冬季需要提高你的新陈代谢

冬季需要提高你的新陈代谢

气候、压力、疾病、年龄、缺乏运动、恶性减肥都是造成新陈代谢下降的原因。尤其到了冬天，人的活动量更是大幅减少，当然基础代谢率也就跟著降低。

因此，如果你总是因为天气冷、没活力，而懒得动，你可得知道，不活动并不能保持活力，反而会使新陈代谢更加下降，让你愈发没精打采、疲惫不堪。于是这种“愈懒→精神愈差→愈不想动……”的因果，就形成了恶性循环。

适度的运动提升活力

许多人常常把冬季寒冷的气候，当作不运动的借口。其实，天气一冷，人的体内会燃烧更多的脂肪，以维持所需的能量。适当的运动不但可以维持窈窕的身材，更可使身体暖和，增加活力，并提升新陈代谢，减少脂肪的囤积。

Tips1：每周3次，每次30分钟的运动，在冬季对维持代谢更是必要。

冬季运动时，室内要开暖气或尽量保持温暖，并穿上保暖衣物，这样能让你更有运动的动力。

如果到室外运动，由于温度骤降，皮肤和肌肉会立即收缩，关节、韧带僵硬，所以一定要先做5-10分钟的暖身，等到体温升高，全身有发热的感觉时，才开始正式运动。

Tips2：没时间作运动?你是否到了中午休息时间，只是在办公桌上随便吃个饭，或努力做更多的工作呢?

长时间久坐，反而使你更疲倦，让你越来越想睡。利用午餐时间，饭后散散步，走个10-15分钟，再加上爬2-3层楼梯，到办公室后，做3分钟简单的伸展操，会让你下午更精力充沛!

冬季需提高新陈代谢的原因

1、精神低迷、体力差，冬季如果缺乏活动量，热量的使用率就会降低，多余的热量当然就毫不客气的转化成脂肪。

2、加上各种美食的诱惑，从冬令进补、到耶诞狂欢、新春大餐、过农历年合家团聚的一桌子年菜...，等春天一到，脱下厚重的衣物难保不发现多了好几层恼人的脂肪。

3、更糟的是，活动量少造成基础代谢率降低，免疫力也会变差，让你容易生病，而且总是无精打采、缺乏活力。所以如何提升新陈代谢率，是维持活力、精力及防老抗病的重要课题。

吃什么提高新陈代谢 新陈代谢慢的表现

1.一停止做运动就马上增磅；

2.节食但依然瘦不下来；

3.经常无精神，容易感到疲累。

这些食品帮你提高新陈代谢

1、肉桂

常被运用在咖啡中或帮苹果派增添风味的肉桂，也是另一个可提高新陈代谢的香料。美国农业部研究发现，吃东西加入1/4至1茶匙的肉桂，可提高人体代谢糖份的能力达20倍，减少糖份转化成脂肪囤积的机会。

肉桂是调节血糖的理想调味料，有助于患有糖尿病或前期糖尿病者的血糖控制，可降低血糖值、三酸甘油酯、坏胆固醇和总胆固醇。

2、辣椒

辣椒中的辣椒素，具有产热潜力，可在短暂燃烧体内的燃料如脂肪，产生热能，提高新陈代谢，减少脂肪的囤积。研究显示，食用产热成分最高可提升新陈代谢达至5%，提高16%的脂肪燃烧率，减少减重停滞的情况。

此外，辣椒素可诱发蛋白质产生变化，进而抑制脂肪囤积，减少热量的摄入，降低血脂水平，达到减轻体重的效果。

3、姜

中华料理爱用的姜，也是一种温暖的香料，具有抗发炎的特性，能帮助舒缓和放松肠道。研究发现，生姜的产热性能可提高新陈代谢，抑制食欲，对体重控制有潜在的辅助性效果。

4、黑胡椒

黑胡椒含有一种叫“胡椒硷”的物质，是刺鼻味道的来源，却能阻断脂肪细胞的形成。当黑胡椒与辣椒素和其他物质结合时，会提高新陈代谢力，燃烧的热量相当于健走20分钟。

5、姜黄

而起源于印度烹饪，近年来被日本视为养生圣品的姜黄，是β-胡萝卜素的抗氧化剂，可保护肝脏免于自由基的伤害，且具有帮助身体代谢脂肪、减少脂肪囤积的作用。此外，已有研究发现，姜黄可预防阿兹海默症和帕金森氏症等大脑损伤性疾病。

