缓解头痛的瑜伽动作
缓解头痛的瑜伽动作
1、缓解头痛的瑜伽动作之挂腿式
做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。
1.1、将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。
1.2、双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。
功效：可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。
2、缓解头痛的瑜伽动作之头部拧转式
2.1、双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。
2.2、将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次,完成式停留5～10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。
功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。
3、缓解头痛的瑜伽动作之金刚式
3.1、采莲花坐姿势,双腿盘坐于地面,将脚后跟靠近会阴处,后背立直。
3.2、然后吸气,双手手心向上半握拳放在双腿膝盖上。
3.3、双目微闭,缓缓吐气。
贴心提示:练习瑜伽后,最好能进行5～10分钟静坐,使精神集中。静坐时应采取轻松的坐势,呼吸吐纳,帮助身体放松。
缓解痛经的瑜伽动作
女性经期练瑜伽六式缓解痛经：
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。
2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。
二、儿童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。
2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。
头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备。
2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，“轻轻”压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。
四、摊尸式
1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以最舒服的姿势即可。
2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以。
3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一，其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!
五、眼镜蛇式
1、促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
2、俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
六、轮式
1、促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
2、仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
练瑜伽练到颈椎移位
练瑜伽后头晕头痛
40岁的于女士(化名)曾专程到瑜伽发源地印度学习，回国后她在广州做起了瑜伽教练，带了几个班的学生。三四个月前，她逐渐感到头晕头痛，手臂有时还会发麻，尤其是在做动作时。由于忙她一直拖着，直到最近她已经无法完成比较难的瑜伽动作时，才到医院检查。X光片显示，她的颈椎已经发生明显的移位。
有颈椎腰椎旧患不宜练瑜伽
“腰椎、颈椎滑脱，膝关节周围韧带拉伤，是瑜伽练习者最常见的损伤。”省第二中医院针灸康复科副主任医师范德辉说，人体有自然的生理弯曲度，运动时不能超过这个度，比如脊椎弯曲不宜超过80度。而瑜伽动作中，后仰、弯腰、压腿都属于“挑战”生理弯曲度的动作，最容易出问题，“尤其是人比较疲劳，或者有过颈椎腰椎外伤或韧带损伤的旧患时，不适合练习瑜伽动作。”有的女士在家爱对着录像带独自“加班”练习，因为拿捏不好“度”，也容易受伤。严重者颈椎滑脱，并压迫神经，导致胸闷、心慌、手麻。
瘦肩膀的瑜伽动作
1、瘦肩膀的瑜伽动作之勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、瘦肩膀的瑜伽动作之海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、瘦肩膀的瑜伽动作之猫躬式
双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。一边呼吸的同时,右手伸向天花板。保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。
效果:消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛,活跃内脏。
4、瘦肩膀的瑜伽动作之眼镜蛇式
俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。
缓解痛经的瑜伽动作 鸵鸟式
动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。保持这个姿势5秒钟之后低头将头部放在两膝位置约20秒后再重复动作即可。
功效：能够帮助滋养肝脏、脾脏以及腹部的各个器官，加强腹部器官的血液循环和营养，帮助缓解痛经，还能够去除颈部的不适。
睡前瑜伽能改善睡眠吗
1、睡前练瑜伽能改善睡眠吗
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些缓和的,能拉伸身体,并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要15-20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。
争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。
2、睡前练瑜伽哪些招式有助睡眠
2.1、侧姿式
跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。
保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。
2.2、前曲式
跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和。
2.3、仰卧式
仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。吐气,四肢方向,身体放松躺下。
2.4、贴墙坐椅式
健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。
可以缓解痛经的瑜伽动作
瑜伽是很多女性非常喜欢的运动，可以减肥健身，也可以塑造形体，但是你知道吗，瑜伽对于治疗痛经也有功效哦!是不是很意外呢?快来了解一下吧，以下的瑜伽动作都非常简单，可以帮你解决痛经问题哦!
