四类人共享一款健康的午餐
四类人共享一款健康的午餐
一，易消化适合老年人
对于老年人而言，尽管没有来自生活和工作的太大压力，但是午餐健康的选择依旧是必要的。随着老年人身体各个机能的退化，在吃的方面，要选择更易被消化以及营养的食物才行。那么什么食物适合作为老人的午餐呢?那就是奶制品、豆制品以及各种鱼类以及肉类食物，除了食物的选择，在烹饪午餐食物的时候，也要考虑到老人的消化能力，食材尽量切小，尽量煮烂掉，这样让老人家容易食用以及消化，也可以少吃多餐，保证老人能够快速消化。
二，叫外卖要搭配果蔬
随着现在工作环境的改变，大部分上班族更愿意选择外卖来作为午餐，相对而言确实比较便捷，但要注意的是尽量选择比较有卫生意识的店家，其次是选择中式外卖，这样可以搭配蒸煮、清炒等菜肴，减少对油脂的摄入;再者就是选择玉米或者薯类食物，饱腹又健康。
比较强调的是要在饭后吃些水果或者坚果，这样可以补充营养也可以清除下多余的油脂，保证午餐营养均衡。
三，自带饭菜要均衡营养
自带饭菜还是不要常做的比较好，如果是早餐做的话，那就还可以，但如果是前晚做的好，这样是不营养的，因为这就是属于剩饭剩菜，它可能会产生影响身体健康的有害物质，不建议大家这样做。如果不得不这样做的话，午餐自带尽量避免带海鲜类的食物，这类食物在保存的过程当中会产生一些不好的物质，容易造成身体的损伤，因此还是带些蔬菜或者肉类的午餐搭配米饭就好!
四，学会要保证营养
学生就是时刻在学习的人群，他们对于大脑的使用有时候都是过度的，因此午餐要多吃些对大脑以及精气神有恢复功效的食物，这样才能保证有充足的学习精力。像五谷杂粮以及各类肉肉食物都是不能少的，它们含有蛋白质、胆碱等物质，能够满足青少年所需的营养物质，对智力发展也是有帮助的!
其实，对于大部分人而言，对于一日三餐的要求都不能低了，选择健康的食物以及科学的烹饪方式做成的午餐才是身体健康的前提，如果大家有对应其中的一类人群的话，大家一定要来认真的看看和了解下，只要大家好好的遵循这样的饮食要求，相信大家都会有比较健康的身体的!
健康午餐怎么吃
1、摄取优质蛋白质
蛋白质是人体必需的元素，等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。午餐如果摄取充分的蛋白质，可以保持一下午的充沛精力。
午餐可食用的优质蛋白质来源食物：奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋。
2、加入粗粮
粮食富含碳水化合物，是人体能量的主要来源。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素，午餐适量加入粗粮对身体健康更有利。
午餐可食用的粗粮：全麦面包、燕麦片和糙米饭。
3、多吃蔬果
蔬果中含有人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，是午餐全面营养必不可少的部分。
助人长寿15年的健康午餐
营养专家提出了可以助人长寿15年的健康午餐。
不少人以为午餐只吃水果，修身养颜就可以一举两得。但是从营养学角度来说，人体有多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单靠吃水果能够满足的，长期靠“水果化”生存，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。
一份健康的午餐应具备以下元素：
1。选择不同种类、不同颜色的蔬菜类;
2。食物应以新鲜为主，因为新鲜食物的营养价值高;
3。多进食全麦食品，避免吸收过高多饱和脂肪;
4。应尽量少食盐。
如果长时间坚持上述健康的饮食方式，不仅患疾病的几率降低，而且还有可能会比预期寿命延长15年。
午餐四个黄金标准一定有水果和蔬菜
每个人一天的动力来源，午餐占据了很多的一部分，所以午餐是一天中最重要的一餐，不仅要吃饱，更要吃得健康。据美国《吃好》杂志载文，刊出“好午餐的4个金标准”。
第1步：选择优质蛋白质。
研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。
第2步：加点粗粮。
粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。
第3步：一定有水果和蔬菜。
果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括：苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括：洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。
第4步：从容、享受的心情。
细细品味，尽情享受自己精心准备的“营养午餐”，也是“好午餐”的重要标准，千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康，又非常省钱。
温馨提示：看了上述小编的介绍，知道午餐吃什么最健康了吧，平时按照小编的去吃，会让你有一个健康，强壮的身体。
上班族健康午餐的4种类
盒饭族：不必下楼就可以吃上荤素搭配的饭菜，确实对繁忙的上班族极有诱惑。但是盒饭从制作完毕到送到人们手里，中间时间比较长，蔬菜的营养素损耗较大。其次盒饭盐分和油脂往往超标，而绿叶蔬菜不足。长期饮食热量超标，可导致肥胖，易患高血压、糖尿病、高脂血症。补救法：建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
