晚上跑步好吗

晚上跑步好吗

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡.

晚上跑步对身体好吗

比较好。

关于早上跑步好还是晚上跑步好是我们比较关注的问题，虽然也有研究表明早上运动的好处多于晚上。但是多数人因为工作问题早上没时间运动，就算早起运动也可能因为身体机能剧烈运动引起不适感，很容易影响白天的工作。如果是晚上运动不仅能避免晚上睡眠，还能强身健体缓解一天的疲劳，所以晚上跑步比较好。

早上跑步好还是晚上跑步好

估计对方看到这俩字的时候在手机那头开始骂娘了：什么狗屁回答，一点建设性的意见都没有!其实我并不是不想说，而是确实无法从科学的严谨的角度道出明确的答案，网上散布的各种学科研究的结果，真是公婆各有理，唯有我头大了。

不信你先看这一段，这算是对“都好”两个字的完美阐述：

早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷;午后跑步 ， 人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据卫生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。晚上跑步，可以溶入黑暗的环境，更好的集中精力思考问题，不会轻易的受干扰。

再从运动医学的角度看，他们是这么说的：

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

也有从环境因素着手的：

最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

当然还有从生理层面补充的：

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，晚上跑步，可以让人睡得更香。

……

还有其它各种各样的说法，今天在这里就不一一罗列了，回答再多，在我看来，也不过是冷冰冰的科学文献，因为我一直觉得，当你问出这个问题的时候，其实心里已经在排斥跑步了，只不过想通过科学的论调给自己一个安心的台阶下。

专家们早就说吃烧烤致癌了，我怎么就没看你拒绝撸串呢，夏天一到，你看看你坐着马扎，翘着二郎腿，一副醉生梦死的小死样。你什么时候问过，吃烧烤是早上吃好还是晚上吃好，是挨着大街吃好还是坐在包厢里吃好，是一口肉一口酒好，还是蘸着辣椒就着大蒜好……什么?你问我怎么知道这些细节的，我就是你旁边那桌的。

说白了，问得太多就是爱得不够，问得太详细就是准备不充分，问得太小心就是内心有抵触。因为：

如果说晚上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，正好不能跑耶。

如果说早上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，觉都不够睡呢。

如果说中午跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，中午要补觉噢。

所以，那些对身体层面的分析不足以成为不跑的理由，如果真有影响，也是微不足道的。

那到底是早上跑好还是晚上跑好?这是不是一个永远无解的问题?还真不是，今天我就有一个明确的回答：早上。

不关乎科学、不关乎医学，不关乎生理学，不关乎环境大气学，我只想说说“意志”。

意志，指决定达到某种目的而产生的心理状态，它是继智商、情商之外的第三个可以决定自身素质的先决条件，即“意商”。

它存在于哪里呢?脑袋上面，额头后面，有一块灰质区域，它控制着我们做什么，怎么做，做与不做分别对应什么样的心情?它控制着我们的情绪，左右着我们的意念，可以说，它是意志力的主要源头。

意商和情商一样，可以通过后天的培养、训练以及磨炼逐步得到提高。有一个违背常理的研究证明，那些干出一番成就的人物，追忆过往，在童年的时候或多或少的都有过一些不幸的元素。比如说遭遇过父母的离异，感受过家庭的贫穷，受过别人的冷眼，或者是心灵上的一次打击。不成魔则成仁，从不幸元素里熬过来的人，往往比一帆风顺的人有更强的适应能力。

那意志力跟早上跑步有什么关系呢?在《意志力训练手册》里有这样的描述，每天早上，当大脑得到了足够的休息，它会给意志力提供充足的能量。这个时候无论做什么事情，都会有较高的自我控制能力。所以在这个时候无论是做决策还是工作，正确性和效率都是较高的。而越到晚上意志力消耗越多，人就开始变得容易萎靡，易怒。除非下班后撸顿串。

许多人都有早上跑步的计划，但当闹钟响起的时候，就全然忘了头天晚上的决心。睡肯定是睡不好了，一会儿想想工作的苦，一会想想跑步的累，心情也变得一落千丈，说得好听是赖床，说得难听就是逃避。人生识字忧患始，我儿子在上幼儿园之前，天天快快乐乐的没有一丁点忧愁，自从开始上幼儿园，就慢慢学会赖床了。我知道他多多少少是感觉到自由的时间少了，所以就尽量享用床上的时间，这就是磨炼的启蒙阶段吧。

既然知道了早上有足够的意志力可以用来做“大事”，那如何锻炼、支配你的意志力呢?

