孕期补钙办法有哪些
孕期补钙办法有哪些
孕期补钙办法有哪些
孕期补钙的意义
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,钙于孕期需增加储存30g,光靠饮食中的钙是不够的,因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕妇对钙的需要也不同,孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。
补钙的办法
一、食物补钙:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
二、药物补钙:孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天要补钙1200——1500mg,建议依据孕期的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素D,以促进钙的吸收。
1岁宝宝缺钙怎么办
饮食补钙
1岁宝宝身体比较弱,补钙也不能乱来。饮食补钙就是最好的办法。中医介绍,饮食补钙最为安全和科学,也是补充营养最好的方式,因为饮食中含有我们人体所需的各种维生素和矿物质元素。所以不妨在食物中适当的加入一些虾皮和豆类,或者让宝宝多喝点鱼汤也是有效方法。
食物中含有钙质元素的很多,1岁宝宝缺钙怎么办?这样就不妨选择一些高钙,宝宝还易吸收的食物来喂养宝宝,食物中的高钙产品都有哪些呢?像牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆都是1岁宝宝身体能够食用的食品了,因此妈妈们应对1岁宝宝缺钙怎么办,最简答的方法就是在宝宝的平常饮食中适量加入以上的哪些东西。
多照射阳光
1岁宝宝缺钙怎么办?应该让宝宝多照射照射太阳,补充维生素D,这样能让宝宝从食物中摄入的钙质被更好的吸收。而且晒太阳不仅能够补充维生素D,本身也是能够补充钙质的。给宝宝多多分享下和煦的阳光吧!不过一定要记住,不能用玻璃等物品阻隔,这样才能达到脱氢胆固醇转化为维生素D的效果。另外一点不用提醒,妈妈们也知道,炎热的夏季可千万慎重选择时间。
药理补钙
饮食补钙还不能解决问题,那么1岁宝宝缺钙怎么办呢?不妨就为宝宝添加一些药物性钙质。
不过要注意不同钙质,宝宝的吸收量不同,钙含量也不一样,因此最好在医生的建议下服用。也可以选择一些鱼肝油,鱼肝油中含有丰富的维生素D,能够更好的促进宝宝对钙质的消化吸收,这也是一种重要的药理性补钙方法。不过一定要注意鱼肝油的用量,鱼肝油不是营养素,所以也不能多补,一天吃1--2个就可以了。
1岁宝宝缺钙怎么办?最好是饮食补钙和药理补钙结合起来才好,这样既不会造成宝宝身体的负担,还能使补钙的效果最好。
缺钙怎么办
钙是人体需要的,尤其是骨骼上更是需要大量的钙,那在钙的补充上,也是有着很好的方法,对缺钙怎么办呢,补钙是最佳之选,常见补钙方法就是钙片,这样的做法直接有效,但是不能长期的进行,而且也容易补钙过量,那在补钙上也是可以选择其他方式,使得补钙效果非常不错。
很多人对缺钙怎么办不知道该怎么做,下面就详细的介绍下,使得对如果补钙最佳,都是有着很好认识,选择这些补钙方法,对人体健康都是没有任何的损害。
缺钙怎么办:
晒太阳
每天晒半个小时的太阳,能促进皮肤合成维生素D,维生素D能够帮助钙的吸收。
药补
