如何改善含胸驼背的不良姿态
如何改善含胸驼背的不良姿态
拉伸胸大肌：
a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。
b) 注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。
拉伸上斜方肌：
a) 动作姿势：将右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，将头部拉向左侧，同时将右肩下沉，拉伸的感觉会更明显。也是保持30-60秒。然后换另一侧
b) 注意：将头部拉向一侧时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
拉伸斜角肌(后束)：
a) 动作姿势：同样将右手坐于臀部下面，头部向左侧旋转，然后低下头(下巴贴向左肩)，将左手扶在后脑勺，将头部往下
拉，同时右肩下沉。保持30-60秒后，换另一侧。
b) 注意：将头部往下拉时用力不能太大，容易拉伤肌肉。
加强颈椎深层颈屈肌：
a) 动作姿势：仰卧在垫上，仰卧时屈膝，头下垫一块毛巾。收起下颚(收下巴)后脑勺会稍微离开毛巾，达到腾空的效果，保持的时间越久越好，然后返回毛巾。重复10次。
b) 注意：要用力收下巴(想像挤双下巴的样子)，而不是抬头。
加强中下斜方肌、菱形肌：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双腿夹紧，额头点着地板，双臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夹紧肩胛骨，同时手臂向上抬，然后缓慢下放，重复进行。每次3组，每组20次。
b) 注意：动作过程中收紧腹肌，手臂上抬时不要耸肩，额头也不要离开地板。
加强竖脊肌胸椎段：
a) 动作姿势：俯卧在垫上，双臂紧贴大腿两侧，双腿夹紧，额头点着地板。先收紧腹肌，然后上背部逐渐抬起，胸口离开垫子即可。感觉竖脊肌用力。
b) 注意：过程中一定要收紧腹肌，不要把上背部抬得过高，以防腰椎部用力。
小孩含胸驼背怎么办呢
俗话说：“大路不走草成窝，坐立不正背成驼。”年轻人处于长身体阶段，骨骼也正处在逐渐完成骨化和骨连结的时期，如果不注意锻炼身体和克服不良生活习惯，如坐立姿势经常是弓腰驼背就容易影响脊柱发育，
甚至发生含胸驼背畸形，不仅影响体态美，而且由于脊柱的弹性降低，工作时易出现疲劳及体力下降等情况。据某地对3668名青少年的脊柱检查发现，7.1%的青少年不同程度地有含胸驼背畸形。可见，含胸驼背乃是目前青少年中常见的脊柱畸形。
青少年含胸驼背的脊柱畸形原因很多，除了某些脊柱结核和佝楼病所致外，大都是由于不良生活习惯造成的。如坐立时经常弓腰驼背，半躺半坐看书，写字时几乎是全身趴在桌子上，歪着头斜着肩，日子久了，脊椎骨就会因受力不平衡而发生脊柱胸段过度后凸，即含胸驼背畸形。
然而，由于年轻人的体形尚未定型，且含胸驼背大部分是不良生活习惯所致。因此，只要及时纠正不良生活习惯，加强有关肌肉群的锻炼，大都是能够矫正的。
(1)纠正不良生活习惯 首先我们要认识到不良姿势是导致含胸驼背的主要原因，预防含胸驼背要从小开始，从日常生活中做起，自幼养成正确的阅读、书写姿势，平时不论吃饭还是看电视，都应保持直腰挺胸的姿势，使之成为一种习惯。
已有含胸驼背的青少年。平时看书、看电视不要坐在靠背椅或沙发上，应坐在高低适中的方凳上，两下肢膝、髋关节呈90度角，保持直腰挺胸抬头，坚持一段时间后就能逐步地达到矫正含胸驼背的目的。
(2)挺胸法 将两手平放在窗台或讲台上，手心向下，两腿伸直，然后弯腰挺胸，使上身和腿成直角，上身尽量下压。背部后凸明显的，可请他人将手放在背上加压。锻炼时注意收腹，膝关节不可弯曲。
做完上述动作后坐在椅子上，两腿分开与肩同宽，膝关节屈曲90度，使大腿和小腿垂直，上身挺直，两手平放在桌子上与肩同宽，肘关节屈曲90度，使上臂与前臂垂直，然后胸部尽量往前挺，每次持续3分钟。
学跳舞能矫正驼背吗
1、学跳舞能矫正驼背吗
每一个学跳舞的女孩,都是有气质的——站姿挺拔,走路翩翩,跳起舞来身段优美。但是你知道吗?跳舞也有矫正“驼背”的功能。舞蹈训练可以使身体变得挺拔,克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。在他们那有很多学员是本着培养气质、摆脱含胸驼背的目的开始接触舞蹈,终却因在舞蹈中得到了很多美的收获,而选择报考艺术类的院校。对于这种情况,他们都会进行专业1对1的舞蹈培训,帮助学员们从气质和职业规划中改变自己。
