五个超有效的快速饮食减肥方法
五个超有效的快速饮食减肥方法
一、苹果牛奶法：
每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤!
二：蜂蜜兑白醋法(可以正常饮食滴)
很多姐妹也用过这个办法，都觉得效果不错，也不用挨得太辛苦，就是减的比较慢一点，一个月才3-5斤，不过也在正常的减重范围内。这个方法不仅可以正常饮食，更加可以治疗BM以及使皮肤变的滑滑滴。因为蜂蜜滴功效嘛~
具体实施方法：蜂蜜+白醋=比例1：3早上起来空腹喝一杯，中午午饭后10-20分钟一杯，晚饭后10-20分钟一杯或者睡前喝也行。
不过大家也不要因为可以正常饮食就暴食。还是要健康饮食，均衡营养。对于想减肥的朋友，可以尽量多吃些蔬菜，水果，肉类最好选用鸡肉，鱼肉。猪肉和牛肉少吃。还有海鲜也不错，营养价值高。
三、三日蜂蜜水
50克的蜂蜜兑1000ML的水，喝一天，别的不吃!有些极端哦!如果实在太饿，第二天、第三天可以吃两个鸡蛋。
蜂蜜水的标准：蜂蜜兑完水后，尝尝有一点甜即可，不能太甜，也不能尝不出味。
四、一天酸奶清肠
具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML，大概两斤，其它什么也不吃。但可以喝水。
早上：三盒脱脂酸奶
中午：三盒脱脂酸奶
晚上：两盒脱脂酸奶
这个方法不算是减肥，只是通通肠而已，不过我瘦了半斤
五、一周鸡蛋减肥法
下面这些是前段时间看到的贴子，她一周减了九斤。
早上：蜂蜜+白醋(不兑水)、两个鸡蛋
中午：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
晚上：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
以下是我根据自己的情况制定的具体食谱：
提醒：上述为大家总结的快速减肥秘方大家可以试试，但是只可做为短期排毒减肥使用，长期食用易伤身!
男性要怎么减肥
随着生活水平的提高，肥胖症患者的数量不断增加。很多男性朋友也患上了肥胖症。那么男性要怎么减肥?和女性减肥有什么差异?话不多说，让我们赶紧往下了解看看吧。
其实瘦身不分男女，男性瘦身和女性瘦身的方法大同小异。饮食减肥、运动减肥、吃药减肥、拔罐减肥、吸脂减肥手术等都是常用的减肥方法。这些减肥方法各有千秋。理论上，减肥应以物理减肥方法为主。如果物理减肥方法效果不佳，可以选择药物减肥和吸脂减肥手术减肥。
饮食减肥主要是合理安排食谱，尽量避免过多摄入脂肪。运动减肥则是通过运动，消耗体内囤积的多余脂肪。一般来说，运动减肥结合饮食减肥效果更佳。因为正确饮食减肥和运动减肥安全性最高，所以减肥应以这两种方法为主。
如果上述方法效果不佳，可以选择药物减肥疗法。药物减肥的特点是效果好、见效快，不过药物减肥有副作用。如果患者选择药物减肥法进行减肥，可以选择服用艾利(奥利司他胶囊)。
五个快速轻松减肥方法
WORKOUT 足量时间、合理搭配才能真正减脂!