直接吃钙片,市场上有许多钙制剂保健品和药品,可以直接食用补充钙质。这是最有效最直接的办法。
食补
食物中含钙高的食品有很多,特别是肉制品和豆制品。坚果也含有很多钙质和矿物质。可以增加这些食品的食用。
运动
加强运动,也有利于钙的吸收。因为运动之后食欲大增,有利于把食物中的钙质吸收。
注射
对于严重缺钙,影响身体健康或者影响生活,严重时引发疾病的缺钙,需要迅速补钙的人群,就应该输液补钙,这样可以很快补充人体所需钙质。等恢复症状之后可以用上面的方法日常补钙。
通过以上介绍,对缺钙怎么办呢,选择以上方法进行补钙是很好之选,这些补钙方法,在补钙上都是有着很好的帮助,不过在对这些方法选择的时候,也是要注意要适当进行,晒太阳可以坚持每天进行,它不会损害到人体健康的。
钙怎么补钙好 补钙的方法
从食品的选择上来说,乳制品首当其冲。乳品中钙的含量很高,而且也比较容易被人体吸收。
其次,小鱼及大骨汤也是良好的钙质来源。在炖大骨时,最好把骨头剁开,并加些醋,这样可以帮助钙质流入汤中。
排在第三位的要属传统的板豆腐,其中添加了硫酸钙,当硫酸钙进入到人体内,钙离子可以游离出来,容易被人体吸收。蔬菜、饮水中也有些钙质,不过这些钙质的吸收率都不高。
补钙的关键在于吸收,很多人每天摄入大量的含钙食品,但是还缺钙,其原因就是摄入的钙没有被吸收。英国科学家在研究中发现,人体内钙的排出量多少与饮食中盐的含量有关。即盐的摄入量越多,钙随尿液的排出量也越多,并且盐的摄入量增加,钙的吸收也会下降。由此可见,适当减少盐的摄入有利于钙质的吸收,对骨质有益处。这就是说,少吃盐对钙起到了“不补之补”的作用。
在所有的钙制剂中,吸收率最好的是碳酸钙,约40%。其次是乳酸钙吸收32%,牛奶钙31%,柠檬酸钙30%,氯化钙23%,磷酸钙23%,葡萄糖酸钙吸收9%,其中属于有机钙的有葡萄糖酸钙,乳酸钙,柠檬酸钙,牛奶钙,这种钙容易被吸收但含量小。其他为无机钙,虽然含量大,但对胃有刺激。在选择上,要根据自己的情况酌情服用。
为了使人体摄取的钙能够更好的被吸收,就不能单一的补充钙制剂,最好配合维生素D一起食用,以确保钙的平衡吸收,而补充维生素D最“懒”的方法就是每天晒30分钟太阳,建议大家补钙的同时经常加强户外运动。
在现代的快节奏生活中,快餐已经成为了忙碌工作者的主餐,可乐、奶茶成了水的替代品,汉堡取代了米饭,薯条顶替了蔬菜,众多的碳酸饮料、油炸食品成为人们日常生活中的快餐。但是,这些食品中都含磷,而由于我们平时吃得太多,磷的摄入量往往超过了钙10倍以上,使钙磷比例高达1∶10~20的严重失衡。但正常情况下,人体内的钙磷比例应是2∶1,当钙磷比例失调时,就会影响钙的吸收和利用。所以,专家指出人体缺少钙的主要原因是摄入了过量的磷。由于机体对磷的吸收比钙容易,过多的磷,会导致钙无法沉积,反而阻碍钙的吸收,因此我们最好还是少食用上述食品。
含钙较多的常用食品及其含量(以每100克可食部计):
孕期补钙办法有哪些
章导读
孕妇在怀孕期间的确是应该补充充分的钙元素的,因为这样对于胎儿和母亲来说都是很有益处的,能够使胎儿在母亲体内更加健康的成长,另外也能避免母亲在怀孕中有抽筋等现象。但是市面上有很多补钙的产品和药物,那么到底哪些产品和药物对于孕妇来说才是最好的呢?到底孕期补钙办法有哪些呢?
孕妇其实在日常生活中通过饮食来补充钙是不足够的,光喝牛奶和骨头汤并不能更好地补充钙元素,因此需要利用一些天然一点的药物补充更多的钙元素。那么到底该如何选择这些补钙产品呢?到底孕期补钙办法有哪些呢?
