中考前的心理调节方法有哪些

中考前的心理调节方法有哪些

焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习 策略，避免与其他同学攀比造成的盲目跟风，以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。强化适合自己的方法才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目， 把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度，在每一次小成功后积累能量，比被失败打击得丧失斗志要明智得多!

痛定思痛者，一般属于内向型人。他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素，如不努力、思维慢、做题少等，从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。在反复 咀嚼心头之痛的情况下，挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，甩头挥别过去的成绩得失，抬头把握 大局。大声告诉自己：“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，把空想的时间留给行动，你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自 信。

茫然无措者，由于考试前心理准备不足，对模考成绩的或高或低不知做何反应。这样的同学不妨把“模拟”二字放大，时刻提示自己：“模拟考毕竟不是中考! 未来的一个多月我需要更多的储备!”在中考时想侥幸过关实在难上加难，每个人都要做好过程中的功课。模考成绩好更要用心分析。卷面中的哪些内容是我真正掌 握的项目，哪些内容属于临场发挥侥幸得的分，要做到了然于心。从近年来的难易题目分值比例来看，基础类题目仍旧占据较大的比例。放弃基础，谋求临场的策略 会风险过大，也有悖于三年来的付出。

心理调节法缓解失眠

一保持平和的思想情绪

如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪，必将导致失眠病情的加重，它将产生失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加莺一失眠加重的恶性循环，严重地影响和危害身体健康。因此，患上失眠症的人要勇敢地面对失眠，冷静地接受现实，放松自己，保持平稳的思想情绪，将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外，神安则寐，心神宁静，自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一书中说：“先睡心，后睡眠”，讲的就是这个道理。

二养成良好的睡眠习惯

有的失眠者为了睡个好觉，经常服用安眠药物来促进睡眠。实际上长期服用安眠药不但会严重的影响睡眠质量，而且还可能会产生瘾性，导致不服用安眠药就不能睡着觉的结果。所以要树立正确的睡眠观，懂得：“夜卧早起，广步于庭”(春季)、“夜卧早起，无厌于日”(夏季)、“早卧早起，与鸡俱兴”(秋季)、 “早卧晚起，必待日光”(冬季)睡眠节律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠过多也有害健康的道理要养成良好的睡眠习惯，做到：饮食适量，晚饭后稍事活动，忌过饥过饱和饱后即卧;每晚定时定量睡觉，睡前驱除一切杂念，尽量放松自己;不要喝茶和咖啡、不要饮酒，可喝杯牛奶;睡觉的房间尽量安排在噪声小、不冷不热、避风避光的地方;睡觉时头宜向东、南，不要用被子盖住，并以右侧卧为佳;睡前用热水泡洗下身、泡脚;白天最好不要睡觉或睡不着时最好不要上床。只要养成上述习惯，失眠就会慢慢地好起来。

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三乐观地面对人生

人生旅途是一条曲折不平的道路，经常会遇到痛苦和挫折，有很多不顺心、不尽如人意的事，它不是一帆风顺的，而是由酸甜苦辣所汇成的一首成功与失败的协奏曲如何面对人生?答案是乐观，而不是悲观。因为乐观可以从积极的、有益的、向上的、光明的、快乐的心态看生活;而悲观则是从消极的、挫败的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。乐观和悲观作为相对的心理趋向，影响人的情绪、思想和行为，最终会影响人的睡眠、人的生活以及整个人生。因此每个人既要积极学习，努力奋斗，也要顺其自然，勇敢地从容不迫地面对社会现实，去烦除忧，才不因过度思虑而影响睡眠。

四自我催眠法

1 数数催眠法临睡前洗澡泡完脚后，上床取平卧姿势，身驱自然伸直，两眼自然看着一个东西，聚精会神地默默从1开始数数，这样一个劲地往下数，很快就不知不觉地睡着了。

2 简易气功法睡觉时取侧卧姿势，身躯自然伸直。左侧卧时，左手心向上放于脸侧，拇指、食指接触耳侧，右手心自然放在肚脐上，双下肢自然屈曲，以舒适为度(右侧卧反之)。带着“什么事都不想，我要美美地睡一觉了”的意念开始练功。静卧床卜，想象自己是一个密封的气球，由鼻孔吸人气体，直到丹田，丹田气充满后逐渐充满全身。然后封闭鼻孔，用口呼气，口中发出“嘻嘻”的声音，气经丹田从口放出，缓缓放完。这样一吸一呼周而复始地缓慢调节10—30rain。

