如何调节亚健康 去郊外空气浴

如何调节亚健康 去郊外空气浴

在阳光明媚的周末去野外进行空气浴吧。每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神治、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。

三九天艾灸的最佳时间 三九灸的适应症

1呼吸系统疾病：过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、慢性咳嗽、体质虚弱易反 复感冒者、肺气肿。

2、消化系统疾病：中焦虚寒、虚寒性胃病、胃肠功能紊乱、慢性结肠炎、 虚寒腹泻。

3、妇产科疾病：下焦虚寒、宫寒、痛经、带下量多等。

4、风湿骨病：关节痛、骨质增生、关节炎、风湿引起的各种颈、肩、腰、腿 痛。

5、儿科疾病：支气管哮喘、反复咳嗽、体虚易感冒、厌食、腹泻、遗尿、消 化不良、汗症。

6、本疗法能有效增强机体抵抗力，具有保健强身的作用，调节亚健康状态。

调节饮食结构走出亚健康

主副平衡

谷物类主食，含有丰富的淀粉，这是一种复杂碳水化合物，在体内经过新陈代谢可以放出能量，维持肌体的体力活动和脑力活动。随着人们生活水平的提高，餐桌上副食的比例大大增加，人们的饭量却越来越少，主食不主，会引起能量代谢失衡。淀粉提供的能量，应占人体总能量的三分之二，成年人一天至少应食300克谷物。

三餐平衡

早餐要支撑一上午的工作和学习，马虎不得，应该和中、晚餐同样受到重视。首先要吃饱，有充足的淀粉类食物，质量也要讲究，要适量地吃些动物性食物或豆制品，并吃些蔬菜或水果。

荤素平衡

合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合，纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要，但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因。一天的混合膳食中，要有适量的动物性荤食，如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了，蔬菜最好要有500克，其中至少有三分之一为绿色叶菜，外加一份水果。

干湿平衡

干指固体食物，湿是水分的补充，水分是人体代谢量最大的营养素，一天在2500毫升，一定要主动补充。早起喝杯盐开水是良好的生活习惯。餐桌上应常备汤，汤对进食、消化、吸收都有利，要像一日三餐那样养成每天上下午定时饮水的习惯。

在日常饮食中稍加注意，就能做到四大平衡，有助于走出亚健康，科学养生。

为什么空气浴能让人更健康

空气浴，简单地说就是要让身体多接触空气，这是使人体适应外界气温变化能力的一种锻炼。我们大家都有这样的体会，那些平时喜欢活动，冬天总在院子里蹦蹦跳跳的同学，虽然穿得不多，却很少生病;哪些捂得厚厚的，整天呆在屋子里不怎么出门的同学，却天气稍有变化，就感冒发热。这就是沐浴与不沐浴空气的区别。

 空气对人的影响主要取决于它的温度、湿度和气流的速度。它们对人体产生的刺激可通过神经系统的反射作用来提高人体体温调节的机能，因而也就提高了身体对外界的适应能力。新鲜空气中含氧量较高，能改善血液循环，促进新陈代谢，增加身体的抗病力。空气中有带负电荷的‘阴离子’，经呼吸道进入体内，对各个器官系统，特别是神经系统起着良好的刺激作用。

 进行空气浴的地方以室外为宜。可在公园、树荫、田野、海滨进行，无条件的也可在自家的院子里，总之环境要清洁、。无污染。白天，城市的道路上车水马龙，大量废气排入空中，对空气的污染十分严重。此时，如在道路两旁沐浴空气，对身体有害无益。

平常主要是经常开窗，让空气流通，保持空气新鲜。不瞒你说，现在，只要天气不是太冷，风不直接吹到我，我都是开着窗睡觉的。

亚健康如何调理

一、心理调养

中医学中认为人的情志变化对健康有很多的影响，人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐，怒则气下、惊则气乱、思则气结……因此人的情志活动失常的话会影响五脏功能，导致人体气机紊乱，脏腑营养气血失调，而诱发身体疾病。

预防亚健康状态同样需要从心理情志调养，安定情志、调摄精神、心境坦然、喜怒不妄发，学会适当的发泄和积极的转移不良情绪，保持良好的精神生活。

二、坚持运动锻炼

适量运动是预防和消除疲劳的重要方法，还可以让人保持心情舒畅，脆嫩新陈代谢、增强体质、舒经活络、促进血液循环。日常可以坚持散步、跑步、游泳、太极拳等运动，还可以经常按摩脚心、按揉肾俞、足三里穴等，使四肢关节、五脏六腑都能够得到活动，促进身体血液的流通。

