孕期补充营养时间表
孕期补充营养时间表
1、怀孕0-8周补充叶酸和维生素B6
作用：防止胎儿出现神经器官缺陷，抑制妊娠呕吐。
叶酸是一种B族维生素，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。妊娠第四周胚胎就形成了原始脑泡，这时候是神经器官发育的关键时候，很容易受到致畸因素的影响。若此时叶酸缺乏将可导致胎BB神经管畸形。
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。富含叶酸的食物主要有蔬菜中的莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜小白菜。新鲜的水果中橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬及猕猴桃都有。动物性食品中的猪肝、牛肝、鸡肉、牛羊肉等。
2、怀孕9-12周补充镁和维生素A
作用：促进胎儿生长发育。
镁对胎儿肌肉的健康至关重要，且有助于骨骼的正常发育。怀孕前3个月摄取的镁的数量关系到腹中小宝宝的身高、体重和头围大小。
镁广泛存在于绿叶蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麦、麦芽、荞麦、蛋黄、香蕉、红果、黄瓜等。另外，孕妇缺镁往往会出现情绪不安、容易激动，严重时还会发生昏迷、抽出等症，这对胎儿正常发育是极为不利的。因此，女性孕早期要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、牛奶、瘦肉、胡萝卜、南瓜、小白菜、油菜、芹菜、鸡蛋、豌豆、香蕉、带鱼等。
3、怀孕13-16周补充锌
作用：防止胎儿发育不良。
由于胎儿生长发育迅速，准妈咪通常有缺锌的倾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期，如果母体锌含量不足，会影响胎儿在宫内的生长，会使BB的脑、心脏等重要器官发育不良，同时缺锌还会造成准妈咪味觉减退、食欲不振、免疫力降低，这样势必会造成胎儿宫内发育迟缓。
建议女性孕早期多食用富含锌的食物，如生蚝、牡蛎、动物肝脏、芝麻、荞麦、玉米、豆制品、核桃仁、猪肉等。注意，补锌也要适量，每天膳食中锌含量不宜超过45毫克。
4、怀孕17-20周补充钙和维生素D
作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
胎儿的骨骼和牙齿生长的特别的快，是迅速钙化时期，一旦准妈咪缺钙，易导致小腿痉挛、腰酸背痛，并诱发妊娠期高血压综合症，二胎儿则容易出现骨骼和牙齿发育不良，出生后体重过轻、骨骼病变，还易患佝偻症。因此，孕期，牛奶、孕妇奶粉或是酸奶是准妈咪每天必不可少的饮品，还有大量钙含量丰富的食品，如虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等。
注意，单纯补钙是不够的，要同时补充维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收。
5、怀孕21-24周要补充铁
作用：防止缺铁性贫血。
此时的孕期女性和胎儿的营养需求量都在猛增，许多准妈咪开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一，所以，孕期女性要注意铁元素的摄入。孕妈如果缺铁，会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，进而导致婴儿贫血。
为避免发生缺铁性贫血，准妈咪应该注意膳食的搭配，有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、猪血、芹菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。
6、怀孕25-28周补充“脑黄金”
作用：优化大脑发育。
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓，预防早产。其次，此时的胎儿神经系统是逐渐完善的，尤其是大脑细胞发育速度比孕期明显加快。足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
建议孕期女性多服用含“脑黄金”的营养品，多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果类产品及海鱼、鱼油等海产品。
7、怀孕29-32周补充蛋白质
作用：增加产后奶水量。
多数孕妇知道孕期应该补充大量的营养，补充蛋白质也是不容忽视的事情，尤其是孕晚期。孕晚期，胎儿在自己体内也会储存一些蛋白质。此外，孕晚期女性每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克，每日摄入达到80-90克，多食肉、鱼、蛋、奶及豆制品。
