多睡觉竟然也能减肥

多睡觉竟然也能减肥

1.饮食不能只低卡路里，更要高蛋白。

减肥是一个打持久战的过程，需要耐心、意志力和决心。但是很多人在快要接近成功的时候败下阵来，究其原因，可能是没能做到有的放矢。比如在饮食环节上，很多减肥者只注意了降低所摄入的卡路里，却没有吸收足够的蛋白质，这就可能导致我们陷入减肥的困难阶段。营养专家艾斯特-布鲁姆对记者表示，高蛋白食品在消化、新陈代谢方面起着至关重要的作用，这也意味着会消耗更多的卡路里。而且，吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织，而低卡路里往往会导致损失肌肉组织，对身材塑形更是不利。

2.提升举重量。

很多专家都会推荐通过举重来进行减肥，但是肌肉记忆决定了，如果举重练习量一成不变，很难达到预想的效果。尝试着举起比平时更大的重量，这能促使身体向所需要的方向改变。此外，举重还能提升身体的激素水平，这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。

3.释放压力。

生活专家朱莉-巴雷特认为，要想保持一个健康的体重，归根到底就是一件事：压力管理，实际上，当我们的身体处在承受压力的状态时，肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇，会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡，从而降低身体燃烧脂肪的能力，阻碍实现减肥目标。看来，保持轻松愉悦的心情，不仅可以有利于身心健康，对于保持好身材也很有助益。

4.聘请一个专业训练师。

很多减肥者在健身房里埋头苦练，却做的都是无用功，究其原因，是没有一个专业训练师的科学引导。当你感觉健身房的运动已经无效，并且不知道该怎么做出正确的变化时，专家艾梅-妮可泰拉建议，雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。当然，训练师的薪金应该是我们提前需要考虑好的问题。

5.增加健康脂肪的摄入量。

减肥者大多对于脂肪避而不谈，但实际上，摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等，以及那些吃纯天然草的动物的肉，都含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸，有助于对抗炎症的困扰。

6.调整训练模式和方法。

如果你一直坚持同样的训练方法和强度，身体就会适应并且产生一定的对抗性，这样下去，我们付出的辛苦只能保持肌体的健康水平，而对于力量和肌肉都不会再产生额外的益处。在这种情况下，最好的方法就是改变训练方法，调整训练模式，让身体接受新的挑战。

7.丢弃加工类食品。

不管您采用何种减肥方式，清理食谱都是至关重要的。首先就是需要把那些加工类的食品清除出去。如果你仔细看加工类食品配方的话，你就知道里面含有多少化学品和添加剂了。那些东西或许美味，但是对于身体健康毫无好处。

8.多喝水。

很多人只在感觉到渴的时候才会喝水，但我们都已经知道，这是一种错误的习惯。实际上，如果正确喝水，对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感，从而达到减少进食量的目的。而且，多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实，一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

9.保证睡眠。

很多人觉得少睡是减肥的秘诀，但实际上往往适得其反。睡眠不足对身体和精神都会产生负面影响，科学家的研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入549卡路里的食物。另外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。

睡觉减肥法是真的吗

睡觉减肥是真的。

我们知道导致身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足。这种物质可以加速体内脂肪的燃烧。当睡觉的时间减少，这种物质的分泌量也会相应减少，正确的睡觉能够帮助有效燃烧脂肪，瘦身减肥。

睡觉减肥法是真的吗 睡觉减肥是真的吗

睡觉减肥是真的。我们知道导致身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足。这种物质可以加速体内脂肪的燃烧。当睡觉的时间减少，这种物质的分泌量也会相应减少，正确的睡觉能够帮助有效燃烧脂肪，瘦身减肥。

什么睡姿能减肥 睡觉能减肥吗

现在有医学研究证明，睡觉减肥法是可能的，有效的。主要是通过控制睡眠的质量和睡眠的时间来影响荷尔蒙的分泌，使脂肪得到分解，从而达到减肥的目的。

教你怎样睡觉能减肥

工作太忙长期生活不规律、晚上吃得太多、PMS(经前综合征)、心情不愉快、身心疲劳等。另外，睡眠不足、节食引发的荷尔蒙分泌失调等，这些都会让你吃得更多从而导致身体发福。

