养生健康

六个技巧教你养出好肠胃

六个技巧教你养出好肠胃

1、放慢吃饭速度

多项研究发现,狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,会造成营养大量流失。久而久之,肠胃就会失衡。慢慢吃饭,能够让食物更好地被消化和吸收,不至于停留在肠道中造成堵塞。

建议每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,这有助于改变吃饭太快的习惯。

2、补充“好细菌”护肠胃

肠道中栖息着数以亿计的细菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。其实,除了酸奶、奶酪外,其他一些发酵食物中也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。另外,为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

3、常吃纤维清肠道

研究发现,人每天摄入20-25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

1)蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益;

2)五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

4、肠胃喜欢四类食物

1)常吃排肠气的食物,如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动,有助消化;

2)姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;

3)薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;

4)燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

5、饭后休息片刻

研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。不过,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。

因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。

6、每顿七八分饱

饥一顿饱一顿,面对不喜欢的食物宁愿饿着,而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往,肠胃就要“罢工”了。专家表示,哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”,每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良。

另外,饭前饭后也有一些需要注意的习惯:

1)比如饭前尽量不吃冷食;

2)饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;

3)饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;

4)少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。

教你如何养出好头发

养颜生发汤

原料:核桃仁50克,白芨30克,茯苓50克,黄豆30克,芡实20克,猪瘦肉60克。

做法:将上料洗净,猪瘦肉切小块,同放人沙锅内,加清水适量,煎至猪瘦肉熟烂为止。饮汤,吃猪瘦肉。每天1料。

功效:补益脾肾、美颜健体。用于脾肾亏虚及年老体虚、容颜憔悴。

首乌鸡

原料:鸡肉500克,何首乌50克,笋丁50克,料酒、味精、精盐、酱油、淀粉、花生油各适量。

制作:

1.将首乌放沙锅内,加适量水煮好,滗出煎汁备用;将鸡肉洗净,切丁放入碗中,加入料酒、精盐、味精、淀粉上好浆备用。

2.炒锅加花生油烧热,将浆好的鸡丁下油锅内氽炸,熟后倒入漏勺备用。

3.锅中留少许底油,加入鸡丁、料酒、精盐、笋丁、酱油、首乌汁,快速颠炒,入味后用湿淀粉勾芡,加味精,出锅装盘即成。

特点:鸡肉熟烂,味鲜香,稍有首乌味。

说明:鸡肉有温中、益气、补虚的作用。它还含有丰富的维生素,有润肤作用。何首乌可滋补肝肾、乌须发、悦颜色、延寿命。此菜是理想的健美菜肴。女性常食可以使头发乌黑油亮,容颜白里透红,显得漂亮年轻。

玻璃核桃仁

原料:核桃仁250克,白糖、花生油各适量。

制作:

1.核桃仁放开水中泡至内皮发软时,剥去,再放入沸水锅中焯一下,捞出沥水。

2.炒锅放花生油,烧至四成热时,放入核桃仁炸至漂起时捞出,控油。

3.锅内留少许底油,烧至五成热时放入白糖搅炒,待糖溶化起小泡时,倒入核桃仁,颠翻拌匀,使糖匀布于核桃仁上,随即倒入盘中用筷子逐个拨开,晾凉即可食用。

特点:核桃仁酥脆适口,甜润香醇,可佐餐,也可作零食吃。

提示:掌握火候,不可炸糊。

说明:核桃仁含脂肪40%-50%,主要为亚油酸甘油脂。还含有蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素E等。《开宝本草》说:“常食核桃,令人肥健,润肌、黑须发。”唐代医学家孟洗说核桃仁能“通经脉,润血脉,黑须发”。核桃仁是很好的乌发健美、强身的食品。

素炒黄豆芽

原料:黄豆芽500克,精盐、白糖、酱油、姜片、花生油各适量。

制作:

1.黄豆芽去皮,去根毛,洗净。

2.将锅烧热,加入花生油,将油烧热,倒入黄豆芽,煸炒至半熟,加酱油、精盐、姜片及适量水,继续煸炒,加入白糖再烧一段时间即可出锅装盘。

特点:食之清脆,不腻爽口。

说明:黄豆芽性味甘寒,内含有蛋白质、脂肪和较高的维生素C、胡萝卜素、矿物质等物质。豆芽含有较多的纤维素,有利减肥。因此,黄豆芽能改善头发组织,使人保持头发乌黑发亮。女性多吃黄豆芽可以得到乌发、润肤、减肥三方面的美容效果。

