男人强身健体锻炼术

男人强身健体锻炼术

●锻炼方法一仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。●锻炼方法二坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式JH呼吸法增加精力和膨胀力!在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或ML都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式JH呼吸法”。

冬季让男人强身健体的最佳食物

牡蛎--牡蛎又称蛎蛤、蚝子。

含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗 精、虚劳乏损、肾虚阳萎等有较好的效果。

虾--虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。

祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果

泥鳅--泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。

其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

蚕蛹--含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳萎，固涩止精。

中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳萎等症，均可食用。

驴肉--驴肉俗话说：天上的龙肉，地上的驴肉。

驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳萎不举、腰膝酸软等症。

蛇肉--近年来，食蛇肉已成为一种时尚。

当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间 (蝮蛇可达6～24小时)，食蛇肉能有效地使生活的时间延长。

体质差的人如何强身健体

晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。

中药调理：在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。

正确饮食让女人强身健体

第一点，吃些墨鱼益处多多

很多人都知道墨鱼是食疗的上好食物，对女性朋友来说，更是十分有益处的食材。因为它有入肝(补血)、入肾(滋阴)等功效，而女人气血不足是常有的事情，所以说吃些墨鱼益处特别的多。

另外，墨鱼的价值也是不可估量的，它含有人体必须的营养物质，如核黄素、磷、铁、维生素A、B族等，其中蛋白质的含量也是相当的多(每百克含13克)。

第二点，少吃烧烤减少乳腺癌的发生

在夏季，人们最爱的饮食搭配莫过于吃烧烤，喝啤酒了。尤其是和同事或是好朋友成群一起食用，甚是潇洒。可是，对于女性来说，烧烤并不是有营养的食物，多吃对身体健康完全没有用处。其中经常是烧烤最大的风险就是可能会引发乳腺癌，因为烧烤时多采用高温烤制(如火炭烧烤)，这容易产生一种致癌成分(异常胺)，当这种成分和体内的蛋白质中氨基酸发生反应时会促进癌细胞的生成。

第三点，湿气重的女人应少吃红枣

湿气重的女人经常会出现严重眼睛肿胀或者双脚肿胀的现象，而红枣吃多了容易生痰生湿，这样就会增加体内的湿气，让身体水肿得更加严重。为此，湿气严重女人们一定要少吃红枣，切不可为了一时的馋欲而伤了身体。

第四点，电脑族补益肝肾多喝养生茶

现在很多人在办公室工作的女人，大多数都需要用电脑办公，电脑有辐射长期接触的话，可知此类女人的身体所承受的辐射要比一般人多，这除了对眼睛有害之外，对肝肾也不好，为此需要及时补益肝肾。其中以下两款茶可以试试。

枸杞茶不仅有补肝、益肾的作用，还有助缓解眼睛疲劳、视力减退等等问题。还有一种推荐菊花茶，也就是菊花加些蜂蜜一同泡茶喝，常饮此茶有助人体疏肝解毒。

现在正值夏季，是个养生的好时机，女人一定要特别注意饮食，其中饮食方面需要牢记这几点：多吃苦味食物、少吃凉食、少喝冷饮、水产品勿生食等。另外，为了健康也要适当运动，饮食和运动两重保障才能让身体更健康。

中老年人吃莲子能够预防老年痴呆吗

对于中老年人而言，经常吃一些莲子能够对大脑有所裨益，可以增强记忆力，提高工作的效率。也能预防老年痴呆的发生，是老年人强身健体的滋补品，另外莲子还有降压的作用。

强身健体与倒立

直立姿势是人类有别于其它动物的一个显着标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：

一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。倒立俗称“拿大顶”汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，是目前西方瑜伽术的最终姿势。

倒立健身早在世界上历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。所以人要想健康的直立生活，需要倒立，应作倒立并且从小作起，从现在做起，早作早受益，坚持一生，必有后福。请记住：我们在母体内就是倒立的。

许多资料证明：长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：

一是提高智力和反应能力;

二是延缓衰老，增神提志;

三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

强身健体好身材

1、慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1?2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

2、登高

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的 “秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

3、冷水浴

所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

强身健体的锻炼方法

1在“运动—平衡—运动”这个自然规律之中，我们就是要不断的打破这种平衡状态，不断地推动向好的方面发展。

2锻炼的时间：

在饭后3至5小时进行，有助于减肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等适度运动。

3锻炼的方式：

应根据自己身体的承受能力来调整，从小量逐渐适当的增量，以分组分组来完成，尽量每个星期不重复。

4假设你的能力是能一次做俯卧撑180个，把它分为3组来做，每组做80个;仰卧起坐一次能做150个，把它分为2组来做,每组做80个;.......。

5每个星期增加几个，到一定程度再尝试另一种锻炼方式，从简单到复杂，这个过程叫适应疲劳期。

6锻炼的形式：

锻炼的方式选择要根据自身身体健康及生理阶段，并不是说只要是锻炼，什么形式都行。

7一次保持在两到三种方式就好了，没必要一次太多，既占用太多时间，又会因为突然加大的运动量而导致出现全身酸痛，使正常锻炼难以维持。

8还有，每个星期做五次以内锻炼就好，没必要过多，但最主要的贵在坚持，能每个星期保持锻炼就最好。具体方案可自己根据自身情况制定。

9注意：膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;但可进行游泳、适度慢跑的方式，令其加强大腿力量的联系，减轻膝关节负担。

10锻炼的常识：

锻炼与出不出汗无关，因为人体的汗腺各不相同，分活跃型各保守型两种，这与遗传有关。

11锻炼只为有利于伸拉，增加敏捷度与加强体质，达到自身制定的方案即可，当然，后续锻炼可根据自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身体损伤。

饭后散步方法大全 其它散步方法介绍

下面这些散步方法几乎没有减肥效果，但是适合老年人强身健体。

老年人饭后缓步徐行，速度以每分钟40步为宜，每次5～10分钟，可舒通筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

喝茶可以壮阳吗

男人们想要壮阳补肾有很多的好办法,也可以多喝茶,茶里含有很多的营养成分帮助男人强身健体,提高性能力。茶叶能兴奋中枢神经系统,以及提高对性刺激的感受力,仅为一时性而无持续性。由于大多数人是在临睡前过性生活,因此不建议在晚上喝浓茶来提高性的兴奋性,以免影响睡眠。

一般来说,红茶性温,去寒,暖胃,更具补养作用;绿茶则性凉,功效主要为清热提神,因此如需补肾壮阳,建议主要用温性的红茶。

跑步属于剧烈运动嘛

如果是慢跑的话，是不属于剧烈运动的。

如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!