卧推如何夹紧背部 感觉肩胛骨收紧
卧推如何夹紧背部 感觉肩胛骨收紧
夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。
卧推的正确姿势和发力技巧是什么
握法
双手正握，即掌心朝上，两拇指朝内相对，握距比肩稍宽。杠铃杆重力压在掌心上，腕部不要过分弯折，保证杠铃重量直接通过手腕传到肘部，避免腕部受伤。
宽握距更加侧重锻炼胸大肌，窄握距会增加对三头肌和三角肌的刺激。
肩胛骨
后缩并下压肩胛骨。整个运动过程中，要保证肩胛骨后缩收紧，不要在推起时带动肩膀向上。后缩肩胛骨可以将背部向后挤，而下压则是将肩部尽量想臀部靠近。
杠铃位置
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。
视线
在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。
手臂
手臂与身体的夹角保持在60度以内。如果手臂张开过大，那么会给肩关节很大的压力，很容易伤害肩部。这个和俯卧撑时一样的道理。有的人甚至手臂与肩部保持平行，做法是十分错误的。
下肢
双腿尽量夹紧，靠近臀部并用力，以此保持下肢的稳定。
脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。
臀部要用力绷紧，紧贴凳面，这样可以使卧推更加稳定。
下背部
下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面，如果腰部一直紧贴凳面，反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度，最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。
卧推如何夹紧背部 先躺后收
卧推时，要先躺到卧推凳上，再沉肩，收紧肩胛骨，从而夹紧背部。不要在站立时先夹紧背部，再僵硬的躺上去。同时，背部肩胛骨只需要自然收紧就好，不要过分内收甚至反复挤压。
卧推为什么肩膀疼 肩胛骨没有收紧
在做卧推的时候，肩胛骨没有后缩收紧，因此肩关节的稳定性不足，导致了肩关节受到很大的压力，卧推时发力不足，并且损伤也加大。
正确做法是在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，不要耸肩。
卧推胸肌发力的技巧 收紧肩胛骨
在卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。
沉肩、收紧了肩胛骨，那么胸部就会自然的挺起来，而且也可以保持肩部的稳定，不会借用肩部和背部的力量，帮助更好的使用胸部发力，同时避免了肩部的受伤。
卧推要怎么做
卧推动作：
1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。肩胛骨始终保持收紧状态。
4.重复第三个步骤。
卧推肩胛骨收紧技巧 先躺后收
在做卧推时，不要先收紧肩胛骨在僵硬的躺上去，而是在躺好以后再沉肩，收紧肩胛骨。肩胛骨同样收紧就好，不要想着收得更紧一些，反复挤压。
八个常见的错误你犯了吗 四、肩胛骨没收紧
很多人在做哑铃卧推时，肩胛骨往往都是没有收紧的。这样导致的结果就是卧推时训练者的肩关节成为了运动的支点，导致稳定性变差，肩关节也会承受过大压力，导致肩部受伤。而收紧肩胛骨可以让肩部保持稳定，将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上，更好的进行发力，也避免了肩部的受伤。
在卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。
继发性痛经运动
1.外旋肌
抓一个重量大概2-4磅的哑铃，或者拿自己的运动水壶，装满水。(如图)夹紧手臂，手臂和腰成90°，上下摆动，感觉到肩胛部分的肌肉酸涨。
四组，组12个。动作尽量慢。
2.背部小肌群
俯卧在一个板凳上
双臂下垂，保持手臂不动，背部也不动，仅双肩上耸双大臂上提，小臂依然保持下垂，成90°(如图)
手腕外旋，拇指与地面平行，以手肘为支点上旋90°四组，一组12个，动作尽量慢。
3.背部大肌群：硬拉(适用于大姨妈症状不太明显的女生)
脚略向外展与肩同宽，膝盖方向与脚尖方向一致。收紧腹部，提臀，夹紧臀部，背部绷直，千万不能弓背，特别容易受伤。(如图)沿着大腿网上拉，上升过程中，挺胸夹背，设想有张纸放在背后，需要用肩胛骨夹住。
放下杠铃时，背部始终保持挺直，不能弓背，腹部收紧，两腿弯曲，杠铃靠近大腿，可沿大腿往下放。
背部拉伸。
卧推肩胛骨收紧技巧 为什么要收紧肩胛骨
卧推中收紧肩胛骨，是为了将力量通过整个上背部直接传到卧推凳上，这样可以很好的进行发力。如果不收紧肩胛骨，运动的支点可能就是训练者的肩关节，导致稳定性变差，肩关节也会承受过大压力，导致肩部受伤。
卧推背部用力的原因 卧推能锻炼背部吗
卧推到背部的锻炼非常小。几乎可以说不能锻炼背部。
卧推中，下背部可以轻微的拱起，并且要夹紧后背肩胛骨，因此，可以说对背部要一定的锻炼。但是卧推中其实背部的用力是很小的，锻炼效果极差，甚至可以说没什么锻炼效果。