对照下面的选项，如果符合下面任意一条，那就要小心你的睡眠质量可能受到了影响。

1、睡觉时穿着T恤和裤子，或者是穿着短裤等睡衣以外的衣服。

2、喜欢盖厚重的棉被。

3、起床时肩膀、脖子以及后背酸痛。

4、夏天开空调睡觉。

5、饿着肚子睡觉。

6、睡觉前观看易使情绪激动或兴奋的DVD。

7、临睡时设定手机闹钟。

8、躺在床上睡不着。

9、容易做噩梦。

10、起床前2个小时就醒了，并且再也睡不着了。

11、早晨出门之前都没有便意。

12、起床时牙疼。

让你轻松变瘦的睡眠减肥的5个诀窍想要获得轻轻松松就能瘦下来的体质，首先要从提高睡眠质量做起。这里介绍了5个轻松减肥的诀窍。从今晚开始就实践起来，提高睡眠质量吧。

1、穿着睡衣睡觉

很多人会穿着平针织物或居家服睡觉!?穿着运动服等睡衣以外的衣服睡觉时，夜晚翻身产生的巨大摩擦力会对身体强行施加许多反作用力。这也是很多人会忽视的地方，因此穿着正确的睡衣是熟睡不可缺少的条件。

2、选择合适的枕头或使用抱枕

如果枕头不合适，就会导致肩膀、脖子产生皱纹，引发失眠，产生比想象中还要严重的影响。因此，要根据枕头的高度、硬度、平躺侧躺是否舒服来选择适合自己的枕头。另外，使用抱枕可以矫正骨盆不正从而达到安眠的功效。腰部弯曲导致仰躺不舒服的人群不妨一试。

3、按时起床

平时工作繁忙利用周末补觉会打乱身体的生物钟，导致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懒觉，也不要超出平常睡眠时间2小时。另外，即使熬了夜也要按时起床，只要当天早点睡的话，也可以获得较好的睡眠质量。

4、按时睡觉

有助于健康美容的成长荷尔蒙在睡眠中的分泌量占1天分泌量的70%，特别是刚入睡后的3个小时。因此，保证入睡后这3个小时的睡眠非常重要。不必拘于“晚上22点~2点睡觉有助于美容”的说法。

5、小睡午觉

吃过午饭人的体温会下降，下午14点左右会出现强烈的困意。最近，在美国的高层管理之间流行着这样一个说法：午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分的午觉比较好。或者下午15点之前，坐在办公室的椅子上闭上眼睛眯一会儿也可以。

睡觉能减肥吗 把握睡觉姿势减肥

想要更好的睡觉减肥的话，其实睡眠姿势也是能够帮上忙的。一般可以选择猫咪的姿势来帮助入睡。

睡姿：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

这个姿势能够帮助放松身体，有助于安静大脑，提高睡眠质量。要注意如果实在不习惯的话不要勉强，睡觉以自身感觉舒适为宜。

睡觉减肥法效果好吗 睡觉减肥法每天睡多久

睡眠时间在7-8小时的人，患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。

人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人吃更多。

睡得太多，由于睡觉时身体耗能减少，如果饮食又没有相应的减少，自然也是会长胖的。

小孩子多睡觉能长高吗

都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，有利于关节骨骼的伸展生长;另一方面，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。那么生长激素在促进长高当中有何规律呢?

想知道这个问题的答案,先要知道促进人体长高的激素---人生长激素是怎样分泌的?它分泌的特点是怎样的?

