仰卧起坐瘦腰做法不对练出粗蛮腰 双手抱头

仰卧起坐瘦腰做法不对练出粗蛮腰 双手抱头

几乎所有人在做仰卧起坐启蒙功课的时候，老师都是这么说的，要你把双手十指交叉放在脑后。可是这样做的话先不说因为手臂用力对颈部肌肉容易造成拉伤这些问题。单从瘦腰这一点出发，手放于脑后，在做仰卧起坐时，手臂会用力帮助你起身，这样就会降低腹部肌肉的工作量，瘦腰效果收之甚微，还有可能造成肌肉拉伤。正所谓赔了夫人又折兵。

瘦腰运动攻略

“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

仰卧起坐瘦腰做法不对练出粗蛮腰 速度过快

很多人为了追求瘦腰，可能会觉得只要我一分钟做的越多瘦腰效果就会越好。所以做仰卧起坐的时候经常是越来越快。其实你在加速做仰卧起坐的时候，对于腹部来说，刺激锻炼它的时候很少，你累得精疲力竭了还是没有瘦身效果。

减肚子最有效的运动 仰卧起坐减肚子

坚持练习仰卧起坐能够帮助减肚子，还能够练出完美的腹肌。仰卧起坐的过程，能够集中刺激腰腹部的肌肉，燃烧多余的脂肪，减掉小肚子。

做法：平躺双腿屈膝，脚掌在地面上，双手抱头，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身，肚子锁紧5秒左右向下还原动作再继续。

怎样做仰卧起坐效果比较好

1.正确姿势免伤

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

另外，需要格外注意的是，做仰卧起坐的时候双手不要抱头，否则否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重。

2.不要频繁做仰卧起坐

腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起坐，然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐，那么你需要知道这一点：仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

仰卧起坐腹部减肥最快的方法

仰卧起坐瘦腰腹

一、配合呼吸

做仰卧起坐配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加结实。练习时：坐起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

二、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实。

三、双手不要抱头

一般传统的仰卧起坐都是把双手放在头后，在这个过程中，有一部分力量是由手发出的。不仅容易造成颈部肌肉的拉伤，还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

四、速度适中

学生时代做体育测试一般1分钟可以做30多个仰卧起坐，运动是讲究速度。但是更我们减肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。

仰卧起坐做多了会怎样 颈部肌肉拉伤

仰卧起坐做多了可能会造成颈部肌肉拉伤。在进行仰卧起坐的时候，如果双手抱头的话，突然的用力会影响到颈部肌肉突然受力而出现拉伤。最好是做仰卧起坐的时候双手放在耳朵部位。

睡觉前做仰卧起坐好吗 睡觉前仰卧起坐怎么做

做仰卧起坐时首先要保证动作标准，姿势正确，否则是没有什么效果的。仰卧起坐正确的动作为：

1、仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。

2、吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖。

3、双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作。

4、如果一个人无法做仰卧起坐的话，可以把双腿紧贴墙壁，只靠腹肌抬起上身。

仰卧起坐伤膝盖吗 仰卧起坐伤颈椎

是可能的，不少人仍然在使用双手抱头的仰卧起坐，这是非常伤害颈椎的动作，双手抱头给予颈部非常大的压力，加上腹部肌肉会产生疲劳，双手会代偿帮助牵拉，这样又继续加重对颈椎的压迫，极易导致颈椎受伤。

请问一下，胖子喝什么果汁可以让自己变瘦呢

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

想瘦肚子就做仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子法的赞成者

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐瘦腰法的反对者

这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。

专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

Tips：腹部训练中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

练腹肌的基本动作有哪些

1.平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。

2.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。

4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用

练腹肌的基本动作有哪些我们大家需要引起高度的重视，日常在家中做一做这些基本动作可以有效地帮助我们更快的练出腹肌，练出一个更加丰硕的身体，能够避免更都不要伤害的侵袭，希望大家能够对以上内容引起专注。

仰卧起坐做的腰疼 解决问题是关键

我们在做仰卧起坐的时候，要尤其注意腰背部训练的负荷以及速度，不能快速以及做大幅度的仰卧起坐，你身体下放的幅度太大，对腰背部产生的刺激很大，从而很易引起腰疼。仰卧起坐的动作不标准，腰背部借力太多，也会引起腰疼，仰卧起坐的目的在于训练腹部，因此我们在做的时候不要双手交叉抱头，可以放在耳侧或是胸前，上去的时候避免使用爆发力，放下来的时候上背不要接触地面，把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

传统的仰卧起坐动作是不正确的，躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。整个过程是大腿根部在用力，而不是腹肌，长期下去也会由此产生腰背部的肌肉劳损，双手抱头也会加大颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。标准的仰卧起坐动作如下：仰卧床上，双腿自然弯曲，膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前，开始动作后，上升收缩腹肌，然后缓慢控制下放，整个过程中腰部始终能不离开床面。

当我们做仰卧起坐做的腰疼的时候，如果排除了方法不正确后，有可能你太久没运动了，一下子运动，身体机能还没适应过来，当你腰疼的时候，可以通过一些方法来缓解腰疼，如两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，头部可配合前倾后仰;两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至产生发热感;适当做些做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等;腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

做仰卧起坐有什么坏处 双手抱头

做仰卧起坐的时候双手抱头，很容易出现因为用力而使颈部肌肉拉伤的情况。避免的办法最好是将手放于耳后。