老人如何拥有良好睡眠
老人如何拥有良好睡眠
1、注意睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。
2、注意睡眠时间与质量
老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。具体的如下：
(1)、60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。
(2)、70~90岁的老人，每天应睡9小时左右。
(3)、90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。
另外，女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。
3、注意睡眠姿势
睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。
如何拥有良好的睡眠
1、睡觉前喝一杯牛奶。牛奶富含营养，睡觉之前喝牛奶不仅有利于健康，而且，还有助于尽快进入睡眠。
2、睡觉前不看过去激烈和刺激性强的影视。因为持久的紧张和刺激会影响睡眠。
3、睡觉前可以运动半个小时，人有些疲劳的时候很容易睡觉。
4、睡前泡脚。用热水泡脚可以促进血液循环，也可以让你睡个好觉。
老年人想拥有好睡眠的食疗法
1.桂圆肉15～30克，加适量白糖(糖尿病患者则不需加)，煎后饮用，可益血安神。
2.莲子(带莲心)30个，开水煎好，加少许盐。每晚睡前服用，可安神补气。此外，还可取莲子青心1～2克，用开水冲泡代茶饮。
3.每天吃30克葵花子，对安定情绪、防止衰老有好处。
4.枸杞子10克、猪脑1副，加水炖服，对治疗血虚眩晕、虚性头痛、神经衰弱所致睡眠问题有效。
5.金针菜30克，冷水浸发，与瘦猪肉隔水蒸熟佐膳，有补肾养血、安眠之效。
男性赶走失眠拥有好睡眠有良策
保持固定的作息时间和顺序，可以写个时间表来提醒自己。该睡觉的时候睡觉，该工作的时候工作，该玩耍的时候玩耍，不可混乱时间。
切不可因为是节假日就随意打乱作息时间，定好睡觉和起床的时间，准时吃早餐。
保证安静、偏暗的睡眠环境，最好不要点灯睡觉。
晚上要是因为害怕需要开灯睡觉，建议最好不要点亮的日光灯，15瓦左右的灯就可以了。强灯光会影响我们的生物钟，对人体会有轻微的辐射，对眼睛也有一定的刺激作用，不利于睡眠质量。
睡觉时候卧室温度不宜过高，但也不要一直开着空调睡。
午休或小憩时间半小时到一小时左右就足够了，睡太久会感到更加疲累，出现我们说的“越睡越瞌睡”现象。下午三点以后就不要再睡觉了，适当用凉水洗洗脸清醒下，这时候再睡晚上容易失眠。
下午三四点开始就不要再喝一些刺激的饮品，像绿茶、含有咖啡因的饮料、可乐等碳酸饮料都尽量别喝。
睡前避免喝酒、抽烟以及其他不利于睡眠的行为，睡觉前半个小时不要玩手机和电脑，远离电子设备，防辐射的同时保证优质睡眠。
睡觉姿势不要左卧，会影响心脏运动;睡觉枕头不要太高，也不要枕着手臂去睡。
长途旅行疲累的人，可以适当用一勺子食醋加温开水慢慢喝点，这样闭上眼睛很快能入睡。
睡觉的时候不要脸朝下，也不要把头蒙到被子里睡，容易呼吸不畅。
睡前一杯牛奶，能够抑制大脑兴奋，使我们较快地进入梦乡;水果呢可以选择香蕉，能够使肌肉放松，促进消化，睡前吃香蕉也没事，反而有助睡眠。
如果实在是睡不着，可以试着坐在床上开灯看看喜欢的书籍，或是做点其他的小事情，等有了一点睡意就马上躺下睡觉。
小编一般喜欢在睡前看会喜欢的小说，最好是纸质书籍而不是电子书，或是折星星，瞌睡了就去睡觉。
其他：
(1)不要坐着睡觉，也不宜对着风口睡。
(2)睡前不要生气，也不要带有其他烦恼入睡。
(3)睡前不宜饱餐和饮茶等。
注意事项
改善睡眠质量，我们起床后才会好精神!