三、中医推拿

中医治疗常用手段推拿按摩方法同样是防治亚健康的重要手段，推拿手法作用于人体相应穴位或部位，以刺激经络和腧穴，从而调整机体生理功能，促进人体气血的流通，改善病理环境增强抗病能力，从而达到预防疾病作用。

四、饮食调理

中医学中讲究饮食调理，根据不同的体质类型，有针对性的食疗或药膳可以达到防治疾病、强身健体、远离亚健康的作用。日常饮食应该要合理的调节饮食品种，例如谷类、肉类、水果、蔬菜等，保证每天营养摄取均衡，不能够偏食挑食。

五、中药养生

亚健康状态主要是虚中夹实证，可以选择养心安神、健脾和中、滋阴补肾的食品，促进脏腑功能的恢复正常，调节免疫系统。归脾丸、补中益气丸、补中益气丸合六味地黄丸可以有有效的调节亚健康状态。另外长期疲劳者可以服用黄芪蜂蜜饮、太子参奶茶、花生豆奶、鹿角胶牛奶、三仁粉等。

孩子不可因天冷当宅童

天气骤然变冷，很多人选择“足不出户”，但对于正在生长发育中的宝宝们，在寒冷的冬天更应勇敢地走出家门，经受“冷”的洗礼，才能锻炼出强健的体魄。

有意识地置身于一定的冷空气中，便称为冷空气浴。

冷空气浴益处多

接受寒冷空气对人体的刺激会给人体带来诸多益处：

1、利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力。

2、经外界冷空气刺激，人体内脏温度相应升高，血液循环增加，能有效改善各脏器的功能状况。

3、宝宝通过与室外新鲜空气的充分接触，可提高对空气中温度与温度变化的适应能力。

4、新鲜空气可活跃宝宝的机体组织代谢，促进血液循环和神经系统的调节功能。

5、能使宝宝的呼吸变得慢而深，增强呼吸功能，减少呼吸道疾病。

6、空气中负离子可对大脑产生良好的刺激，使宝宝精神舒畅，从而改善食欲和睡眠状况。

正确掌握冷空气浴程序

宝宝从出生后的第二个月就可以到户外进行冷空气浴了，不论是怀抱、车推，还是练爬行、走路，抑或是在睡眠，都可进行冷空气浴锻炼，只是无论哪一种方式都要循序渐进，严格掌握好时间、地点、温度和宝宝的承受状况。

一般冷空气浴：先从室内开始，开窗和门降温，在宝宝适应了室内低温后，便可到户外进行，但户外温度要恰当掌握。

温馨提示：若宝宝身体不适、精神不佳时不要进行冷空气浴;室外气温过低，或寒风凛冽，不要在室外进行。

户外睡眠冷空气浴：宝宝冬季户外睡眠的时间是上午11~12点，下午1~3点。

温馨提示：宝宝生病期间不可户外睡眠;宝宝睡觉过程中若出现起风、下雪等状况立即抱回房间。

西洋参适合什么人吃 亚健康患者

亚健康患者常有焦虑、抑郁、烦躁、失眠、疲乏等症状，严重影响到正常生活。

西洋参对于调节亚健康具有重要作用，西洋参能够消除疲劳，振作精神，并且还能调节脏器功能，从而帮助人们走出亚健康的状态。西洋参能够清除自由基、加快新陈代谢、提高提及免疫力、调节内分泌，能够全方面的调节亚健康状态。

冷空气给你全新的健身气息

冬季天寒地冻，很多人终止了体育锻炼，或在进行体育健身活动时忽视气温变化的影响，对健康造成极其不利的影响。其实，在冬天也可以进行多种健身锻炼活动，只要掌握科学的方法和手段，同样能够收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：

1.专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。

2.日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力;同时内脏的温度相应升高，血液循环增加，能有效改善其功能状况。所以，进行冷空气浴后，自我感觉良好，工作效率提高，增强了对感冒和感染疾病的抵抗力。我们人体对气温变化的适应能力来自遗传和后天获得。这种适应能力与年龄有关：1岁以下和60岁以上的人群最差;一般从10岁起开始增强，20至40岁时最强，40岁以后逐渐下降。经常从事户外的体育锻炼，可以增强人体对气温变化的适应能力。

当然，如果方法不当，低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等)，体温可能散失过多，这时会出现头晕、协调能力下降、步履不稳，甚至想躺下等征象。基于以上原因，进行冷空气浴要注意以下几个问题：

