如何缓解紧张情绪

如何缓解紧张情绪

一、树立正确的人生观。

人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。

二、学习有关知识。

人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白"其理"有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

三、强化训练直接动作。

这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。

驾考怎样缓解紧张情绪

1、降低期望

这就是要各位学员首先降低对自己的要求，别总想着我要一次通过，这次不过的话会不会被人笑话，还要安排多少时间去学车这类的问题。

反过来，你可以想想拿到驾照之后想去干什么，想去哪里玩，这样心情就自然放松了。

2、查漏补缺

在考前等待的时候，不要光是和那些只会叫着紧张紧张却不行动的人站在一起，多去和已经考完的人进行交流，你也可以知道为什么有的人能考过，有的人考不过，考不过的人的问题出在哪里，到时候自己上车考试的就可以避免这些问题再次出现。

3、加强练习

任何考试，最重要的就是平时多做准备，不要考试不过都把责任归于紧张，很多时候更是我们自己平时没有准备好。准备充分了也就不会担心哪里开不好这种问题了。

太乙的准确位置图片 太乙穴养生按摩方法

用中指指腹按揉太乙穴，每次1-3分钟，长期坚持按摩，可以安心宁神，缓解紧张情绪。

缓解紧张情绪的方法有哪些

相信大家一定有过神经紧绷，情绪紧张到不行的时候吧，这是一种很常见的生理反应。我们在日常的生活和学习中，总会遇到很多机遇与挑战，当我们心理没什么把握的时候，这种紧张的情绪就很容易出现了。怎样应对和缓解这种情绪呢，今天就来为大家介绍一些实用的方法。

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

自我消除紧张状态的方法：

(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。

(2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。

以上为大家介绍了几种实用的缓解紧张情绪的小方法和技巧，我们知道了在大多数情况下，自我调节还是很重要的，我们可以采取转移注意力的方法或者听听歌，聊聊天之类的方式让内心平静下来，沉着的应对各种状况，要有自信自己一定能克服各种困难，不必紧张。

紧张 头痛要吃什么药

紧张性头痛一般都是发生在有紧张情绪的人群中的，他们因为紧张触发了神经，从而导致头痛。引发人们有紧张情绪的原因有很多，比如：高考在即，学子们都在紧张的备考，这就有紧张的情绪，再如第一次在众人面前演讲，也会有紧张的情绪。那么紧张性头痛要怎么治疗呢?

1.紧张性头痛时应最大程度的放松心情，注意自身调节，可以于晨起或临睡前洗个热水澡，在空气清新的环境下漫步或慢跑，起到舒缓情绪的作用。

2.休息也是缓解头痛的好方法，时间充裕时，躺下小憩一会也是不错的选择。时间不宜太长，半小时便可起到缓解头痛的效果。

3.过度疲劳引起的头痛常因血液循环不畅而使人有头重的感觉，此时可以对头后部热敷，或是热水洗头以缓解头部不适。

4.对头部适当的按摩，也是缓解头痛的有效方法：太阳穴和头顶正中的百会穴都是缓解头痛的重要穴位。

5.经常受到紧张情绪影响而发生头痛时，饮食也需稍加注意，生活中许多食物也可诱使头痛发生，如酒精、巧克力、猪肉、咖啡、油煎食品以及海鲜类食物等;故而头痛时应清淡饮食，多食绿色蔬菜，忌辛辣刺激性食物，保持心情舒畅。

6.瑜伽和冥想是缓解头痛的新方法：可以在音乐的引导下闭目冥想一会，在享受美妙音乐的同时缓解头痛，也不失是一种美的享受。

紧张性头痛，其实有一个很主要的办法就是要缓解紧张。但是缓解紧张说起来是很容易，但是具体的，很多人都不知道要怎么去做。上面说的那些就是跟缓解紧张的情绪是有很大的关系的，大家可以根据上面说的试着去缓解紧张性头痛的痛苦。

吃零食可缓解紧张情绪

吃零食解馋又减压

心理学家认为，女白领在办公室吃零食，其目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。正如心理专家分析，张婷告诉记者零食在她们办公室起很多积极作用。她总结了一下说，“一能解馋;二是充饥;三是调节状态，舒缓神经;四是密切同事关系。”说完她想起了上回领导检查工作时，发现他们工作期间吃零食，她笑着说，“大家凑在一起你吃一块杭州的笋干，他来一口大连的鱼片，平时严肃有加的领导们此时也如邻家大哥般亲切，嘴里嚼着不知谁带来的巧克力，还不忘和我们一起讨论到底是老婆饼好吃还是老公饼好吃……美食共享，其乐融融!工作心情舒畅，人际关系融洽，公司想发展慢一点都难!”

