5分钟瘦掉大象腿

5分钟瘦掉大象腿

胖胖的大象腿令你很烦恼吧，腿部减肥大概是身体减肥中最困难的。你想要减掉可恶的大象腿吗?难道一定要剧烈运动才有可能和大象腿说BEY BEY?如果告诉你5分钟的瘦腿法，你敢相信吗?没错，就要5分钟就可以了，标准站姿5分钟，比你走路40分钟还有效!

走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。

标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立之前首先要做好准备活动，担心站太久腿会粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不会出现“大象腿”。

大象腿怎么减下去 葡萄柚瘦大象腿

吃葡萄柚能够帮助有效减掉大象腿。葡萄柚中含有的果酸能够帮助促进身体的新陈代谢，而且葡萄柚的卡路里较低，钾含量较高，还能有效帮助消除腿部水肿。

大象腿怎么减肥 苹果瘦大象腿

吃苹果也能够帮助有效瘦大象腿。苹果中含有的苹果酸、钙、纤维素能够帮助促进身体代谢，加速身体热量消耗，帮助清除肠道内的垃圾，有效瘦身减肥，甩掉大象腿。

大象腿是怎么来的

春暖花开好时候，怎能舍得不穿上摇弋多姿的裙子出门遛一遛，可是腿上顽固的赘肉看了实在是让人生气，是什么样的原因引起腿部发胖的呢?大象腿是怎么来的?

1、大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外难消除的。

2、大象腿和遗传也有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。

3、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的，关于肌肉型腿而言，是比较难减掉的。由于其不能经过运动方法来减掉，由于运动方法更会让腿部肌肉更发达的，从而让腿部更粗。

产后妈妈怎样减掉大象腿

进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

如何减大腿

第一步：软化运动

经常参加运动的人，大腿前侧很容易出现粗壮的情况。那么怎样改变这种情况呢?其实一个简单的弓箭步就能帮到你：双腿张开一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直，保持这个动作15秒，然后换另一边做运动。

第二步：消灭脂肪运动

双腿打开坐下，右脚弯曲折进身体内侧，左手抓住伸直的左脚板，然后身体往下压。保持这个动作15秒，然后换另一边运动。

这时我们应该平躺在地上，双脚举高，一起翻到头部后面去。虽然这个动作看似难度系数很大，其实做起来一点也不难，每个人都可以做到。然后姿势会变成脚在头的上方，手仍然不动放在地上。保持动作15秒，然后恢复原来的姿势。重复动作数次。

第三步：瘦腿食物

葡萄柚

葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中最多的。

苹果

苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。所以如果你想减掉大象腿，一定不能错过苹果哦。

猕猴桃

众所周知，猕猴桃含有丰富的维生素C，无论是对减肥还是保健都有着非常好的效果。此外，猕猴桃的纤维素含量也很丰富，纤维能吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。不仅如此，水果纤维还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。所以在你减大象腿的计划中，一定要加入猕猴桃哦。

每天坚持按摩减掉大象腿

方法效果

1.软化肌肉：可以放松大腿肌肉，改善肌肉紧绷。

2.减少脂肪：可以揉碎大腿脂肪，促进脂肪代谢。

3.刺激穴位：可以刺激大腿穴位，帮助瘦大腿。

4.美化肌肤：大腿皮肤会变的更好。

可以燃烧大腿脂肪的按摩方法，就是大腿搓揉法!这个动作的用意，主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，这样妳的大腿脂肪就会比较容易代谢掉了。

我的脸孔还算对得起人，可身材上瘦下胖。运动、吃减肥药，都很难瘦下来，但是我发明了一个懒人的方法，现在变成了百分百的小鸟腿!

第一种方法

1.洗澡的时候，先给腿上涂满沐浴乳，这是为了减少摩擦力。

2.找个和腰差不多高的地方，例如洗脸台，把一只脚架上去。

3.双手开搓，稍微用点力，从大腿根往膝盖方向搓，再反向搓。

一开始搓50回，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100回的时候，效果一定很明显!也就是左右腿各搓100回喔。

第二种方法：来回扭动大腿，可以击退脂肪!

