​孕期运动 孕妈这样动胎儿更健康

​孕期运动 孕妈这样动胎儿更健康

有助于分娩的运动：腿部运动

此项运动主要着重在孕妇的脚上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背，左腿站立不动，右腿抬起划圆，划1 0 次后，换腿再做。每天早晚各做5次，可帮助骨盆附近肌肉强韧，及增强会阴部肌肉弹性，以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的，每天都要花上一段时间运动，这样才会见效果。

有助于分娩的运动：盘腿坐式

此项运动也着重在孕妇的脚上面，比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上，两小腿平行交接一前一后，两膝远远分开，轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力，以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次，每次5分钟。不过孕妇注意，如果在孕妇时有什么地方不适的话，就不要勉强，立刻停止才是正确的决定。

有助于分娩的运动：腰部运动

此项运动主要着重在孕妇的腰部，所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟提起，腰部挺直使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚跟着地。早晚各做5～6次，可减少腰部酸痛，分娩时可加强腹压及会阴部弹性，促使胎儿顺利娩出。不过，如果动作不是很标准的话，效果也是会打折扣的，那么久没有孕妇想象的那种结果。

有助于分娩的运动：骨盆与背部摇摆运动

此项运动主要着重在孕妇的全身，让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部，如此一上一下来回运动。每天练习3次，每次5遍，可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候，这样的运动也是有一些作用的，当然说的是预防作用。

众所周知，孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的，只是运动项目的选择要考虑清楚，不要选择有刺激的运动，尽量选择慢点的运动，或者幅度小点的运动。

正确胎教让宝宝更优秀

一、胎教该什么时候进行?

作为和胎儿互动的过程，胎教有很多种方式，抚摸胎教、音乐胎教、运动胎教、语言胎教等是最常见的。最初的胎教从怀孕初期即可进行，这时候主要是孕妈咪心态要保持良好，有愉快的情绪，对未来有美好的憧憬想象，这样将有助胎儿大脑发育。到怀孕4个月后就可与胎宝宝进行真正的交流了。

二、胎教该如何进行?

看到太过错误的胎教案例，不少孕妈咪担心自己的方法也是错误的，没法让宝宝接收到胎教效果。其实，胎教对宝宝绝对有影响的，宝宝的性情还会因为每天适量的胎教而发生潜移默化的转变，有良好的情绪影响功效。

胎教在胎动出现后进行效果最为明显，研究发信啊，胎儿的各个感觉器官随着身体发育逐渐的启动和运动，孕妈咪根据胎儿发育状况进行胎教可以促进胎儿各器官的良好发育，积极影响宝宝身心发展。

三、胎儿发育状况

1、触觉：3个月的胎儿就有触觉了，表现在胎儿碰到子宫壁、脐带或者胎盘时就会马上避开。到了孕中期，胎儿变得大胆后，就不会害怕触摸这些屏障了，还会做出一定回应。

2、听觉：胎儿发育到4-5个月时，对声音开始有反应，突然的高频音响会增加胎儿活动次数，反之胎儿则会比较安静，少活动。妈妈的心跳声和讲话声是胎宝宝非常熟悉的声音，因此，孕妈咪多和胎儿讲话，宝宝出生以后如果哭闹时，妈妈的声音能让宝宝产生安全感，停止哭泣。

3、视觉：6个多月的胎儿能出现开闭眼睑的工作，特别是孕晚期最后几周，胎儿已经能运用自己的视觉器官了。当一束光照在孕妈咪腹壁上时，胎儿睁开双眼的话会转向亮出的方向。

4、味觉：胎儿的味蕾在孕期末尾已经发育得很好，并且比较喜欢甘甜的味道。

四、胎教方法有哪些?

1、抚摸胎教：怀孕20周后可开始进行抚摸胎教，到了孕晚期及临产时再减少。孕妇可经常把手放在腹壁上轻轻抚摸，当胎儿活动时，孕妈咪要及时迎接，轻轻的加大抚摸的力度，让胎儿感觉到妈妈和他在互动。抚摸时间每次5-10分钟就好，如果胎儿反应快速强烈，比如蹬腿等，那就要停止抚摸。当胎儿处于睡眠状态时，也不要为了胎教而拍打肚皮，吵醒宝宝。此外，抚摸胎教切忌勤奋的摸或捏宝宝的脚或者其他部位，这样很容易吓到宝宝，影响宝宝发育。

2、运动胎教：孕妈咪可采取仰卧位的姿势，让腹壁呈最松弛的状态，然后双手轻轻捧起胎儿再放手、再捧起、再放手，让胎儿有运动感。有的胎儿还会做出挥拳、蹬腿的四肢运动迎接孕妈咪的动作。此外，胎教瑜伽、游泳、孕妇操等都是不错的运动胎教。进行运动胎教时，如果胎动太过频繁，说明宝宝不适应这样的运动方式，孕妈咪要立即暂停运动。