8、怀孕33-36周补充膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动。
孕晚期，因为胎儿不断长大会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，孕妈咪很容易发生便秘。而纤维对保证消化系统的健康至关重要，也能缓解便秘带来的痛苦。
所以孕晚期女性应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、花椰菜、草莓、苹果等食品中都含有丰富的膳食纤维。
9、怀孕37-40周补充维生素B1
作用：帮助孕妈咪顺利分娩。
孕晚期，孕妈咪必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起孕妈咪的呕吐，倦怠、气喘，还会使肌肉衰弱无力，以致分娩时，子宫收缩缓慢、延缓产程。
所以孕妇要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪心等。
宝宝母乳喂养时间表
1、从理论上讲，母乳喂养是按需哺乳，没有严格的时间限制。但是，如果超过3小时，婴儿还在睡觉，应该唤醒婴儿，可以采取以下方法：给婴儿换尿布、触摸新生儿的四肢，手心和脚心、轻揉其耳垂，将婴儿唤醒。如果上述方法无效，可采用另一种方法，母亲用一只手拖住婴儿的头和颈部，另一只手拖住婴儿的腰部和臀部，将婴儿水平抱起，放在胸前，轻轻的晃动数次，婴儿便会睁开双眼，婴儿清醒后，母亲即可给婴儿哺乳。2、混合喂养或人工喂养的婴儿，也应每隔3-4小时喂奶一次。随着新生儿日龄的增长，每个新生儿有各自不同的性格特点，会逐渐形成自己的饮食规律，有些新生儿很自然地会延长夜间吃奶间隔。值得注意的是，如果喂奶间隔时间太长，会发生血糖下降，造成营养不良，所以母亲首先要了解婴儿到底需要吃多少奶。由母亲自己掌握喂养的次数和量，是最科学的喂养方法。母亲对自己的孩子最为了解，她们往往根据自己的观察来给孩子喂奶。0-10个月宝宝母乳喂养时间表1-2月母乳喂养。如果母乳充足，一天应给宝宝喂7次奶，从早上6点开始到晚上24点，每隔3小时喂一次。宝宝此时已经能控制住自己的食用需求量，建议吃奶量70--150ml2-3个月。这个阶段宝宝吃奶次数稍减，喂奶间隔延长至3个半小时一次，一日一共六次。建议每次喂奶量为75~100ml。3-4个月。吃奶次数不变。因为宝宝睡眠开始像夜晚集中，晚上吃奶时间提前至23点，建议吃奶量90--180ml4-6个月母乳喂养。宝宝每日吃奶5次，从早上6点到晚上22点，喂奶间隔时间延长至4个小时。6-8个月。此时单凭母乳已经满足不了宝宝的生长，6个月左右应给宝宝增加辅食。母乳相应减少。宝宝每日吃奶4次，分别是早上6点、下午14点、16点和晚上22点。建议吃奶量120--220ml8-9个月。宝宝每日吃奶3次，分别在早上6点、下午14点和晚上22。这个阶段添段辅食添加较多，奶量根据宝宝的实际情况决定。9-10个月。宝宝每日吃奶两次，分别为上午10点和下午18点。每天此时妈妈应给宝宝适当增加辅食。
孕妇营养素补充时间
孕妈咪应该从备孕就开始关心营养补充啦!一般是备孕前3个月开始补充营养素，一直到产后12个月。
因为胎儿的神经管在怀孕第25-28天完全闭合，怀孕最初的8周是胎儿重要器官快速发育的阶段，因此前期补充营养素很重要，不会错过这个最重要的时期。同时，多维营养素制剂中的其他营养成份会改善孕妈咪的营养状况，而孕妈咪的营养状况会一直影响宝宝生长，还在一定程度上影响母乳的多少。
有网友妈咪分享：孕妇补充营养素还是得看时间的，例如三个月以内是口服叶酸或是钙剂，六个月以内着重补充微量元素，维生素C、A、B类，八个月的时候可以适当补充蛋白质，食用鱼肉等。
孕期营养补充时间表
孕早期(孕0-13周末)
在孕早期，胎儿的生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前并无太大差别，但应注意，维生素B6和叶酸需要强化摄入。因为维生素B6可以帮助孕妈妈调节生理机能和分泌激素，还能一定程度缓解孕期孕吐;另一方面，孕早期胎儿的神经系统、大脑、内脏器官以及脊神经在不断发育，同时强化摄入维生素B6和叶酸够降低胎儿患脊柱裂和神经管缺陷的风险，避免胎儿神经器官在发育关键时期出现异常。
要做到科学合理地补充维生素B6和叶酸等胎儿发育所需的营养素，各位孕妈妈不妨优先考虑专为0-13周孕妈妈设计的金斯利安(孕早期)叶酸多维片，金斯利安(孕早期)能够精准调配孕早期胎儿发育所需的各种营养素，尤其是科学定量维生素B6与叶酸的含量，完全符合孕妈妈在孕早期的体质需求。
孕中晚期(孕14周-孕期结束)
从孕中期开始，胎儿脑部、肝脏、骨骼发育速度逐渐加快，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需求不断增大。所以，孕妈妈需在孕早期的基础上，继续增大对各类维生素和矿物质的摄入量，以满足自身和胎儿的发育需求。与孕早期相比，孕中晚期应该增加维生素A，维生素B1、B2、B6，维生素B12以及钙、铁等营养素的摄入量。其中，孕中期和孕晚期的营养元素摄入量基本一致。