30 分钟法则：有氧运动需要坚持 30 分钟，这是由于在运动的前 10 分钟，消耗的能量主要是糖类，当持续到 30 分钟时，身体才开始燃烧脂肪。如果单次有氧运动时间过短，很难达到燃脂效果。
上下身保持平衡：来自洛杉矶的健身专家贡纳·皮特森(Gunnar Peterson)建议我们在进行下蹲、前跨下半身锻炼的同时，上半身也要进行同样强度的训练，轮流锻炼上下半身，能使运动心率保持在最佳状态，从而最大限度地燃脂并加速新陈代谢。
DIY 果蔬排毒纤体饮：每周 1-2 次，将一杯水与一小个有机球生菜、3-4 块西芹、一把菠菜、一个苹果、一个梨、一个香蕉、一个柠檬的柠檬汁混合成果蔬汁，能有效排除身体毒素，由内而外纤体瘦身。
定期去角质：1周1次为身体进行去角质工作，尤其注意清除手肘、膝盖与脚部的老废角质。
刷出紧致肌肤：准备两把身体按摩刷，作为早晨起床后的第一件事进行身体按摩，唤醒肌肤、促进循环。
DIET 选对食物，吃出超模身段!
香氛食欲管理：香味可通过嗅觉刺激脑部神经中枢，用愉悦感受取代暴饮暴食的欲望。倘若你对零食的自控力太差，可以试试这一全新概念：像日常使用香水那样在早晨或想吃零食的时候将香水喷洒于周身。香水中所含的植物成分能作用于肌肤角质细胞，促进 β- 内啡肽的分泌，从而抑制食欲、减少食量。
聪明选小食：想要保持苗条就要和所有零食说再见?答案绝对是“不”!低卡路里又具有饱腹感的小食既能解馋，又不会让人担心过多热量的摄入。10 粒杏仁(如果是有机的更棒!)、100 克新鲜芒果及一小包海苔的热量都低于100 卡。此外，在咖啡中加入少许肉桂，能起到平衡血糖的作用，防止因血糖降低而过量摄入甜食。
抗氧化组合：不少蔬果都具有优秀的抗氧化力，而当它们组合起来，更会发挥出惊人的清除自由基功效，绝对有利于排除体内垃圾。营养学专家珍妮丝·杰宾(Janis Jibrin)建议她的超模客户们将橘子、葡萄和蓝莓做成色拉一起食用，这比单独摄入的营养价值高得多。
FIRMING 紧肤比减重更重要!
消除肿胀：过磅时体重明明没有增加，腿看上去却粗了一圈?这是体内多余水分的滞留造成的。如果你的身体容易水肿，不妨选择含有咖啡因与绿茶多酚的纤体乳，配合按摩手法，排除体内多余水分。此外，长时间步行后，可以先涂抹纤体乳，再平躺将腿抬高静置10-15 分钟，避免水分在腿部积聚。
夜间消脂：研究表明，具有修复效果的活性护肤成分于晚间能更有效地被皮肤吸收，而脂肪分解也更迅速。为此，不少品牌推出了夜间专用的纤体精华(如 COLLISTAR 晚间纤体精华露)。你只需在睡前将纤体精华涂抹于肌肤，活性成分就能在睡眠时深入瓦解脂肪团及橘皮组织，从源头减少脂肪、紧致肌肤。
紧致肌肤：一旦肌肤松弛，就会使身体看上去赘肉更多。而日晒是导致肌肤松弛的最关键原因，因此日间请务必使用 SPF30/PA+++ 的防晒乳，白皙皮肤也可选择更高指数的防晒产品。如果长期在户外活动，每两小时补涂一次必不可少。
FAKE-UP 伪妆让双腿在视觉上更纤细!
美腿修容术：化妆时使用修容产品，能够塑造面部立体感，这样的方法同样适用于你的双腿。先在腿侧涂抹古铜色的仿晒产品，再选择带有细腻珠光的高光液与身体乳混合，沿腿部正面打亮，使双腿从视觉上更显纤细，并闪耀水润光泽。
针对性遮瑕：大面积的裸肤令身上的伤疤、淤青等瑕疵无处遁形。一般而言，颜色较浅的瑕疵用与肤色相近的遮瑕膏就能完美地遮盖，而颜色较深的瑕疵则可使用对比色进行修正，如橘色可以修正蓝青色的淤青，蚊虫叮咬后留下的红色印迹则交给薄荷绿色遮瑕膏。
饮食上的五个快速减肥小建议
1、必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。
2、早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。
3、可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。而且少吃多餐能够让你一直保持在不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多。
看到这里，也许有的人会说“不管是健身课上的教练还是书上的tips，都说了增肌增重的最好方法就是多餐。你竟然建议减肥的人多餐!”，事实上，增肌增重和减脂一点都不矛盾。无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果。
4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。
米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。减肥不吃正餐，去吃饼干、沙琪玛、豆沙糕，绝对是舍本逐末!