常见的胎教方法还有音乐胎教、语言胎教、轻拍胎儿等方法，这些都是不错的胎教形式，尤其是音乐胎教和与语言胎教适合在晚上八九点左右进行。

准妈妈运动胎儿也跟着动

近来的研究证明，只要体育锻炼的方法得当，孕妇不仅可以提高身体机能水平，还可以减少分娩时的痛苦。科学家利用5年的时间，长期、大量观察孕妇们进行慢跑、骑自行车等运动，运动强度为本人有氧能力的60%～70%，平均每周锻炼三次，每次30分钟。结果发现，她们的有氧代谢能力有所提高，而且心理状态稳定、不舒适感觉少。特别是她们在分娩时的心跳频率较低，血压相对稳定，分娩较未参加体育锻炼的妇女顺利。这种良好的机能状态可一直保持到分娩后的6个星期。

有趣的是孕妇参加体育锻炼时，胎儿也随着“运动”。胎儿的心率每分钟可增加10～15次。据分析，这是胎儿对运动的适性反应，不仅对胎儿和母亲没有任何危险，而且可以增进胎儿的健康，使他们出生时的体重超过一般新生儿。

但并不是所有的孕妇都可以参加各种体育活动。如孕妇中的高血压和糖尿病患者能否参加体育锻炼尚在探讨之中。即使是健康孕妇参加锻炼也应特别慎重，尤其应禁止从事跳跃、旋转和突然转动等幅度大的运动。在天气炎热和湿度较大的情况下，不宜参加较为剧烈的活动，以防体温过分升高，失水过多。还要注意运动时的心率不能超过安静时的1。7倍，以免心脏负担过重。

孕期保健 孕期做好3件事宝宝能更健康

1、适度运动

孕期进行适度的体育锻炼对于增强心肺的机能是极好的，因为在运动的过程中能促进更多的氧气和血液为心脏进行供给，对于缓解因为怀孕所产生的心慌等不良症状产生不错的调节。

在运动的过程中，腹中的胎儿也会随着母体一起运动，其中胎心的跳动频率也会每分钟增加10次左右，这也说明胎儿对运动产生良好的适应性，因此出生后的胎儿健康状态要比一般的新生儿更好。另外，良好的运动习惯也是缓解腰肌酸痛的好方法，也能为日后分娩提供保障。

2、加强营养

孕期中胎儿所需的营养素都需要通过母体进行供给，因此要想更好的为胎儿进行养分的补充，在孕期中一定要加强孕妇的营养。

但是，补充营养也是有所讲究的，千万不要盲目、过度，应当遵循营养均衡、合理的原则，才能更好的促进胎儿和孕妇的健康，对于胎儿后期的智力也有极好的辅助作用。

3、良好的心情

准妈妈和胎儿是心心相印的，其中准妈妈的情绪对腹中的胎儿也有很密切的关联，所以要想更好的维护胎儿的智力及健康，在孕期中孕妇一定要养成一个良好的心情，不要随意的发火和生气。

若长期处于一个压抑状态，对胎儿的不良影响还是很大的，因此，孕期一定要注重精神“营养”。

怀孕之后做好这十件事有利于胎儿身心健康发育

1、每天吃些坚果

坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸和DHA，有益于胎儿脑细胞的发育。孕妈们坚持每天适量的吃些坚果，更容易生出聪明健康的宝宝。不错的坚果有核桃，花生，瓜子，碧根果，松子等。

2、合理补充叶酸

叶酸在人体内无法自然合成，怀孕后人体对叶酸的需求量大量增加，叶酸有防范胎儿畸形的作用。孕期合理的补充叶酸需要孕妈们重视。

3、保持适当运动

运动时能够增加胎儿的血液供氧，能够促进胎儿对钙的吸收，对生长发育有辅助。条件允许的情况下，孕妈们保持适量运动对自身和对胎儿都非常有益。

4、坚持午休

午休能够缓解身体的疲劳感，让机体保持在最好的工作状态，益于抵抗力的增强。孕妈抵抗力强，胎儿也会少受罪。

5、多吃对胎儿皮肤好的食物

宝宝出生后皮肤干净白皙，会为颜值增加不少分。对皮肤好的水果猕猴桃，苹果，橙子，草莓等。孕妈选择水果时，最好多选些应季水果，有益于健康。

6、多吃对胎儿眼睛发育好的食物

胎儿出生后眼睛若明亮有神，会为颜值加不少分。对胎儿眼睛发育有益的食物，孕妈们能够适当多吃。比如，蓝莓，芝麻，大豆，圣女果，葡萄，鱼类等。

7、多吃富含优质蛋白和维生素的食物

这类营养物质是胎儿健康发育必不可少的，是胎儿健康发育的基础。富含优质蛋白的食物有鱼，虾，海产品，肉类，豆制品等。富含维生素的食物，绿色蔬菜和水果等。孕妈们尽可能的要求自己饮食上做到营养充足饮食均衡。