孕中晚期是妊娠的关键阶段，很多孕妈妈担心自己摄入的营养不够科学合理，这时候选择合适的营养品以补充各种营养素和矿物质就非常必要了，比如金斯利安(孕中晚期)就很不错，它的科学组方富含孕中晚期所需的各种营养素，能够满足孕妈妈从孕14周直至孕期结束的营养需求，是值得信赖的孕期营养品呢。
宝宝要及时补充营养
如何给宝宝补充营养比较好?宝宝是处于生长的孩子，因此营养对他们来说是非常重要和关键的，尤其是对于维生素等的摄入，因此需要父母给孩子合理的搭配饮食，保障孩子的营养。那么，如何给宝宝补充营养比较好?下面我们一起来看看介绍吧!
由于宝宝的肝脏解毒功能和肾脏的排泄功能尚未发育完善，即使是在安全剂量范围内补充的营养素，也会加重宝宝机体的代谢负担。因此，即使宝宝真的缺乏了某种营养素，补充的时间也不宜过长，一般1~2个月后，就应该到医院复查。如果情况好转就可以停止营养素制剂的补充，代之以食补。否则长期营养素制剂补充的结果也有可能造成营养素蓄积中毒。
一、补充水分。秋天气候干燥，原本就容易上火，如果补水不及时，很容易引发噪子疼、便秘等上火症状。因此喝水是一个值得注意的大问题，要随时注意给孩子补水。不要只喝矿泉水或宾馆酒店的普通茶水，最好外出时给孩子带一个保温壶，装满温水，随时喝随时补，而且喝温水更容易保护孩子的肠胃。另外，每到一个地方可以找一找水果摊，买一些时鲜的水果，不需要太多，也可补充水分。
二、补充维生素。在路上一般吃饭会相对随便一些，肯定不如家里那么精心制作。尤其是跟团旅行，旅游团一般八人一桌就餐，六菜两汤也好，四菜一汤也罢，往往大人孩子共享一盘蔬菜，这时孩子维生素的日均摄取量是不够的。即使是自助旅行，每到一个新的地方，一般也会以当地小吃为主，吃一些平日很少吃的食物，这些都有可能造成孩子维生素矿物质的缺乏。因此，家长可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃，做到“桌内损失桌外补”。此外家长可以随身携带多维生素片。像如众多专家所推荐的善存小佳维复合维生素就是不错的选择，它含有儿童一天所需的18种维生素矿物质，是目前配方最全面的儿童维生素，专为儿童设计，可以每日给孩子补充所需维生素和矿物质，帮助呵护儿童健康。
三、补充蛋白质。蛋白质是生长的物质基础，是身体组织的主要成份，是构筑新组织和修复旧组织所必须的要素，在旅行时吃一些蛋白质含量高的食物，会补充劳累的身体消耗。因此，家长可以在睡前给孩子吃些点心、煮鸡蛋或是喝一杯牛奶等等。
温馨提示：如何给宝宝补充营养比较好?以上内容就是关于这个问题的介绍，希望能够帮助到父母更加好的照顾好自己家的宝宝，让宝宝健康快乐的成长。
孕期补充营养时间表
孕期女性要进补 孕期女性补充营养时间表
妊娠期间，女性对维生素、矿物质等营养物质的需求比普通女性的需求大，故需要补充更多的营养。准妈咪营养状况的好坏，不仅会直接营养胎儿的体重发育，而且对胎儿的大脑及智力的发育也起着至关重要的作用。下面给大家介绍孕期女性各个阶段需要补充的营养。
1、怀孕0-8周补充叶酸和维生素B6
作用：防止胎儿出现神经器官缺陷，抑制妊娠呕吐。
叶酸是一种B族维生素，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。妊娠第四周胚胎就形成了原始脑泡，这时候是神经器官发育的关键时候，很容易受到致畸因素的影响。若此时叶酸缺乏将可导致胎BB神经管畸形。
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。富含叶酸的食物主要有蔬菜中的莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜小白菜。新鲜的水果中橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬及猕猴桃都有。动物性食品中的猪肝、牛肝、鸡肉、牛羊肉等。
2、怀孕9-12周补充镁和维生素A
作用：促进胎儿生长发育。
镁对胎儿肌肉的健康至关重要，且有助于骨骼的正常发育。怀孕前3个月摄取的镁的数量关系到腹中小宝宝的身高、体重和头围大小。
镁广泛存在于绿叶蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麦、麦芽、荞麦、蛋黄、香蕉、红果、黄瓜等。另外，孕妇缺镁往往会出现情绪不安、容易激动，严重时还会发生昏迷、抽出等症，这对胎儿正常发育是极为不利的。因此，女性孕早期要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、牛奶、瘦肉、胡萝卜、南瓜、小白菜、油菜、芹菜、鸡蛋、豌豆、香蕉、带鱼等。
3、怀孕13-16周补充锌
作用：防止胎儿发育不良。
