准妈多活动产时很轻松
准妈多活动产时很轻松
1.巨大儿影响分娩
巨大儿的出生体重非常高，大于4000克。随着近年来物质生活水平的提高，人们的生活质量上升，温饱上不存在问题，人们会吃很多的营养物质，而每个家庭对孕妇更是非常的舍得，很多好食物都给孕妇食用。但是这种饮食方式可能导致巨大儿的出现，极大提高难产和破腹产的概率。所以妈妈们需要考虑好自己的身体情况，合理饮食，尽量保证孩子的体重维持健康水平。
2.有助于胎儿减肥
妈妈们在怀孕期间可以经常锻炼，饭后散散步，或者是在下午晚上做做瑜伽，每天坚持1小时的锻炼。这样便可以保证孕妇的体重维持在标准状态，还可以保证胎儿的体重维持在健康水平，让他们有标准的体重，便于妈妈们顺产。专家建议孕妈们需要适当参加活动，远离高热量，高脂肪食物的摄入，避免自己超重，也让孩子增长过快。此外，运动量低，摄入较多会导致血糖上升，反而影响胎儿的健康，甚至影响他们心脏的发育，所以妈妈们要注意运动，孕育一个健康的孩子。
孕吐与胎儿生长发育无关
10%准妈妈错误认为怀孕初期要多运动比较好
有些准妈妈胎盘着床的位置比较低，甚至有出血，医生都希望这些准妈妈能够多卧床休息，但是她们却表示，怀孕应该要多活动才不会影响生产，而质疑卧床的建议。
事实上，在怀孕初期胎盘着床多不稳定，一般医生若建议准妈妈多休息，一定是有特别的原因，因为若是超声波看到子宫里有小血块的状况，一定要多休息，以免发生早产或流产的问题。
运动或卧床没有绝对，要视准妈妈本身的状况来决定。
医生说：怀孕初期能多休息就多休息。
准妈妈便秘 4招轻松搞定
孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品，这样才能有效改善便秘。
1、天然无毒、有效成分正确定量，安全可靠、无不良反应、无依靠性，不腹泻;
2、对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应;
3、补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯。
如何预防孕期便秘?
1、养成每天固定时间上厕所的习惯。
2、保持愉快的心情。
3、摄取足够的水分。
4、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。
富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。
避免便秘的食物：
1、奶类及各种奶制品。
2、肉类、蛋类、油脂类。
3、豆类：未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。
4、蔬菜类：粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。
5、水果类：未过滤的果汁，含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。
6、五谷根茎类：全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。
准妈妈如何轻松调节孕吐
不少孕妇会过于担心腹中胎儿，一旦怀孕就做了甩手掌柜，家里的大事小事都由家人代劳，自己整日卧床休息。这看起来是为胎儿着想，但实际上，只会使孕吐加剧，情绪更加恶劣，从而给胎儿带来负面的影响。
很多有孕吐反应的孕妇，会觉得躺下会降低孕吐的程度，这样就可以吃下更多的食物了。也有的人会觉得，反正也吃不下什么东西，不如躺下节省自身的能量消耗。但是，研究表明，整天卧床休息，会使孕期的反应更大。
当然，孕妇不能做剧烈的运动，平时可以做一些孕妇瑜伽，或者散散步，多呼吸呼吸新鲜空气，身体的素质提高了，早孕的反应也就跟着减轻了。否则，只会引起恶性循环。
在胎儿前三个月的时候，不用刻意地补充营养，特别是会发生孕吐的准妈妈们。强迫自己吃不想吃的食物，必然会产生负面情绪，使妊娠反应更加严重。其实，只要不是垃圾食品，这个阶段孕妇的饮食应该以自己喜欢的为主，这样在精神上可以给自己一些积极的暗示：吃饭是一件令人愉悦的事。
孕妇轻松度过孕期
孕早期0-3个月，吃吃睡睡心放宽
1.孕早期，轻松面对孕吐
孕早期，由于激素分泌突然增多，很多准妈妈都有不同程度的反应，有的只是轻微的恶心想吐，没有胃口，有的吃什么吐什么，直到孕中期，而有的严重的会吐完整个孕期。
孕吐是每个准妈妈都要经历的，虽然难受，但一定要保持淡定的心态，吐完了再吃，吃不下也要多花样的少量的吃一点，实在吃不下，多喝水，喝点酸奶，吃点水果。
2.孕早期，能睡就多睡
孕早期，很多准妈妈除了孕吐，还会嗜睡，睡得天昏地暗，一天睡12个小时(不含午睡的1小时)是正常的，能睡就多睡，保持充分的体力。