6、豆蔻

豆蔻是印度传统医学阿育吠陀的常用药材和香料。J甜中带辣的豆蔻会产热，有助于提高新陈代谢和人体燃烧脂肪的能力。

冬季如何提高新陈代谢

记得，我们早餐的时候，一定要记得，如果你不吃早餐，那么，你的身体受到的损害是相当大的。在这个时候，你吃早餐的目的，就是为了促进你的新陈代谢，以及加快了食物在你身体里的一个消化过程，这个是非常好的。而且如果你不吃早餐，那么，你的大脑所需要的一些营养也跟不上，这个时候，你的工作或者是学习也就会处在一个不舒服的环境下，这样，也会导致你的身体不舒服的。

还有，就是在生活中，你要把运动一直放在身边的。这个即使是冬天再冷，你也要出去运动一下，才会有效地帮助你的身体达到一个消化的过程的。要知道，我们的身体如果不消化，或者是新陈代谢相当少的话，就会造成极大的伤害的。在这里，也要建议你在冬天的时候，即使是在室内，也要做好运动的准备的。如果是可以到室外，尤其是天气好的时候，则记得，要更好地做好运动的准备的。

当然了，身体的不消化，就是你的肠胃的功能减弱了，或者是他们不工作了。在这种情况下，如果你能用按摩的方法来刺激他们的工作的话，则会起到更好的效果的。所以，不妨在冬天的时候，可以在晚上睡觉前，按摩一下你的腹部，这样，也会刺激他们的一个好的运动后，达到一个提升你的新陈代谢的目的的。

在冬天中，如果你不想出现代谢慢，则也需要去呼吸一下新鲜的空气的，因为新鲜的空气进入到身体后，会帮助你达一个好的净化你的血液的目的，以及可以帮助你达到一个提升身体里的含氧量，从而起到了促进新陈代谢的目的的。

当然，你也可以去做水疗的。这个一般，就是温泉，或者是去蒸桑拿都不是错的选择的。在这个过程中，可以因为身体温度的睡升，而刺激了新陈代谢的。

如何提高新陈代谢能力 新陈代谢是什么

新陈代谢一词指的是生物体内所有与维持生存状态、细胞和器官运作、以及生长与繁殖有关的化学反应，其中包含消化、细胞之间的物质传递等等行为，而这些化学反应需要能量的供给，能量的来源就是透过摄取食物而产生的热量。

大致上，新陈代谢可分成两个部分：

1.分解代谢：将大分子分解成更小的单位以获取能量。

例如：葡萄糖分解成丙酮酸的糖解作用。

分解作用发生在当膳食营养无法提供足够的基础代谢以及日常活动的能量时，身体组织开始分解以提供能量。

2.合成作用：细胞所需的各种复合物之合成的行为。

例如：核酸的合成形成蛋白质

合成作用发生在当摄食摄取提供给基础代谢与日常活动足够的热量时，促进受损肌肉组织的修复及合成。

换言之，新陈代谢的“分解”可以释放能量；而“合成”则产生能量。人体的新陈代谢率会因性别、年龄、生理构造、每日活动以及遗传基因而有所不同。

提高新陈代谢吃什么

1、金枪鱼:新鲜的金枪鱼肉和金枪鱼罐头都富含欧米茄-3脂肪酸,它能促进瘦蛋白的分泌,让饱腹感的时间更长。此外,欧米茄-3脂肪酸还能加快人体的新陈代谢速度。鲑鱼、大马哈鱼、鲭鱼和沙丁鱼也是欧米茄-3脂肪酸的极佳来源。