推荐9个超有效的动作
第1式：外侧画圈
Smart Tips： 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips： 这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。
Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。
Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位。
Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。
第4式：合十提升
Smart Tips： 这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。
Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第6式：伸展健胸
Smart Tips： 这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips： 这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第8式：双臂交叠
Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第9式：掌心画圆
Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
快速饮食减肥八窍门
饮食减肥窍门一：少吃一口肉
专家指出，少吃一口肉就能够让你在两个月内减掉十磅体重。1克脂肪含有9千卡的热量，而碳水化合物和蛋白质每克含有热量越4千大卡。减肥中，并不是完全不能进食脂肪的，每天进食的脂肪保持在20到40克之间，并且还要多食用新鲜的蔬菜水果和谷物类食物，就能够达到完美的减肥饮食要求。让你在两个月内减掉10磅的体重。要记住，不是少吃脂肪就能够减肥的，碳水化合物的进食量也应当相对的控制，避免过量，否则还会长胖。
饮食减肥窍门二：喝一杯浓茶
茶是仅次于水的全球流行健康饮料。茶是零热量的食物，对于减肥人而言可以畅饮无阻。茶中的茶多酚能够促进机体新陈代谢，也就是说在你的运动量不变的条件下，喝茶能够让你消耗更多的热量。研究指出，浓茶中含有的咖啡因还能大大地抑制你的食欲，减少你的进食量。实验指出喝浓茶，能够让你减少35%的饭量。
饮食减肥窍门三：降低热量摄取
不论在减肥饮食当中采取控制蛋白质还是碳水化合物或者脂肪，而最终的目的还是为了降低从食物中摄取的热量。如果减少摄取800大卡的热量，那么就能够在六个星期之内快速减掉10磅体重;每减少摄取500大卡热量，就可以在两个半月内减掉10磅的体重。但是要记住减肥绝对不能采取激进的方法，切勿相信那些在短短时间之内就减掉好几公斤的减肥方法。因为激进的减肥方法往往在短时间里面减掉的体重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通过减少脂肪而减重的。肌肉的流失会使新陈代谢大大减慢，进而影响了脂肪的分解代谢，这就达不到减肥的根本目的了。降低热量的摄取还能通过选择低热量食物的方法来实现。比如新鲜水果和蔬菜都是低热量食物;清蒸鱼、凉拌青菜等等。
饮食减肥窍门四：餐前喝咖啡
美国某著名大学的一项研究发现，如果每餐半个钟之前喝一杯咖啡能够很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡几乎没有热量，还能促进新陈代谢，因此喝多了也不怕影响减肥大计。每天早餐前喝一杯咖啡，能够让你在吃正餐的时候减少食量，当你吃到75%的时候就已经感觉饱了。咖啡中含有一种叫黄嘌呤的物质，能够产热，为你的身体提供足够的热量的同时，还能让你的脂肪加速燃烧。
饮食减肥窍门五：吃发酵食物更饱腹
