏仁、山楂等，可以改善肌肤粗糙。让肤质更细腻。

补肾：去皱，抗衰老

肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗、鬓发斑白、齿摇发落、未老先衰。肾阳虚体质则会导致身体的退化，在皮肤方面容易让肌肤呈现老化的状态，所以皱纹、黯沉都表现在脸上。

方法：对于肾功能不好的人来说，其容颜最易受损，可多食服芝麻、核桃等，使皮肤变得润白、丰润。除了美容外，还能帮助毛发生长发育。可用补肾阳方面的中药，如桂皮、艾叶等来改善肌肤，以达到除皱、青春永驻的效果。

三七粉祛斑的正确吃法 红枣+三七粉

三七粉搭配红枣能够帮助改善气色，红润肌肤，祛斑效果同样很好。

做法：将红枣熬煮成红枣水后，晾置常温或略高于常温温度后，加入三七粉调匀饮用即可。

效果：红枣能够帮助补血，调理气血，祛斑的同时能够让肌肤由内红润。

怎样才能帮助补气补血

一、饮食调理。莲藕无论生吃、熟吃对身体都有着很好的帮助，生吃能够帮助清热除烦，熟吃则能帮助滋阴、健脾、益气养血等功效，是养生食谱中的一道必备品。葡萄含有丰富的钙、磷还有铁，以及多种维生素与氨基酸，是滋补养颜的佳品。能够帮助女性改善气色，血脉畅通。由葡萄制成的葡萄酒、葡萄干都有很好的补血效果。龙眼是历代的珍贵补品之一。帮助女性美容养颜，龙眼是最佳的选择。桂圆有健脾养心，补血安神功效，养生保健食品最佳选择。

二、自我推拿。

1、按探脾俞。脾俞穴位于背部第十一胸椎棘突下，旁开二横指处。以两手中指按于穴位上(拇指附着在肋骨上)用力按探30-50次;或握拳用食指掌握关节突起部揉穴位;或空握拳用食指桡侧面探擦穴位30-50次，一直揉至局部有热感时为止。

2、按擦肾俞。肾俞穴位于背部第二腰棘突下，旁开二横指处。以两手拇指同时按于同侧十一肋端，中指按于肾俞穴向外揉按20-30次;再用指掌斜擦肾俞及其周围部位20-40次，直至有热感。

读到这里相信大家都知道怎么做可以帮助滋补气血了吧。小编在这里要提醒各位朋友，如果有这方面需求的话，一定避免通过吃保健品和药物的方式，最好是按照上述内容来做，并去咨询一下专业医生，以便能够尽快达到效果。

什么茶能帮助淡化色斑

柚子茶祛色斑

柚子中含有的维生素C丰富多样，且其中含有的维生素P还能够促进身体对于维生素C的吸收，有效帮助美白祛斑。在喝柚子茶的时候可以加适量的蜂蜜，蜂蜜中含有的“L半胱氨酸”能够强化美白淡斑效果。

绿茶祛色斑

绿茶具有抗辐射、抗氧化、清热解毒的功效，经常饮用绿茶能够帮助淡化色斑，柔嫩肌肤。绿茶淡化色斑除了可以饮用之外，还可以使用绿茶叶泡水洗脸，也能够帮助去除色斑。

柠檬茶祛色斑

柠檬茶中含有的大量的维生素C能够帮助美白肌肤，另外柠檬茶还能够帮助润肠通便，改善因为习惯性便秘引起的色斑。在喝柠檬茶的时候可以添加适量的蜂蜜水以增强其美白祛斑的效果。

薏仁茶祛色斑

薏米中含有丰富的蛋白质。、脂肪、粗纤维、氨基酸、维生素和微量元素等营养元素。经常饮用薏仁茶能够帮助美白肌肤，改善皮肤粗糙，还能够利水消肿，对浮肿性肥胖也有帮助。

玫瑰花茶祛色斑

玫瑰花中含有的单宁酸、维生素等物质能够帮助调节气血，改善内分泌，对于因为内分泌失调引起的色斑有很好的淡斑祛斑效果。饮用玫瑰花茶的时候还可以加入大枣来帮助补气益气，增强效果。

美白养颜茶含有玫瑰花瓣吗

经常喝美白养颜茶，能显著提高肌肤亮度，消除暗淡肤色，和各种野蛮的斑斑点点，让肤色净白由内而生，展露怦然心动的美。

红茶：红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿，并强壮心脏功能。

玫瑰花瓣：玫瑰花瓣在中药和中药学中被称之谓君子药。其性温和、香气甜润、具有排毒养颜、行气活血、开窍化淤、疏肝醒脾，促进胆汁分泌帮助消化、调节机理之功效。

玫瑰花瓣茶性质温和、男女皆宜。可缓和情绪、平衡内分泌、补血气，美颜护肤、对肝及胃有调理的作用、并可消除疲劳、改善体质，玫瑰花瓣的味道清香幽雅，能令人缓和情绪、纾解抑郁，最重要的是它的养颜美容功效，常用可去除皮肤上的黑斑，令皮肤嫩白自然。