8、用心做胎教

宝宝大脑发育有两个高峰期，其中一个就是在胎儿期。孕妈孕期若能有心的主动做胎教，对胎儿的大脑发育非常有益。胎教在孕中期就能够开始了，比如音乐胎教，运动胎教等。

9、补充钙质

孕期钙的需求量增加，孕妈钙补的好，胎儿方能从母体里获取充分的钙。胎儿不缺钙，体质好，出生后也乖巧好带。最好的补钙是食补，安全好吸收，这就需要孕妈们重视孕期饮食。

10、多想美好的事

孕期多想美好的事，不仅利于孕妈保持良好的心理状态。孕妈多想胎儿美好的样子，身体和心理处于愉悦的状态下，更益于胎儿的健康发育，越容易生出称心如意的宝宝。

孕妈咪怎么和胎儿交流

交流方式1：语言交流

医学研究证明，准爸爸准妈妈经常和胎儿说话可有效促进胎儿大脑发育，对出生后宝宝的语言和智力发育方面起到很好的铺垫作用。孕妈妈与胎宝宝进行语言交流的最好时机是在怀孕5个月的时候，这段时间，孕妈咪要珍惜和宝宝说话的机会。可以不时的将自己的行动用语言传递给胎宝宝，内容可以是看到的美好事物，吃到的美味食物，或者唱一首愉快的歌、读一本好书。

交流方式2：营养交流

怀孕期间，孕妇摄取的营养极大的影响着胎宝宝的身体和脑部发育，特别是从怀孕37周直到宝宝出生后的2岁左右，这个阶段宝宝的脑部发育都深受外界营养质与量的影响。孕妈妈在怀孕期间吃进肚子的每一样食物都会经由脐带传送给胎宝宝，宝宝甚至会因为妈妈的咀嚼动作而出现同样的吞咽学习动作或者吸吮行为，这是妈妈与胎宝宝之间最直接的一种交流方式。因此，为了肚子里的宝宝吸收到的营养是最健康，孕妈咪有必要尽力选择正确的食物，然后避免摄取任何可能伤害宝宝，影响宝宝身体和脑部发育的食物。此外，怀孕前和怀孕初期，孕妈咪一定要注意摄取适量的叶酸。

交流方式3：抚摸交流

这是一种感情交流。通过孕妈咪温柔的手抚摸在肚皮上传递给胎宝宝，可以有效促进胎儿的身心发育，让宝宝在肚子里更有安全感，更加健康的成长，也能帮助开发胎儿早期智力。

孕妈咪通过抚摸胎儿的动作，交流了母子间的信息，同时也交流了对方的感情，从而激发了胎宝宝运动的积极性，促进宝宝出生后动作发育更加灵敏，比如翻身、握、抓、坐、爬、立、走等动作发育更早，比那些孕期没有经过抚摸胎教的婴儿更有运动细胞。

交流方式4：运动交流

孕期适当运动最主要的是为自然分娩做准备，帮助舒缓孕妈咪紧张的压力，让情绪更平稳。其实，孕期运动还能增加对胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，在一定程度上也促进了胎儿的生长发育。所以，怀孕期间孕妈咪可别太懒哦，要经常到户外、公园里等空气清新的地方去活动活动，舒展筋骨，呼吸大自然的新鲜空气，对胎儿骨骼发育很有帮助，也能预防孕妈咪发生骨质软化症。

孕期锻炼对极端运动说No

通常来说，准妈妈在妊娠期间被要求建立坚持适量的运动，除了确保健康之外，还有助于自然分娩。然而，这里有个前提，那就是适量!这就意味着孕妇要避免任何剧烈或极端的运动。当然，随着孕期的推进与母体、胎儿的变化，运动的模式也需要随之转变。

当女性怀孕后，尤其步入妊娠期第一个阶段时，随之而来的变化莫过于身型，并会对此表现得格外敏感与关注。

准妈妈们的运动讲求适度

大部分准妈妈们会在孕期做好心理准备，自己的身体在不知不觉当中被拉长、膨胀，为腹中胎儿提供最优的成长环境，孕育着这个小生命。

当然，准妈妈们也希望做些努力，让自己与胎儿在保持健康的同时，帮助在产后恢复到以前的身型，或者说，不要“膨胀”太多。锻炼，无疑是很好的一种模式。一些准妈妈选择瑜伽、游泳、散步，不仅因为安全系数较高，同时也保证了母体舒适感。

那么，这就涉及到一个问题：准妈妈的孕期运动量，多少算合适?经确认，相当一部分孕妇在怀孕期间坚持剧烈的运动，有的甚至参加马拉松，尽管她们后来都顺利生出了宝宝，但这种行为值得被提倡吗?