嗜辣族：麻辣香锅、红油火锅、香辣烤翅……趁午休时间，召集几个嗜辣的同事一起过瘾大吃一顿确实开胃又开心。但是食辣过多，不仅会刺激胃肠黏膜，还可能引起上火、便秘等症状。补救法：一定要选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、莴笋等搭配食用，以降低麻辣食物过多引起的火气。回到办公室后可以吃些含有机酸、纤维素等物质丰富的酸味水果，以加速胃肠蠕动，帮助常食辣椒的人滋阴润燥，其中柚子就不错。还可以喝杯绿茶，既提神又降火解腻。
零食族：多为年轻女性，一来图方便，二来想减肥，仅以零食和水果充当午餐。这是所有午餐类型中最伤身的。摄入的营养不足，久之可导致营养不良，免疫力下降;不规则的饮食习惯还容易造成身体代谢紊乱，得了美丽，却丢了健康。补救法：应选择营养价值高、易消化的零食，如10—15粒坚果、一包燕麦片、一杯酸奶或是一个水果、一小块黑巧克力。另外要注意，吃零食不能影响正餐，零食只是用来弥补三餐食物的摄入不足。
食堂族：单位食堂卫生及饭菜质量有保障，也可以吃到新鲜的绿叶蔬菜。如为自助式，选择食物的品种数量是关键，一份主食、一份肉类或鱼类、一个水果、三份蔬菜，足以应付下午活动所需的能量。如为点餐，菜肴可能比较单一，容易吃腻。补救法：午餐前半小时吃些水果开胃，饭后喝点酸奶促进消化，对吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易消化不良或脂肪积累的上班族来说，非常有益。
午餐吃什么更健康
1.午餐下馆子很容易吃超标
“办公室白领属于极轻体力劳动者,如果朝九晚五基本待在办公室的话,白天活动量非常小,身体新陈代谢也就较少,每日需要的热量也比其他工种人群大为缩减。”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科陈超刚副教授介绍,如果多人合伙下馆子,最容易出现的问题就是营养结构不均衡:“点的菜往往重口感轻营养,肉食偏多、过于油腻辛辣,虽然热量能满足需求,但却容易吃超标,导致营养结构不合理。”
专家解释说,如果只是吃自带便当或盒饭,并不容易进食过饱,但下馆子尤其是吃自助餐、火锅,却很容易吃撑。用餐后,血液需要集中到胃部来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃过饱,就会延长大脑缺血缺氧状态的时间,从而影响下午工作效率,而且吃太多也会导致肥胖。专家建议,白领应多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物,这类食物能使头脑保持敏锐,可提供理解和记忆能力,食物吃八分饱就已足够提供下午的能量。
2.午餐吃火锅或过于辛辣的食物很容易引起身体不适
午餐最好不要经常吃口味太重的火锅,或是过于辛辣的炒菜,偶尔吃一吃关系不大。专家介绍,食用过多辣味食物会刺激胃黏膜,大部分人在吃辣后会出现上火、便秘、腹泻等症状。就像凉茶、牛奶一样,辣椒不是每个人的肠胃和体质都适合的,尤其是原本不嗜辣的广东人,对麻辣食物最好浅尝辄止,不要追求太过辛辣。
此外,火锅通常一吃就是两三个小时,大家边涮边吃,不知不觉就可能让过量食物下肚,而吃下去的又多半是辣食,很容易导致人体不适。在餐馆点菜最好选择清淡的菜式,多蒸煮,少煎炸。
上菜后,先吃米饭和蔬菜填肚子,再适当吃些肉,有点饱就要放下筷子。喜欢吃辣的也可以搭配一两个新鲜辣椒做的小炒,但不宜多,经晒干或高温烹调的辣椒要尽量避免,回到办公室后要吃些酸味水果平衡。
午餐是决定“白骨精”身体是否健康的关键
不健康午餐往往要比健康午餐更便宜、更快捷，这也使得它们在忙碌的工作日中午显得更具诱惑力。不健康午餐让你觉得自己更有效率，但也正是这样的午餐选择让我们误入歧途。我们在此节省了10分钟，代价却是整个下午的不佳表现。那么，我们需要的不是获得更多的认知，而是一个让健康饮食更容易实现的行动方案。下面就是一些基于调查研究、值得尝试的方法。
首先，在饥肠辘辘之前就做出饮食选择。如果你要外出吃午饭，那么最好在早晨就确定要去哪里吃，不要中午12点半才开始做决定。如果你要点外卖，那么最好在上午就做出选择。研究表明，比起在午饭时间临时做决定，提前规划会让我们更有效地抵御盐、卡路里和脂肪。
其次，与其让身体中的葡萄糖在午饭时间降到最低，不如在一天中多次补充能量，从而让工作效率大幅提升。血糖的峰值与谷值对工作效率和大脑都有负面作用。比起一顿丰盛午餐，少食多餐能够让你身体中的葡萄糖维持在更加稳定的水平。
最后，将健康零食放到易于拿到的地方。你可以在电脑旁边、视线之内的地方，放上一盒杏仁或一系列营养能量棒，通过亚马逊等电商网站订购这些零食特别方便。另外，还可以在周一上班的时候，带一袋水果到公司，这样在接下来的一周内你都能吃上水果。
这么做是不是有些太麻烦了?老实讲，对于我们中的很多人来说，答案是“Yes”。但是，对于我们的健康而言，这些努力都是值得的。
胃不好怎么调理 午饭不宜太过油腻
午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。但很多人由于工作关系，往往选择了自带午餐，营养不得保证。
营养师推荐健康午餐:
以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
健康午餐应该有哪些营养
减肥午餐应该怎么吃?