4招赶走黄褐斑告别黄脸婆

大多数的美眉们都会有斑斑点点的烦恼，色斑居多，而有些美眉们面部肌肤会滋长黄褐斑，而黄褐斑又是如何形成而来的呢?滋长黄褐斑与人体的体质和肤质都有关系，如果美眉们体内的黑色素较多，而表现在皮肤上会有此表现，黄褐斑会在脸上呈现出斑斑点点的痕迹，会给很多的美眉们带来非常多的烦恼，因为它看起来十分不美观，即便再美貌的面孔，滋长了黄褐斑也是为你的美丽减分了。那么，话又说回来，黄褐斑究竟怎样才能够去除掉呢?如何还肌肤干净清透呢?今日，小编整理了一些帮助去除黄褐斑的方法，美眉们可以收罗一下哦!

1、补充维他命C含量

想要抑制斑点，令肌肤重新白起来，补充维他命C是最简单直接的办法。维他命C不仅能够为身体补充充足的营养，而且还能够帮助肌肤抑制黑色素的形成，具有非常好的淡斑祛斑美白肌肤的功效。尤其是有着黄褐斑烦恼的美眉们，平时可以多吃一些富含维他命C的食物，例如西红柿、柠檬、黄瓜等等，美眉们常喝柠檬汁，可以起到淡化黄褐斑的功效，如果感觉柠檬汁太酸的话，可以加入适量的蜂蜜进行调味，有助于帮助肌肤淡化及去除黄褐斑。

2、核桃牛奶去除黄褐斑

核桃有着丰富的营养价值，可以帮助人们益智大脑，同时，核桃富含维他命E，常吃核桃可以为身体和肌肤补充丰富的维他命E，有利于帮助滋养肌肤，去除斑点。美眉们可以适量的核桃仁与牛奶进行调和，然后温热后，加入适量的白糖调味，每天都喝一点，非常有助于帮助去除黄褐斑、赶走肌肤皱纹、美白肌肤。既营养又美肤的好饮品，美眉们绝对不能够错过哦!

3、山楂蜂蜜饮去除黄褐斑

山楂有着非常好帮助消化、促进食欲的功效，但是，美眉们不知道的是，山楂还可以帮助肌肤淡化斑点，起到滋润肌肤的作用。美眉们可以准备适量的山楂切成山楂片，将山楂片与适量的蜂蜜，再加水一同煮熟，待凉了之后，再进行饮用，可以帮助美眉们去除黄褐斑，对于面部斑点的去除，山楂蜂蜜饮品，有着非常好地帮助作用。而且，还非常好喝哦，美眉们可以尝试。

4、雪梨葡萄汁去除黄褐斑

有些美眉之所以肌肤会出现黄褐斑，是由于体内毒素过多，因此，需要多吃一些帮助清除体内毒素的食物，而雪梨就是一个非常不错的选择。美眉们可以准备适量的雪梨，将雪梨清洗干净，切成小块，再准备适量的葡萄，将葡萄清洗干净，去皮去籽，将二者一同放入榨汁机内，加入适量水，榨成汁，每天都喝一点，可以帮助肌肤去除黄褐斑、雀斑、日晒斑等各种斑斑点点。

温馨总结：对于斑点的去除，美眉们需要在日常的生活当中注意点滴，做好肌肤的清洁和隔离工作，确保肌肤不滋生斑点。

自然去除晒斑的方法

1.使用面膜去除晒斑

长时间接受太阳暴晒后很容易导致脸上、暴露的身上长晒斑，可以通过使用面膜进行晒后修复，补水美白去除晒斑。常用的晒后修复又能够帮助去除晒斑的面膜有：

猕猴桃面膜

猕猴桃中含有丰富的维生素C，能够有效帮助美白肌肤，淡化晒斑。

做法：将半个猕猴桃去皮之后捣成泥状然后加入一匙珍珠粉搅拌均匀之后涂抹在在脸上即可。

黄瓜面膜

黄瓜具有很好镇静效果，且含有丰富的水分和维生素，能够帮助补充晒后皮肤需要的水分，也能够帮助淡化晒斑。

做法：将黄瓜洗净之后打成汁，然后又加入柠檬汁、蜂蜜等，均匀的涂抹在脸部约半小时后洗净即可。

2.调整饮食淡化晒斑

在平时的饮食中也有很多能够帮助美白肌肤，淡化晒斑的食物。比如含有丰富的维生素的柠檬、西红柿等等。

西红柿汁

西红柿中含有的谷胱甘肽、维生素等等成分能够帮助抑制黑色素在皮肤表层的沉着，并且能够淡化晒斑。每天坚持饮用一杯西红柿汁或者是经常食用新鲜的西红柿都能够帮助淡化晒斑。

