体脂降下来让腹肌重见天日
体脂降下来让腹肌重见天日
减肥不等同与减重!!!
当你的体脂率下降了，你的身体将会发生不可思议的变化。
体脂率是什么呢?
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率下降了，我们想要的腹肌就不难了，那么如何在2个月内练出完美的腹肌呢?试试下面这些动作吧。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
反向卷腹
仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身呈现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
平板支撑
平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
针灸能够把血脂降下来吗
中医学中将血脂高病的病因概括为正虚和邪实，人体的气血不足，身体的肝肾亏损，脾胃失调，利气全无，水谷不能化为精微;实为痰饮，阻止脉络，瘀浊之邪内蕴，百病丛生，蒙闭清窍。
(1)针刺疗法
取中脘、脾俞、气海、内关、丰隆、足三里。每次选取3—4穴，交替使用。捻转进针，得气后留针20分钟，中间行针1次，每日1次，10次为一疗程。亦可在得气后加电针(频率8～10赫兹交流脉冲)，持续15分钟。
(2)氦氖激光穴位照射
取内关。两侧穴位交替使用。每日1次，每次15分钟，10次为1疗程。
(3)耳针疗法
取内分泌与心、肝、肾、皮质下、神门以及交感等地，每次选用3-4个穴位。用碘酒经行消毒之后，去毫针中等强度的进行刺激，留下针30分钟左右的时间，间歇的运针，两耳进行交替的使用。隔天进行一次。
(4)艾灸疗法
取足三里、绝骨。患者平卧位，每次灸1侧，将艾绒做成黄豆大小的艾柱，每穴灸3—5壮，每星期1—2次，10次为一疗程。
中草药降脂 留心三点
(1)应根据自身具体情况
在医生的指导下用药，切勿偏信广告宣传和道听途说，自行购药服用，以免延误治疗和浪费钱财。有一些纯属保健品之类的中草药，更不能顶替降脂药品服用。
(2)服药6—8周后复查血脂
如血脂较用药前无明显下降，或血脂下降不能达标，则不宜继续服用，并应在医生的指导下调整用药。
体脂率多少才有腹肌 体脂率高怎么降下来
人体的体质率过多，是由于长期摄入多余机体消耗能力的食物，导致多余的能量在在体内转化为脂肪囤积引起的，因此想要达到减脂效果，应该控制食物的热量摄入。
运动具有促进人体新陈代谢、消耗能量、增强体质等多种作用，是一种对于人体免疫力抵抗力以及减脂有积极作用的一种健康方法，因此在控制饮食的同时，有配合运动的话，对于减脂效果是很好的。
肌群动起来提升燃脂力
①为什么说减肥应从瘦腹开始
a.内脏脂肪容易堆积，形成中广型肥胖，影响体型更影响健康
内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成中广型肥胖，这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。
b.瘦腹运动能强化核心肌群，进而增强身体燃脂能力
瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，它不仅可以增强身体的肌耐力，更能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减重的效果。
②瘦腹的正确饮食方法
a.要少量多餐
维持稳定的血糖是让自己变瘦的关键，因为不稳定的血糖会让人有不稳定的食欲，而稳定血糖的重要原则就是少吃多餐，每一餐最多只吃6到7分饱。
b.找到合适的碳水化合物、蛋白质、油脂、蔬果摄入比例
饮食中，最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白质、油脂，且这三大营养素最好是从非人工加工过的全食物(Whole Food)中获取，例如糙米饭比白米饭好，也比面好，鱼肉比鱼丸好，初榨油比精加工过的的油好。同时搭配一定的果蔬也至关重要。
c.运动前后注意营养补充
运动前需要补充足够的热量，所以运动前可以把比较容易消化以转化成热量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像饭、面、满头、面包之类的。运动后则需要多补充蛋白质以供应肌肉及免疫系统的需求比如鱼肉、豆腐、水煮蛋之类的。
d.设定“饮食假期”
减肥期间有饮食禁忌，时间太长会让人受不了。所以如何让饮食计划长期执行又不会让人产生厌恶感呢?那就安排一个“假期假期”，在这个时间段，我们可以品尝我们平时为了减肥想吃却又不敢吃的东西，这样兼顾了需求的同时，也可以让饮食纪律比较容易被接受并长期执行。
e.要摄入充足的水分提升身体代谢
水分是身体代谢系统最重要的物质之一，缺水会让代谢变慢，脂肪更容易囤积在身体里。如果身体缺水，食物转化为热量的速度就会变慢，运动时消耗的热量也会比水分充足时少，而体脂转化为热量代谢掉的比率也会降低，那么减重的效果就会大打折扣。
