分享在家也能轻松瘦的动作
分享在家也能轻松瘦的动作
每天压一压
压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以。
这个练习可以使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。
毛巾不仅用洗脸
不要小看我们平时洗脸用的毛巾，通过特定动作，巧用毛巾减肥不仅是腿部减肥运动方法，甚至对于手臂、腰部、腹部、臀部等都是极好的锻炼方法，可以促进肤质变紧，增强身体的柔韧性，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。
用椅子雕刻身材
椅上仰卧起坐使身体中段集中参与用力，避免了通常做仰卧起坐时容易出现的两个错误双手把头向前挤压，使颈椎承受过大的压力，起身的时候，髂腰肌参与用力，使腹肌得不到有效的锻炼。借助椅子可以使躯干抬起时是作为一个整体，使得深层腹肌也收缩参与用力，得到了有效加强。
躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
枕头不仅用来睡觉
枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行。其次还可以俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背，充分伸展颈部、胸部以及腹部，加强脊椎力量。
巧用矿泉水瓶
哑铃操锻炼的是腹肌和后背下半部的肌肉，对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。不过，鉴于女性朋友普遍力量不足，我们可以用矿泉水瓶代替哑铃，也可以达到随时随地瘦身的目的。
手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组。
晚上睡前吃什能减肥 杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。
几个小动作让您甩掉赘肉拥有纤细的手臂
握拳甩臂
Step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
Step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。
拉伸手臂
Step1：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。
Step2：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。
这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。
轻搓手臂
Step1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。
Step2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
向后扬臂
Step1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。
Step2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。
抖动双臂
Step1：立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。
Step2：利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。
这套动作能让手臂在简单的抖动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果。
手臂延伸
Step1：立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。
Step2：将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
孕妇皮肤暗黄怎么办 孕妇皮肤暗黄食疗
准备玫瑰花数朵、红枣3个，泡茶饮。此茶芬芳入喉，长期饮用可去除体内油脂，清除肠内宿便，改善内分泌失调；还能调理血气，使肌肤娇嫩。每天饮用2杯（500毫升），能轻松瘦身美容。
准备阿胶10克，鸡蛋1个。将阿胶放碗中隔水蒸，再用300毫升水冲开，倒入搅匀的鸡蛋煮成蛋花汤，加少许食盐调服。此法有养血、润肤、美容养颜功效。
diy豆浆轻松享瘦
7豆浆食谱 营养美味轻松享瘦
豆浆，是我们老百姓在普通不过的饮食了!但是可能很多朋友还不了解这个我们常喝的家常饮食的作用有多大，尤其对于减肥的朋友们来说，豆浆可算是最佳减肥食品哦!下面小编就给大家详细介绍一下豆浆的好处和几款美味豆浆的做法!
早餐喝豆浆最容易减肥了。有许多减肥达人都推荐早餐喝无糖豆浆，减肥效果特别明显，营养好喝又减肥。说到豆浆的好处那可多着呢!豆浆不但营养丰富，且易于吸收，一年四季均可饮用。
之所以说豆浆具有减肥功效是因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。
豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。
燕麦豆浆：
1.将黄豆用清水浸泡10分钟。
2.燕麦冲洗一下，可以放几颗枸杞，和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。
3.倒出渣，并煮沸。
小编提示：燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。
日常这么做就能轻松瘦臀
平衡球美臀