3 逆向导眠法对思维杂乱无法入睡的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，舒舒服服地躺在床上，不要急于闭眼睡觉，而是去想一曾经历过的令人高兴和愉快的事，并沉浸在幸福地回忆之中。如果是因杂念引起不能睡觉的，也可反过来接着杂念去续编故事，所编故事情节应使自己心情舒畅愉快，故事的篇幅编得越长越好。这些有意的回想与编故事即可消除患者对失眠的恐惧，促进自然人眠。

这四种自我催眠的方法从保持内心的平静开始，然后养生良好的睡眠习惯，用积极的态度去面对人生，最后教了大家几招自我催眠的小方法。总之，要拯救失眠就从调节心理着手。

焦虑心理调节怎么做呢

增加自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

乳腺癌患者的心理调节

Q：本来乳房是女性美的一种象征，所以一旦发现自己得了乳腺癌以后，知道将可能失去乳房，很多女性就会特别地沮丧，心灵会遭受很大的打击，请问患者的心理是怎么调节的?

得乳腺癌跟其他疾病不一样，我胃疼就治胃就可以了，乳腺癌如果不能保乳，就失去乳房。无论是谁，都要走过这样的经历，不是每个人都可以接受，尤其是身体的残缺，失去乳房，我们就不再是一个完整的女人，她会非常敏感，非常在意这个。

群体治疗很重要，当你孤立地在一个周围所有人都是很健康的环境下，只有你一个人没有乳房，你会觉得非常难过。如果有一群人，大家都在一起，他们都跟我一样，没有乳房，可是他们生活很好，很快乐。我非常喜欢一个名词，我们跟其他一些乳癌组织有交流，乳癌患者会称自己是“少奶奶”，什么意思? 乳房少了一块或者少了一个，叫自己是少奶奶。一方面是自嘲，因为我缺少了，另外她也非常诙谐，我不在乎我少了，另外还有，她有很尊重自己的意思，我是少奶奶，我并不觉得我比别人差什么。从心理上要给自己自信，但是这种自信是慢慢培养起来的，不是说我得了乳腺癌，我一下子就变了一个人，是需要一个过程的。一方面需要自己心理的调试，周围患者朋友的帮助，家人的帮助，同事、朋友、亲友的鼓励，这非常重要，这是综合性的东西，不是完全靠一个人就解决的问题，大家自己的力量是最重要的。

当你患乳腺癌的时候，应该尽快找到一个新的起点，你会觉得无论怎么说，它都是缺少的，这是不争的事实，你没有办法。当你知道，即使我缺少了，我仍然可以过更快乐的日子，虽然你的身体残缺了，但是心理是完整的，可能你的日子比原来更好。

我周围很多失去乳房的这些女人，都会走过这道槛，走过以后，她们的生活真得比以前更加快乐，大家不要太担心这个问题，而且自己要珍视自己，疼爱自己，周围人也会觉得你很正常，比周围人更正常。

Q：一旦自己承受不了的话，有没有请心理咨询师做这方面的帮助?

会有的，但是无论是多么好的咨询师，没有失去过那一部分(乳房)，就不会感同身受，就很没有说服力。现在有很多乳癌的组织，它的建立会吸引很多乳癌患者，她们到这里非常有归属感，到聊天的时候，她们会问：你为什么这么好?如果健康的人说你失去这个没有什么，人家肯定会想，那当然了，你有，所以你不在乎，没有的人是我。当跟她是同样人的时候，她会看到这样的现象：她也没有，她很快乐。于是人就找到样板。

我了解到台湾有一个乳癌组织。所有的职工都是乳癌患者，他们找到了这样的组织，他们又成为这个组织的职工。在台湾，每一个乳腺癌患者只要当她得了乳腺癌，这些组织就到她家去，告诉她，你不用担心，失去乳房，仍然会生活很快乐，去的时候，大家都把自己打扮特别精神。

