快速入睡的方法 营造睡眠环境
快速入睡的方法 营造睡眠环境
将卧室灯光调暗,或用窗帘隔离外界光源;调节室内温度,使之适合睡觉;隔离噪音,放一些轻音乐,让自己处于安静舒缓的环境中。
婴儿不抱不睡其实是恶习
婴儿“不抱不睡”是恶习
在门诊中,儿童睡眠专家经常碰到各种各样睡眠问题。调查显示,学龄前期儿童中约25%-50%伴有睡眠问题,在4岁到10岁的儿童中占37%。在青少年中,40%自诉存在睡眠问题,且12%承认自己是“慢性睡眠不良”。
专家指出,随着肥胖儿童增加,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征也在增加。而过敏、哮喘的孩子因呼吸不畅睡眠也不好。还有的孩子出现夜惊、白天嗜睡等问题。其中,绝大部分的孩子睡眠习惯不好,躺在床上看书、听着音乐入眠、晚上喝咖啡等不良习惯,将会严重影响孩子睡眠。目前,小孩最大问题就是不会独立睡眠,很多小婴儿都有“不抱不睡”的恶习。门诊中,甚至出现了两三岁还要父母抱着抖动着睡觉。而学龄期孩子则因课业负担太重,被剥夺了睡眠。
如何营造睡眠环境?
1、家长要给孩子营造舒适、安静的睡眠环境,不要在卧室内放电视;
2、睡前不要玩游戏,(睡前玩游戏会让宝宝沉浸在兴奋的状态里难以入睡;
3、不要经常抱着宝宝睡觉,容易导致孩子形成“不抱不睡”的恶习。
宝宝睡觉老爱踢被子怎么解决
1、营造好的睡眠环境
有的宝宝之所以踢被子,就是因为睡前太兴奋。宝宝的神经系统还在发育中,睡前兴奋会导致大脑兴奋时间延长,入睡就会变得困难,睡着后也会容易醒,容易踢被子。所以,睡前减少兴奋,提早营造好的睡眠环境,给宝宝适当的睡眠暗示,能让他快速入睡,也会睡得更安稳。
2、准备舒适的睡衣裤
宝宝睡觉翻来翻去,睡得不踏实,还有可能是睡衣不舒服。宝宝睡觉时不需要穿得太厚,但要穿得舒适,这样睡着后才会更舒服。建议妈妈给宝宝准备几套透气性、柔软性、吸气性好的睡衣,睡觉时最好只穿一件衣服,这样身体会更自在。
3、要注意被子的厚度
睡得太热最直接的动作就是踢被子。宝宝新陈代谢快,爱出汗,在又厚又重的被窝里睡觉更容易感到热,所以爸妈给宝宝盖的被子记得不要太厚,尤其是跟宝宝同睡的话,更要注意睡眠的环境是否适合宝宝,温度是否过高。如果是开了空调的话,被子更加不能太厚。建议给宝宝准备一张轻巧的小被子。
4、让宝宝睡在睡袋里
有不少的宝妈会给宝宝睡睡袋来防止踢被子着凉,这也是一个非常好的办法。尤其是在秋冬季,宝宝自己睡在睡袋里,肆意踢被子都不怕被踢掉,妈妈也会睡得更安心。
女人睡眠不好该如何调理
1、调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从你的天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
2、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
3、好的环境有助于快速入睡
拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。
室内的温度要适宜,气温以18~20℃最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
睡前少做这些事BB入睡会超快
一、孩子为什么难以入睡
1.睡前吃太饱
通常睡前吃太饱的孩子,精神也比较抖擞,所以很难迅速进入睡眠状态。
2.睡前玩太兴奋
孩子玩得太兴奋,会使孩子的精神处于亢奋状态,所以难以入睡。
3.不良的睡眠习惯
有些孩子睡眠习惯不好,或者受到家长睡眠习惯的影响,所以,习惯于晚睡熬夜,这样就会使得孩子难以早早入睡。
4.睡眠环境不好
孩子要睡觉,房间里不要开太亮的灯光,而且,也不要有太过于噪杂的声音,否则孩 子就会难以入睡。
5.孩子心理受刺激
有时候孩子看到大人吵架打架,或者从电视上看到比较恐惧或者暴力的画面,就会对心理产生刺激作用,从而使孩子难以入睡。
6.疾病困扰
孩子不舒服的时候,是无法快速入睡的,所以当孩子迟迟不肯入睡,家长要观察孩子是否 身体有所不适。
二、怎么让孩子快速入睡
1.睡前不要玩
睡前不要和孩子玩,这样就可以避免孩子精神亢奋而影响正常睡眠。当然,睡觉之前家长也不要经常责备辱 骂孩子,这也会造成孩子无法正常睡眠。
2.白天多活动
白天应该加大孩子的活动量,这样孩子到了晚上就会感觉劳累,更容易入睡。
3.营造良好的环境
不要让孩子在吵闹和过于光亮的房间里睡觉。
4.养成良好的习惯
提前上床睡觉,准时安排睡觉,尽量做到早睡早起的好习惯。
如何营造好的睡眠环境
1、温柔体贴的床品
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子,若你是怕冷的体质,你可能需要温暖点的被子,反之亦然。
被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择,一般来说,以棉制品为好,购买的时候注意,棉制品支数和密度越高,手感越舒适,并且更耐洗涤。
2、完美的卧室照明
卧室是用来睡觉的地方,因此,采用的灯光应该尽量柔和、温暖,营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来,但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯,可以快速找到你要的东西。为了方便,你可以在床边加装床边灯,使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读,可以在床头安装壁灯或小桌灯,安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些,最好在上面加一个灯罩。
3、整体色彩搭配
卧室整体色彩主要是看个人喜好,比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调,同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰,可以根据季节来装饰,也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时,还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。
老年人晚上睡不着觉怎么办
1、让老年人快速入睡的实用妙招
1.1、找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
1.2、营造适宜的睡眠环境。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。
1.3、温水泡脚:老年人临睡前可用温热水洗脚10~20分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。
2、让老年人快速入睡的饮食方法
可以用以下食疗帮助老年人睡眠:
2.1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。
2.2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。