猫伸展式
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。
脊柱扭转
人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
束角式
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。月经周期的不规则的姐妹做这个动作就很有帮助了，还可以使卵巢发挥正常功能。
以上的瑜伽动作对于消除痛经，缓解月经不调，改善卵巢功能方面都很有功效，即便是没有痛经症状也可以用来养生保健，预防妇科疾病。月经期间做些舒缓的运动也是很有好处的， 有助于血气运行缓解经血不畅、痛经问题。
用什么方法可以缓解偏头痛的症状呢
练习瑜伽可以缓解偏头痛。偏头痛本身就是一件让人头疼的事。生活中的一个不在意就会让人们与它来个亲密接触。接触就接触吧，但这接触还不是一下下，其时间长度还不是人们所能控制的。这是非常让人们烦躁的问题。因为人们能够实实在在的感受到它的影响。目前，研究表明练习瑜伽可以缓解偏头痛。
轻柔的瑜伽姿态和呼吸练习被认为对神经系统具有镇静作用，有研究表明瑜伽有助于减轻各种疼痛，例如慢性背痛和关节炎所致关节痛等。
印度的一项最新研究发现：瑜伽、呼吸练习和放松相结合可能有助于减少偏头痛的发作频率和程度，从而缓解患者的焦虑和抑郁症状。
研究人员们认为，柔和的瑜伽姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜伽能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。
月经期间怎么减肥能快速瘦 瑜珈 10~20分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。
缓解头疼的瑜伽动作
转动脖颈1、找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。
2、上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。
3、活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。
1、呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
2、吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。
3、呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。
4、来回重复这个动作5-10次。
1、和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
2、向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。
3、在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。12个瑜伽动作助OL缓解腰痛
瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解腰痛等电脑病症状。
缓解腰痛瑜伽之手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
缓解腰痛瑜伽之肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
缓解腰痛瑜伽之直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
缓解腰痛瑜伽之牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
缓解腰痛瑜伽之半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
缓解腰痛瑜伽之猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
缓解腰痛瑜伽之单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。
缓解腰痛瑜伽之三角式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
缓解腰痛瑜伽之战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
缓解腰痛瑜伽之站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
缓解腰痛瑜伽之下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
缓解腰痛瑜伽之双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
腰酸腰痛、鼠标手、颈椎病……很多现代职业病都是关节除了问题，但是国人对关节保护的意识十分薄弱，2014年，美国的关节保护“专家”Schiff益节在全国范围内发起了中国首次“城镇居民关节健康大调查”。通过对约1.5万个样本的调查结果显示，36% 以上的居民有不同程度的关节问题。希望国人能尽快意识到关节亟需保护，尽早做出相应的保护和治疗措施。
缓解焦虑的瑜伽动作
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE：
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE：
注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE：
注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。
保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。
调养食谱
莲子排骨汤：大火煮滚，小排骨300克、莲子10克、芡实(鸡头米)8克、葱段、姜片与适量酒一起加入，改小火熬煮至小排骨与莲子软烂，以少许盐调味。
茉莉花香饮：茉莉花10—20朵洗净放茶杯内，以滚开的热水冲泡，当作茶饮。
麦冬芦根饮：麦冬12克与芦根15克切碎，加适量水浸泡片刻后煎煮成汤，滤渣放凉后当作茶饮。
建议摄取的食物
莲子：具有养心、益肾、清心、除烦、安神镇定与止泻的功能。
甘草：可以泻心火、补元气。
红枣：可以补脾胃、润心肺、生津液、悦颜色。
茉莉花：理气和中、芳香化湿，可以稳定情绪，帮助睡眠，恢复疲劳。
麦冬：能滋燥枯、养阴生津、清心除烦。
芦根：凉润爽口，有清热生津、止呕除烦、增进食欲的作用。
舒缓痛经的瑜伽动作
鸵鸟式
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
增延脊柱伸展式
帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛，吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
伸展脊柱，放松髋关节
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
按摩腹内脏，改善月经不调
坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
束角式
纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
猫伸展式
有助于消除月经痉挛的疼痛，让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
猫变式
有助于消除痛经，缓解月经不调 膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。