芭蕾运动减肥舞出苗条好身材
芭蕾运动减肥舞出苗条好身材
芭蕾基础版:基本动作窈窕身段
动作1:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作2:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4:站姿
步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5:吸腿
步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
推荐6大舞蹈种类提升气质塑S曲线
肚皮舞——纤腰提臀,按摩盆腔,抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
莎莎-强调髋部的摆动,能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
芭蕾——平坦小腹、减掉大腿赘肉,芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。
钢管舞——紧致塑身,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。
嘻哈——全身减肥,如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
爵士舞,是一种全身性的有氧运动,主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
怎么制定合理的运动减肥计划
运动减肥重在坚持,有氧运动是运动减肥计划中不可缺少的一员。在有氧运动中,游泳是减肥效果最好的,因为水的阻力臂空气大,在水中做运动等于加大了运动强度,游泳可以调动身体各个部位运动,并达到全身减肥的效果。除此之外,球类运动也是减肥者应该选择的,比如网球、羽毛球等都是不错的燃脂运动。
局部运动减肥计划
1.练就小蛮腰
双脚站立同肩宽,放松双肩掌心向下运气,做深呼吸,在吐气的时候上半身向右平行倾斜,当感觉腰部有拉伸的时候,达到一个自己舒服的位置就可以了,反复动作,每次动作在最后动作的时候保持15秒。
注意:侧腰弯的时候身体不要前倾,当身体的柔软度达到一定程度的时候可以试着用手握住脚踝,然后保持姿势30秒后再重复。
2.减掉小肚子
想要肚子上的赘肉不见,最好的方法就是学习肚皮舞,因为肚皮舞的主要动作是抖动、扭动,所以大大增加了肚子的运动。
简单的肚皮舞动作就是全身随着臀部做圆周运动,用跨来带动腰腹,幅度要调整到最大,这样每天做40个来回就可以在不久后看到效果。
注意:如果你长时间的不运动,突然雨的弄幅度过大,那么会出现抽筋或是腰部扭伤,所以不仅要在完后1个小时以后再练,还要先做准备活动。
3.瘦腿运动
芭蕾是舞蹈中最有减肥效果的,芭蕾不仅能提升个人的气质,更有拉直身材和纤腿的效果。你只需要将一条腿向前伸出抬至90度,注意脚面是要紧绷的,然后再慢移向体侧放下即可,每条腿至少要有20次来回。
跳出苗条好身材
1、背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。
2、身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲。保持5秒。
3、身体往后挪,做在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,并保持5秒。
4、上半身保持不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板。保持5秒。
5、距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。
6、保持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。
7、做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。
8、保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧提高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。
六大时尚超热门舞蹈快速减肥
1.钢管舞——紧致塑身
最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
难度:★★★★
教练私房话:“为什么有的女孩并不胖,但看起来线条还是不够完美,总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖,并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的,但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样,通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉,只会让全身变得更加紧致,特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安静,却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中,你享受到的那种自我陶醉的感觉,是瑜伽无法给予的。不仅如此,它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位,比如背部、后腰部,这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
2.嘻哈——全身减肥
最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
难度:★★★
教练私房话:“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力,在跳舞的时候,把心中所有的情绪都一起发泄出来,真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多,连平时很难锻炼到的部位都能运动到,想要全身减肥,它是最佳的了!”
3.肚皮舞——纤腰提臀,按摩盆腔
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
难度:★★★★
4.芭蕾——平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。
难度:★★★
教练私房话:“练习芭蕾以后,你的整个体态都会发生变化,平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间,从我家去公车站有一段步行的距离,练了芭蕾以后,我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了,腹部也自然地变得平坦了。”
你还可以选择——
5.莎莎(salsa):强调髋部的摆动,能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
6.爵士舞:是一种全身性的有氧运动,主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
学芭蕾有哪三大误会
误会1 练芭蕾会产生“八字脚”
恰恰相反,因为芭蕾基础训练要求“开、绷、直”,所以跳舞反而能对内八字脚(俗称“斗鸡脚”)进行矫正.有些宝宝学了芭蕾之后,因为时时记着芭蕾的预备动作,走路会稍带一点外八字,这种情况是有的,但不明显,不会影响到宝宝的形象.