老人失眠吃什么比较好
1、小米粥
小米粥似乎是不错的选择，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因为在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，从而起到助眠的功效。
2、土豆
土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
3、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。
4、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。
5、火鸡
专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
6、燕麦
燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平。
7、香蕉
有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
8、热牛奶
很多人都不知道，热牛奶的安眠作用可以与安眠药媲美，这是因为牛奶中的蛋白质中含有人体所鼻血的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。因此老年人在晚上睡觉前的一小时内，应该适量的喝点牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
解决失眠的最好方法
人为什么会失眠
很多人失眠都是心理问题造成的，失眠起来又容易焦躁烦恼，久而久之睡眠情况越来越糟糕。什么人都可能面临失眠，但是有人短暂很快适应调节过来，有的人更加敏感脆弱难以调节。还有人是长期的睡眠习惯不好所致，不能按生物钟早睡早起，伴着闹钟迟迟不愿意醒来。
解决失眠的好方法
知道了人失眠的原因，就能够及时的加以调节，比如养成睡眠好习惯，吃些有助眠功效的东西，营造良好睡眠环境，调节身心健康等等。对于失眠情况及时加以干预，从心态到习惯都要端正起来，还可以用中药手法进行身体调节。
解决失眠值得注意的是
很多人对于解决失眠的最好方法异常关注，其实要想拥有良好睡眠，心态是最为重要的。人在睡眠时会不知不觉放松，很多人能够自然进入睡眠状态，但是一旦失眠就要自我想法放松睡眠。很多东西都是通过影响人的身心，来帮助他们进入睡眠的，就像一些催眠的芳香或食物等等，最重要的是要让睡眠时身心能够放松起来。
孕妇怎样才能拥有良好的睡眠
1.若因产后失血过多、心失所养者，临证常见夜难入寐，或多梦易醒，心悸健忘，面色不华，倦怠乏力，食欲不振，或见恶露稀薄色淡，可用归脾汤加减以补气血。
2.若因血虚及肾，肾阴不能上济心火以致心肾不交，心火独亢者，可见虚烦不眠或稍寐即醒，面赤心烦，五心烦热，腰膝酸软，或兼恶露量多色红，兼夹血块等症，可用天王补心丹合二至丸加减以滋肾养心。
3.若脾胃虚弱，饮食失宜，宿食停滞者，有少食嗳腐，胸膈满闷不舒，便秘或腹泻等症，可用和胃消导法，选用保和丸，越鞠丸等随证加减。
4.若因宿食化痰生热，痰热上扰心神，心胆俱怯，症见夜寐不实、胸膈痞闷、触事易惊、心烦懊恼、口苦恶心等，可用清热化痰、和胃安神法治疗，选温胆汤加减即可。
老年抑郁症的预防方法
一、子女多和老人进行沟通，老人心理上产生落差造成抑郁症的比较多，缺乏儿女的沟通，强烈的不被重视感，生活孤独感、失落感，长时间的父母情绪影响，从而产生抑郁症。造成疲惫、食欲下降、失眠、注意力不集中等等，长时间还会出现胃肠功能紊乱、心脑血管不适等，所以应当特别注意。
子女可以多陪伴老人，没有时间也可以多进行电话沟通与联系，多给老人进行关心与照顾，让老人感觉子女对他的关心，多抽空多陪伴老人。
二、拥有良好的心态，很多时候我们都知道生活不是不是一帆风顺的，这样才是真正的生活，学会积极对待，拥有乐观心态很重要，很多老年人拥有固执、敏感的不良性格。这样会让心理会变得非常脆弱，学会淡然，乐观看待一切。乐观迎接每一天很重要。这样才能自我进行调节与完善。学会享受孤独和美好的生活。
以上就是对老年抑郁症预防的介绍，希望能给大家带来一定的帮助，很多时候生活就是这样的，正因为不完美。正因为这样才是生活，如果不能有一个良好积极的心态，而是用悲观、失落一直替代，最后伤害的总是自己，希望老年人有个健康的身体。
为什么睡的越多越困 如何拥有良好睡眠呢
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃，使人难以入睡。
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。
男人多吃杏仁能提高睡眠质量
缓解失眠的食物——杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。
缓解失眠的食物——蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。
缓解失眠的食物——大枣
大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
老年人失眠吃什么好呢
1.小米粥
小米粥似乎是不错的选择，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因为在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，从而起到助眠的功效。
2.土豆
土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。
3.杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。
4.蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的问题中，老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。
5.火鸡
专家建议老年人群，在晚餐的饮食中，适量的吃点火鸡是非常好的，它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。
6.热牛奶
很多人都不知道，热牛奶的安眠作用可以与安眠药媲美，这是因为牛奶中的蛋白质中含有人体所鼻血的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。因此老年人在晚上睡觉前的一小时内，应该适量的喝点牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
如何拥有好睡眠
睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
2莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
5泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
6要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
7看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
如何拥有好睡眠
首先，需要养成良好的睡眠习惯，主要包括以下几点：
1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等);
2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;
3、规律的体育锻炼，但睡前避免剧烈运动;
4、睡前2小时内不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
5、晚饭后，不要大量饮水，以减少夜尿;
6、就寝后，放松思想，想一些愉快的事情以促进睡眠;
7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
8、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;
9、保持规律的作息时间(每天同一时间起床，周末也不例外，用闹钟达到目的);
10、床只能用来睡觉，只是休息和放松的话可以坐在椅子上;
11、建立一套准备就寝的程序;
12、尽量避免日间小睡，如果要午休，可在下午3点前睡20-30分钟。
其次，学会常用帮助入睡的方法。
一、松弛疗法
适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
具体做法：
晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味;对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行，这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”、“紧张消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松过程。
当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。
二、刺激控制疗法
主要适用于严重入睡困难的慢性失眠者。因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。
具体做法：
1、只有在有睡意时才上床;
2、如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;
3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;
4、不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间;
5、日间避免小睡。
三、睡眠限制疗法
通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率，主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者。
具体做法：
首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。
数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。
实际睡眠时间/卧床至起床的总时间>=90%，睡眠窗增加15分钟;实际睡眠时间/卧床至起床的总时间<90%，睡眠窗不变;实际睡眠时间/卧床至起床的总时间<85%，睡眠窗减少15分钟。
睡眠限制疗法要求，每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
四、其他方法
1、重复经颅磁刺激(rTMS)：通过刺激大脑相应的皮层区域达到治疗失眠的效果。
2、传统医学：包括针灸、推拿、穴位按摩(如：神门穴)等。
如果上述方法不能帮助您改善睡眠，而失眠又影响您日常生活，那您就必须及早就医，在医生的指导下服用催眠药物。