4个技巧教你躲过春季皮肤过敏

护肤防晒隔离紫外线

经历了冬季,很多MM都忘记了防晒,原因在于冬季温度较低,紫外线也比较弱,久而久之大家也忽视了防晒,但是进入春季,气温渐渐回暖,阳光中的紫外线含量也渐渐升高,而皮肤对紫外线的敏感度是最高的,没有做任何防晒工作,肌肤经紫外线的伤害很容易就会引起肌肤敏感,因此在春季,肌肤防晒是必做的护肤步骤。

那么春季肌肤应如何做好防晒呢?防晒产品是必备的,小编建议,如果你的肌肤原本就属于比较敏感的肌肤,那么最好选择物理防晒产品,如含二氧化钛或氧化锌的产品,这样可以减轻皮肤的过重负担。

温和卸妆清洁

春季潮湿的气候,再加上彩妆产品的负担,也是诱发春季肌肤敏感的,因此MM们在晚上临睡前一定要记得做好卸妆清洁工作,选择一款性质温和的卸妆产品,可以选择比较有口碑的低刺激性的护肤品牌,也可以是主打防敏感的药妆品牌进行选择,但是前提是必须要适合自己的肤质。

补水保湿形成保护水膜

很多人会存在误区:冬季气温干燥需要保湿,进入春季,空气潮湿了,肌肤也就不需要补水保湿了;其实这种说法当然是错误的,肌肤干燥会受空气湿度的影响,但最大的主导原因还在于肌肤肤质上,而水是镇静皮肤最好的方法,为肌肤补水保湿可以起到加强肌肤抵御抗敏感能力,春季更要使用安全有效的护肤产品,保持敏感肌肤的水分,涂抹型面膜就是一种很好的选择。

必知护肤品防敏感成分

有些MM的肌肤是属于比较易敏感类型的,所以使得对于护肤品总是避而远之,担心会引起肌肤敏感,其实大可不必如此,如今的护肤品种类繁多,许多护肤品品牌都专门出了针对于敏感肌使用的护肤品,除了选择敏感肌专用的护肤品之外,MM们也需要知道较为知名防敏感成分,像洋甘菊、芦荟、银杏、甘草这四大抗敏成分,在选择护肤品时可以多多关注。

5个偷懒动作让你养出好肌肤

懒惰一:冬季不去角质

有些女孩夏天美容保养功课做的很全,一到冬季就犯懒了,去角质这一项彻底被搁置了。殊不知其实在冬季不去角质还是保护肌肤的一种方法呢。

给你懒惰的理由:角质薄和角质损伤是造成肌肤敏感的主要原因,因而保养的首要原则就是维护角质不受伤害。在寒冷的冬天,清洁时注意不可过度,如果肌肤有红血丝现象就更要注意。

懒惰二:偶尔清水洗脸

不化妆或是早上刚起床,就不再用什么洁面产品,只是简单的清水洗一下脸。其实偶尔给肌肤自我调控的机会也很好。

给你懒惰的理由:洁面产品多多少少都会刺激到你的肌肤,毛孔过度清洁也会更容易产生黑头,或是出油的现象。

懒惰三:使用单纯滋润霜

面霜的功效有很多,什么美白补水祛痘等等,有些姑娘嫌麻烦只挑选最简单款的面霜,其实这样对你的脸颊也是不错的选择。

给你懒惰的理由:现代的化妆保养品,强调的是高效性,因此要求其活性成分必须能够透过皮肤,作用到皮肤深层才能产生高效果。使用不给皮肤增加负担的非疗效型产品,才是使皮肤恢复健康的良方。