2、驼背要及时纠正
驼背不只是看上去让人觉得气质不佳,其实也是人体健康的大敌,早起的弯腰驼背如果不加以矫正,严重的可与胸廓畸形合并,使内脏受压、胸腹相贴,给呼吸循环功能造成极大影响。所以,若果有弯腰驼背的现象应尽早纠正。
跳舞在一定程度上可以起到很好的,矫正驼背问题的效果,而且利用这样的方法去矫正的话,相信更有助于孩子的坚持,所以如果你发现自家的孩子也存在驼背的问题,可以给他们安排这样的矫正方法。
深秋运动不便老年人活动筋骨在家做
贴墙站。站立、背靠墙，后脚跟远离墙壁一拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。
靠墙半蹲。双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐着无形的椅子。双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。
踮脚。直立，双脚跟离地，保持5～10秒，此动作可强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉的力量。
抬腿运动。坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直。保持5秒，再换另一只脚，这个动作可训练腹部及大腿肌肉。
平板支撑对长高有什么影响
适当锻炼对长高有好处
青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养，对身高有一定的促进作用。
而且做平板支撑能提高核心肌群，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，改善含胸、驼背等不良姿势，自然也让其比之前身高要高。
成人驼背怎么矫正
根据我个人的经验，现在很多人缺乏运动，开车，拥堵在路上。工作，一坐就是几个小时;看电视、上网，也是一坐半天。太多、太多的坐着，而且很多女性的坐姿也不正确，含胸、驼背的坐姿导致轻则肌肉酸痛，重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。要知道含胸、驼背不仅仅是对腰背造成劳损，它还会影响颈椎和肩，当然体态也不会好看，这对爱美的女性来说是绝对需要关注的。图1给大家展示了一种“可怕”的姿态，难道我们想变成那样吗?变成那样我们身体会好吗?当然，工作不可能不做，车不可能不开，我们应该怎么办呢?其实，只要在工作中(伏案工作、上网)、开车中，注意脊椎的姿态，同时配合文章末尾参考资料中推荐的纠正设备，加上按照以下的训练计划做，问题是可以得到解决的。
拉伸胸大肌：
a) 动作姿势：侧立于墙边，抬高手臂，肘关节屈曲成90度，把前臂贴于墙面，同侧脚往前跨大半步，身体向前倾，感觉胸肌拉开即可。
b) 注意：感觉到一点点拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把头向反方向旋转。
平板支撑会不会长不高 平板支撑对长高有什么影响
青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养跟得上，对身高有一定的促进作用。
而且做平板支撑能提高核心肌群，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，改善含胸、驼背等不良姿势，自然也让其比之前身高要高。
不过如果运动量过大或姿势不当，可能会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响；而且从小就进行高强度的锻炼，容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼，可能会导致长不高。
女孩长期打坐有什么好处 调整脊椎
女性朋友特别是伏案工作的女性朋友很容易含胸驼背，腰酸背痛，脊椎在不知不觉中开始慢慢变形。通过打坐，能够帮助调整脊椎，改善一天不良姿势对身体造成伤害，增强身体的柔韧性。