记忆力如何改善呢

记忆力如何改善呢

1. 自我意识

明白你的大脑是如何记忆的对于对于提高记忆功能是至关重要的。当你体验这个世界的时候，敏感元件信息接收到的是通过你的短期记忆（包括视觉上的、听觉上的和语义上的）的编码。通过长期的收集过程，你的大脑对你的短期记忆进行改造，这意味着你使用记忆的次数越多，它的改变就越大（对于那种你很少回忆的平常小事，比如今早洗的澡，昨天的通勤等，它们的对立面也是正确的）

2. 减轻压力

压力对于记忆功能有很大的负面影响。如果在一件事中有任何强烈的感情出现，在这一事件过程中活跃的神经元会产生很强的相互作用关系。当你回忆这件事的时候，神经元会更容易、更迅速地产生相同的相互作用关系（这对于那些有创伤后精神紧张性精神障碍的人来说有时候是很痛苦的）。这些记忆易于歪曲或者过度关注细节而非事件的大环境—另一种自我意识的方法有时会提升健康的记忆。

3. 饮食和锻炼

锻炼表现出能提高对信息的编码和检索的认知能力，也被发现能调节海马的神经发生，神经发生可以提高新生儿神经元的存活率，也能帮助形成新的记忆。生理活性可以给大脑提供增强的血液流动和氧气含量，这伴随着合理的饮食来使大脑保持健康。

上面就是改善记忆力的方法，希望能帮助到大家。有一个好的记忆力，不仅能在生活中有着很大的帮助，还能提高学习成绩，提高工作效率。另外要告诉大家，常吃一些含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头、核桃、花生等植物的籽或核。

记忆力差如何改善才好？

要记住单词、数字、人名，这都属于长期记忆中的陈述性记忆中的语义记忆，人记忆就是在大脑中不断的编织一张网，要想记住新的东西就需要把新的东西和大脑中已有的知识连接起来，编到这张网中，大脑中有相关的知识，当有陌生的东西需要记忆时才能更容易的和已有的知识联系。还有一个技巧就是找规律。举个例子：让程序员记住这串字母LinuxAndroidPythonJavaCssPhp很容易，但是让一个不关心互联网的朋友去记住可能就比较困难了，这其中用到了记忆的许多技巧，包括组块，和已有的知识联系，找规律

以下主要是《津巴多普通心理学》的内容，摘自网络

记忆主要分三个部分：感觉记忆、工作记忆和长期记忆。感觉记忆的时间最短只有1/4秒，存储的内容有12~16项;工作记忆又被称为短期记忆，保存时间稍长一点，约20~30秒，存储内容最少，只有5~8项;长期记忆的存储时间和存储容量都是无限的，所以不要为了节约存储空间而故意不去记忆一些东西啊。

感觉记忆

先摘取津巴多的一个实验：

你可以快速看一眼这个阵列，然后看看能回忆起多少个字母来

D J B W

X H G N

C L Y K

实验中，实验者斯柏林首先让志愿者说出他们所能记得阿的所有字母，不出意料，大多数人在那么短的时间只能记住3~4个字母。但是，斯柏林推测远比这三四个字母有多的信息进入了暂时的记忆缓存之中，为了检验这种可能性，他对实验进行了改动，当这个字母阵列在屏幕上出现并消失之后，实验人员立刻播放一个声音提示，告诉被试将要报告哪一行的字母：高音调表示报告最上面一行 的字母，中音调表示报告中间一行的字母，低音调表示报告最下面一行的字母。所以，当被试者看到字母阵列和听到声音提示之后，他们被要求报告的仅仅是一行字母，在只要对字母阵列的局部进行报告的情况下，大多数人几乎能完全正确的报告被要求报告的那一行。

也就是说，感觉记忆记住了所有的这12个字母，但是转换成工作记忆的只有3~4个字母。

工作记忆

工作记忆能记住7项左右的内容，同样是一个《普通心理学》上的实验：

请快速看一眼第一行的数字，不要努力记忆，瞥一眼就行了，然后把视线挪开，并尝试着回忆这一行的数字，如果你记对了，那么请试试下一行更长的数字，你的短期记忆能记住的最长的那行数字有几位数?测试结果就是你的记忆长度。