懒惰四:隔离做粉底

有些皮肤不错的女孩干脆直接拿隔离或者bb霜做粉底,其实这样反倒是个好现象。

给你懒惰的理由:我们的肌肤缺乏对紫外线的防御能力,容易老化,因此,应该注意防晒品的使用,隔离和bb霜中都有防晒的功效。歪打正着。

懒惰五:修眉不用镊子拔

有些女孩修眉只是用修眉刀随便刮一下,并不是用镊子一根一根的拔出眉形。

6个小秘诀养出好肠胃

1、养成良好的就餐习惯

少吃多餐,饭只吃七份饱。早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,忌暴饮暴食。

2、细嚼慢咽

对食物充分咀嚼,使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。

3、定时定量

每天我们的饮食都要定时定量,就是到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应该主动进食,避免过度饥饿或者过饱现象的发生。这样可以使胃保持有规律的活动。

4、多甘多暖

甘味食物能滋补脾胃。比如山药、小米、南瓜等食物,都具有很好的补益脾胃的作用,且可以提高免疫力。

5、温度适宜

饮食的温度应以“不烫不凉”为度,否则,过烫过冷的食物进入胃部之后,都会刺激胃黏膜,久而久之,易引发胃病。

6、饮水择时

最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时。餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化。

教你六招冬季护发的小技巧

1、梳头:每日必修课

梳头不仅是女士的特权,男士也适合梳头。梳偷可以去掉头发及头皮上的浮皮和脏物,并给头发以适度的刺激,促进血液循环,使头发柔软而有光泽。

正确的梳法:首先从梳开散乱的发梢开始,用梳子轻抚头皮。先从前额的发际向后梳,然后,从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。最后让头发向头的四周披散开来梳理。梳齿不要太锋利,梳头重在按摩和理顺,不用很大力。

2、洗头:以按摩的要领进行

头皮污垢会引起掉发增多,而且有碍于头发的正常发育。洗头的目的就在于洗掉头皮和头发上的污垢。所以,要保护好头发,就要经常洗头和按摩,使头发处于清洁状态。头皮分泌油脂保护自己,所以洗头不要太勤,冬天一般两天一次就可以。

3、擦干头发

湿梳头发很伤发,用毛巾大力擦也是一样。用毛巾把水分吸干到七八成,在用热风吹干比较好。

用吹风机吹干时要注意:不要用吹风机对着头发吹,应把头发撩起来,让风吹进发缝,效果更好。此时可用手指帮忙,使空气流通,吹风机的热风易蒸发水分及油分。为避免伤到头发,使用时一定要使吹风机和头部保持10厘米的距离。

4、护发素的使用

使用护发素,原则上是一周一次为佳,如果发质特别不佳,也可改为3天1次。此外,烫发之前一定要使用护发素,抵抗过热的温度。

5、营养洗发水的使用

冬季头发问题增多,关键问题是因为头发营养成分的流失。除了从食物摄取中即时补充营养之外,选对每天使用的洗发水也可以起到很好的护理作用。

6、防止头发泛黄要避免日晒和烫发

不少人认为,头发泛黄是天生的,不可改变。其实,只要摄取适当营养,避免过度日晒及烫发、染发,头发色泽仍可改善。阳光中的紫外线会破坏存在于头发中的黑色素,而使头发褪色,变得枯黄、无光泽,强碱性的烫发剂也会破坏头发的组织腱,致使头发变色。所以,防止头发泛黄的关键在于避免过多日晒和烫发。

早产儿辅食如何添加

早产儿就是不足月就出生的婴儿,一般认为,在孕37周之前出生的婴儿都被认定为早产儿。早产儿需要细心喂养,在给早产儿添加辅食的时候,与足月儿大同小异。那么早产儿辅食如何添加呢?下面为大家介绍两大技巧,教你正确添加早产儿的辅食。

辅食时间

在给早产儿添加辅食时,需要按照早产儿的发育程度来添加,发育程度的标准按以下方法计算:早产儿出生后的时间减去提前出生的时间,即为早产儿实际发育程度的时间。比如早产儿出生八个月,早产两个月,那么早产儿实际的发育月龄为六个月,在添加辅食时,就应该按照六个月的足月儿来添加,这样才比较合理。

