练瑜伽后腰疼怎么恢复按摩腰部

养生健康

练瑜伽后腰疼怎么恢复按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。

具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

缓解腰酸背痛的方法

做瑜伽，止腰痛，既锻炼身体又能缓解疼痛

如果3个月后腰痛还没消失，或许可以试试练习瑜伽。最近研究发现，每周1次，一共练习12周瑜伽课程的腰痛学员比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少。

不过，研究同时表明，常规拉伸动作也能起作用。瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。

按摩也有效缓解

研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。

不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

孕妇做瑜伽有一定的好

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于

改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中：

增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。

使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。

久坐族腰疼勿轻视掌握技巧保健康

1、卧床休息不一定可取

背疼时，或许你只想躺着休息。可如果背疼缘由是因为腰肌劳损，最好还是做做日常活动，多动动筋骨。研究表明，超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。

2、运动比休息有效

如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让背部得到适度锻炼。

3、让你的背部更强壮

屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。这两种运动也就是向前和向后弯腰，来达到拉伸肌肉的目的。另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。做之前最好请假医生是否安全。

4、做瑜伽，止腰痛

如果腰痛持续超过3个月，可以尝试每周一次的瑜伽练习。坚持12周。辅之以常规拉伸动作也能起作用。瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。

5、按摩也有效

按摩也可以缓解腰痛，每周一次坚持10周，效果较好缓解之后能保持更长时间。

6、缓解腰痛，牙签跟针灸一样有效

针灸治疗腰疼是否有效还没有确切的证据。不过试验表明接受针灸治疗会感觉比未接受的好很多。

预防比治疗更重要

1、刷牙时让双膝微弯

刷牙或洗头发时，不可双膝站直弯腰低头，应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边，洗头时尽量在淋浴下，以减少弯腰。

2、打喷嚏时

练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置，向内加压力，并同时弯腰使腹压加大，以减轻脊柱内的压力。

3、不可坐太深或太软的沙发

避免坐地上或较矮的板凳，以免腰部压力增大，不利于康复。

4、保持大便通畅，不要在厕所蹲坐太久

上厕所切忌玩手机、看报纸杂志。若这个姿势维持时间过久，背腰部肌肉受到牵拉，腰骨之间软骨也容易向后凸出，将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。

怎样预防脊椎病?怎样改善腰疼?你有没有觉得一天工作下来脊椎难受得不像话?如果你腰疼的厉害，一定要注重日常保健工作，做好脊椎的保健以及脊椎病的防治工作，让自己不再忍受腰疼的折磨。

腰椎间盘突出能练瑜伽吗腰间盘突出能练瑜伽吗

腰椎间盘突出症是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

练瑜伽后腰疼怎么恢复热敷腰部

如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛。

练瑜伽后腰疼怎么恢复活动腰部

练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。

有腰间盘突出的人可以练瑜伽吗腰间盘突出能练瑜伽吗

可以，但不宜太剧烈。

腰椎疼痛的治疗方法介绍

1、卧床休息?但不一定可取

背部疼痛时，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉劳损引起的腰痛，医生会建议你尽可能早地恢复日常活动。适当休息之后，尽可能早地恢复日常活动。研究表明，超过1-2天的卧床休息反而会加剧疼痛，降低肌张力和肌肉弹性。

2、运动比休息有效

如果后背疼痛让你懒散了好久，制定一个运动康复计划能让你肌肉强健，早日恢复日常活动。理疗学家通过伸展运动、力量锻炼和低强度有氧运动，让你的背部得到适度的锻炼。

3、让你的背部更强壮

屈曲运动和伸展运动，这两种力量训练都对腰部有好处。屈曲运动：向前弯腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展运动：向后弯腰，锻炼支持脊柱的肌肉。

另外有一种方法是在俯卧时抬腿。不过，背部疼痛原因不同，有的练习也不能做。选择练习方式前，先跟医生确认一下，看看你做的运动是否安全。

4、做瑜伽，止腰痛

如果3个月后腰痛还没消失，或许可以试试练习瑜伽。最近研究发现，每周1次，一共练习12周瑜伽课程的腰痛学员比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少。不过，研究同时表明，常规拉伸动作也能起作用。

瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。

5、按摩也有效

一项政府资助的研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

6、缓解腰痛，牙签跟针灸一样有效

针灸能治疗背部疼痛吗?证据并不统一。2009年的一项研究调查了数百个患有慢性背部疼痛的人，结果令人惊讶。那些接受模拟针灸治疗的人皮肤只是被牙签扎了扎而已，却和真的接受针灸治疗的人获得了相同的疗效。而且，8周后，两个组都比没有接受针灸治疗的人感觉好很多。

7、止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好

非处方止痛药对缓解并不严重的疼痛还是很有效的，比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是严重腰痛或慢性腰痛，医生另有处方药。

颈椎引起背痛怎么办

1、养成常常站起来的习惯

每15分钟站起来一次,有利于缓解腰痛。除了背部强化训练外,还有一个可以减少背部疼痛的方法。工作满意度是工作中减轻背部疼痛一个功能强大的解毒剂。如果你想避免慢性或复发性腰背痛,那就找到一种方法来享受你的工作,或者找到你喜欢的工作。

看书或者看手机的时候,不要长时间窝在某一个角落,要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。

2、选对治疗方法是关键

腰背痛病因主要有外感,内伤或跌扑。腰痛起病快,疼痛感明显;内伤多见于肾虚。跌扑者,疼痛部位明显,常有淤血症状。常有的方式是饮食调节和配合针灸,按摩,膏贴,拨火罐,药物等综合治疗方式。

因肾虚导致的腰疼,应补肾为主。常用药有肉桂,山药,枸杞子等药材。急性腰痛,应趁早治疗,注意后续的调养和休息;慢性腰痛,日常生活中注重保暖,避免腰部损伤,常对腰部进行按摩,打太极拳也是一保健运动。

3、做瑜伽缓解后背疼痛

瑜伽不但能静心养神瘦身,由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分钟,坚持三个月,后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康,远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效,但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

患有腰肌劳损可以做瑜伽吗

之所以会出现腰肌劳损，和人们日常生活的不良习惯有很大的关系。长时间坐着或者站着，但是很少活动腰部的人，容易出现腰肌劳损。对于腰肌劳损的患者来说，休息是非常重要的，但是患者也不能一味的休息。适当的运动对于患者病情的恢复也有很大的帮助，不会加重病情。

瑜伽运动大都是比较舒缓的，不属于剧烈运动，因此也不会加重腰肌劳损患者的病情。瑜伽是腰肌劳损患者重要的锻炼方式，正确的瑜伽锻炼甚至可以帮助腰部损伤的恢复，更有甚者通过瑜伽彻底治愈了疾病。腰肌劳损患者可以自己在家做瑜伽，也可以参与瑜伽专门的训练进行瑜伽。

下面简要为大家介绍一下适合腰肌劳损的瑜伽动作，包括飞燕点水、猫式伸展等。想要通过瑜伽治疗的腰肌劳损患者，可以到网络上寻找瑜伽动作的视频，并且在空余的时间做瑜伽。患者必须要严格按照视频上教导的瑜伽动作进行运动，错误的动作对病情恢复没有任何的帮助。