晚上慢跑可以起到瘦身作用吗

晚上慢跑可以起到瘦身作用吗

晚上跑步可以减肥吗?

跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢?答案是只要坚持下去，其减肥效果指日可待!

为什么晚上跑步能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行; 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉。

3、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见。

晚上的时候进行慢跑无论是从身体本身的技能方面还是从一些外部的环境来看，都会比早上的时候进行运动要好一些，如果是能长期的坚持下去，那么减肥的效果也是更加的明显，但是在晚上的时候，进行慢跑也是有一定注意事项的，注意了这些事情之后减肥才能事半功倍。

是早上跑步好还是晚上跑步好 早晚跑步宜选择慢跑

不管是早上跑步还是晚上跑步都最好是选择慢跑。早上慢跑能够避免没有完全活动开的身体关节、肌肉出现运动损伤，也能够帮助身体从睡眠中进入运动状态，既能够起到有效锻炼的目的也能够使人精神焕发；晚上饭后1小时后进行慢跑能够帮助促进消化，也能够有效促进睡眠。

喝咖啡会胖还是瘦

要根据咖啡的种类喝咖啡用量来看。

咖啡作为世界三大饮料，主要是由咖啡豆制成的，具有很好的提神醒脑以及缓解疲劳的作用，喝咖啡会胖还是瘦，主要根据咖啡的种类喝咖啡用量来看。

一般要是添加了糖分及其它物质，偶尔喝一次不会胖，但要是长期大量喝，就可能会导致人体发胖，尤其是没有期间没有进行运动的，更加容易长胖。

但要是喝的黑咖啡，并且同时进行了饮食控制喝适当的运动，那么这时候喝咖啡就可以起到瘦身作用。

大量消耗卡路里的运动

1.游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2.打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3.跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4.水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

产后瘦身让你变辣妈

一、掌握产后瘦身的最佳时间

妈妈们在生完小孩后，不应该立即减肥，尤其是坐月子期间，更不能够减肥，得在产后六周，才可以开始减肥。一般情况下，产后六周是妈妈们瘦身的最佳时间。

自然分娩的妈妈们，若是身体复原得好，可在产后六周左右，实施瘦身计划，若是剖腹产的妈妈们，要等拆完线才可以实施减肥计划，应根据伤口的复原程度，推迟减肥计划。

二、产后瘦身的方法

1.多煲冬瓜薏仁汤

冬瓜具有利尿消肿的作用，冬瓜薏仁汤可以起到很好的瘦身作用。需要准备的材料有：冬瓜适量、薏仁适量、红萝卜适量、瘦肉适量。几种材料一起煮，煲成的汤水当茶饮用。

2.多吃小水产品

多吃低脂肪，富含蛋白质的小水产品，例如虾、章鱼、海参等，能够有效地帮助妈妈们产后瘦身。

3.多泡脚

泡脚能够促进人体的血液循环，增强新陈代谢，从而达到减肥的目的，妈妈们每周可泡3-5次脚。

4.坚持母乳喂养

母乳喂养能够消耗妈妈身体的热量，从而起到瘦身的功效。

5.热瑜伽

妈妈们可适当地做一些瑜伽动作伸展手脚，能够起到放松肌肉，活动关节的作用，并且能起到很好的瘦身效果。

瘦臀部的方法

01慢跑瘦臀：慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。每天慢跑3000-500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右即可达到瘦臀效果。

02爬楼梯瘦臀：在日常生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800-1500米所消耗的热量。

03单车瘦臀：骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。骑车时先以慢速骑行2-3分钟，再以1.5-2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。

04半身浴瘦臀：在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。有效促进汗液排出，在浴盆中20分钟的浸泡能达到瘦臀作用。

瘦全身的减肥方法有什么

载重深蹲

载重深蹲是一种常见的可以瘦全身的运动减肥法。不仅能锻炼到肌肉，还能强化人体的新陈代谢功能，有助于加快脂肪燃烧，从而起到瘦身的目的。载重深蹲减肥法的具体动作很简单。首先，双手各握一个哑铃，并放于身体的两侧，然后想象背后有一张椅子，模仿坐在凳子上的动作，腿部弯曲度以90度为宜，背部要挺直，举哑铃的手臂向身体前方平举，保持十秒，然后回到原位，再重复这个动作即可。一般每十五次为一组，建议每天做三组。

骑自行车

骑自行车减肥法属于有氧运动，在减肥过程中，想要起到瘦全身效果的话，一定要保证有足够的运动时间，一般建议骑自行车减肥的时间为四十分钟至六十分钟。如果运动的时间少于四十分钟，是没有瘦身作用的，因为有氧运动需要在一定的运动强度下，才能燃烧脂肪，所以，需要通过骑自行车减肥的朋友，至少要骑四十分钟才行。

肚子胖艾灸哪里可以减肥 艾灸减肥多久可以见效

根据实际情况而定。

艾灸确实是可以起到一定瘦身作用，但具体多久可以见效，需要根据人体实际情况而定，要是自身属于易瘦体质，加上对于艾灸吸收效果比较好，那么短时间之内就可以起到瘦身效果，但要是个人属于不易瘦体质，对艾灸吸收不好，那么自然减肥效果不明显，需要比较长的时间才能见效。

一般正常情况下，艾灸减肥1个月为一个疗程，三个疗程左右，一般就可以见到显著效果。

用手揉肚子能减肥吗 睡前揉肚子可以减肥吗

每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过，要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩，这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说，睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。

大米的功效 瘦身减肥

大米是低热量，低盐，低脂，的蛋白质，高碳水化合物的食物，而且还含有粗纤维，用来和全麦食物，大豆，蔬菜和瘦肉搭配食用才能起到瘦身作用。

苦瓜减肥效果怎么样 苦瓜生吃减肥效果好吗

苦瓜里面含有的一些物质能够达到降低甘油三酯以及胆固醇作用，对于高血脂的患者来说就非常适合，但是并不代表生吃苦瓜就能达到瘦身作用，身体肥胖以及高血脂并不是同样的问题，苦瓜还会妨碍脂肪的分解，所以生吃苦瓜并不会达到好的减肥作用。

在跑步机上跑步可以瘦腿吗 跑步机跑步瘦腿的方法

每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，燃烧脂肪，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

虽然很多人会用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。最好是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，能避免小腿变粗。

在跑步机上跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用锻炼者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为锻炼者在跑步机上跑步需要保持的心率。保持一定的强度可以调动体内更多的脂肪供能，达到瘦腿的效果。

在跑完之后，对腿部肌肉进行按摩、揉捏等放松动作，是腿部肌肉得到放松，避免腿部肌肉过于紧绷。

就算跑步机跑步能够帮助瘦腿，饮食方面也是需要配合的。不要暴饮暴食，最好是吃一些清淡食物。饮食搭配运动才能有更好的瘦身效果。

每天按摩肚子能减肥吗 按摩减肚子的最佳时间

每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过，要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩，这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说，睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。

另外，要想按摩肚子瘦腹功效更上一层楼，建议洗澡时配合涂一些减肥精油，这样搭配按摩，瘦身功效杠杠的。