2.3、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。
宝宝夜惊是什么原因 睡前过度兴奋
很多宝宝想睡觉时就会比较吵闹或者不断用手擦眼睛,当出现这种状况时,妈妈爸爸们就应该尽量减少与宝宝的玩耍,哄宝宝睡觉。睡前过度玩耍会增加大脑皮层的觉醒度,使宝宝入睡困难,所以当宝宝有睡觉的意识时,可以先给宝宝轻哼一些摇篮曲,或者讲一些简短的睡前小故事,营造一个安静的睡眠环境,使宝宝快速入睡,避免因睡前过度兴奋导致夜惊。
宝宝半夜啼哭的常见原因有哪些
一、培养好的睡眠习惯
专家认为,2岁前是父母与孩子培养亲情的重要时期,若让孩子分房睡,将会影响孩子信任感、安全感、依恋感的建立。同时,也不利于照看孩子,有什么问题难以及时发现,可能会导致意外发生。本次调查发现,56%的父母自述深受孩子不良睡眠习惯困扰。究其原因,刘全樑认为是父母在培养孩子睡眠习惯上出了问题。应该怎么做?他的建议是:
睡前的准备要充分。临睡前不要让孩子接触刺激性事物或有激烈的活动,以免过度兴奋难以入睡;营造良好的睡眠环境,保持房间的安静和空气流通,准备好蚊帐、柔软的枕头、厚薄适当的被子、一盏可调节明暗的台灯和透气、吸水性好的纸尿片;如果孩子有晚上吃奶的习惯(人工喂养),最好提前把清洁好的奶瓶、奶粉、冷热开水及口水巾放在房间易拿取的地方,以便醒来时及时喂奶;睡前洗个澡、把个尿,让孩子清清爽爽入睡,对提高睡眠质量很有帮助。
二、固定睡眠环境
给孩子固定的睡眠环境。每晚10点前带孩子上床;让孩子睡固有的床;固定陪伴的人;如果孩子每晚睡前习惯听轻松、舒缓的音乐,可固定音乐曲目,如果是父母给孩子唱歌或讲故事,也应该选孩子熟悉的歌曲和故事;不要让奶瓶、安抚奶嘴或玩具陪伴孩子睡觉,以免养成不良的生活卫生习惯;尽量在孩子睡着后关灯,让他们逐渐适应黑暗的环境。
孩子出现睡眠中醒来、啼哭时,不要马上干扰他(她)。可开一点昏暗的灯光,在一旁观察一会,看孩子能否自动重新入睡。有时啼哭只是做梦,啼哭一两声就会安静下来,而睁眼也不意味着醒来,可能眨巴两下就会闭上。只要不是反复叫嚷、乱动,尽量可不予安抚。
改善睡眠质量的几个方法
适宜的睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
帮助老人睡眠的方法
1、帮助老人睡眠的方法之营造睡眠环境
营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
2、帮助老人睡眠的方法之注意睡前饮食
注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退,消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主,会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。
七种改善睡眠质量的有效方法
睡前散步:
晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发:
头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操:
眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
睡前热水烫脚:
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
平静的心态:
睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿:
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境:
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
此外,我们还应谨记以下四种睡前禁忌。
1、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
2、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
3、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
4、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
更年期失眠应该如何治疗
饮食清淡、注重补钙
更年期女性饮食应该清淡、营养均衡,尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝;多喝水,因为足够的水分能缓解潮热,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水;注意补钙,吃高钙食物,如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人快速入眠。
学会放松自己
更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。专家表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解。
调整睡眠时间
最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停止思维而很快入睡。
创造睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。
培养睡眠情绪
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。
适当运动
循环不好、怕冷而睡不好的更年期女性,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路,每天20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热,可以促进血液循环,促进睡眠。
女性更年期经常失眠怎么办
1、培养睡眠情绪
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等。
2、学会放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。专家表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解。
3、创造睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意。
4、注意劳逸结合
更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲。这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象。另外,无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。