1、不在电脑前马虎搞定
不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时，就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天。
吃午餐求速度快也不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。
吃得快还容易进食过多，如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。可以多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
2、保证营养均衡
外面的餐厅以煎炸食品为多，品种少，营养不全面，盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点零食打发，患了低血糖、贫血等病。
不妨带点新鲜水果吧!新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。即使和营养不全面的外卖搭配一下，也会健康不少呢!
3、选择远一些的餐厅
午餐时如果时间允许，到距公司较远的餐厅用餐，就增加走路机会。步行15分钟就能消耗40大卡的热量，相当于一两米饭的热量!饭后散步还能促进消化，防止脂肪堆积在腹部。
健康午餐应该有哪些营养?
优质蛋白质
研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。
粗粮
粗粮(全谷食物)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。
水果和蔬菜
果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，午餐增加果蔬可以使营养更全面。
餐厅用餐吃什么热量更少?
肯德基
好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
不要选择：鸡腿汉堡、炸薯条，辛辣而油腻，热量非常高;可乐，根据杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，这可是减肥者的大敌，热卡量1000K。
比萨饼店
好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉，热卡量：700K。
不要选择：奶酪比萨，太油腻了，是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干，虽然香醇可口，可含油含糖量太高，对健康十分不利，热卡量1000K。
中餐厅
好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。
不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃是一定会发胖的!炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高;甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。
面包房
好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡量600K。
不要选择：热狗、白面包、香肠、干酪，这些食品无疑是最糟的选择。因为含有太多的糖分和油脂，热量高，又缺少微量元素和维生素。维也纳面包：千万别在吃热狗的同时再吃巧克力面包或杏仁羊角面包，简直比吃糖还厉害，热卡量850K。
应让上班族午睡有地儿
随着城市规模不断扩大，上班族的通勤时间越来越长，上海、北京等大城市尤其如此，而工作节奏的加快加上业余生活的丰富，使得上班族加班、晚睡的天数不断增加，到夏季达到顶峰。高质量的睡眠越来越成为上班一族的稀缺品。在这种情况下，午睡不但事关上班精力充沛与否，更影响着员工的身心健康。
长期以来，不少用人单位在解决员工就餐问题方面做的工作较多，但在午休问题上，多数用人单位并未在办公室装修时考虑员工的午休需求。因为没有足够的空间、必要的设施。多数情况下瞌睡虫上来时，员工们只能趴在电脑桌上打盹。
用人单位不鼓励在办公室午休的主要原因，不外乎空间有限、影响形象等，而实际上一个工作位与一张床铺位占的面积差不了多少，在不违反消防等相关法规的情况下稍加改造利用，就足够让上班族获得比共享睡眠舱舒适得多的空间，至于内部规定、影响形象与员工的健康相比，哪个更重要?用人单位心里应该有杆秤，更何况两者并不矛盾。
但愿我们能够透过共享睡眠舱的火爆，更人性化地关注上班族的午休需求。同时通过支持并加强共享睡眠舱安全管理，尤其是用人单位提供午休空间和设施等渠道，多办些为上班族健康加分的实事。
白领健康午餐谨记六要点
主食多样化
这样可以保证食物营养丰富，主食多样化：米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，变换多种主食，有助于增加对于某些粗粮的摄入，有益身体健康。
至少保证一荤一素
荤素合理搭配：最佳的荤素搭配是1∶2，1份荤菜搭配上2份的蔬菜。至少应该保证一荤一素。荤菜中应该多选择鱼类。
菜品应经常变换
为了保证营养均衡，菜品经常变换，以便能够摄入更多的营养元素，避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患。
控制热量摄入