1.开始冷空气浴锻炼时，应先做凉空气浴(15℃至20℃)，习惯后逐步过渡到冷空气浴。

2.因人而异控制冷空气浴的时间，一般以不引起恶寒和寒颤为原则。

3.冷空气浴最适宜的时间是有太阳照射时，这时空气稍暖且含紫外线，可结合进行日光浴。

4.在有微风及温度极低时，应同时进行体育热身运动，避免体温过度降低。

5.剧烈运动后、大风或大雾天气、有皮肤创伤或开放性损伤伤口未愈合者、女子月经期或妊娠中后期不宜进行冷空气浴。

6.进行冷空气浴锻炼时，要经常注意自我感觉和体重的变化，出现自我感觉不良或体重递减时，应立即停止锻炼。

冬季除可以选择冷空气浴进行锻炼之外，慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等都是适宜的锻炼方法。但无论从事何种健身活动，都应关注如下注意事项：

(1)多摄入高热量食物，如食巧克力、饮糖水等。

(2)依据个人的身体适应情况选择适当运动服装，尽量减少身体暴露。

(3)注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。

(4)锻炼前充分热身，逐渐脱减衣服;锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。

(5)严格控制运动时间，避免体表散热过度，以维持体温水平及机体正常功能。

如何调节亚健康 多做深呼吸

深呼吸不仅可以使人摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3~5分钟。亚健康人群多进行深呼吸调节可以提高专注力，提高工作效率，有益身心健康。

对抗亚健康的特色音乐疗法

音乐能影响情绪，常常能进入大脑的深层，是调节精神心理状态的最佳手段之一，并能有效地促进恢复，提高生活质量。在这个提倡生活工作绿色健康的时代，音乐治疗以其卓著的情感及精神效应、联想效应和心身效应，调节亚健康人群的生理心理状态。

有关研究已证实，音乐疗法具有使血压降低、脉搏减缓、皮肤温度上升、皮肤电阻增高、使人身心进入放松和舒畅状态的作用。因为处于亚健康状态或有心身疾患的人往往希望找到一种既有效、便宜，又无副作用，简便易行的调整或治疗方法，而音乐疗法在国外已被作为医院临床非药物疗法之一而用于调整亚健康，辅助治疗头疼、手术疼痛、睡眠障碍、胃肠植物神经紊乱、心血管综合征、高血压、免疫性疾病、皮肤病、抑郁及焦虑等等。

1、焦虑时。可以尝试听下面的乐曲，如《塞上曲》、圣桑的《天鹅》、韩德尔的组曲《焰火音乐等。

2、忧郁时。选用莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》。

3、情绪极度恶劣时。可听《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》，此类乐曲生气蓬勃，使其从忧虑痛苦中解脱出来。

4、急躁和渴望时。选用海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉•退尔》、鲍罗廷的《勒超人的舞蹈》。

5、疲劳过度时。可以听《夏日圣地》、《献给爱丽丝》、《蓝色的爱》、《小夜曲》、《圣母玛丽亚》、《天鹅》、《圆舞曲》、《一个梦》、《小步舞曲》等。这些音乐能按摩你每一根紧绷的神经，并能消除你的疲劳。

6、失眠多梦时。可听《平沙落雁》、《苏武牧羊》、《春江花月夜》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》、海顿的《小夜曲》、德彪西的《月光》等。

三款调节亚健康的食疗方

以下推荐几款调节亚健康的食疗方：

百花粥

材料：鲜百合50克，合欢花30克(鲜者50克)，大米50克，红糖适量。

制作：鲜百合、大米、合欢花洗净，然后将鲜百合、大米、红糖等放进沙锅内，加清水600毫升，烧至沸腾改用文火煮10分钟，再放合欢花，煮至粥稠，每晚睡前1小时温热食用。

功效：疏肝解郁，益智安眠。适用

于忧郁、虚烦不安、健忘失眠等表现者。

注：合欢花质轻气清香，不宜久煎。

虫草桂圆河车汤

材料：冬虫草10~15克，鲜紫河车(鲜胎盘)半个至一个，桂圆肉12克，生姜2片，食盐少量。

制作：洗净鲜河车，挑破血筋，去掉血污，冬虫草用水稍浸，洗净灰尘，生姜去皮洗净。然后将全部汤料放入炖盅内，加入适量清水，用中火隔水炖1。5小时，调味服食。

功效：大补元气，补肺益肾，养血益智，可用于体质虚弱、元气不足、精神不振、体力下降、神伤梦遗等表现者。

姜醋炒章鱼

材料：章鱼250克(鲜品500克)，生姜5片，醋、食油、食盐各适量。

制作：先浸软章鱼切碎件。起油锅爆香姜片，再放进章鱼件炒一炒，加食盐和清水少许，加盖焖熟，揭盖放醋炒30秒即可。

功效：补气补血，适用于气血两亏、面色苍白、体倦乏力等表现者。