见到这群女人，非常亮丽，特别精神，精心化妆，带上她们应该带的东西，去到乳腺癌患者的家里。这个组织的职工培训中，对带什么东西，说什么话，做什么事情，有非常科学的一套东西。患者已经躺在那个地方觉得我自己要死了，我失去乳房了，我还怎么生活，我不吃饭了，头也不梳了，脸也不洗了，等死了。这个组织的人一进去的时候，做得第一件事情是关上房门，解开衣服，让患者看到站在她对面的这群女人跟她是一样的，她们失去乳房，但是穿上衣服的时候，没有人看见她们是乳癌患者，非常漂亮，非常自信。等这群女人走了以后，这个患者会跳起来说我要去吃饭。这步就解决了，她知道，虽然她得了乳腺癌，她会失去乳房，但是她依然可以像以前一样亮丽生活。患者自助对患者的心理康复非常重要。

冬季坐月子的心理调节

1.产后易患抑郁症的原因

因为生理、心理等方面的问题，月子里经常会出现一些负面的心理。冬天气温较低，阳光比较少，在这样的环境中产妇心情抑郁的可能性较大。主要的表现是孤独、烦躁、焦虑等，甚至会表现呆滞。

2.自我心理调节

分娩前要学习一些与坐月子有关的知识，同时产妇还需要掌握一些自己缓解心理压力的办法。可以听听音乐，向周围人寻求帮助，体验做妈妈的乐趣等。

3.养好身体

孕妇身体比较虚弱，要注意修养。但是也不能整天躺在床上，还是要有一定的运动量。孕妇生完孩子第二天就可以翻身了，过几天就可下床走动。此外，一定要保证足够的睡眠时间。

自慰的心理调节

过犹不及。女人既没必要坚决地禁止自慰，也不要过度的自慰，这个时候心理调节就是很必要的问题。大致可以采用如下方法：

1、自我暗示法：这就需要坚强的意志了。当出现自慰的冲动的时候，进行积极的自我心理暗示，控制欲念，从而减少自慰的次数，满足正常的需要即可。举例说明：当你很想要的时候，要坚决的默念：“不要!”如果真的很想，不妨给自己一次机会，慢慢来，你会发现越来越容易控制自己的欲念。

2、分神法：当出现自慰的念头的时候，不妨去做做其他的让自己有兴趣的事情，以分散自己的注意力，从而忘却了自慰的念头。举例说明：如果你是个自然爱好者，那就去阳台上看看星星，感受一下宁静的夏天，如果你是个电影迷，不妨找出最爱的一部电影重温一下，也许看到一半你就会酣然入睡。

3、抑制法：大脑皮层有种机能特性叫做“优势法则”，即有意识地增强学习兴奋灶，从而使其他部位处于抑制状态，学习越专注，处于优势兴奋灶区域越具有良好的应激机能，并能进一步提高学习效率，从而克服自慰的欲望。举例说明：化欲望为能量，经常地选一些好书放在床头，可以是学习类的，也可以是休闲类的。总之，开卷有益，让自己在阅读的快感中享受人生别样的幸福。

4、转化法：白天积极地参加各种活动和体育运动，扩大兴趣爱好，不断充实自己的生活，让自己在心灵充实的时候身体也得到适当的锻炼，也就渐渐淡化了性的需求。

举例说明：夏天是游泳最好的季节，健身又塑形。当你晚上游够了1000米之后，沾到枕头便会迅速的入睡，也就没精力自慰了。

5、规律法：即使你做的是没有规律的工作，也要尽量让自己的生活规律起来。定时睡觉、起床，不睡懒觉，不赖床，睡前避免过度兴奋，适当锻炼，控制饮食……形成一个有规律的生活，怎么说都是有益的事。举例说明：不规律的生活会让人浮躁，尤其是女性，浮躁的时候就会喜欢浮想联翩，备感孤独，此时不自慰，更待何时?