健康零食以补维生素为主

但是健康专家提醒广大办公室的白领们，在办公室里长时间开着空调，空气很干燥，人的皮肤也会随着粗糙。办公室应该是以补充水分、补维生素为主，水果是办公室最营养的小零食，而尽量要少吃膨化食品和油炸食物。专家还指出，现在的白领大多处于亚健康状态，食用不同的水果，还能缓解办公室疾病。比如，桃子含有钙、铁、磷等无机盐，尤以含铁量较多，还含有维生素A、B族维生素、维生素C以及苹果酸、柠檬酸等物质。适合肠燥、便秘等症的人群;香蕉有清热润肠、润肺解酒的功效，常食香蕉有益无害;苹果含有丰富的营养，含糖量高，容易被人体吸收利用;含有苹果酸等有机酸及芳香醇类，所以苹果香馥浓郁、甜酸爽口，可以增进食欲、促进消化，有较好的保健作用;含锌量高，能改善现代人记忆力差的状况，故苹果有“记忆果”之称。国外有句俗话叫“每天吃苹果，医生远离我”。每个工作疲乏的午后，洗个水果慰劳自己的肚子，也是个不错的选择。

孕期瑜伽动作 英雄式缓解紧张情绪

孕妇的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康有着重要的影响。怀孕时保持心情的愉快能让胎儿健康成长。

做法：跪坐后先以连续的动作弯曲手臂，双手十指交叉，高举过头，然后翻转掌心吸气，双手臂稍弯曲慢慢高举过头不要弯腰，保持手臂伸直5个深呼吸后放下手臂重复5次。

效果：这样做能够帮助放松肩部，调节内分泌失调，缓解紧张、抑郁的情绪。

办公紧张情绪如何缓解

改掉乱发脾气的习惯

如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。

谦让

你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。

为他人做些事情

如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。

一次做一件事

在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。

对别人要宽容

有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。

给别人超过自己的机会

竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。

使自己变得“有用”

很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。

缓解紧张情绪的方法有哪些

·听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。

·运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。

口香糖的好处 缓解紧张情绪

我们知道一个人在紧张的时候，通过咀嚼是能够帮助放松心情，缓解紧张、焦虑的。而心理学也赞成这种通过嚼口香糖来缓解焦虑的做法。所以，习惯性紧张的学生、上班族等等都可以试试嚼口香糖。

孕妇如何缓解紧张情绪呢

1、消除紧张情绪自律训练

自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前，先用温水让自己紧张的身体松弛下来，换上宽大的衣服，在一个地方冥想，消除紧张情绪。

第一阶段

坐在椅子上，或是平躺在床上，闭上眼睛，放松全身，全身处于无力状态，把气吸入腹部，再通过腹部呼出，反复2～3次。

第二阶段

心中默念“内心平静、双臂沉重”，把意识集中于四肢，努力体会沉重的感觉。

第三阶段

“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍，体会手脚温暖的感觉。

第四阶段

双臂前移，移动手指，将胳膊肘弯曲后再打开，然后伸个懒腰，冥想结束。

2、不为人知的香熏疗法

香气的作用

听上去有点不可思议，但香气确实存有效果。不同的香气，所起到的作用也不同，有的可以缓解疲劳，有的则有镇定安神的效果。于是，有人将香气也作为胎教的一种方式，帮助准妈妈们释放不安的情绪，以缓解她们的焦虑。

1.鼻吸

由于气味过于强烈，精油最好不要用鼻子直接闻，你可以采取滴在化妆棉上的办法，闻其味道;你也可以在香炉中轻滴2、3滴，让精油的味道弥漫在房间中。

2.漱口

把2滴茶树油和2滴柠檬油与300毫升的水混合，用它们来漱口，会让你倾刻感觉轻松舒适，同时还能有效防止感冒。

3.热敷

在温水中滴入2滴茉莉精油，把毛巾浸泡在水中，然后敷在身体上，精油的作用会让你心情愉快，对消除疲劳、预防感冒也有很好的效果。

Pregnancy 提醒

值得准妈妈们注意的是，并不是所有的香气都对你和胎儿有好处。不同的香气对人的作用和影响各不相同，选择香熏时，你需要根据自己的体质和妊娠的状态，选择不同的香气。 另外，在妊娠初期3个月，任何的香气对于胎儿和准妈妈来说都是太过刺激的，所以这种方法不宜在孕早期使用，在你决定使用香熏前，建议要向专家咨询一下你目前的身体情况。