误会2 练芭蕾会使宝宝长不高
宝宝能长多高,与其骨骼闭合的早晚有关,也就是说,关节两侧的软骨越迟闭合成硬骨,宝宝就长得越高.在芭蕾练习中,多数动作是与拉伸宝宝的韧带,塑造宝宝的肌肉相关,对宝宝的骨骼发育造成的压力极其有限.而且一般4~6岁的宝宝不会安排足尖练习,因此绝对不会造成宝宝长不高的情况,相反,因为练习芭蕾的宝宝姿态好,挺胸收腹收回下巴,整个身材看上去会比实际身高更修长,因此明显比同龄人显高.
误会3练芭蕾会使宝宝瘦下来
不要依赖单纯的芭蕾练习来减肥.因为舞蹈能达到的效果是局部减肥,如腰腹部和肩背部的减肥,如何不从节制饮食的角度出发,想通过跳舞让宝宝完全变瘦是不太可能的.
特别需要指出的,腿特别粗的宝宝不适合通过跳芭蕾来减肥,因为在进行芭蕾基础训练时,无论是把杆练习、中间练习,还是跳跃练习,力量都落在腿脚上,这会让腿部变得非常结实,两条腿会显得更粗.这就是为什么老师在挑选芭蕾“好苗子”时,非常强调双腿修长的原因,只有下身比上身更长,才能保证在腿上长了肌肉后,看上去仍然很修长,很美.
揭秘减肥7大舞器找到瘦身重点
十个跑去健身房学跳舞的MM,有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是,据说这些舞蹈都能减肥。怎么选?这取决于你想减哪里。
1、钢管舞:紧致塑身
钢管舞紧致塑身
最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话:“为什么有的女孩并不胖,但看起来线条还是不够完美,总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖,并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的,但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样,通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉,只会让全身变得更加紧致,特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽,它不如瑜伽那么安静,却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中,你享受到的那种自我陶醉的感觉,是瑜伽无法给予的。不仅如此,它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位,比如背部、后腰部,这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
2、嘻哈:全身减肥
嘻哈全身减肥
最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
教练私房话:“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力,在跳舞的时候,把心中所有的情绪都一起发泄出来,真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多,连平时很难锻炼到的部位都能运动到,想要全身减肥,它是最佳的了!”
3、草裙舞:完美下半身
草裙舞完美下半身
最适合:想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
草裙舞VS肚皮舞?很多MM会觉得这两种舞蹈很像,但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷,属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及,属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动,但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上,都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈,而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大,动作样式却不多;草裙舞强调身体的平移性,肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单,也更适合没有舞蹈基础的MM来练。
教练私房话:“我曾经见过一个跳草裙舞的教练,她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽!草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平,可是从正面看似乎没有什么腰线,S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰,其实很多都是收腹的训练,腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉,所以长期练草裙舞的人从正面看,腰都是非常细的。”
4、肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔
肚皮舞纤腰提臀
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
5、芭蕾:平坦小腹、减掉大腿赘肉
芭蕾平坦小腹
最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话:“练习芭蕾以后,你的整个体态都会发生变化,平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间,从我家去公车站有一段步行的距离,练了芭蕾以后,我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了,腹部也自然地变得平坦了。”
你还可以选择