1.找张椅子将脚抬高，或是坐着放松腿部的肌肉，比较容易按摩。

2.用指腹及指关节，按压扭动大腿正面的赘肉。

第三种方法：

这个是大腿按摩手法中，比较重要的手法——搓字诀!

双手打开放在腿上，像搓衣服一样上下搓，动作要快!

这个可以燃烧脂肪。

吃什么可以瘦大象腿

1.蕃茄

番茄内含有多种有机酸，有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，然而就可以帮助肠胃的消化。另外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。对需要长时间站立的人来说，番茄不仅能够去除因长时间站立所导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，然而达到瘦大腿的功效。

2.鸡蛋

鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以把脂肪消除，并且对于消除下半身的多余的赘肉也是有很明显的功效。所以，每天早上吃一个鸡蛋对帮助瘦大腿是十分有用的。

3.香蕉

毫无疑问是越来越多爱美人士减肥的必备佳品。原因是香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，而且对于人体来说具有非常强的饱腹感，因此香蕉成为减肥瘦身的最佳选择。

4.猕猴桃

猕猴桃被誉为“超级水果”，这是因为它是水果当中营养密度最高的一种水果。而奇异果内含有的丰富膳食纤素，就可以达到促进肠胃蠕动，清除体内代谢物的作用，因此，猕猴桃是瘦大腿的福音。猕猴桃丰富的膳食纤素可以加快体内脂肪酸的分解速度，这就可以让大腿上较多的脂肪物迅速地分解，达到良好的瘦大腿效果。

5.芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

6.文旦

卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，不可错过文旦。

7.红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

大象腿怎么减

不是每个女人都有一双堪称标准的纤细高挑美腿，恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。夏天到了，如何消除大象腿，别在困惑什么，赶紧消灭大象腿，简单四个动作让你快速告别大象腿，夏天穿短裤短裙不再是幻想了。

空中脚踏车

动作：分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟(脚一定绷直)，之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。

单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

剪刀脚

动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

贴士：做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。

箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

贴士：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

分钟瘦脸操减掉大脸

step 1 表情肌按摩

1、张开双掌，放在左右两侧的脸颊上，用掌心轻轻向上提拉脸颊，为脸颊稍微带来压力，按摩颊肌和颊骨肌，带动嘴角上扬，并保持10秒的微笑表情。

2、将双手微微下移，用手掌根部压在嘴角两侧的笑肌上，并轻轻向左右拉动10秒，令嘴巴两侧的笑肌恢复弹性，提高肌力。

3、同样张开手掌，用手掌根部放在眉头上，掌心贴于额头左右两侧，即前头肌，适度施力按下10秒并向上提拉，不但能刺激血液循环，加速新陈代谢，还能抗衰老，预防额头上形成皱纹。

step 2 大笑瘦脸操

1、双腿并拢屈膝坐在椅子上，低下头并闭目，上身向前收缩弯腰，手肘向下弯曲，手臂收在身前，握拳放于头前，一边慢慢呼气保持姿势3秒。

2、然后上臂保持手肘弯曲，向两侧张开平举，手掌打开，令胸廓完全够外扩，肩胛骨后仰，同时抬头，张大嘴巴大口吸气，保持3秒。

step 3 头颈伸展运动

1、左臂手肘弯曲，扶着头顶偏右后的位置，将头部向前压下，力度要适中，并且缓慢呼吸。

2、换成右手扶着头顶偏左后的位置，手掌慢慢施力，将头部向后压下，充分伸展颈部肌肉，刺激水分流通。

3、然后双手手掌打开并放在脸颊上，即颧骨下方，用手掌根部施力，轻轻打圈按摩10秒。

大象腿是怎么形成的

1、大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外难消除的。

大象腿是怎么形成的

2、大象腿和遗传也有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。

大象腿是怎么形成的

3、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的，关于肌肉型腿而言，是比较难减掉的。由于其不能经过运动方法来减掉，由于运动方法更会让腿部肌肉更发达的，从而让腿部更粗。'

大象腿怎么穿衣搭配

搭配要点：碎花雪纺上衣+高腰阔腿裤+玫红尖头鞋

修身的雪纺上衣搭配宽松的阔腿裤，一紧一松的搭配不但可以遮掩大象腿修身显瘦，松弛有致的时尚感更是娓娓道来。

搭配要点：吊带背心+百褶开叉半身长裙

如果你是上身瘦下身胖的梨型大象腿身材，那么背心加长裙是你最好的遮肉仙气搭配了!