③锻炼核心肌群的运动推荐
仰卧起坐
对于核心肌群的训练，一般是从腹肌开始，锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐，这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。
平板支撑
平板支撑(Plank)，类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。
仰卧举腿
主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线哦。
Tips：下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触地，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。
所以在瘦腹之前，先把骨架调整好，让每一个脊椎关节与盆骨都在对的位置。这样有两个好处，一时身材看起来会更纤细苗条，而是身体动起来会更顺畅，这样才可以同时兼顾健康与美感。
瘦腹不仅追求瘦，紧实也很重要
致使大腹便便，还有一个原因就是腹腔太大，那如何让腹腔变小呢?其关键就是——增强腹部核心力量，让它更紧实。
腹腔是被最里层的腹部横肌包裹着，而包裹在腹横肌之外的才是我们熟知的腹部肌群。所以腹腔会变大是因为包裹腹腔的腹横肌松弛无力。要把 腹腔变小，那就要让腹横肌变强、变有力，可以控制腹腔的大小。所以建议先把腹腔变小，再来瘦腹部。
瘦腹前先减脂，再考虑针对性腹部运动
知道吗如果你不先降低身体表皮下的油脂，就把腹肌练壮，那身体就好像穿着一件厚厚的“油皮大衣”，即使有结实的八块腹肌也未必明显。所以先降低全身的脂肪，这才是瘦腹、也是瘦全身的第一步!让身体的脂肪降低，同时也会降低身体中不好的血脂肪(三酸甘油脂)，一举两得。
要降低全身的脂肪也没有捷径，所以市面上宣称可以降低体脂的药、保健品，或是任何神奇的能量石、器具，甚至是抽脂手术，都不是好的方法。因为只要你不是透过自己身体的运动而达到的降体脂，都不可能让你的体能变好，更不可能让身体从根本上增强代谢。因此减脂需要一步一步来，没有一步登天的神奇运动能让你短短几天就达到效果。
瘦腹要调整心态，跟自己比，从基础开始
不要羡慕别人紧实纤细的腹部，你是要瘦自己的腹部，只需要跟自己比。调整好心态，从基础开始，把关注点都放在自己身上，不管你现在的腹部有多不理想，只要坚持做对的事情，腹部就会一天天变瘦。
偶尔欣赏别人的好身材来激励自己可以，但不要因为自己还没有像别人那样而泄气，毕竟瘦腹不是跟别人竞赛，而是要看到自己一点点的进步。
高血脂降下来停药吗
高血脂降下来并恢复正常后不要立即停药，应逐步减少服用药物，并在医生的指导下停药，切不可擅自停药。
因为高血脂患者服药一段时间后，血脂降低只是暂时的，中途停药可能会导致血脂反弹。短期或者间断服药无法长期有效地控制血脂，达不到逆转病变的血管或重塑血管的目的。
体脂率多少能看见腹肌 怎么降低体脂率更快见到腹肌
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪，因此想要降低体脂率，有氧运动是不能缺少的，根据自己身体条件去合理进行有氧运动，如家庭Hiit训练、骑自行车、游泳、慢跑等，能起到全身减脂的效果。
要想降低体脂率需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐，例如原本是一日三餐，一次一碗饭，你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等，减少摄入高热量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物，多吃富含蛋白质、纤维的食物，如奶制品、肉类等。
很多人体脂率高，肥胖的原因是不健康的生活习惯所导致的，所以想降低体脂率就需要将之前的不好的生活习惯改掉，养成良好的生活作息习惯，最起码的是饮食规律正常、作息时间规律、保证充足睡眠时间，一周有几次运动时间。
体脂率多少能看见腹肌
女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。
如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17%以下。
三种最佳腹肌锻炼运动
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率：1周3次。
锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。
腹肌锻炼不必要每天进行
正确的练习频率：1周3次。
锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。