salsa锻炼腰肌
6、莎莎(salsa):强调髋部的摆动,能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
7、爵士舞:是一种全身性的有氧运动,主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
芭蕾运动减肥舞出苗条好身材
动作1:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。
动作2:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4:站姿
步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5:吸腿
步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
跳舞能不能减肥 跳什么舞减肥效果好
肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉,线条更加优美。
爵士舞是有氧运动的一种,每个星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分钟的样子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。
芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈,不仅能减肥瘦身,还能塑造完美体态,它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
芭蕾运动减肥舞出苗条好身材
芭蕾基础版:基本动作窈窕身段
动作1:下腰
步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者 多多 练习。
动作2:压腿
步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。
纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。
动作3:下蹲
步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。
动作4:站姿
步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。
动作5:吸腿
步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。
芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快
1、尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。
2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节,吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通畅,每天按时如厕,为此,可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。
怎样喝水能够喝出苗条好身材
首先,睡觉前一杯水,对于心肌梗塞和中风是有很好的预防作用的。人的身体在缺水的状态下,血液会比较粘稠,这样就增加了患心肌梗塞的风险。
其次,在用餐前喝水,对减肥是有良好效果的,吃饭之前先喝水,会使肚子产生饱腹感,从而降低一定的食欲。众多的科学研究结果也证明了这一点。
在电视广告里,我们常常会听到这样的广告词:一天要喝八杯水。但是其实不然,人体正常每天饮水是不可超过2升的,喝2升的水,约是消耗掉100卡路里的热量。一旦超过,就会使体内循环消化系统加重负担,这样对健康并无好处。并且过量饮水会使人容易发胖哦,水分的过多会使血液的不畅通,那么身体各部分所需要的物质不能很好的畅通运行,体内累积的毒素和物质不能及时的排除,身材就会容易发胖。所以说,喝水虽好,也切忌过量。
在起床时与开始运动前喝水也是很好的,起床后喝一杯白开水,增强肠道的蠕动,对于防止和治疗便秘,是有非常好的效果的。运动前喝水,一是保持了体内的滋润营养,还使肌肉运动时不容易感到疲劳。
喝水的好处很多,当然也会有误区。饮料是属于水的一个小种类,但是你知道吗,喝饮料与吃一顿午餐的热量是相同的哦,饮料里面的热量含量是非常大的,所以如果想要减肥,对于控制饮料的收入,是要多注意的。
通行瘦身不节食
谁说瘦身就要节食?拥有苗条身材的新传媒艺人、吴振宇的女朋友黄丽玲说:“我什么都吃。”
黄丽玲喜欢烹饪,也喜欢吃。甜的、煎的、炸的,她都吃。不过,黄丽玲强调,可以吃不等于可以放纵的吃,若吃热量高的食物,分量要少,之后要运动以消耗掉多余的热量。
今年,黄丽玲第二度担任Phillip Wain代言人,并将教导“比拉特斯”(Pilates)训练,传授保养之道。黄丽玲说,“比拉特斯”属一种让人了解身体肌肉的运动。
黄丽玲算是在本地教“比拉特斯”的“先锋”。1992年,她在英国的芭蕾舞学校上课,乘学校假期回新加坡,把当时好莱坞艺人流行的“比拉特斯”,带回本地开班授课,之前,“比拉特斯”是个舞蹈员才熟悉的运动。黄丽玲毕业后,在本地继续教导“比拉特斯”与芭蕾舞,直到踏入演艺圈。
黄丽玲认为,苗条身材并非要瘦得皮包骨,那是不健康的极端减肥法。她强调:“减肥没有奇迹,也没有捷径,关键在固定运动与均衡饮食,有付出才有收获。”黄丽玲每星期都会运动3次,每次1小时,主要是游泳、跑步或骑脚车。
男友吴振宇最爱她的巴基斯坦菜
黄丽玲喜欢下厨房,她的厨艺还蛮“国际化”,从意大利餐、法国餐到泰国餐等都有,反而是中餐她很少煮。那么,男朋友吴振宇最喜欢吃她煮的哪一道菜?她说,是一道巴基斯坦的菜肴,鸡肉加上6种豆类和姜烹煮。吴振宇也是什么都吃,但他很注重运动,这方面,黄丽玲觉得两人很像。
不过感情的事,黄丽玲不愿多透露,只轻描淡写说:“拍拖1年多,都还好。”至于打算什么时候结婚,她微笑道:“不知道。”