睡眠不足的危害有哪些 如何改善睡眠不足
睡眠不足的危害有哪些 如何改善睡眠不足
每天晚上尽量早睡，保持一天7-8小时的睡眠时间，不仅对身体健康很好，同时对保养皮肤也很有帮助，第二天精神也会好很多。
睡前不吃太多食物，不饮用刺激性的饮料以免影响睡眠质量。另外，情绪不可过于激动过于娱乐。睡前保持心情平稳更利于睡眠质量。
睡眠的时候，尽量向右侧卧，这样能减轻心脏的负担压力，同时书感受放于心脏的附近可避免噩梦受到惊醒。
室内保持小通风，但不能让风直吹以免着凉。安逸的生活环境是舒服睡眠质量的关键。
睡眠不足危害
1、精力不足
睡眠能调节身体，即使你在睡眠的时候已经是非常的劳累，但是，睡眠时间充足，对于第二天精神有很好的振奋，但是，当睡眠不足，是会导致精力不足。
长时间睡眠不足，透过脸部是能够看出来的，精神好、精力充足会给人一种积极向上的一面，相反，睡眠不足，是会造成精力不足，这个时候精神状态也是非常差的。让人萎靡不振，对于一个人的外貌都会有很大的影响。
2、患上抑郁症
现在很多人的睡眠质量是很差的，在晚上睡不着的人有很多，不少人还会借助安眠药，企图吃安眠药进入睡眠，却不想，这样的情况对于健康伤害是很大的。
睡眠不足、睡眠障碍是会造成抑郁症的发生，可以说失眠和抑郁症有着非常紧密的联系，患上了失眠是会大大的增大患上抑郁症的概率，同时，当一个人患上了抑郁症，在晚上往往是睡不着的。
因而，在生活中可以从治疗睡眠的方面缓解抑郁症，反之亦然。
睡眠不足是诱发胃癌的重要原因
人一天的状态就看睡眠质量怎么样，睡眠质量好的话，一天的工作状态，一天的精神状态都不会太差，睡眠要是不足的话，一天的精神不仅会萎靡不振，还会影响这一整天的状态，你知道吗?其实睡眠不足危害就是诱发胃癌。
随着我国人民生活水平不断提高、工作生活节奏加快，都市人的常见睡眠问题集中在失眠、多梦和打鼾等。来自中国睡眠研究会的消息称，根据国内一项调查，我国有38%的人群存在各类睡眠问题，而上海又高于全国平均水平的20%，也就是说约一半人存在各类睡眠问题。
研究会秘书长汪光亮介绍说：“企业中高级管理人员、影视传媒从业人员、医护人员和领导干部是睡眠障碍的高发职业人群。”睡眠不仅带来健康危害，还严重影响生活质量和工作效率，降低社会幸福感。
“养生无他、眠食二要”，可见睡眠的重要，这也是许多长寿者的养生秘诀，反之则会带来潜在的健康危害。睡眠好比是健康的蓄水池，平常要多加保养和维护，睡个好觉，是最重要的健康生活方式之一。汪光亮说，有研究资料表明：严重的睡眠不足已经成为中青年罹患中晚期胃癌的首要原因，近五年来，我国19岁至35岁青年人的胃癌发病率比30年前翻了一番，每天连续十几小时的加班在都市白领中早已经习以为常。另外，经常熬夜、工作压力大是当下白领中普遍的生活状态，成天忙忙碌碌和交际应酬都是以主动牺牲睡眠为代价。
随着现在经济的发展，人们的生活节奏明显的加快，忙碌的人们根本没有更多的时间来睡觉，大部分人都存在睡眠不足的问题，睡眠不足看起来是个小事，但是这中间可能出现的问题就太多了，睡眠不足是导致胃癌的重要原因你知道吗?
其实睡眠不足危害就是诱发胃癌，胃癌的发病一旦出现，要想回到健康的生活并不是那么容易，所以，一定要保证自己有个充足的睡觉的时间。
青少年睡眠不足的危害
1、青少年睡眠不足的危害有影响青少年的生长发育
睡眠是人的基本生理功能,对身体和智力的发育有至关重要的意义。青少年是身体发育的最佳时期,深夜22时至1时是生长激素分泌的高峰期,生长发育主要在睡眠时完成,睡眠不足会影响身高,对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响,是透支他们的青春和健康。
2、青少年睡眠不足的危害有影响大脑的创造性思维和处理事物的能力
学生睡眠不足易使大脑皮层功能紊乱,导致精力不集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动,睡眠不足的小孩,会出现情绪不稳、情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、好动、兴趣不广泛等心理异常表现,心理上的反常表现又会影响睡眠,导致入睡困难,形成恶性循环。在这样的状况下学习,学习效果自然不佳。
3、青少年睡眠不足的危害有睡眠不足引发疾病
睡眠不足,可刺激胃腺,减少胃部血流量,降低胃的自我修复能力,使胃部黏膜变薄,从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会,易引发胃病及癌症等疾病。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力,引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。
睡眠不足的危害有哪些
睡眠不足危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
睡眠不足危害2：扼杀性生活
关于睡眠研究的专家表面，一些缺乏睡眠的女性和男性的性欲也是很低的，他们对那种生活不敢兴趣。没有太多的精力，睡眠不充足，紧张感的增加或许就是主要的原因。
患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。
睡眠不足危害3：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
睡眠不足危害4：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
尤其的需要强调的就是，那些缺乏睡眠的人患有心血管疾病并且死亡的几率是拥有充足睡眠的人的一倍多。
睡眠不足危害5：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
睡眠不足的危害 睡眠不足的健康危害
睡眠不足会导致你的大脑无法好好休息，因此无法有效运作。即使使用咖啡因来保持清醒和警觉也无法弥补这一点。此外，睡眠不足也会降低你的反应时间。
睡眠不足会使你很难掌控你的情绪，这是因为大脑中的扁桃腺在你睡眠不足时，导致情绪过度反应的关系。
睡眠不足会增加心血管问题的风险，如高血压、心脏病和中风。根据研究，每晚睡眠不超过6小时的人，有2倍的心血管疾病风险。如果儿童睡眠不足，这种风险会更高。
睡眠不足会抑制免疫系统运作所需的细胞活性，这意味你更可能会生病。睡眠不足也会损害身体对抗感染的能力。
睡眠剥夺或睡眠质量差都对情绪有不良的影响，也会产生心理层面的负面影响。睡眠剥夺和增加临床抑郁和焦虑的风险有相关性。
睡眠不足会影响你的整个身体，科学证明，没有获得足够的休息会导致肥胖。一项研究表明，每晚睡不到5小时的女性会增加15%的肥胖风险。
如何改善睡眠不足
一、睡觉姿势
无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏， 同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟， 卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。
二、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
三、保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
睡眠不足的危害有哪些 如何改善睡眠不足
最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点，处于发育期间的青少年至少要保证7-8个小时的睡眠时间。
睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。
睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。
舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大;亦不可过软，过软起不到支撑作用。