购买香熏前你还需注意：

一定要找专家咨询，把自己的怀孕的情况和状态告诉专家，请他帮你推荐相应的产品;为防止你对精油过敏，你可以先试着将一滴精油滴在耳后，如果1至2小时内未见异常，才可以购买。

3、与胎宝宝一起来“听”童话吧

一起来“听”童话吧

童话的“天马行空”可以很好地培养宝宝的想像力、创造力。你可以每天选择一个固定的时间，给“宝宝”讲一个你精心准备的童话故事，这样不仅能够帮助你缓解焦虑，而且在讲述童话的过程中，你自己也仿佛回到了美好的童年时光。

说童话故事的要诀

1.选择一个好故事

所选择的故事应该注重体现勇敢、善良、聪明、勤劳等美好的品质，故事中所蕴藏的情感要是丰富的，并且结局也要是美好的。这样可以给胎宝宝以良性的刺激，有利于他成长。

2.富有感染力的声音

许多准妈妈给宝宝读故事，音调没有起伏变化，这样就不能很好地达到你的胎教目的。试想，一个都不能打动你自己的故事，又怎能打动胎儿呢?正确的做法应该是，想像“宝宝”正在你的身边聆听你讲的故事，根据故事情节的变化，变化多种音调。坚持每天给宝宝讲故事，每次20分钟左右，一天累计一个小时。

3.画册上的图

准妈妈不仅要把童话书上的文字读出来，同时还要把童话书上的画也“读”给胎宝宝听，让胎宝宝不仅能听到故事，还能“看”到故事书上所绘的图画。

4.自己编故事

如果准妈妈有足够的创造力，你还可以以周围常见的事物为题材，自编童话故事讲给胎宝宝听。

4、各式胎教帮助心灵释放

除了经常提到的语言胎教、音乐胎教、抚摩胎教……还有另外一些胎教方法， 这些方法操作起来简单方便，又不需要特定的地点或是借助特殊的工具，一个放松的深呼吸，一次短时间的冥想，一个美丽动人的童话，释放你孕期焦虑的心情，还能达到意相不到的效果。

Take it Easy，请放松

怀孕以后，不少准妈妈都有一个通病——容易“瞎紧张”， “午饭和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要紧?”、“刚才路上被人碰了一下，‘宝宝’应该不会有问题吧?”……虽然注意生活细节是应该的，但也不需要草木皆兵啊。Take it Easy ，其实胎宝宝比你想像的要强壮和坚强得多。

现代科学证实，胎儿不仅能清楚地感受母亲情绪的变化，而且还会做出相应的反应。所以通过冥想，或是寻找自我暗示的方法放松孕期焦虑的情绪，这也是一种胎教方式。这样消除你的紧张

1.听音乐

在你感到情绪焦躁不安的时候，不妨借助音乐来平复躁动的心灵。采取一种你觉得最舒服的姿势，躺在床上，或者靠墙而坐，静静地聆听自己喜欢的音乐，让自己的情感充分融入音乐的美妙意境中去。

Pregnancy 建议

拒绝那些声音嘈杂，节奏太快的音乐，它们既不适合你冥想，消除焦虑的情绪，也不受胎宝宝的欢迎。你可以选择那些安静、悠扬，帮助你遐想的曲目。

2.倾听自然之声

每天清晨，在睁开眼睛之前，先聆听下窗外的声音：风声、鸟鸣，又或是雨点敲打窗棂的声音，这些来自大自然的天籁会让你的心情变得格外轻松。

3.想像

这也是一种很好的消除紧张的方法，当然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“宝宝”未来的模样;你和先生恋爱时快乐温馨的场景等等。

4.唱歌

据说，俄罗斯的科学家们就鼓励孕妇大声唱歌，他们认为歌声不仅能平复心中的焦虑，而且对于胎宝宝来说也是很好的胎教。