6、减少刺激法：女性的性欲相对于男性来说还是没有那么强烈的，很多时候欲望是来自外界的刺激。如果你的意志力不够坚强，那么就少给自己一些刺激吧。举例说明：当看到言情小说或影片的时候，女人都喜欢把自己当作故事中的女主角，对英俊的男主人公浮想联翩，如果再带那么点色情的味道，那就更是克制不住的冲动，如果你真的克制不住，那就……别看了。

减少性冲动的小窍门：

不要憋尿，避免膀胱过分充盈引起刺激。内裤不要过于紧小，防止摩擦外生殖器而引起刺激。膳食上多吃新鲜蔬菜和豆类食品，少吃刺激性食物。

除了游戏的技巧和法则，一场游戏是否能感受到快乐，更多地还是取决于自己的心情，对一个游戏，是沉迷进去还是进出自如，全在于你要有一个正视它的心态，这样才能不因游戏而沉迷，也不反被游戏束缚。

三叉神经痛的心理调节

我们在对很多已治愈的三叉神经痛病人的随访中发现，许多病人表现为：性格孤僻、多疑，担心病情复发，对微小的面部异常感觉非常敏感，仍有戴口罩和头巾的习惯，闭门不出，怕风、怕凉等。这都表明疾病的阴影并没有散去，给病人带来的心理创痛并没有康复。

有上述类似情况的病人应该接受医生的开导，通过从事适当的运动、从事健康的爱好或把精力多用于家务、工作等方面，调整心态，逐渐树立起乐观向上的生活信心，鼓起战胜疾病的勇气，养成良好的生活习惯，形成积极、乐观、平和的心态。

总之，三叉神经痛病人应重视和积极做好自身的心理调节。在饮食和起居上像健康人一样生活。世界是美丽的，生活是美好的，让我们携手创造健康、美好的明天。

心理调节能力测试方法

1、设想你正好赶上一场严重的伤亡事故，一些人正围拢过来，下面哪个行为模式最适合你要采取的行动?

A、尽快地离开现场，对流血的尸体感到恶心。

B、在围观者中恐惧地看着这场面。

C、尽管没有受到急救训练，但尽自己的力量去帮助事故中的受伤者。

D、因为受过急救训练，立刻自愿投入抢救行列之中。

E、立刻查问谁有急救站、消防队或警察局的电话号码。

2、指出你在下列的情况发生时是如何的不安(“特别严重”、“严重”、“稍微”、“一点也不”)?

A、你的狗，忠实的伴侣，因年老而死亡。

B、3个星期前做的假日计划推迟了3个月。

C、你的双亲之一突然去世。

D、你听说霍乱在非洲蔓延已造成数千人死亡。

E、在你和家人准备乘飞机出去前一天听到一次空难事故，有几百人遇难。

F、某个朋友弄丢了你借给他的你最喜欢的一本书。

G、交通阻塞耽误了你重要的约会。H、你不小心打碎了一筐鸡蛋。

I、你听说食油价钱马上上涨10%。

J、市政府宣布要检查拖欠交纳所得税者。

3、你已经邀请了你的老板和他的夫人某天到你家做客。但在晚宴的前一天，你突然意识到你房间装饰不可举行这样的晚宴，你将采取下面哪项对策?

A、打电话给这个老板，装病以拖延这个晚宴。

B、整个晚上装饰房间，使晚宴按计划进行。

C、按时举行晚宴，并对房间的装饰抱歉。

D、把不适合的地方遮盖起来，将灯光调暗。使不协调的装饰不引人注意。

通过上文的介绍，相信你已经知道心理调节能力测试方法了吧!好的心理素质，对一个人的一生都非常的重要。心理素质差的人就是我们平时所说的“关键时刻掉链子”的人，所以，在平时注意提高自己的心理素质，让自己也成为一个高素质的人。

高考焦虑症怎么办 心理调节

学会自我调节，保持平常心，可以降低原始焦虑，可以继续垂直追问焦虑背后的真正原因，找出原始焦虑，如果这个最终的担心可以接受，焦虑程度就会降低。

考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己，同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。

考试后怎么调节心理

转移思路法

离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，可以走亲访友，也可做自己喜欢做的事，如做家务、社会实践、打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

亲近动物和植物法

有条件的可以出去旅游，走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。