生长激素的分泌

特点：脉冲式分泌

频率：每3-4小时分泌一次

高峰：睡后一小时分泌量是一天总量的一半以上

由此得知，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。生长激素是脉冲式分泌，夜间熟睡后1小时左右是分泌高峰。当一个儿童总是11——12点入睡，即使次日睡到上午10点，睡眠够了，但生长激素分泌高峰也不会出现。为了让儿童达到理想的身高，应养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。年龄越小相对睡眠时间需要越长，但青春期是生长发育的第二高峰期，需要睡眠时间略有增加到9-10小时。

夜间睡眠又足又好的孩子，精力充沛，消化吸收能力强，长个快，长得高。睡得差的孩子，精神差，烦躁、哭闹、萎靡、不愿吃饭，缺乏营养，个子不长。俗话说“早睡早起身体好”，是有道理的。早睡使孩子生长激素充分足量分泌，促使孩子长高。晚睡错过了生长激素分泌的高峰期，长期如此必然个头不长。所以很多孩子为了赶作业，夜深不眠，特别影响长个。另外睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展，利于身高的增加。

那么要想孩子长得高，睡多长时间合适呢?孩子睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别。一昼夜所需睡眠时间，象新生儿为14---20小时,2---3个月龄的婴儿为14---18小时,5---9个月龄的婴儿为13---16小时,在1---3岁为12---14小时,4---6岁约为11---12小时,7---10岁平均为10个小时,10---14岁为9小时，而青春期需要睡眠的时间略增多为9---10小时,成人一般7---8小时。以上睡眠时间是参考，可以根据个人不同情况调整。

为了让婴幼儿有充足的睡眠,应遵循以下的“睡眠卫生原则”;

①宝宝的睡眠环境必须安静和较暗，室温不要过热。过热孩子睡不塌实，使睡眠质量下降。

②严格实行入睡、起床的时间，加强生理节奏周期的培养。不干扰生长激素的分泌周期。

③卧床时要吃饱，避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免因排尿扰乱睡眠。另外，入睡前两个小时之内最好不要进食，因为食物中的淀粉会使血糖升高，血糖高会抑制生长激素的分泌。

④小儿最好单独睡小床，有研究证明单独睡比和母亲同床睡能睡得更好。

⑤使小儿学会自己入睡，不要抱、拍、摇着或含着奶头去入睡。由于睡眠周期决定小儿夜间会醒，学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡，进入下一个睡眠周期。如睡前养成要哄或含奶头的习惯，夜间醒来也要求同样条件，满足不了时就哭闹，影响睡眠质量。

⑥睡眠前1~2小时避免剧烈活动或玩得过于兴奋。使孩子不能很快入眠，而且睡眠后出汗。

⑦白天睡眠时间不宜过多，否则就不能保证夜间很快如眠。

因此，家长要重视睡眠对孩子的重要性，要保证孩子多睡觉，睡好觉，以保证生长激素的正常分泌，才能促进孩子长高。

白天一直睡觉能减肥吗

作用不大。

白天一直睡觉不吃东西的减肥方法，其实跟节食减肥没有多大差别，但人体的活动需求热量如果长期得不到满足的话，就会出现营养不良、贫血等危害，而且睡觉对于脂肪的燃烧并不高，加上人不能一直这样白天睡觉，那晚上处于活动状态下也同样会摄入食物，一旦吃多了高热量食物也照样会长胖，而且大多数人都无法维持永远白天一直睡觉的作息，等恢复正常作息和饮食后，即使瘦下去了，也很容易反弹复胖。

睡觉也能减肥

睡觉也能减肥，MM们是不是觉得很奇怪呢?或许你一直瘦不下来就是因为你睡眠不足哦。有科学研究指出，睡眠不足会导致身体发胖，不过根据美国杨百翰大学的研究发现，影响身体肥胖的因素不仅限于睡眠不足这一项。

不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱，虽然对于大多数人来说，想要保证8小时的睡眠时间比较困难，但至少应该坚持做到按时睡觉起床。对于想要减肥的mm来说，保证充足的睡眠是非常必要的，下面一起来看看睡觉减肥的方法吧。

睡觉减肥的原理：

睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法，能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。现代忙碌的生活让人们越来越忽略睡眠的重要性，这样不仅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元凶之一。睡眠不足会增加你的食欲，晚上吃得过多而无法消耗自然就会长肉咯。

睡觉减肥法的妙处：

1、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!

2、睡得越多，脂肪囤积就越少

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!

3、睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。