7 4 8 5

3 6 2 1 8

4 7 9 1 0 3

2 3 8 4 9 7 1

3 6 8 9 1 7 5 6

7 4 7 2 1 0 3 2 4

8 2 3 0 1 3 8 4 7 6

大多数能够记住5~7位数字，如果你能记住更多位，那么你可能使用了“组块”和“复述”的技巧。

记忆力减退改善方法

1、多听音乐帮助记忆

巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

2、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

3、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

4、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

5、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

能改善记忆力的食品

杏

含有丰富的维生素A和维生素C，可改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠等。

香蕉

含有大量矿物质，特别是钾盐，有助于预防精神疲倦。

卷心菜

可帮助清洁血液的不洁部分，，促进脑部的血液循环。它亦含丰富的维生素B族，可防止记忆疲劳。

改善记忆力的6个妙招

改善记忆力的6个妙招

1、定位寻找家中的常用物品

每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

2、联想法

如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

3、花1分钟记住新的人名

每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

4、玩益智游戏

研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。

5、给自己出点难题

比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。

6、锻炼回忆功能

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

提高记忆力的食物

1、鱼类

经常吃鱼类可以提供优质蛋白质和钙质给大脑，像淡水鱼中有较多的不饱和脂肪酸，可以起到活跃大脑细胞，保护脑血管的作用。因此，可以增强记忆力。

2、味精

其主要成分谷氨酸钠能促进智力发育。谷氨酸钠转化后的谷氨酸有促进智力发育，改进大脑机能、改善记忆力障碍的作用。

3、牛奶

牛奶中含有丰富并且对脑部神经细胞有益的维生素B1等元素，尤其对于经常用脑过度、睡眠不足、失眠而导致的记忆力下降、头昏脑胀等现象有很好的作用。

4、鸡蛋

每天吃1个鸡蛋可保护大脑提高记忆;鸡蛋可以活跃大脑的细胞，鸡蛋中的蛋黄在人体中被分解后会产生出大量的乙酰胆碱，是增强记忆力的物质，提高记忆力。

5、花生

可改善血液循环增强记忆延缓衰老;丰富的卵磷脂和脑磷脂是供养神经系统的重要物质，可以延缓脑功能衰退，预防脑血栓的形成，经常吃花生可以增强记忆力，抗衰老。

改善新妈妈记忆力方法

事实上，人的大脑拥有巨大潜力，如果新妈妈感觉到自己的记忆力不如以前那么好了，那么通过一些健康的生活方式和脑力锻炼，大脑又可以恢复到往日一样的敏捷和聪慧，大脑记忆细胞将焕发出崭新的活力。

高血压、高胆固醇、吸烟、超重对于血管都不利，而血管是给大脑输送营养的通道。最近一些研究表明，那些接受过大脑主动脉血管扩张治疗的人，能够增加送往大脑的血流量，提高记忆力和思维能力;甲状腺功能低下者因为分泌不出足够的甲状腺素，无法正常调节大脑的活动，会导致记忆力下降。

而由于大脑化学分泌物的不平衡导致的抑郁症，也会让记忆细胞难以互相沟通，传递信息。一些胃肠道、心血管和抗抑郁治疗药物，也会影响记忆力。所以，新妈妈应该定期做健康检查，及早发现身体疾病。

能改善记忆力的食品

杏

含有丰富的维生素A和维生素C，可改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠等。

香蕉

含有大量矿物质，特别是钾盐，有助于预防精神疲倦。

卷心菜

可帮助清洁血液的不洁部分，，促进脑部的血液循环。它亦含丰富的维生素B族，可防止记忆疲劳。

甘笋

有大量的维生素A，可预防动脉硬化，而动脉硬化能导致记忆力衰退。

葡萄

含丰富的维生素A??C和B族，对记忆力有帮助。

蛋黄

含蛋黄素和胆碱，能给“记忆银行”带来新生命。

鲱鱼

含有胆碱和大量的维生素C,有助于促进脑功能。

橙

含有丰富的维生素C，有助于促进脑功能。

海藻

含有大量维生素C，可以改善记忆力和注意力。

大豆

含有蛋黄素及大量蛋白质，有助于改善记忆力。

常微笑改善记忆力

据英国《每日邮报》近日报道，美国加州洛马林达大学的研究人员发现，微笑可以让大脑进入真正的冥想状态，进而增强记忆力。微笑能神奇地改善人们的健康状况，且效果十分明显。

研究者称，微笑可以尽量减少压力激素分泌所引起的损伤。为探讨微笑是否也可以改善记忆力，该研究的带头人吉林德·辛格将一段介绍笑的、时长为20分钟的搞笑视频分别放给一组年长且健康的人和另一组患糖尿病的人观看。之后两组成员分别被要求填写一份关于从学习回忆、记忆、视觉辨别能力来评估记忆力的表格。其结果用来和没有观看搞笑视频的控制组做比较。实验结果显示，观看视频的两组成员与控制组相比，在记忆力评估的各个方面有明显的提高。糖尿病组成员表现在皮质醇浓度方面的改善最为吃惊，健康组的成员在记忆力评估得分方面的变化最大。

这项研究成果表明，微笑可以减轻如皮质醇这样有害的压力激素对记忆海马神经元的损伤，降低血压，增强血液流通，改善心情。这些积极有利的脑神经化学反应又反过来促使记忆系统更好地工作。因此，常微笑是个提升健康水平的好办法。

健身改善你的记忆力

1.跳绳

跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。

2.跳舞

适当的跳舞可以帮助大脑提升感知度和我们的记忆力。

根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。

同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。

有效改善记忆力的方法

1.跷腿

如果方便的话，可把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

2.摇头

没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

3.伸懒腰

不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

4.梳头

良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

5.扣齿

一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

6.伸蜷手指

有人说手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。没事的时候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

7.迈开腿，勤喝水

另一个提高记忆力的方法是“迈开腿、勤喝水”。大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

记忆力差?改善记忆力试试这6招

1.定位寻找家中的常用物品

每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位置，卸载大脑的过重负荷。

2.花1分钟记住新的人名

每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

3.联想法

如果你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么的情况，请尝试使用联想法。比如，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋，突然间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

4.玩益智游戏

研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法”，就能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，比如“星际争霸”，也能提高记忆力。

5.锻炼回忆功能

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰，比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。

6.给自己出点难题

比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。