研究发现，馒头、面包这些发酵的食物能够使人更具有饱腹感。吃了这些发酵食物能够让你饱腹的感觉比吃普通食物坚持一个小时以上。为什么发酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于这些食物在发酵过程中，其中的淀粉和糖类已经被分解成了不容易被胃肠消化的成分，而这些成分需要较长时间才能被人体消化完全。所以我们的消化系统会花好长时间来消化它们，你就不会感到饥饿了。同时身体会花更多的能量来消化这些食物，便能使脂肪燃烧更多了。
饮食减肥窍门六：正餐吃点胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能够发出热度，像火把，加速新陈代谢，使人体燃烧更多的能量。实验证明辣椒、胡椒、生姜等可以促进脂肪燃烧，并且提高25%，高速的新陈代谢状态能保持3个小时以上。研究指出，一小汤匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能够使新陈代谢提高23%。研究还指出，经常吃了辣椒素的人，平日里的食量会慢慢地减少而不会觉得饿。
饮食减肥窍门七：餐后甜点吃椰子
餐后甜点也可以吃啦!当然，餐后的甜点并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜点的最好选择。椰子是自然界中的最好的脂肪酸来源了，而这种脂肪酸在被人食用之后，能够直接被运送到肝脏那里去，促使人体的肝脏加速燃烧更多的机体能量，其速度非常之快，将肝脏燃烧能量的速度提高了50%之多。
饮食减肥窍门八：每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能够在五周之内减掉10磅的体重。流质食物的制作非常简单方便。但是流质食物应当尽量多样化，以避免营养缺失，保证你所选择的流质食物能够提供给身体足够的必需的营养素还要蛋白质，还能提供能量。可以往流质食物里面加入各种蔬菜和水果，或者杏仁等等，种类和数量都没有限制，既能够提供能量和营养素，还能帮助减肥。那么，就选择一天中的其中一餐为自己特质一份减肥流食吧。
快速减肥的五款减肥茶
蜂蜜柚子茶
小贴士：蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用，经常长暗疮的人喝能有缓解的效果。柚子含维生素C比较高，不仅能降脂，还具有一定的美白效果。蜂蜜柚子茶能将这两种功效很好地结合起来，清热降火，去脂减肥，嫩白皮肤。
主料：柚子1颗蜂蜜500g
配料：冰糖、清水适量
做法：
1、把柚子涂抹上一层盐刷净干净，削下柚子皮;
2、剥出柚子肉撕成小块;削下的黄皮切成大约2厘米长、粗细1毫米左右的细丝，越细越好;把切好的柚子皮，放到盐水里腌1小时;
3、把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分钟左右，变软脱去苦味;
4、把处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加一小碗清水和冰糖，用中小火熬1个小时，熬至黏稠，柚皮金黄透亮即就可以了，注意熬的时候要经常搅拌，以免粘锅。
5、等放凉后，加入蜂蜜，搅拌均匀后就做成蜂蜜柚子茶了，装入密封罐放在冷藏室存放，喝的时候用温水冲一下即可。(PS：柚子最好选择胡柚，它虽然个小，但表皮色泽金黄，果肉鲜嫩，是柚子中Vc含量最高的。
山楂瘦身茶
小贴士：山楂能健脾胃、帮助消化，可刮掉肠胃中的油水，向来都以消脂清肝利口而被中医用来治疗单纯性肥胖
原料：干山楂片、干金银花、干杭白菊、蜂蜜
配料：纯净水、乌梅(可根据个人口味)
做法：
1、取适量干山楂片、干金银花、干杭白菊用清水冲洗干净;
2、所有材料放入锅里，加入适量的水，大火煮开转中小火焖煮30-40分钟，滤渣放凉，加入适量蜂蜜即可饮用。
薏仁杏仁茶
小贴士：薏仁是常用的中药.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。杏仁，排毒驱寒的美容嘉平。(ps：这个可是“白雪公主”吴佩慈小姐的保持瘦身的独门秘籍哦)
主料：薏仁200g杏仁200g
配料：纯净水、蜂蜜
做法：
1、将无油锅中放入清水500g，放入薏仁煮至水的颜色变黄，将薏仁捞出。