不睡的时候，上班的准妈妈要每隔一小时起来活动一下，而且不要翘腿坐，不上班的准妈妈在家也不要长时间看电视啊看书啊坐着，多多活动一下。孕早期就是吃了睡，睡了吃，中间活动活动筋骨，养精蓄锐，后面需要的体力多着呢。
3.孕早期，家人陪伴最重要
孕早期，准妈妈各项指标都发生了翻天覆地的变化，脾气性情也许变得判若两人，这时候家人尤其是准爸爸一定要多加呵护，多加陪伴和理解。
同时，此期间切不可同房，可能引起意外流产，对准妈妈身体伤害很大。
孕中期4-7个月，安安稳稳加营养
1 孕中期，整个孕期最轻松的阶段。
此时，胎儿已经成功着床，准妈妈此时可以稍稍松一口气了。加上肚子不大(有的甚至到了6个月都没怎么看出来)，所以此时准妈妈是没有任何负担的，吃得香睡得稳，此时要加强营养供给，胎儿需要充足的营养。
2 孕中期，出游计划。
可以和准爸爸一起，趁着好时机来个出游的计划吧(你要知道，等宝宝降生了，少则半年，多则三五年，你都没有办法轻松松出游)。
不用去人潮拥挤的地方，也不必去很远的地方，去准妈妈一直想去却没实现的最近的地方，和准爸爸带着宝宝，全家游。也能让准妈妈换换心情。
3 孕中期，最安全的二人世界。
宝宝重要，爸爸也重要，而恩爱的夫妻关系，是给孩子最踏实的爱的前提。所以，忍耐了几个月的爸爸妈妈，这个时段是可以享受二人世界的。
不过更多要注意体位和节奏，充分体谅准妈妈的情绪。
孕晚期8-10个月，踏踏实实待儿来
孕晚期，控制体重最关键。
准妈妈从胎儿7个月开始就要注意控制体重了，不能再跟之前一样海吃海喝了，孕晚期的胎儿生长速度特别快，稍不留意，要么胎儿头大，要么胎儿超重。
因此，准妈妈要注意少吃多餐，一定要多运动，为即将到来的分娩做准备。
孕晚期，待产包备起来。
待产包在胎儿9个月的时候就可以陆陆续续准备了，这个月份的胎儿随时都会冷不丁就要出来了，所以准妈妈要随时做好准备。
这几种现象说明宝宝入盆了，准妈你准备好了没有？ 孕妈妈什么时候入盆
正常情况下，胎头一般在预产期前1～2周入盆。此时胎头下降，子宫底降低，对胃部的压迫和膈肌的上抬有所减轻，因此，准妈妈往往会有一种轻松感，食欲增加，呼吸通畅，活动时也觉得较轻松。
如果胎头过早入盆，有发生早产的危险。胎头入盆的时间与准妈妈活动、胎次等有关系。准妈妈活动较多，初次生产的孕妈妈入盆时间可能稍早；二次生产的孕妈妈往往临产后才入盆。
孕期运动好处有哪些
孕妇适合做运动之散步：
散步对于准妈妈们来说是再适合不过的一件简单轻松随时都可以进行的小活动了。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面。
同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!
孕妇适合做运动之健身操：
怀孕期间，准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。
孕妇适合做运动之瑜伽：
瑜伽是帮助准妈妈们放松身心的很好的一种减压的运动，准妈妈们在怀孕期间练习一些孕妇适宜的瑜伽，能够有效的使得准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。
孕妇适合做运动之轻松的家务活：
没有条件进行瑜伽或是请专人进行指导的准妈妈们，可以在家通过做一些简单轻松的家务活来帮助您进行锻炼，譬如扫地、擦桌子等等。至于一些重体力活还是交给其他亲属吧!简单的家务活时能够帮助您进行血液循环的，您的新陈代谢也会更加顺畅。
孕妇适合做什么运动?准妈妈们在阅读完小编的讲解之后是不是都已经明白了呢!孕期的确需要多加注意，要用心安胎，但是准妈妈们也不能啥也不做，整天一动不动的哦!只有适当的轻松的简单的活动，才能有效帮您远离一些孕期肥胖等疾病呢!所以，准妈妈们，轻轻动起来。
孕期胎教的十个重要时刻
0 ～ 1 月胎教
准妈妈要经常散步，听舒心乐曲，调节早孕反应，避免繁重劳动和不良环境。
准爸爸应体贴照顾妻子，主动承担家务，常陪妻子消遣。做到居室环境干净整洁，无吵闹现象，不过量饮酒，不在妻子面前抽烟，节制性生活。
1 ～ 2 月胎教
准妈妈要散步、听音乐，做孕妇体操，避免剧烈运动，不接触狗猫等宠物，净化环境，排除噪音，保持情绪稳定，制怒节哀，无忧无虑。准爸爸需停止房事，以防流产。主动清理妻子的呕吐物，关心妻子饮食状况，及时为妻子配制可口的饭菜。
2 ～ 3 月胎教
准妈妈要听欢快的乐曲，还要为胎儿做体操：早晚平躺在床上，放松腹部，手指轻按腹部后拿起，每次5 ～ 10 分钟即可。这段时间最容易流产，因此，准妈妈要停止激烈的体育运动、体力劳动、旅行等，日常生活中要避免过度劳动，注意安静。
3 ～ 4 月胎教
