含维生素D的食物有哪些 蛋黄
含维生素D的食物有哪些 蛋黄
蛋黄中也很有很高的维生素D,每天食用一个鸡蛋,也能在一定程度上补充维生素D,但是需要注意的是鸡蛋需要和一些动物性食物一起食用,以促进维生素D的消化吸收。
钙片和什么一起吃能促进钙的吸收 富含维生素D的食物
维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能。如果体内没有足够的维生素D,那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的,是无法吸收的。所以我们可以补充富含维生素D的食物,与帮助钙质吸收。
富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等。
含维生素D的食物
维生素D最多的食物,排名第一的是鱼肝油,排名第二的是深海鱼类,动物肝脏排第三。 水果、蔬菜类:
No.1 樱桃 No.2 番石榴 No.3 红椒 No.4 黄椒 No.5 柿子 No.7 草莓 No.8 橘子 No.9 芥蓝菜花 No.10 猕猴桃
富含维生素D的食物:
自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。 维生素D有5种优质的食物来源。
1.三文鱼。美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。
2.牛奶。莱纳斯•保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3.鸡蛋。莱纳斯•保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。
4.蘑菇。美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!
5.虾。美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。
什么食物含维生素d
什么食物含维生素d多:
1.三文鱼。美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。
2.牛奶。莱纳斯?保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3.鸡蛋。莱纳斯?保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。
4.蘑菇。美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!
5.虾。美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。
通过以上介绍,对什么食物含维生素d多呢,也是有着很好了解,所以对选择它的时候,也是要注意不能过多吃,尤其是一些维生素d含量过多的,这样对身体营养吸收,都是没有任何帮助作用,这点都是要进行注意。
什么食物含有维生素d
三文鱼
哪些食物含有维生素d呢,三文鱼就是其一,根据美国自然健康联盟相关数据显示,在所有的天然食物中,三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外,金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是制作成的罐头,维生素d的含量都很高。
牛奶
什么食物含维生素d,你知道吗?牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦。牛奶在我们生活中很常见,而且价格实惠在很容易购买到。无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶,它们都含有天然维生素d,而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d。
鸡蛋
鸡蛋我们都吃过吧,鸡蛋的营养价值非常高,这是众所周知的。鸡蛋中还含有丰富的维生素d,是强大的营养库,这点你还不知道吧。特别是蛋黄中含有的维生素d是最多的哦,蛋白中的优质蛋白质也很多。除此以外,鸡蛋的食用方法也是非常多的,煮荷包蛋、蒸蛋羹不仅好吃,而且有助于消化吸收哦。哪些食物含维生素d,现在大家知道了吧。
奶酪
奶酪也是含有维生素d的食物,有的还不知道吧。奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中营养价值极高的精华部分,被誉为乳品中“黄金”。奶酪含维生素d是比较高的,常食奶酪能够增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤的柔嫩光滑。
含维生素d的食物有哪些
首先是鱼类,可以说鱼类含有比较丰富的维生素d,是我们补充维生素d的最佳来源之一,尤其是一些新鲜的鱼肉,具有很好的补充作用,在所有鱼类当中,金枪鱼和沙丁鱼的维生素d含量比较丰富。另外三文鱼在所有的天然食物里面,维生素d是最高的。
通过研究发现,蘑菇里面也含有比较丰富的维生素d,蘑菇在生长的过程当中受到紫外线的刺激,这就会促进蘑菇里面维生素d的产生,所以平时适当的吃些蘑菇也有很好的补充维生素d的作用。
在我们平时饮食当中,含有比较多的维生素d的食物主要是鸡蛋,维生素d主要存在于蛋黄里面,所以每天吃一个鸡蛋有很好的补充维生素d的效果,另外虾肉、牛肝或者鱼肝油里面含有的维生素d也比较丰富,平时生活当中适当的吃些也有很好的补充功效。
以上简单的了解了含有维生素d的食物有哪些,维生素d并不像维生素c那样含量比较高,所以在平时补充维生素d的时候,一定要有一定的针对性。比较常见的食物有鱼类、蘑菇或者蛋黄,这类食物里面含有的维生素d比较丰富,平时适当的吃一些有很好的补充功效。
什么食物含有维生素d
三文鱼
哪些食物含有维生素d呢,三文鱼就是其一,根据美国自然健康联盟相关数据显示,在所有的天然食物中,三文鱼含有的维生素d是最高的。除了三文鱼以外,金枪鱼中含有的维生素d也是非常丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是制作成的罐头,维生素d的含量都很高。