由于胎儿生长发育迅速，准妈咪通常有缺锌的倾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的时期，如果母体锌含量不足，会影响胎儿在宫内的生长，会使BB的脑、心脏等重要器官发育不良，同时缺锌还会造成准妈咪味觉减退、食欲不振、免疫力降低，这样势必会造成胎儿宫内发育迟缓。
建议女性孕早期多食用富含锌的食物，如生蚝、牡蛎、动物肝脏、芝麻、荞麦、玉米、豆制品、核桃仁、猪肉等。注意，补锌也要适量，每天膳食中锌含量不宜超过45毫克。
4、怀孕17-20周补充钙和维生素D
作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
胎儿的骨骼和牙齿生长的特别的快，是迅速钙化时期，一旦准妈咪缺钙，易导致小腿痉挛、腰酸背痛，并诱发妊娠期高血压综合症，二胎儿则容易出现骨骼和牙齿发育不良，出生后体重过轻、骨骼病变，还易患佝偻症。因此，孕期，牛奶、孕妇奶粉或是酸奶是准妈咪每天必不可少的饮品，还有大量钙含量丰富的食品，如虾米、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等。
注意，单纯补钙是不够的，要同时补充维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收。
5、怀孕21-24周要补充铁
作用：防止缺铁性贫血。
此时的孕期女性和胎儿的营养需求量都在猛增，许多准妈咪开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的主要材料之一，所以，孕期女性要注意铁元素的摄入。孕妈如果缺铁，会导致胎儿肝脏内存储的铁量不足，出生后影响婴儿早期血红蛋白的组成，进而导致婴儿贫血。
为避免发生缺铁性贫血，准妈咪应该注意膳食的搭配，有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、猪血、芹菜、腐竹、黄豆、黑豆、绿豆等。
6、怀孕25-28周补充“脑黄金”
作用：优化大脑发育。
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被成为“脑黄金”。“脑黄金”能防止胎儿发育迟缓，预防早产。其次，此时的胎儿神经系统是逐渐完善的，尤其是大脑细胞发育速度比孕期明显加快。足够的脑黄金能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。
建议孕期女性多服用含“脑黄金”的营养品，多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果类产品及海鱼、鱼油等海产品。
7、怀孕29-32周补充蛋白质
作用：增加产后奶水量。
多数孕妇知道孕期应该补充大量的营养，补充蛋白质也是不容忽视的事情，尤其是孕晚期。孕晚期，胎儿在自己体内也会储存一些蛋白质。此外，孕晚期女性每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克，每日摄入达到80-90克，多食肉、鱼、蛋、奶及豆制品。
8、怀孕33-36周补充膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动。
孕晚期，因为胎儿不断长大会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，孕妈咪很容易发生便秘。而纤维对保证消化系统的健康至关重要，也能缓解便秘带来的痛苦。
所以孕晚期女性应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、花椰菜、草莓、苹果等食品中都含有丰富的膳食纤维。
9、怀孕37-40周补充维生素B1
作用：帮助孕妈咪顺利分娩。
孕晚期，孕妈咪必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起孕妈咪的呕吐，倦怠、气喘，还会使肌肉衰弱无力，以致分娩时，子宫收缩缓慢、延缓产程。
所以孕妇要多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、黄豆、绿豆、花生、瘦肉、猪心等。
婴儿辅食添加时间表
婴儿辅食添加时间表是指婴儿四个月之后就开始要添加辅食了而且每个阶段要添加的辅食种类各不相同，妈妈们可以参照婴儿辅食添加时间表给宝宝们补充营养，真是妈妈们的好帮手。需要注意的是，婴儿辅食添加时间表只是给妈妈提供的参考，宝宝的身体成长表现才是决定何时添加辅食的重要因素，下面大家一起来看看婴儿辅食添加时间表的内容。
1、0-4个月：主要品种是蛋黄、米粉;软硬度是稀糊状;每天一次小勺喂食;口味主要以清淡、多汁为主。
2、5-6个月：主要品种是米粉、粥、蛋黄泥、菜泥、鱼泥、水果泥、豆浆;软硬度是稠糊状;每天两次小勺喂食;口味主要以清淡、多汁为主。
3、7-8个月：主要品种是稠粥、烂面条、蛋羹、菜末、肝泥、肉末、豆腐、面包片、馒头片、水果片;软硬度是豆腐;每天两次小勺喂食或宝宝手抓;口味主要以清淡、多汁为主。