在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。
对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再微微前倾，膝盖成90 度弯曲置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢抬离平衡球。当练习一段时间后，试着同时抬两条腿，这样做难度更高，也更能塑造臀部优美的线条。
抬腿美臀
侧抬腿练习能够锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比较难锻炼到的，这组动作同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。方法很简单，侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再慢慢收回中间，完成3 组，每组做10 至15 个。
要注意双膝朝前，小腿保持不动，仅使用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿轻轻前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，保持几秒后，轻轻向后踢，幅度也不需要很大，然后慢慢把腿放回地板，换腿重复该动作。
轻松享瘦的苹果减肥法
苹果减肥的原理
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
3、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
苹果减肥的操作方法
苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
快速瘦身的三款瘦身菜
糙米玉米排骨汤
将排骨切块后倒入锅中焯水片刻，再取出洗净。将糙米、玉米洗净，玉米切段做备用。将糙米、玉米、排骨、姜片一同倒入砂锅中熬煮，待排骨变得软烂即可撒盐食用。这款美味的汤品能促进肠胃蠕动，让你快速排毒，从而达到减肥效果。
双耳蜜梨汤
将梨子洗净后切块，将木耳、银耳泡发后洗净，撕小朵。将上述材料一同倒入砂锅中，用小火炖煮，待水开后将洗净的枸杞倒入砂锅中，当梨子变得软烂后将冰糖倒入锅中熬煮至融化。这款美味佳肴不仅能润喉，还能有助于润肠排毒，让你吃着就能轻松瘦出小蛮腰。
凉拌菠菜
将葱花、辣椒碎、蒜蓉装入容器中，再将加热过的香油倒入容器中搅拌。往锅中添加适量清水，然后将洗净的菠菜倒入锅中焯水片刻，待其熟透后，将其沥干水装入容器中。在添加适量的香醋、生抽、糖，将其搅拌片刻，撒些白芝麻即可。这道菜色香味俱全，它还能有效的消除体内多余水分，让你吃着就能轻松瘦脸。
日常这么做就能轻松瘦臀
多爬楼梯冬天几乎是很多人一年中运动量最少的季节了这样一来脂肪很容易堆积。既然如此不妨多创造可以让自己运动的机会吧如果实在没有机会去健身那不妨多爬爬楼梯吧爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候大腿和臀部都会得到很好的锻炼。所以下班回家的时候不妨少乘电梯多走楼梯吧爬楼梯的层数以10曾为最佳。
养成正确的坐姿很多女性朋友经常不会去留意自己的坐姿其实坐姿往往会影响到臀部的扁平与上翘很多女性朋友往往是松松垮垮地坐在椅子上弯腰塌背的样子不仅会影响到胸部的曲线还会让臀部和腰部变得很难看。坐姿特别不标准的还会让伤害到颈椎、腰椎。要想让自己的臀部上翘小编建议女性朋友久坐时上半身一定要挺直最好是坐在椅子的1/3处。
避免久坐久坐会导致人的血液和体液循环不畅通久坐不动的女性臀部扁平的概率要比非久坐的人多好几倍学生和众多的白领是久坐不动的最大人群为了不让身材被毁掉小编建议大家最好能连续坐上1小时后起来活动一下。
注意走路姿势很多女性朋友走路喜欢八字外撇长时间用这样的方式走路会让臀部变得下垂扁平要想让臀部变得紧致走路的时候双腿不要分得太开也不要使劲往里夹以双腿互不摩擦为佳走路的速度不宜太快。
饮食瘦臀瘦臀的方法除了以上这些之外还应该从饮食上着手平时都吃些富含胶原蛋白的食物可以让臀部变得更紧致上翘大家常见的鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等食物中胶原蛋白的含量都很丰富但是这些食物的热量比较高所以食用的时候建议大家用清淡的烹调方法。
如果你想在冬季让自己的身材变得凹凸有致起来那不妨试试小编给你推荐的这五个瘦臀建议吧只要你能在生活中多注意细节即使你不去健身房不去可以运动依然可以瘦出苗条好身材。
睡前吃什么可以减肥 杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效
瘦小腿之拥有强健小腿肌肉
如果你不幸拥有一双肥胖的小腿，那你最想要做的肯定是要轻松瘦小腿，告别你的小腿肌肉了。但是到底应该如何做呢?下面就让小编来告诉你应该如何轻松瘦掉萝卜腿，成就一双纤纤美腿，还犹豫什么呢，赶紧一起来看看吧。
瘦小腿之拥有强健小腿肌肉
想要减去腿上的一层赘肉，那么就需要你踮起脚尖站立几秒钟，之后恢复初始状态。这个小动作可以每天进行多次，一想起来就做一次，随时随地在哪里都可以进行，是最方便简单的瘦腿方法了。
锻炼这个小动作可以使你的双腿更灵活，并且还可以塑造小腿的线条。只要你将这个小动作养成了习惯，那么你还可以加一点难度，手握重物进行这运动，效果会加倍地明显。
上面给大家介绍的轻松瘦小腿的方法大家都记住了没有呢，如果你不幸刚好是肌肉小腿的话，那就更加对路子了，只是随时随地的垫垫脚就可以瘦掉你的小腿肌肉，何乐而不为呢?赶紧行动吧。
早晨赖床九分钟小动作轻松瘦
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。