过于极端的运动对孕妇存在危险

澳大利亚运动医学机构发言人安尼塔格林博士说，任何一位处于妊娠期的孕妇，都希望能够实现持续且密集的运动模式，并带给自己积极的前进动力。

“准妈妈们有必要提前与她们的产科医生、健身教练咨询，确保以对自己和胎儿安全为前提，并做出明智的选择。当然，也需要意识到所有可能涉及到的风险。与此同时，根据胎儿的成长、发育，改进并调整自己的运动模式。”

孕期过度运动的风险之一会形成体内热量过重，有可能导致胎儿畸形。另外，根据澳大利亚运动医学简介中提到：近期的一项研究表明，当孕妇在妊娠期第三阶段时，如果每周剧烈运动达到三次及以上的频率，其出生的婴儿明显较小。

尽管这部分婴儿在出生时均处于健康状态，但仍令人担心的是，出生体重过轻而造成对健康的长期影响。

即时观测的重要性

格林博士补充道：任何运动都应逐渐调整，以适合妊娠的推进，随着胎儿越大，身体的重力中心也有所转移，由于荷尔蒙因素，韧带也更容易被拉伸。

同时，专家也提出警告：孕妇应关注韧带松弛与受伤的风险会有所增加，同时低血压和晕厥也成为一大问题。此外，还要留意背部疼痛及损伤。

尤其，当妊娠期过了第二十周的时候，随着胎儿与子宫的重量，还需要格外小心对骨盆的压力。

基本上，准妈妈在运动过程中，任何不同于寻常的迹象，都值得被及时观测到，比如：心跳加速、气短、头晕，以及比往常需要更久的时间来恢复等之类由身体传达的信号，都在提醒孕妇们运动的适量，以及随时联系医生。

极端运动不适合于每一个孕妇，作为准妈妈，健康的前提必然包括两方面：母体自身与胎儿的健康成长。

孕妇运动过量会怎样呢

孕妇运动过量的危害：

1.危及到胎儿安全健康

孕期不当的运动也会危及到胎儿的健康。体能的过度消耗会使得准妈的身体能力瞬间下降，甚至连胎儿的营养提供都受到了影响，过量的运动还会导致孕妇疲劳过度以及情绪低沉，也会影响到胎儿的正常发育。

2.加重肌肉的负荷压力

过量的运动还会造成孕妈肌肉的压力。怀孕之后的准妈妈身体各项机能下降，肌肉的承受能力也下降，适量的运动可以锻炼到肌肉但是运动过量只会加重肌肉的负担，造成肌肉的疲劳、损伤，反而是不利于身体健康的!

3.消耗身体营养和体力

孕期运动本是一件好事，但是孕妈运动过量首先会消耗掉身体的体力与营养。运动是需要大量体力和营养能量的支持，过量的运动不但会把孕妈身体多余的能量消耗掉，还会损害到维持准妈身体机能正常运行的营养与能量，威胁孕妇健康。

4.对运动产生依赖心理

准妈妈你可能不知道，经常过量的运动可能会对运动产生严重的依赖心理呢!这类人群对运动过分的迷恋，不运动会不舒服，而且运动时间和强度都不是合理的范围之内，这会对身体造成损伤，反而会降低身体的各种能力，不利健康。

运动胎教有哪些作用

生命在于运动，孕妈咪进行体育锻炼，不仅会对自身有好处，还有利于胎宝宝的大脑发育。据美国密歇根大学研究表明，孕妈咪每天进行半小时的锻炼，可以令胎宝宝的IQ蹭蹭涨起来。孕妈咪运动的时候，也就是给胎宝宝“做体操”的时间了，孕妈咪运动时羊水会晃动，生活在“小海洋”里的胎宝宝的皮肤会受到刺激，“体操”后，胎宝宝的大脑会更加发育。孕期运动胎教少不了，孕妈咪可不能偷懒。

运动胎教会带来哪些精彩，哪些亮点?

1、适当的运动，孕妈咪的体重就会得到控制，而且妈妈再也不用担心宝宝长胖，担心不能顺产了。

2、有研究表明，孕妈咪在进行瑜伽等运动的时候，腹部的氧气会增加，有助于胎宝宝大脑发育，想要机智宝宝，孕期运动必不可少。

3、运动能帮助孕妈咪和宝宝吸收钙。孕妈咪在户外运动，吸收大量新鲜空气，而且还能晒晒太阳，增加维生素D，维生素D有利于钙的吸收和利用，钙有利于于胎宝宝的骨骼发育，孕妈咪也不用担心骨质软化。