用汤取代甜饮料，饮料当中蕴含过多的热量，会增加肥胖风险。选择更为清淡的菜汤，不仅可以补充更多的营养素，而且降低了心血管的负担。
尽量不吃盖饭
盖饭等品种往往蔬菜的种类很少，不能满足足够的维生素补充。所以在选择中式快餐的时候，最好不要选择盖饭类，而选择小套餐类的，荤素搭配。
大油大盐不利健康
注意控油控盐：中式快餐往往大油大盐，并不是如我们想象的那么健康。而且同时不要长期选择用油太多的菜肴。最好自带水果作为维生素补充。
上班族健康午餐四注意
1、不能太简单
营养师说，许多上班族中午吃面包、泡面、饼干，加杯牛奶就搞定了。中餐担任了一天饮食量的绝大部分，中午饭必须吃好，仅仅吃点泡面、饼干营养上不够均衡。
2、不能太“垃圾”
吃麦当劳、肯德基等洋快餐，基本入口的都是肉。蛋白质、脂肪倒是够了，维生素肯定不够，营养也不均衡。
3、不能太油腻
营养师说，每天下馆子的上班族，脂肪量一定会超标，因为馆子里的菜普遍油量过大，而且会缺少蔬菜，摄入不均衡。
4、不能“两不误”
不少上班族喜欢对着电脑屏幕吃饭，号称吃饭工作两不误。齐营养师表示，吃饭尽量还是专心地吃。因为吃饭时，血液会集中到胃肠道，如果边吃饭边工作，血液到了脑部，会对消化不利。另外，齐营养师提醒，键盘、鼠标通常较脏，如果边打字边吃饭，也很不卫生。
女人的健康午餐怎么吃
女性健康饮食：虾仁套餐
虾的营养十分丰富，它是含蛋白质的鱼类、蛋类、奶类食物的几倍到几十倍，并且还富含钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等营养成分。虾的肉质松软，易于消化，身体虚弱的人以及病后需要调理的人可以多食用。
搭配方式：米饭75克、草虾50克、虾仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮鸡蛋1只。饭后还可以来点茶点，比如酸奶一杯、适量草莓。
女性健康饮食：鳗鱼饭套餐
鳗鱼有消除疲劳的作用，它含有维生素a、维生素B1、维生素b2等营养成分，另外还包括脂肪、蛋白质、钙、铁、磷等多种营养元素，在夏季可以多吃点鳗鱼。
搭配方式：鳗鱼75克、米饭75克、生菜50克、红椒50克、炒菠菜100克、西兰花50克，饭后茶点可包括奇异果50克、酸奶一杯。
女性健康饮食：三明治套餐
三明治的制作方法简单，并且便于携带，三明治里可以有肉和蔬菜，荤素搭配合理，热量也并不是很高。
搭配方式：三明治面包1个、面包2片、方腿肉25克、鸡胸肉50克、玉米色拉(一根玉米)、番茄50克、生菜50克、沙拉酱少许。饭后茶点可以包括杏仁酸奶一杯、杏仁粒。
女性健康饮食：红烩牛肉饭套餐
牛肉富含蛋白质，而其中的氨基酸组成更接近人体，能够增强免疫力，并可滋养脾胃、补中益气。番茄富含维生素C，也可以起到增强免疫力的作用。
搭配方式：牛肉100克、米饭75克、番茄50克、胡萝卜100克、拌酸黄瓜100克，饭后甜点可以包括一个桔子。
女性健康饮食：虾仁蛋炒饭套餐
鸡蛋是蛋白质的主要来源之一，并含有丰富的维生素a、维生素b1、维生素b2，虾仁属于低脂肪高蛋白的食物，钙质和微量元素的含量都很高。而虾仁和鸡蛋配在一起更能起到健脾开胃、补肾髓和丰胸的作用。
搭配方式：虾仁25克、鸡蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、炒豆苗100克，饭后甜点可以是银耳羹、红枣15克。
女性健康饮食：炒素什锦套餐
素什锦可以包括很多种蔬菜，并也有很多种制作方法，比如清炖、蒸煮等，各有各的风味，并且营养丰富，其中会包括丰富的维生素及多种矿物质，具有健脑强体、平肝补虚的作用。
搭配方式：青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡萝卜25克、茭白50克、白果25克，饭后甜点可以包括豆浆、大枣。
健康午餐的四大禁忌
1、求速度
白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。
2、减肥少食
不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。
3、营养搭配不当
白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
4、饮食不规律
白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。
上班族的健康午餐有哪些
要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够成为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或者面条等主食;
三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;
一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小;
一个水果：最好是苹果，或者是其他应季水果;
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒为好。
合理搭配饮食，才能保证一个健康的身体，均衡营养，保证每天饮食的多样化，食材的多元化，才可以保证有一个更为健康的身体。这样也就可以远离一些疾病对身体带来的困扰。不仅仅如此，合理膳食还可以对身体有一个保健作用，饮食养生已经成为现在社会的一种时尚，所以说，有一份上班族保证自己有一个健康的午餐计划不仅仅可以填饱肚子，还可以强健自己的身体呢!