搭配要点：格子衬衫+蓬蓬裙+高跟鞋

同样的，梨型身材除了可以选择宽松的长裙来遮住大象腿，蓬松的下装也照样可以。

搭配要点：不规则上衣+皮裙+高跟凉鞋

如果你觉得你的大象腿症状比较特别，那就用特别的搭配来应对。独特的前长后短型上衣搭配皮裙，显瘦同时女人味十足。

搭配要点：短款背心+蓬蓬裙

好的，梨型身材的大象腿美眉看过来，如果你有傲人上围，那么这样的搭配绝对会使你变肥胖为性感。

搭配要点：宽松T恤+伞裙+高跟鞋

不止大象腿，全身都胖的美眉该怎么破?宽松的T恤搭配伞裙就可以轻松搞定了!

搭配要点：长款马甲+背心+哈伦裤

同样的，如果你是多年来被胖怕了的大象腿美眉，那么就干脆全副武装来遮肉吧。显瘦必备的长款背心，比亲妈还贴心~

搭配要点：长裙+长靴

千万不要以为长靴就是属于冬天的，为了遮肉，说什么也要拼了，怕热的话还有清凉背心裙罩着。

搭配要点：雪纺衬衫款长裙+平底鞋

也是一个道理，从头到脚的全副武装，还有谁会看到你的大象腿呢?

老人经常洗澡还能治便秘

一个完美的身材怎么能被一双大象腿毁掉，可是大腿偏偏就是一堆肉!

大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。今天小编给大家分享这套瘦腿操非常简单，只有七个动作，轻轻松松甩掉大腿内侧脂肪，告别大象腿，穿什么都美美哒!

弯曲膝盖：

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样，曲折你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

大象腿怎么减最有效 猕猴桃瘦大象腿

猕猴桃中含有丰富的维生素C、纤维素等成分能够帮助补充人体营养，增加饱腹感，加速身体内脂肪的分解燃烧，加速消耗腿部脂肪，有效瘦掉大象腿。

超简单的瘦腿瑜伽操

如何减掉大象腿

首先保持直立之姿，双腿微微张开，保持与肩同宽，然后慢慢将两臂伸直，手掌合拢往头顶上方举。尤其是到了夏季不少美眉都希望有一双纤细迷人的腿，夏季 腿部的曝光率是比较高的，因而爱美的女性会非常重视的。快快练习瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分钟的时间，超简单又有效的动作，不出一个月，你就是美腿女王哦。

上身做下压运动，动作可以缓慢一些，同时要注意手臂与上身保持同一直线，双腿保持绷直。这项瑜伽减肥的方式可以同时锻炼到手臂、腿部，每天抽出五分钟的时间坚持下去您就会发现腿部健康减肥的方法也挺好的，轻松就瘦掉腿部的脂肪了。

腹部的赘肉一向是人们最为厌恶的，有没有方法让它们消失不见呢?答案是肯定的。双手抓住双脚脚趾，此时上半身弯曲，双腿保持绷直状态，此动作保持15 秒。通过练习这个动作可以有效的达到腹部减肥瘦身的效果，想要瘦腹部的美眉赶紧动起来吧，每天坚持练习会慢慢变身平坦小腹的。

注意事项

按照上述这几种方法是可以有效帮您瘦腿部的，美眉在减肥瘦身的时候应该注意不要太着急了，如果选择强度比较大的运动方式很容易拉伤腿部肌肉，影响健康减肥的计划，起不到减肥瘦身的效果。

瘦大象腿的最快方法 瘦腿操瘦大象腿

经常坐办公室的人，坐着的时间较长，运动时间较少，可以利用有限的空间、道具练习瘦腿操减掉大象腿。

做法：坐在椅子上，双手扶着椅子两边，抬起左脚并伸直，保持上半身的挺直，保持抬腿姿势30秒后换脚重复练习即可。