2、杏仁剥皮加入薏仁水中煮20~30分钟，即可关火。
3、可依个人口味加入适量的蜂蜜。
玫瑰花红茶
小贴士：玫瑰花有排油美白的功效，红茶能消除浮肿，二者合一更显奇效。
主料：干玫瑰花茶、红茶
配料：清水
做法：
1、将干玫瑰花茶洗净，备用;
2、用无油锅煮清水，水煮开后加入红茶改小火煮10分钟;
3、放入玫瑰花茶煮5分钟。
柠檬玄米茶
小贴士：玄米茶，恬静而淡雅，温馨又醇和，在日本和韩国都饱受上班族的青睐。柠檬是世界上有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1.维生素B2.烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。当玄米茶碰上柠檬，一场美白和减肥的战役就此拉开帷幕。想美美的你又怎能错过。
主料：柠檬半个，绿茶少许
做法：
1、玄米茶用开水冲泡，放置10分钟左右，待玄米茶泡出味道和颜色后，将茶叶过滤掉;
2、等茶温凉之后，加入柠檬，搅拌均匀;
3、直接饮用或放冰箱冷藏后加冰块饮用。
哪些人为因素产生脂肪粒
眼部脂肪粒怎么去除?这大概是MM们一年四季都比较关心的问题。如芝麻般大小的白色脂肪粒生长在眼部特别不舒服，而且非常难看，让眼周肌看起来质感特别不好，针对这一问题，今天就为大家推荐4个超有效小窍门，能帮你快速摆脱烦人小疙瘩。
哪些人为因素产生脂肪粒?
不良化妆习惯引起的创伤：若过度使用磨砂膏或去角质产品，再加上手法不当，就极易在皮肤上产生微小的伤口，从而导致皮肤在自我修复过程中生成白色的小囊肿。
脂肪代谢紊乱：当皮肤油脂无法均匀地分布，就会导致局部过盛现象，从而造成眼周小颗粒的产生。
怎样饮食减肥最快最有效 饮食减肥最快最有效方法
西红柿减肥法是在每天的早、中、晚三餐用餐之前各喝一杯300ml左右的西红柿汁，吃饭吃八分饱就可以了。坚持两周可以看到减肥效果，坚持两个月能瘦10斤左右。
早上起床先喝一杯加盐的温开水，然后吃一个带皮的梨子加上一个水煮蛋。午餐正常饮食，吃七分饱。晚餐以素菜和梨子为主，再喝一碗蔬菜汤。梨子是具有利尿作用的，消除水肿效果很好，坚持一个月是可以看到瘦7-10斤的。
苦瓜减肥法是每天保证吃3根苦瓜，在用餐前将苦瓜洗了生吃效果最好，也可以将苦瓜榨成汁或水煮来吃。苦瓜本身热量低，再加上含有0.4%的苦瓜素能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，能阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
早上起床之后先喝一杯温开水，可以加速肠胃的蠕动，帮助将体内的垃圾和毒素排出体外。在吃饭之前喝一杯水，可以缓解饥饿，增强饱腹感，减少用餐时的进餐量。
十个超赞速效减肥方法
1、做个素食主义者吧
听听《纽约时报》美食作家和畅销食谱作家马克?比特曼的劝告吧，每天至少有两餐不含任何动物蛋白。比特曼在连续三四个月这么做后，瘦了35斤，血糖胆固醇含量都正常了，睡眠性呼吸暂停综合症也没了。
2、伸展四肢
将 一条腿搭在长凳上，同时努力钩你的脚趾——对超级健将而言——这只不过是个简单的预热。如果你要跑步或骑自行车，最好先做做准备活动，通过一些动态拉伸训 练可以强健你的肌肉，提高心跳率和血流量：身体直立，将一条腿的膝盖抬向胸部，两腿更替，重复相同的动作。接下来，双腿更替，前后摆动，慢慢加快摆动速度 使跨度增大，这样，可以使你运动时更加灵活。
3、让训练短促、发汗
在健身房耗了3个小时或一个动作重复了100次都不是健身的好方法——训练中质量比数量更有效。锻炼时，要是动作尽量短促，强烈，有爆发性。有了正确的训练招数，锻炼时才能得心应手，达到事半功倍的效果。
4、改变你所关注的
每 天别再没完没了的算着卡路里，而是该把精力放到吃新鲜、高品质的食物上。要知道，所有精加工的、箱装食物以及那些充满有害合成激素、农药和转基因物质的食 品都是使你“孕味”十足的祸因，戒掉这些垃圾食品，你会很快拥有平坦的腰身。当然，你不必为此强迫自己只吃素食，或者低碳水化合物甚至令人发指的“史前” 饮食——只管吃得新鲜就好，你会看到电子秤上的数字在一点点变小哦!