柠檬水

柠檬水中含有丰富的维生素C，能够帮助抑制黑色素生产，帮助美白肌肤，淡化晒斑。另外也可以口服维生素C、维生素E。

3.使用药物去除晒斑

如果是晒斑比较严重的话，可以就医，在医生的指导下使用具有祛斑淡斑效果的药膏或者是口服祛斑口服液等等。

4.进行针灸淡化晒斑

如果是身上长有晒斑的话，也可以通过针灸的方法来帮助淡化晒斑。针灸主要是帮助调节身体经络，改善内分泌状况，从而帮助淡化晒斑。

5.护肤品淡化晒斑

如果是不小心长了晒斑的话，也可以选择适合自身肤质的祛斑霜来帮助淡化晒斑。另外在日常生活中也要注意为肌肤补水，做好防晒等等帮助淡化晒斑。

排毒养颜的原理

面色黯淡、长痘、便秘、经常疲惫乏力等，如果你以为这些症状只是工作累、作息不规律造成的那就错了。这实际上是体内积聚的毒素向身体发出的警告信号，毒素不及时排出体外会严重影响身体健康，甚至引发疾病。

那么，排毒的原理是什么?

排毒还要注重滋补。

大多数人认为，“毒”是指有害于人体的外来致病因素。而刘绍兴表示，“毒”的概念其实更加广泛，是指一切可以干预正常生理活动并破坏机体功能的物质或因素，无论其来自外界或体内，统称为毒，即分为外来之毒和内生之毒。空气污染、化肥农药、细菌病毒等，都是外来之毒，而人体自身代谢产生的各种废物就是内生之毒的主要来源。

据专家介绍，排毒的方式主要包含排解和调补两个方面，即“通、解、调、补”四法一体的排毒之法。“在打通排毒管道，将毒素排出体外的同时，利用化解、中和、转化毒素的药物进行解毒;还要对毒素造成的身体损害进行调理和滋补，达到阴阳平衡、气血顺畅，提高机体抵抗力、增强人体自身的排毒解毒功能。”专家说。

通过“通、解、调、补”四法一体的排毒方式，对美容养颜有很大好处。据专家介绍，首先，将毒素排出、解除至体外，能够促进新陈代谢，调理内分泌;另一方面，通过调节机体状态平衡，使气血流畅、阴阳平衡，使皮肤血液增多，皮肤细胞活力增强，从而达到调内养外，从而对毒素外发于肌肤所导致的痤疮、颜面色斑有较好的治疗作用。除此之外，对便秘、肥胖、口臭等问题也有很好的治疗作用，可以帮助爱美的人们达到美容养颜的效果。

中药材组配实现排毒功效。

通过“通、解、调、补”的排毒方式排出人体毒素，离不开中药材的配合。专家表示，中药材讲究“合用”，单纯的一味药材很难达到全面的排毒功效。据了解，中药排毒以大黄、白术、西洋参、芒硝、枳实、青阳参、小红参、肉苁蓉、荷叶这几味药材的组方排毒功用为佳。

(1)要“打通”，即利用组方中寒性药材的降浊、通排之功，打通人体各路排毒管道，如肠道、肝、肾、血管等，使毒素排出体外;(2)再来是“解毒”，充分发挥小红参、青阳参自身的解毒功能，清除多余毒素，降低体内毒性、减少毒素对身体的伤害;(3)“调理”，具有增加肠胃动力的白术和主升清降浊的荷叶，通过全面调理肌体的阴阳、气血、脏腑功能，从根本上增强肌体自身的免疫、解毒功能;(4)“补益”，肉苁蓉、西洋参、小红参等药材含有多种人体补益成分，针对毒素对肌体造成的损害，予以调养、补益、使气血顺畅、脏腑功能恢复正常。“通过中药材药性的不同功效，互补提升，才能真正达到排毒养颜的功效。”刘绍兴表示。

但受到环境污染和喷洒农药等因素的影响，近年来中药材的品质和道地性受到严重威胁。据2013年的《中药材农药污染调查报告》显示，被抽检的药材样品中超七成含有农药残留。“药材好，药才好”，药材的取材和品质的保证对于排毒的效果影响非常深远，吃错了很可能“毒上加毒”，产生很强的副作用。

对此，专家表示，如今的排毒市场比较杂乱，消费者在选择时要以说明书为主，不能偏听广告，选择的排毒产品要能有目的地调节人的生理机能并能治疗病症。如果要排毒，一定要选专业的排毒产品。