4、9-11个月：主要品种是软饭、碎菜、全蛋、小块肉类、豆制品、馒头、饺子、水果;软硬度是香蕉;每天三次宝宝手抓或宝宝用勺;口味主要以清淡、少盐、少油为主。
5、12-15个月：主要品种是同成人、稍软食物软硬度软饭;软硬度是香蕉;每天三次宝宝用勺、筷子;口味主要以清淡、少盐、少油为主
颈椎保养时间表
7:00：先来碗驱寒汤吧
女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒的效果。因此，初秋的早晨，不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以了。另外，出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。
10:00：5分钟做个颈椎操
此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!
在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。
14:00：穴位按摩拯救颈椎
人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧：
首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。
18:00：到户外享受运动
全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。
19:00：吃个“补肾餐”
中医认为，颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。
21:00：学学燕子飞
看电视的时候，不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5-10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30-50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
22:00：做个中药热敷
睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。
23:00：选个好枕头睡觉去
枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。
对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!
孕期营养补充时间表 孕晚期强化铁、锌
孕晚期是胎儿在母亲体内的最后一段时期，是胎儿生长速度最快的阶段，这个时候如果缺乏铁元素就可能引起准妈妈免疫力下降，胎儿营养不良或发育迟缓等问题。锌元素缺乏会影响胎儿脑部和智力发育，因此在孕晚期，补充适量的铁和锌，会给胎儿提供健康发育的良好环境。
孕妈的营养补充时间表
0-8周 补叶酸
从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
每天补充400微克的叶酸。
9-12周 补镁和维生素A
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
13-16周 补碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
17-20周 补维生素D和钙
这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
21-24周 补铁
如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
25-28周 补食物纤维
因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
29-32周 补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
33-36周 补蔬果
由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
37-40周 补维生素B12和维生素K
孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
7个月宝宝怎么喂养时间表
1、早晨6点半:喂养母乳或者牛奶180ml左右
2、上午9点:鸡蛋羹一小碗或者是其他辅食
3、中午12点:米粥或者是面条一小碗,适当的添加一些碎菜、肉末或者是鱼肉末,一般添加的量最好是粥的三分之一。
4、下午4点:喂养母乳或者牛奶180ml左右
5、晚上7点:喂养母乳或者牛奶150ml,再适量的添加一些辅食,不过量不要太多。
6、晚上11点:喂养母乳或者牛奶180ml左右,180ml的量如果满足不了宝宝的需求,可以适当的加量,一般是添加20ml左右即可。
7、夜间停止喂养。