5、适应新的节拍
还 在使用哑铃的你不妨试试壶铃。打乱肌肉原本运动的节拍转而挥动毫无韵律的重物会让身体更加吃力，你也可以借此燃烧更多的卡路里(20分钟内可燃烧进近 300卡路里的热量!)。Soft Kettle Bell是一款比较大众的壶铃，它由4个可拆卸且质量适当的碟盘组成，其质量可在2-20斤之间进行调节。即使在家中，你也可以跟随DVD，一起做各种专 为女性设计的健身运动。
6、别打瞌睡了
呆 在舒服的床上再睡一会，还是早起去上班，当你需要在二者之间做出选择时，很显然前者会获胜。快用Philips起床灯来唤醒你起床的动力吧。这个球茎状的 床头灯是采用LCD光线，上电后会逐渐变亮，灯光与温暖的太阳光相似，发光速度也与太阳光相同。还可设置声音，人造光伴随着大自然的鸟叫声，轻松的一天就 开始了，神清气爽、从容不迫，你会迫不及待地跨上自行车，上一节TRX课程，出一身大汗，或进行一次全身锻炼。
7、增加体重
身体增加的每斤肌肉都能帮你每日额外燃烧45卡路里的热量。所以，即便你不去健身房，每天把大把的时间泡在办公桌上，只要你能坚持强化训练，锻炼出10斤肌肉，你依然可以每天毫不费力地减掉450卡路里的热量。按照这个速度，你几乎可以每周减掉一斤的脂肪。
8、永远都别停下来
以 为自己是运动健将吗?醒醒吧，亲爱的。一项新的研究表明，经常锻炼的女性(每周平均锻炼2个半小时)每天在椅子上耗的时间多得惊人——约占其日常活动时间 的63%。所以，即使你是个积极的健身族，你也很有可能是个久坐不动的懒虫。解决此问题的方法之一就是别让自己闲下来。一项不相关的研究发现，如果你时常 站着，踱步，够脚趾，你可以每天燃烧350卡路里的热量——换句话说，“坐立不安”的坏习惯能让你一年轻松减掉30到40斤!
9、改良版俯卧撑，锻炼腹部
你 也许已经不做仰卧撑很久了，但你如果厌倦了床板，那么把这个容易让人想起蜘蛛侠的动作加入你的锻炼吧，这会让你的全身动起来，包括你腹部上所有肌肉：首 先，摆好仰卧撑姿势。然后，像做俯卧撑一样身体往下走，将右膝尽可能靠近右手肘。然后将右膝往后回伸，接着将你的左膝尽可能靠近左手肘处。如此循环往复。 重复10次(每只脚做5次)，每完成一次俯卧后就换一只脚。
10、制定一个行动方案
俗 话说得好，“如果你疏于计划，就会计划失败”，锻炼时尤其如此。在去健身房的路上或在绑好胶底运动鞋准备跑个3公里前，花一分钟的时间想想你希望达成什么 目标，是上一节动感训练课，在公园里跑步，还是进行一次热瑜伽，借此大汗淋漓，如果可以的话就记下来。明确目标会让你更轻松达成目标。