2、柚子:它含有柚皮素,这种抗氧化剂能让人体更有效率地利用胰岛素,让血糖水平保持稳定,还能加快热量的燃烧,具有减轻体重的效果。

3、燕麦片:这种粗粮能帮助人体抵御饥饿感,让更多的能量参与到消化过程中,从而消耗掉更多的热量。

如何提高新陈代谢能力 新陈代谢症候群

虽然新陈代谢的速度不论快或慢，并不代表绝对的好或者坏，但如果发生异常的状况，则可能是身体的一大警讯。新陈代谢症候群是体内代谢异常的泛称，与血脂、血糖异常、高血压及肥胖都有关，主要的造成因素与不正常的生活型态包含饮食不正确及缺乏规律运动，因此建立正常及健康的生活习惯是非常重要的。

冬季如何提高新陈代谢

吹风机促代谢疗法

step 1. 沐浴前

在洗澡前，用吹风机的暖风刺激以下所示的穴位，能身体提早进入温热状态：

(1)百会

头顶的百会穴是万能穴位，刺激这个穴位不但能调整全身平衡、缓解疼痛，对于减压、促进健康、减肥瘦身都有显著的功效。

(2)三阴交

脚踝往上3根手指的位置是三阴交，刺激这个穴位能让全身温暖起来，同时改善月经不调、更年期等症状。

(3)足三里

足三里能调整肠胃，预防与改善感冒症状，另外，平时我们肚子饿发出“咕咕”的响声时，其实就是胃寒的表现之一，通过用吹风机刺激这个穴位也能得以缓解哦!

(4)涌泉

脚底正中央的涌泉穴具有活化内脏机能，缓解疲劳与水肿，促进水分代谢，改善寒症等功效。

使用方法

1、用吹风机的暖风功能，调至最低强度，距离穴位10-15里面地吹风，同时要避免面部、粘膜、伤口、干燥皮肤等部位。

2、每个穴位吹风1-2分钟，不能过长，稍微感到“啊好热”就要马上停止，每个穴位吹3-5次。

3、尽量自己进行，因为别人无法第一时间感受到你的皮肤对吹风机的反射。另外，处于孕期的女性要避免使用这个方法。

4、如果皮肤比较干燥，不要直接受吹风机的吹风，可能会令皮肤变得更糟糕，可以穿着薄薄的衣服，隔着衣服来用吹风机刺激穴位，记得还要将身上的首饰配件脱下来再进行。

step 2. 沐浴中

沐浴的水温过高，会令身体与精神紧张，所以尽量用38-40度左右的温水泡半身浴20分钟，露出的两肩用毛巾披着保暖。

将一手的食指和拇指紧贴，另一手的拇指与食指紧紧夹住两侧，施力夹紧，然后换成中指、无名指、小拇指顺着用同样的方法刺激，左右手都做一次，能体积手指的血液循环。

深呼吸也能改善新陈代谢，呼气的时间比吸气的长，令副交感神经处于主导位置，促进血液循环，放松身心。当紧张感比较强烈的时候，不妨先吸气3秒，然后缓缓呼气6秒，能有效缓解压力与紧张的情绪。

step 3. 沐浴后

洗完澡后，马上穿上厚衣服保暖，避免热气散出，令身体变冷。尽量令洗过的头发快速干下来，用厚毛巾吸水，或是用吹风机吹干，因为湿漉漉的头发会令体温下降。

用干毛巾裹在颈部周围，能有效令热力保持，湿漉漉地双脚也尽快干燥。睡觉之前，用吹风机稍稍刺激一下之前提到的4个学位，然后马上钻进被窝睡觉。如果时不时就失眠，可以试试用吹风机刺激脚跟中央的穴位，能缓解疲劳，改善睡眠质量。