牛奶
什么食物含维生素d,你知道吗?牛奶就可以为我们体内补充维生素d哦。牛奶在我们生活中很常见,而且价格实惠在很容易购买到。无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶,它们都含有天然维生素d,而且市场上的许多牛奶都已经强化了维生素d。
哺乳期妈妈应该补充哪些维生素
为使宝宝不缺乏维生素,母乳哺乳的妈妈需要从食物中全面摄取维生素,以保证乳汁中有足够的维生素。绿叶蔬菜、深黄色蔬菜、水果、肉类、蛋、动物肝脏等都可以补充哺乳时期所需的维生素。
(1)维生素A。只存在于动物性食物中:动物肝脏、鱼肝油、牛奶、蛋类。但植物中的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A,各类胡萝卜素存在于绿叶蔬菜、黄色菜类和水果中,如菠菜、油菜、豌豆苗、青椒、西兰花、胡萝卜、南瓜、木耳、杏、柿子等。同脂肪一起摄入,可促进人体对维生素A的吸收。
(2)维生素B1。含有维生素Bi的食物有粳米、面粉、花生、牛奶、豆类、坚果、动物心脏、芹菜叶、无惧、等。谷物中也含维生素Bi,但精细加工容易破坏掉维生素Bi,所以粮食不可吃得过于精细,选择粗粮也可以获得相应的营养。
(3)维生素B2。含有维生素B2的食物有动物肝脏、鸡蛋、牛奶、黄豆、芝麻及雪里蕻、油菜、菠菜、芹菜等。
(4)维生素B6。含有维生素B6的食物有牛肉、鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦、小麦麸、玉米、黄豆、绿豆、核桃、胡萝卜、蘑菇等。
(5)维生素B12。主要存在于肉类、贝壳类、鱼类、蛋类、动物肝脏中。
(6)维生素C。富含维生素C的食物主要是水果和蔬菜,如白菜、油菜、雪里蕻、茄子、青椒、西兰花、花菜、香菜、番茄、枣、柑橘、苹果、柚子、橙子、柠檬、山楂、猕猴桃等。水果和蔬菜都要保证新鲜,以免维生素C损失。
(7)维生素D。富含维生素D的食物有奶酪、蛋类、肉类、牛肝、黄油等。多晒太阳可以促进维生素D在体内合成。
(8)维生素E。富含维生素E的食物有食用油和粗粮等,如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类等。
(9)维生素K。富含维生素K的食物有蛋黄、动物肝脏、苜蓿、花椰菜、菠菜及其他深绿色蔬菜。但维生素K摄人过多会使血液凝集,应适量摄取。
青春痘吃什么好
⒈多吃含维生素A丰富的食物:含维生素A丰富的食物有金针菜、韭菜、胡萝卜、菠菜、牛奶等。
⒉多吃些含维生素B2丰富的食物:含维生素B2丰富的食物有奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。
⒊多吃含维生素B6丰富的食物:含维生素B6丰富的食物有蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜(胡萝卜、菠菜、香菇)。 ⒋多吃含锌丰富的食物:含锌丰富的食物有瘦肉、奶类、蛋类等。
⒌多吃清凉食物:清热解毒的食物有瘦猪肉、蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。
缺少维生素会怎样 缺乏维生素D会怎么样
维生素D主要和钙,磷在体内的代谢有关,缺乏维生素D,食物中的钙和磷不能被充分利用,容易造成骨骼软化,使骨骼生长畸形,导致佝偻病,软骨病等病症。
一般在食物中维生素D含量很少,常见的含维生素D食物有沙丁鱼,大马哈鱼,鱼卵,人体获取维生素D的主要途径是太阳光的照射。
蔬菜富含维生素
1)富含维生素A的食物有:动物肝脏,奶与奶制品及禽蛋,绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。
2)富含维生素B1的食物有:谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1;
3)富含维生素B2的食物:动物肝脏、豆类及某些蔬菜,如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。
4)富含维生素B6的食物:肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦等,豆类如豌豆等,坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。
5)富含维生素B12的食物:只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备食物一定要荤素搭配。主要食物来源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食品中基本不含维生素B12。
6)富含维生素C的食物:新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜 、龙须菜、甜辣椒 。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
7)富含维生素D的食物:自然界中 含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源,如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多,而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成 。
8)富含维生素E的食物有:玉米油、花生油、豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。
9)富含维生素K的食物有:牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。
防雾霾食物 多吃维生素D食物
雾霾天,悬浮粒子笼罩增强,使我们接触阳光的时间减少,必须要在生活中多补充维生素D,可以选择直接一点的比如鱼肝油,还可以多吃鱼类,比如三文鱼、金枪鱼等。