孕期补钙办法有哪些
孕期补钙的意义
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,钙于孕期需增加储存30g,光靠饮食中的钙是不够的,因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕妇对钙的需要也不同,孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。
补钙的办法
一、食物补钙:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
二、药物补钙:孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天要补钙1200——1500mg,建议依据孕期的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素D,以促进钙的吸收。
孕妇补钙时可参考以下几条原则:
一是尽量从天然食品,而不是药丸中补钙,饮食结构日趋合理;
二是钙剂并非越昂贵越好;
三是在进餐时服用钙剂,可增强人体对钙质的吸收;
四是一次服钙剂不宜超过500mg;
五是如正服用甲状腺激素,四环素,皮质类固醇激素等药物时,需预先与医生商量,在医生指导下进行补钙。
孕期补钙办法有哪些
孕期补钙的意义
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,钙于孕期需增加储存30g,光靠饮食中的钙是不够的,因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕妇对钙的需要也不同,孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。
补钙的办法
一、食物补钙:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
二、药物补钙:孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天要补钙1200——1500mg,建议依据孕期的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素D,以促进钙的吸收。
孕期补钙办法有哪些
一、食物补钙:蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,不建议妈妈使用此方法补钙。牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万留心。
二、药物补钙:孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期,孕妇在孕20周后,每天要补钙1200——1500mg,建议依据孕期的饮食情况适量调整,同时需要补充维生素D,以促进钙的吸收。
中年人如何补钙
中年人补钙措施一:食补
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃。
当然,大家可以从中摄取充分的钙,然而生活中某些习惯也很轻易造成钙的流失,研讨显示,目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右。
中年人补钙办法二:药补
药补,在医药界又有药品和保健品之分,保健品市场原来比较混乱,各大商家都竭力宣传产品功能,甚至有的商家在宣传时称自家产品有95%的钙吸收率,在这提醒大家千万不要受骗哦。
相比较而言,药品市场的保险性要高一些。小编在这里推荐一种补钙的药物,迪巧牌维D钙咀嚼片从万千钙片中怀才不遇,曾获得了国药准字号!大家不妨去看看哦。
当然,值得大家要注意的是,补钙不是补得越多就越好哦,如果你无法掌握钙的用量,建议大家在医生的指导下选择补钙的药品,服用简单又能够更好吸收营养!
还在为回家不知道给父母买什么礼物的朋友们,你可以买一些钙片回去给他们食用,让父母的身体更加健康。
我们知道了这么多补钙的方法了,下面小编介绍几种含钙比较高的食物给大家吧!回去替父母补补钙吧!
1、牛奶
250克牛奶中,含钙300毫克,还含有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素,有促进钙的消化吸收,因此,牛奶是补钙的来源之一。
2、大豆
大豆是高蛋白食物,含钙量非常高。500克豆浆里面含钙120毫克,150克豆腐含钙可高达500毫克,其他豆制品也是补钙的佳食品。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是海产品种含钙高的食物。每天吃25克就可以补钙300毫克,还能够降低血脂,预防动脉硬化。虾皮含钙量高,25克虾皮就有500毫克的钙。
