保持血管健康做好5个要点
保持血管健康做好5个要点
首先，饮食上控糖限油
现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。
其二，增强血管功能运动
慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。
世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
其三，保证睡眠
长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。
其四，精神放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。
其五，每年要查血管，监测血压
没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。
怎样保持血管的年轻
1、吃点血管“清道夫”山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、含鱼油多的食品鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能
3、富含精氨酸的食物。例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
4、补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、饭前运动，帮血管驻龄。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
7、每周两块巧克力黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝绿茶品红酒建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100~150毫升)红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。
9、血管体操每天做大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。“血管体操”方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12~16℃。做“操”时先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。
红薯面食有什么好处
红薯制作成面食吃，营养价值还是很丰富的，首先红薯面食是一种高蛋白的食物，因为中的蛋白质是非常丰富的，而且吃了后是可以帮助促进健康，还可以起到延年益寿的效果。
红薯面食中的膳食纤维是非常丰富的，可以起到阻止糖分转化成为脂肪的效果，还可以帮助很好的促进肠胃蠕动，帮助预防便秘问题的产生，再加上吃红薯面食可以帮助治疗肠胃问题，特别是预防直肠癌以及结肠癌等问题，都是有一定效果的。
红薯对肠胃健康有好处，可以起到抑制胆固醇的沉积的效果，还可以保护好血管健康，帮助保持血管有弹性，这样就可以避免肝肾中结缔组织出现萎缩的情况，还可以有效避免胶原病的产生。
红薯面食中含有大量的钾元素，其中还有β-胡萝卜素、叶酸、维生素C以及维生素B6，这些都是人体很要的，可以保护好心血管健康，对预防这类疾病产生有好处，还可以促进人体细胞液体以及电解质的平衡，可以维持正常血压，保护好心脏功能。
在红薯中，β-胡萝卜素和维生素C的量很丰富，这些物质可以起到抗脂质氧化的效果，还可以预防动脉粥样硬化的问题，是保护心血管健康的优秀食物。
水果香蕉的功效与作用，水果香蕉的食用方式和注意事项 控制血压
香蕉中含有丰富的钾离子以及镁离子，适量摄入镁离子能起到消除疲劳、缓解压力的作用。而钾离子则能调节细胞内渗透压以及体液的酸碱平衡，从而能起到控制血压、维持血管健康的作用。
血管健康如何保护好心血管
人的健康最重要的取决于两个管道，只要这两个管道健康，人就会健康，就会远离很多的慢性疾病，其中一个管道是肠道，一个管道就是血管，肠管健康可以远离很多消化系统的疾病，远离肝癌、肠癌等，而血管健康则意味着将远离很多慢性病，心脑血管疾病是威胁人生命的首要杀手。
心血管疾病正在全球蔓延，而我国心血管病患病率、发病率和死亡率呈逐年上升的趋势。据统计，我国平均每15秒钟就有1人被心脑血管病夺去生命，每22秒钟就有1人因此失去工作能力。
所以，人这辈子一定要保护好这两个管道，那如何保护好心血管呢?这是让我们远离中风和猝死最重要的环节，现在猝死发生的年龄越来越年轻化，中风的的年龄也是越来越小，这一切都给人的健康带来很大的隐患，而且，心脑血管疾病一旦罹患，很难逆转，因此，这类疾病重在预防，预防大于治疗，这种观念要在我们的心里牢牢的扎根。
心血管是整个循环系统的关键，心脏是身体的马达，一刻都不能停歇，所以，保证这个马达一直正常运转是非常的关键，那想要保护好我们的心血管，一定要做到以下几点：
1、必须做到合理的膳食搭配
A.摄入主食原则：粗细搭配。食物多样化，粗细粮可互补;另外，粗粮与副食搭配，粗粮内的赖氨基酸含量较少，可与牛奶等副食搭配补其不足。
B.摄入副食原则：荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等，多食水果，低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。
C.对于调味品食用油：限钠加钾。每人每天摄入盐量应少于5克，即大约为小汤匙的半匙。食用油：健康用油。人体所吸收的脂肪酸，70%来自于食用油，烹调时应选用富含亚油酸的植物油，亚油酸可增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能。
2、必须养成注意的生活习惯
A.时刻关注体重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高，想要心血管健康，应参考BMI值适当控制体重。
B.要进行规律运动：适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量，促使新陈代谢良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。
C.适当的心理调节：保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。
D.劳逸结合：生活要有规律，饮食起居有度。如从事高度紧张的工作，要适当地调节精神状态，在长时间工作后，可通过做体操、散步等方式来放松。
E.戒烟少酒：吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。
要如何保护好血管防止血管瘤
1、心态平和大喜大怒的情绪，可引起血压波动，损害血管的弹性，从而加速血管的老化。
2、保持血管年轻还应做到低盐饮食。高盐饮食中，含有浓度较高的氯化钠，而氯化钠会使血容量增加，导致血压升高，从而增加血管壁的压力。
3、戒烟限酒，烟中的尼古丁能使血液中胆固醇、低密度脂蛋白的浓度升高，引起动脉粥样硬化。长期饮酒，会促进肝内胆固醇的合成，而导致动脉粥样硬化。
4、定期检查定期检查身体，注意血压、血脂、血液粘稠度等指标的异常，以防止动脉粥样硬化，减少心血管疾病的发生，达到延年益寿的目的。
5、合理膳食，高血脂是致使动脉硬化的主要原因，而血液中血脂增高，在很大程度上与饮食有关。因此，日常讲究营养平衡，多吃富含维生素的水果、蔬菜、鱼、虾等白色肉制品，少吃高脂肪，特别是含动物脂肪多的食物，如猪肉、牛肉等红色肉制品，对保持血管健康、年轻很有帮助。
6、保持血管软化。中老年人可根据自己身体的情况，适当地进行慢跑、打太极拳、游泳等锻炼。需注意的是，运动强度、方式一定要因人而异，剧烈的运动，可能会导致较脆弱的血管破裂，应当避免。
金钱桔有什么功效 预防血管病变
人们吃金钱桔以后能吸收丰富的维生素p这种物质也叫芦丁，他属于黄酮类化合物，也是一种重要的药用成分，它能直接作用于人类的血管，能提高毛细血管通透性，也能防止动脉血管僵化老化，人们经常食用这种含有维生素皮的金钱橘能维持血管健康，防止血管发生病变。
麻油的功效与作用 促进血液循环
麻油中含有代表血管健康的代表性植物油ω-3脂肪酸，可以有效促进血液循环，缓解血管压力，维持血管的弹性，对身体健康有利。
冬季养生饮食应吃什么 红薯
红薯营养均衡，能保持血管弹性，有益心脑血管健康，还可以刺激肠道蠕动，预防冬季因上火导致的便秘。
红薯最好蒸着吃或切块放粥里煮，以保留其营养成分和原始风味。
推荐：红薯粥
红薯、南瓜和红枣这三样东西，论营养性，各个以一当百，搭配在一起不仅是食补好菜谱，而且相比白米地瓜粥，更加有滋有味。
如何保持血管年轻 黑豆
血液循环催化剂
很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。
黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。
这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。