美国心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制--不愿意转变;

考虑--权衡转变的得失;

行动--培养意志力来实现转变;

坚持--用意志力来保持转变。

对照一下，可以看出，问出早上跑还是晚上跑的人，恭喜你已经跨越了“抵制”的阶段，迎来了“考虑”的阶段，这个时候，内心经常处于跑不跑的焦虑纠结中。有时候早上不想跑步，心想晚上跑吧，结果十有八九晚上也不会跑，因为你会发现到了晚上不是工作没做完，就是有临时的饭局，或者是天气突然变得恶劣，心想那今天就算了吧，看来是老天不让我跑啊，内心一阵窃喜……

其实你会发现，第二步和第四步中间，只差了一个行动，这个时候，是和意志力对抗最激烈的阶段。关于怎么和它斗智斗勇，之前在多篇文章里已经有过阐述，那就是让内心的念头自己玩去，我们的身体只要置之不理就可完胜，因为你要明白一件事，有时候，我们的想法不是真实的想法。

学习克服反面意志的过程是一个痛苦的过程，胜负难料，它就像我们学车、学英语一样，刚开始的时候手心冒汗，精神紧张，苦顿无味，而一旦掌握，就可以充分享受驾驶的快感，以及使用时的美感。

在这个阶段，不要求快，慢慢的磨合，就像了解拳击场上的对手一样，不轻易出手，只求一刻的破绽。

接下来就容易多了，当你达到了坚持的阶段，意志力的使用就会成为一种习惯，兵来将挡，水来土掩，这就是许多早起跑步的人坚持跑了一年之后，就蠢蠢欲动去学各种技能的道理所在。

所以，如果你想跑步，不要再纠结早晚的问题，早起跑步不是为了减肥、不是为了交友，不是为了更痛快的撸串，它有着更为重要的使命，当你拥有了可以自由驾驭的意志力，减肥交友撸串只是买一送三的小赠品。

冬天早上跑步好还是晚上跑步好

由个人情况而定。从最能锻炼人的角度来说，下午3-5点人体机能最好，是最好的锻炼时间。但是不是所有人都能在这个时间跑步的。冬天早上跑步好还是晚上跑步好，得由个人情况而定。一般来说，上班族晚上跑步比较好，毕竟晚上时间较多，空气较好。早上跑步容易让人疲倦，影响工作。

适合早上跑步的人：希望通过跑步培养运动习惯的人、希望早起的人、希望跑步不被打扰的人、工作繁忙工作时间不定的人、晚上活动较多的人。

适合晚上跑步的人：工作压力较大的人、下班时间变化不大的人、早上时间不充裕的人。

早上跑步好还是晚上跑步好

各有利弊。

选择在早上或晚上跑步都是有优势和弊端的，如果在早上跑步，可以彻底激活身体动力，让人体一整天都保持良好的精神状态，同时晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助，但是晨跑对心率和血压的提升比一天任何时候都要快，对心脏负担较大。

而夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，同时夜晚是一天中氧气含量多、空气质量较好的时候，这个时间段跑步对身体健康更有利，不过夜晚温度低，降温刮风几率较高，跑步出汗后吹风容易生病，因此早上和晚上跑步都是有利有弊的。

冬天晚上跑步好吗 冬天早上跑步好还是晚上好

早上有时间的话尽量早上跑。

早上空气质量比晚上好，这也是很多人喜欢晨练的原因，一日之计在于晨，冬天早上跑一跑步，对于接下来的生活和工作也是很有帮助的，晚上跑步适合白天没有时间跑步的人群。

早上跑步好还是晚上跑步好

其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

晚上跑步好不好

晚上不适合剧烈运动

科学上讲，要是晚上剧烈运动对健康是不利的，经历一天的辛苦工作和学习后，大脑和身体在晚上会处于一个休息状态，这个时候更应该安静的躺在床上，看一看消遣的书，喝点东西，不要想太多事情，使自己处于一个完全放松的状态。剧烈跑步会强制性使身体剧烈运动，如果脑中不断想事的话，就会影响晚上休息，甚至导致失眠。要是慢跑的话，如果是在绿色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物会有强烈的呼吸作用，身体会加快吸收二氧化碳，这样对于自己的呼吸器官是有损害的。

晚上慢跑好处多

有晚上跑步习惯的朋友也不要过于担心，如果你是在植物少的地方慢跑的话，会加快身体里的血液流动，促进新陈代谢，还可以疏散筋骨，这也是一种对于身体的放松，就是要记得不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗个淋浴，这样最容易生病了。适当慢跑对身体还是很有好处的，养成晚上慢跑的习惯，也是对身体最大的放松，对情绪宣泄有很好的作用。从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

冬天晚上跑步好吗

冬天晚上跑步好。

冬天到了，很多人都懒得动弹，冬天不运动也是生活常态，久而久之对健康的影响也是比较大的，冬天晚上跑步可以锻炼身体，提高身体血液循环进程，促进新陈代谢，对健康是很有好处的。

早上跑步好还是晚上跑步好

晚上跑步比早上跑步好。

不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。

所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。

所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。

早上跑步好还是晚上跑步好 早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

晚上跑步好还是早上跑步好

晚上跑步比早上跑步好，详细且看下面分析：

早晨跑步分析:

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

晚上跑步分析:

跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

秋天晚上跑步好吗

还不错。

晚上少了交通工具的尾气和各种污染物，空气质量相对更好，同时晚上时间充裕，可以充分设计和进行训练计划。

如果上一顿已经过去超过4个小时，那么体内可供消耗的能量已经不足，运动前可以少量补充易消化的食物，防止发生低血糖。

跑完步之后，休息30分钟左右，使心肺功能恢复稳定状态，血液重新进行分配，再补充食物。

是早上跑步好还是晚上跑步好 早上跑步的好处

早上跑步能够使身体的新陈代谢加快，不仅能够使人精神饱满还能够帮助提高工作效率。如果是经常赖床的人，早上起来跑步还能够帮助其养成健康的生活作息习惯。