如何提高新陈代谢能力 提高新陈代谢的运动

年纪越增长，新陈代谢的速度只会越来越慢，想要改善新陈代谢最有效的方法就是让身体保持活力与健康，且越多的肌肉对于加快新陈代谢越有效，结合有氧运动以及肌力训练是最佳方式之一！以下有几个你一定不能错过的推荐动作，赶快将他们列入你的运动菜单吧！

起始动作：将双手放在地板上，做出伏地挺身的动作。

双脚往前跳起落在双手旁边，再同时利用双手及双脚施力跳起，跳起时双手与双脚做出冲刺的动作，再快速回到起始动作。

做出冲刺动作时前脚尽可能往胸前抬起，后脚则往后踢屁股。

每跳一次将前后脚交换。

双脚与肩膀同宽，双手握紧哑铃放在身体两侧，并做哑铃深蹲动作。

蹲下到最低处时，做二头肌弯举一次。

起立后则利用髋关节力量将哑铃往上带做过头肩推。

当双手延展至头顶后，做一次肱三头肌延展。

双脚比肩膀还宽，膝盖微弯、身体微微往前倾斜。

在原地快速跑步，像地板着火一般。

进阶版：每10秒钟执行一次提膝跳或深蹲跳。

右脚在前、左脚在后的弓箭姿势，左脚膝盖可置于地板上。

快速将后脚抬起至高抬腿姿势，此时换右脚膝盖置于地板。

再快速回到原始动作，重复进行。

起始动作为深蹲。

右脚往后踩一步做出弓箭步，膝盖着地，再换左脚膝盖着地。

再依次把脚往回踩回原动作，再加入一个跳跃。

下、下、上、上、跳，再继续重复。

按摩穴道是近期较流行的改善新陈代谢方式，透过4个穴位可以打通“气”流。

新陈代谢是什么意思 怎么提高新陈代谢

但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能，调节你的肠道，直接提高体内新陈代谢的加速。

多喝水，多吃新鲜蔬果，如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式，通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。

采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以快停止无效的节食吧，多摄取蛋白质。

保持充足睡眠也可以增加新陈代谢，心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。

提高新陈代谢的好处 新陈代谢慢VS新陈代谢快

影响新陈代谢快慢之因素包含性别、年龄、生理构造、每日活动以及遗传基因，因此每一个人的新陈代谢速度都不同；同时外来的因素例如压力，也会改变新陈代谢的速度。

而个体的新陈代谢则由以下这三项所支配：基础代谢率、饮食热效应和日常活动。

基础代谢率是维持身体运作（例如：心脏跳动、肺部呼吸、维持体温）所需的能量，约燃烧人体总热量的65%；

另外，饮食热效应指的是在摄取食物后，身体进行消化、吸收、合成…等等的过程所消耗的热量，约占热量消耗的10%；日常活动则占总热量消耗约25%。

如果你每天所摄取的食物数十年来如一日，但却发现某一个时期开始，体重悄悄的增加了，那么很有可能你的新陈代谢正在减慢。

肌肉组织所能燃烧卡路里的速度比起脂肪组织的速度还要快，当人体日益老去的同时，活动力可能慢慢减少，燃烧脂肪的肌肉跟着转变成脂肪，因此使得新陈代谢的速度逐渐减缓。这也是为什么女性的新陈代谢速率普遍来说比男性的还要慢，因为以基因的层面来说，女性拥有的肌肉比男性还要少。摄取过少的热量也可能是新陈代谢减缓的因素之一。

拥有较快的新陈代谢，对许多人来说像天上掉下来的礼物。我们身边常听到有人说：“哇！真羡慕你怎么吃都吃不胖！”

其实这通常是因为对方的基因有着较快的新陈代谢，所以才会“吃也吃不胖”。而以一个较有肌肉的体型来举例，在体质上来说，较快速的新陈代谢占有绝大的影响因素，再加上后天的努力运动使得燃脂较快，因此这也是为什么许多的运动员或健身者都需要摄取大量的食物。

6个绝招帮你提高新陈代谢

步骤一：少食多餐 增加进餐次数

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

步骤二：摄入超低热量的饮食弊大于利

我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

步骤四：在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。