什么食物帮助补气血

1、龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

龙眼肉益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，这是心血不足的表现，可以自制桂圆膏吃：桂圆肉500克，白糖500克，桂圆肉捣烂，和白糖搅匀，隔水蒸熟成膏状，早晚一小勺用温开水送服。

2、萝卜干

萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。需要注意的是贫血者最好不要喝茶，多喝茶只会使贫血症状加重。因为食物中的铁，是以3价胶状氢氧化铁形式进入消化道的。经胃液的作用，高价铁转变为低价铁，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，饮后易形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

3、菠菜

这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

4、黑豆

我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血≮豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

5、南瓜

补血之妙品。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

6、葡萄

历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔!如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。

7、桑葚

有“补血果”之称的水果桑葚，是在目前水果中含有天然铁最丰富的一种食物，多食物桑葚不但能帮助补血，还有美容的效果。

8、红枣

补血养颜圣品红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

9、黑枣

含有丰富的维生素C的水果——黑枣，维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子，能够让机体对铁的吸收事半功倍，起到一定的补血作用，但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维，不利于消化，因此每日不宜多食用。

10、黑桑葚

可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕，桑葚水果沙拉等。味道酸美多汁，多食能使你的眼目明亮，头发密泽。但是品性有些微寒，女孩在来例假时要注意少吃，以防止寒气过大，肚子疼痛。吃过它的古人曾说：“食之，令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。”

女人按摩九大穴位可以祛斑

现代人化妆技术越来越好，脸上的斑斑点点可以完全遮盖，但是，这种方法只是一时的遮盖，卸妆后斑点还是在你的脸色，中医认为，按摩穴位可以帮助祛斑，那么，哪些穴位可以祛斑呢?

中医认为，如果平时能坚持按摩一些具有祛斑功效的穴位，那么不仅对皮肤有好处，还能治疗面部色斑，一举两得，而且方法简单，随时随地都可以做，下面就让我们来盘点一些哪些祛斑养颜的穴位有哪些吧?

祛斑养颜的基本穴位：关元、阴陵泉、地机、三阴交、气海、膻中、肾俞、脾俞、足三里、复溜、血海、风池、合谷等。

中医有“阿是穴”的说法，就是哪里有病哪里就有穴位。对于色斑也是如此。长斑的地方常常是因为血液循环不好，刺激这些部位就能够疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。

祛斑穴位所在的位置：

1、足三里

外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。

功效：此穴补中益气、通经活络、调理脾胃，可以强身健体、抗击衰老，祛斑美容。

2、三阴交

小腿内侧，当足内踝尖上3寸(指同身寸，即以患者拇指指关节的横度作为1寸)，胫骨内侧缘后方。

功效：每天晚上9点到11点，可按摩三阴交穴几分钟，可以调节月经，保养子宫和卵巢，祛斑祛皱。

3、脾俞

背部，在第11胸椎棘突下，左右旁开两指宽(1.5寸)处。

功效：主要用于健脾和胃、利湿升清，对于消化不良、胃炎、贫血、月经不调等都有一定效果，进而达到美白去斑的目的。

4、肾俞

在第2腰椎棘突旁开1.5寸处。

功效：具有益肾助阳、强腰利水的功效，可治疗月经不调、痛经、贫血等症，从而杜绝由此而产生的色斑问题。

5、膻中

胸前第4肋间隙与前正中线之交点。

功效：此穴募集心包经气血，主治心悸心烦、胸部疼痛、呃逆等症，常按摩对色斑有一定效果。

6、阴陵泉

位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对，或当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

功效：常按此穴，可以健脾理气，益肾调经，通经活络，淡化祛斑。

7、关元

下腹部前正中线上，当脐中下3寸。

功效：可培补元气、导赤通淋，对于生理不顺、神经衰弱、失眠、眩晕等均有疗效，在美容方面可以淡化色斑并祛斑。

8、地机

位于阴陵泉穴下3寸。

功效：可健脾渗湿，调经止带，对于腹痛、月经不调、乳腺炎等均有效果，并可对抗由此而引发的色斑。

9、气海

第3腰椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：主治月经不调、大便不通、脘腹胀满、腰痛等症，可以起到祛斑的功效。

上面为大家介绍了按摩祛斑的方法，脸色有斑点的MM可以试一试按摩这些穴位，长久坚持会有意想不到的效果哦。

体质太差怎么办

1、食疗调理

体质差的人我们会建议先通过食疗来调理，我们在饮食上面就可以选择一些蛋白质和维生素之类的食物，这样可以增强我们的免疫力，同时还可以通过吃补气血的食物来补充气血，帮助我们改善体质差的情况。

2 、运动调理

体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限,进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况,也能够有效帮助增强体质。