4、动物骨头
动物骨头80%以上都是钙,可是不溶于水,因此难以被人体吸收。建议大家在制作的时候可以榨碎,加入适量的醋用小火慢煮,还可加黄豆、姜盐等。
5、蔬菜中也有许多高钙品种
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含钙量也在150毫克左右。这些绿色蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
正确的补钙办法
含钙量最高的要数牛奶为最了,牛奶的含钙量高,而且容易被人体吸收。但是妈妈们要注意了,现在超市里有些牛奶种类中部分已经不含钙了,所以挑选的时候要注意了。
虾皮海带紫菜等一系列海产品中含钙量也不低,多食用含钙的豆制品的食物,让宝宝养成不挑食的好习惯。
平时吃的芹菜等蔬菜含钙量也很高,芹菜还有降血压的功能。如果孩子的血压比较低的话,就要注意不要吃太多青菜,这样的坏会让孩子学变得更低。
维生素d是促进钙的吸收之主因,在吃的中为宝宝添加一些蛋白质丰富的食物,有助于钙的充分吸收。
孩子每个年龄段钙的摄入量是不同的,因此妈妈们要注意了,及时随着年龄的增加而为宝宝摄入不同钙的含量。所以要按照孩子的年龄来进行补钙
注意一些蔬菜,例如菠菜、茭白有含草酸,不利于钙的吸收,因此最好少吃或者用其他食物代替。食物中摄取的钙质不会过量。钙过量,也容易患结石症。不建议从强化加钙的食物中摄取钙,因为许多食物中加的钙是无机钙,如碳酸钙,难以被人体吸收,容易形成结石。牛奶富含钙,但高钙奶并不提倡使用。豆腐干是很好的钙质来源,宜多吃,海产品如虾皮、海带也含有丰富的钙,另外含钙的蔬菜有菠菜、青椒、茼蒿、苦瓜等。
儿童鼻子不通气父母必须要知道的秘诀
办法1
如无其他全身症状,应先用棉签清除鼻涕和异物,如仍不畅通,再滴少许薄荷油,也可用少许5%的麻黄素滴鼻液滴鼻,还可用热毛巾敷鼻根部及前额,都有一定效果。
办法2
非疾病性鼻塞不需要治疗,可以用吸鼻器帮助宝宝清理鼻道。
办法3
我们建议大家时常保持室内环境的整洁,也要保持室内空气的流通,要试着让宝宝慢慢地适应户外的环境。
办法4
取葱5根,取下葱白洗净,加入40毫升水,煮沸后改用小火煮3分钟,加入少量白糖,装入奶瓶,等到温度适合时让宝宝喝。
办法5
把1小勺盐放入240毫升温水中,装在用过的眼药水空瓶里,把宝宝抱正,向两个鼻孔里各滴1滴,然后让宝宝躺一下,用洗鼻器把分泌物吸干净。
办法6
准备1条小毛巾,用温水浸湿,然后在宝宝的鼻子上轻轻地一按一擦,重复多次,鼻涕或鼻塞物被水软化后就很容易被擦掉。
办法7
如果在宝宝临睡前用温的湿毛巾擦完鼻子,再往枕头上滴1~2滴清凉油或薄荷水,睡觉时他的鼻子会更舒服些。
办法8
可以在浴室放热水,使水蒸气弥漫,让宝宝吸3~5分钟后,再清除鼻涕。也可以把暖瓶打开盖,慢慢的让宝宝靠近蒸汽,以不烫脸为好,让蒸汽熏一熏鼻子,能让鼻腔通气,每次熏10分钟左右即可见效。
办法9
使用棉花棒时,因为小婴儿会乱动,棉花棒会伤到鼻黏膜。如果鼻屎干燥并阻塞严重的话,可请医生使用特殊小器械来进行处理,切不可随意随便处理。
办法11
如果是伤风伤寒感冒,可以让宝宝喝红糖姜水,生姜要多放一些,以不辣为准,喝完了让宝宝睡觉,用被子捂出汗最好,这样有利于感冒好转,鼻子也就不堵了。
办法12
可滴0.5%-1%的麻黄素盐水溶液(医院自己配制的),靠鼻翼内侧挤一滴,使其滑入鼻腔,每侧滴1-2滴即可。
适合老人的补钙食品有哪些
其实老年人补钙的方法有很多种,除了选择适合自己的钙剂之外,还有生活中的许多食物也是可以补钙的哦!老年人想要补充钙质还可以经常晒晒太阳,搭配合理的饮食都是非常有效的办法!一起来看看有哪些食物是可以帮助老人补钙的吧!
富含钙的食品
1、乳类与乳制品
牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌,500ml鲜牛奶可补充600mg钙。
2、鱼虾蟹类与海产品
海产品含有丰富的钙质。
鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等。
3、肉类与禽蛋
羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等。
4、豆类与豆制品
黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。
5、蔬菜类
蔬菜也是补钙的好选择。
芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等