准妈妈要多听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲， 还需要做胎儿体操。准爸爸可将报纸卷成筒状， 与胎儿轻声说话或念一些诗文。同时，丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍，以活跃家庭气氛， 增进夫妻情趣。
这个时期，孕妇身心愉快，胎内环境安定， 食欲会突然旺盛。此时，胎儿进入急速生长时期， 因此需要充分的营养，要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
4 ～ 5 月胎教
准妈妈要做胎儿体操：主动轻抚腹部，将耳机调到适度的音量在腹上放几分钟左右欢快乐曲。每天早、晚与胎儿打招呼：“宝宝，早上好!”“宝宝，晚安!”如此等等。这个期间准妈妈要少食多餐，多吃富含铁的食物，如海藻，绿色蔬菜，猪、牛、鸡等的肝脏。
同时，准妈妈要注意补血，防止发生贫血。从这时起，开始乳头的保养，为授乳做准备，也可以开始安排一些育儿用品和产妇用品。
5 ～ 6 月胎教
准妈妈帮助胎儿做运动：晚8 时左右孕妇仰卧在床上放松，双手轻轻抚摸腹部10 分钟左右，增加与胎儿的谈话次数，给胎儿讲故事、念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前，叫胎儿的乳名，时间1 分钟。
这个月孕妇要充分休息，睡眠充足，最好中午睡1 ～ 2 小时。
孕期小知识
古代胎教主张劳逸适度
人禀气血以生，胎赖气血以养，因而妊娠后的起居劳逸应该适量，既不可贪图安逸，终日昏睡， 也不可过于劳累。古代胎教认为：孕妇太逸， 则气滞;太劳，则气衰。若劳逸失宜，举止无常，攀高负重，其胎必坠，甚至导致难产。因此，妇女受胎之后，当宜行动往来，使血气通流，百脉和畅， 自少难产;
若好逸恶劳，贪卧养血，使气停血滞，临产多难。这是对孕妇的忠告。正确的做法大致为怀孕4个月前宜稍逸，5个月以后宜小劳。
6 ～ 7 月胎教
准妈妈要坚持帮助胎儿运动，给胎儿讲画册、色彩及动物形象、动物运动和性格特点。准爸爸应多陪妻子散步、做操、听音乐、看电视(但不要看刺激性太强，情节太激烈的)、会朋友、看书画展、玩轻松活泼的游戏等，以减轻压力、增加愉悦。
孕吐与胎儿生长发育无关
有些准妈妈胎盘着床的位置比较低，甚至有出血，医生都希望这些准妈妈能够多卧床休息，但是她们却表示，怀孕应该要多活动才不会影响生产，而质疑卧床的建议。
事实上，在怀孕初期胎盘着床多不稳定，一般医生若建议准妈妈多休息，一定是有特别的原因，因为若是超声波看到子宫里有小血块的状况，一定要多休息，以免发生早产或流产的问题。
运动或卧床没有绝对，要视准妈妈本身的状况来决定。
医生说：怀孕初期能多休息就多休息。
40%准妈妈错误认为怀孕初期没有孕吐，可能是宝宝有问题
孕吐是个人体质对怀孕的反应，有的人吐得很厉害，有的人完全没有，并不是说有吐的就表示宝宝发展得比较好，没吐的就代表发展有问题，不能根据吐不吐来检验胎儿发展的好坏。
孕期适当运动有助孕妈妈分娩
孕期运动的六大理由
1、怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备;
2、运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要;
3、适当的产前运动，有助“准妈妈”松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、水肿和腰疼等等;
4、适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩;
5、运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复;
6、孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。
推荐适合孕妈妈的运动
散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
TIPS
1、最好坚持每天做，动作要轻柔。
2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动。
孕期运动注意事项
1、宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行;
2、保持心情轻松，忘却日间工作烦忧;
3、全身放松并穿着宽松衣服;
4、挑选在空气流通的地方做运动;
5、运动前先排清小便;
6、运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适，应及时向医生咨询。