体脂率多少能看见腹肌 为什么有人体脂率低腹肌却不明显
相比而言，相同的体脂率，体重更大的肌肉线条会更明显。国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明，在肌肉真正清晰的情况下，健身者越重，体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员（男性）在12%的体脂下，就可以线条清晰，而一个体重较轻的健身爱好者，需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。
如果一个人体脂率是17%，并不代表他身体的所有部位体脂率都是17%。用健身房里的Inbody这类仪器测一下就一目了然，你可以看到上肢、腹部、腿等不同部位体脂率均有所差别。整体体脂率为17%的人完全有可能在腹部的体脂率为19%或者更高。
为了漂亮的腹肌，许多人会拼命的做腹肌训练，但是腹肌训练可以锻炼到腹部的肌肉，对于局部减脂效果有限，所以腹肌训练会让腹部肌肉更多、更强，但是却难以有效地燃烧掉覆盖着肌肉的皮下脂肪。
很多人锻炼时就觉得次数到了，腹肌就练到了，但其实次数并不重要，重要的是在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
怎么才能把血脂降下来
怎么才能把血脂降下来?很多网友这样咨询。很多人都知道高血脂会诱发很多严重疾病，所以积极地控制降低血脂，避免诱发其他严重疾病，然后除了积极地药物治疗，良好的生活饮食习惯也是控制血脂的重要方法。
运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。
但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。
据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。
如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。
运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。
人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。
怎么才能把血脂降下来?以上作了简要回答，乐观的面对疾病，积极地配合治疗，高血脂是可以得到很好的控制的，所以不要太着急，要循序渐进。
体重下降肌肉会下降吗 体重上升体脂率下降吗
从理论上来说，如果体重上升与脂肪无关，那么体脂率会下降，原因是体脂率等于体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，总体重增加，体脂率就降低了。
祛痘不留痕小窍门
1.祛痘要有耐心，这不是一朝一夕的事情。选定一个有效的产品并且持之以恒。
2.调整好心态，不要过分急躁而影响内分泌，做好基础的清洁保湿和防晒，这很重要。
3.长痘期间尽量减少使用彩妆等化妆品，少用添加香料色素的护肤品，以免刺激性。因为通常痘痘都和皮肤敏感相伴而生。
4.少吃油腻和辛辣的刺激性食物。多喝水有助于排毒。尽量保持健康规律的生活习惯。
5.再次重申关于祛痘产品的重要性。一定要把长痘痘的时间缩短，不要等到留下深深的痘印而追悔莫及。最好的办法就是借助于有效的祛痘产品。
6.建议在祛痘的同时一定要做好基础防晒，防止皮肤老化要随时随地。
掌握了祛痘不留痕的小窍门，我已经脱胎换骨重新自信滴站在大太阳底下，好像从地狱里爬出来一样，真的有重见天日的感觉。还在受痘痘等皮肤问题困扰的兄弟姐妹们不要犹豫了，早一天走出痘痘的阴影才能早一天恢复往日的自信与快乐!
体脂率高怎么降下来
1、进行有氧运动，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩单车等，可以燃烧全身脂肪，适量的增加出汗率，对降低体脂率有一定的帮助。
2、控制饮食，降低体脂率当然避免不了对平常饮食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量较高、含糖量较高的食物，多吃蔬菜和高纤维的粗粮。
3、养成良好的作息习惯，作息时间不规律，容易对睡眠质量有所影响，从而影响身体的正常新陈代谢，影响食物的消化。
平板支撑能减肥吗
平板支撑(PLANK)可以有效减脂，被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟，完美身材重见天日!
平板支撑可以锻炼一个人的意志，相信做过平板支撑的人都知道，在刚做的那段时间真的非常地累，不仅手臂、腰部、就连腹部也非常地累。所以能够坚持平板支撑的人，意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要练人鱼线、马甲线的朋友，不妨坚持做平板支撑。