辅食选择

早产儿辅食选择方面,尽量选择大品牌、口碑好的产品。一般来说,最常见的辅食就是米粉,在米粉的选择上,口感要细腻,味道要好,这样子的辅食宝宝才爱吃。如果宝妈自己做辅食,那么就需要做一些口感鲜嫩、易消化,营养较为全面的辅食。在辅食中应该多添加一些水果、蔬菜和易消化的高蛋白食物,有利于早产儿的生长发育。

早产儿辅食如何添加?在给早产儿添加辅食的时候,需要确定添加辅食的时间,然后再根据早产儿的实际发育月龄来添加辅食。在辅食的选择方面,要选择安全可靠的产品,同时辅食的口感也要好,具备丰富的营养,这样才有助于早产儿的生长发育。

4款搭配调出好肠胃

香素肠

材料:胡萝卜300克,北豆腐200克,干豆腐300克,腐竹250克,腐乳(白)300克,花生酱100克,姜汁100克,五香粉20克,盐6克,香油130克,料酒40克。

做法:

1、将腐竹发透,劈开切成丁;

2、胡萝卜切去两端,削掉外皮,切条改丁,经沸水焯过;

3、腐乳、豆腐同压成泥,着香油、花生酱,调匀作料坯,待用;

4、锅置火上,加鲜汤200毫升,把胡萝卜丁与腐竹丁同下锅中,放入姜汁、五香粉、食盐、料酒,煨透入味出锅,待用;

5、先用干豆腐一张铺平,抹上料汁,再用胡萝卜丁、腐竹丁一顺摆好,从怀里向外卷紧,用纱布包好,如法卷10卷,待用;

6、把卷好的香肠料坯,放笼中蒸20分钟拿出,冷却后,取去纱布,斜刀切薄片摆盘即成。

香蕉巧克力松糕

材料:黄油50克,细砂糖40克,盐1/8小匙,全蛋(约110克)2颗,低粉100克,泡打粉1/2小匙,熟香蕉(去皮净重)100克,烘焙用巧克力豆(10克用于表面装饰)30克。

做法:

1、黄油提前取出室温软化,加入细砂糖打发。

2、打至松发后,加入1/2全蛋液充分打均匀,再加入另外的一半蛋液打均匀。

3、加入混合好过筛的面粉及泡打粉。

4、加入切成碎粒的香蕉,最后加入巧克力豆。搅拌均匀。

5、装入纸杯内至7-8分满,表面撒巧克力豆。

6、烤箱180度预热,倒数第二层,上下管20分钟。

白灼鹅肠

材料:制净鹅肠500克,红椒丝20克,米椒粒20克,蒜粒20克,生抽1茶匙,味精1/4茶匙,香油1/2茶匙,蚝油1茶匙。

做法:

1、鹅肠切10cm的段,放入有盐的沸水中灼至刚熟捞出;

2、加入红椒丝、青椒丝、麻油拌匀,装入盘中,米椒粒、蒜粒、调料制成味碟跟上即可。

糖醋萝卜

材料:大萝卜1只,白醋1瓶,白糖100G,盐10g。

做法:

1、食材准备。

2、萝卜削皮切成1cm左右的薄片,形状随意。

3、呙呙切成扇形,切好装入大容器。

4、放入盐适量。

5、搅拌均匀,静置。

6、半小时后因为细胞渗透压的关系,盐巴会控出萝卜里的一些水分。

7、这时萝卜片会变得柔软。

8、倒入白醋漫过萝卜。

9、倒入白糖,略微搅拌。

10、封上保险膜,搁阴凉处。

11、第二天即可食用。

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一、洗发先梳发。 这是很多人都容易忽视的细节。梳理不仅可以促进头部皮肤的血液循环,减少头发的缠绕磨损及洗发时造成断发,同时还可以把头皮上的脏东西和鳞屑(也就是死皮细胞)弄松,方便下一步的清洗。所以,洗头前一定先把头发梳通。 二、彻底湿发。 把梳顺的头发捋向头部的一侧,歪着头用40℃左右的温水从上至下把头发完全冲湿,一定要使底层的头发和上层的头发一样湿透,这样才能够配合洗发水产生足够多的泡沫。 三、正确的涂抹洗发水。 很多人都习惯直接将洗发水倒在头发上,却不知道这种方法是错误的,应该倒适量洗发水于掌心加水稀