如何快速拥有美背
如何快速拥有美背
快速练出美背
小动作也能轻松瘦出窈窕曲线，它能改善你的背部轮廓曲线，使其变得更加紧实纤瘦，从而达到瘦背效果。如果你还不知道那些运动能有效的帮助你瘦背，那就赶快过来看看小编为大家推荐的几个瘦背方法吧。
俯身抬头
Step 1：俯身在床上，双手伸直支撑着上半身，双腿并拢伸直。
Step 2：利用腰部的力量，将腰部向后仰，与此同时头部跟着向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势。
常练习这个后仰动作能使背部得到锻炼，还能快速赶走背部赘肉，使你快速瘦身。
抱头弯腰
Step 1：正坐在椅子1/3处，双手抱头，双腿屈膝垂于地面。
Step 2：利用腰部的力量将身子向下弯，达到极限时，缓慢将身子向后仰，直至背部靠上椅背。
这个动作能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，使你的背部肌肉变得紧实，常练习就能达到瘦背的作用。
平躺顶腰
Step 1：平躺在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手平放在身体两侧。
Step 2：利用腰部的力量将上半身向上顶起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使背部肌肉变得紧收，还能促进背部脂肪加速燃烧，常这样练习能使背部更显撩人曲线，以练就出性感美背。
后仰双臂
Step 1：身子保持挺直，双手紧握毛巾与肩同宽，将双臂抬至胸前。
Step 2：尔后将双臂向上伸展，到达极限时将双臂向后仰，如此反复练习直至手臂感到酸累。
该运动能使你的上半身得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松减肥。
怎么瘦背后的肉 抖手臂
坚持做抖手臂的运动把双腿张开和肩膀同宽，抬头挺胸站立好，用双手叉住腰，稍微用力把手臂往前后做抖动运动，反反复复练习，一直让手臂感觉到疲劳感为止，这样能够锻炼背部的肌肉，让背部肌肉变得更加紧实，从而拥有美背。
怎样能让眼睫毛变翘 使用假睫毛
使用浓密卷翘的假睫毛能够让你快速拥有完美的翘睫毛。注意在假睫毛上先抹好适量的特制的假睫毛胶水，然后在小心的把假睫毛粘在真睫毛的根部位置。当然粘贴上之后也要适当的卷曲假睫毛，让假睫毛可以与你的真睫毛衔接的更加自然一些。
性感人鱼线3技巧快速拥有
1、用重量训练，提升睾固酮水平
睾固酮是人体自然会生产的一种激素，而有研究显示，较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下腹部。那么要怎么提升睾固酮水平呢?很简单，重量训练就可以刺激身体自然产生它，但并不是所有训练效果都一样，复合式、多关节的动作(例如：深蹲、硬举、划船、推举)比起单关节的动作(例如：二头肌弯举、抬小腿)更容易刺激荷尔蒙反应。
另一方面，多关节的训练也会消耗较多热量，这也会帮助让你的人鱼线更快出现。
2、运动健身后，立即补充醣类和蛋白质
我们都知道健身要吃蛋白质，有助于增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物(例如：白饭、面包)，一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。事实上，这些食物如果吃对时机，反而会帮助增肌减脂!
淀粉类的碳水化合物，最好的时机是在运动健身后，立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作，如果摄取不足，新陈代谢就会降低，脂肪就无法被燃烧。
3、控制体脂之后，进行下腹部训练
要针对V型的人鱼线来训练，一般众所周知的腹部卷体、仰卧起坐仍然不可少。但不是每一个核心动作都可以训练到下腹部，有些会训练到腹斜肌、有些则只会孤立训练顶部。
但对于大多数人而言，男性的体脂肪率必须保持在15%以下、女性则要在20%以下，才会开始开始看见人鱼线，当体脂肪能控制之后，再进行一些特别针对下腹部的训练如：反向卷体、交叉抬腿，才能看到明显的效益。
怎么才能拥有体香 番茄泡澡香体
材料：番茄汁适量，酒精、硼酸各少量。
做法：将番茄汁、酒精、硼酸一起拌匀之后倒入放满温水的浴缸中搅拌均匀后泡澡15分钟左右即可。
效果：番茄富含维生素、纤维素能够细嫩、红润肌肤，还能是全身快速拥有果香。
分享快速拥有好身材的心得
1.每天多吃一份蔬菜。
只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!“研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物，”营养学专家Politi说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。
2.每做30分钟心肺运动就做30分钟举重。
专家指出，大部份女性以为减重需要狂做心肺运动，不必做什么肌力运动。但这只是治标方法。运动科学系健身研究人员及教练Wayne说：“心肺运动消耗的卡路里比同样时间的肌力训练来得少。其实抗力运动比心肺运动更能促进长时间的新陈代谢率。事实上，我认为健身运动加入举哑铃是减重最好方法。”你做一次肌耐力训练，之后三天每天都能多消耗最少100大卡，而你练起每3磅的肌肉每天都能再消耗120大卡。所以新年新计划如下：50%做心肺运动，50%做肌耐力训练，而非以前的90:10。
3.设定“Fish Fridays”。
是的，一周只要有一天把肉换成海鲜就有极大效果;同样是一磅，海鲜所含的卡路里比牛肉，甚至鸡肉都低，Politi说。(5磅的去皮鸡胸肉有230大卡热量，但等重的鲷鱼只有180大卡，等重的虾更只有140大卡热量。)每周只要做一次替换，一年就可以少吃9，360大卡，不但可减重好几公斤，还可摄取重要的OMEGA-3脂肪酸—这是对心脏及脑部健康极有助益的营养素。
4.每天都准时上床入睡与起床，包括周末。
首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出：“规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。”
5.别再运动时看书了。
女士小姐们，面对现实吧!“如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，”比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。“一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，”Bass说。
6.外带要避免的三种食物。
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!
7.无法完整运动的日子跳绳5分钟。
“如果我客户告诉我：『我都没有时间运动』，我就会教他们这么做。每个人至少都腾得出5分钟吧!”客户包括安海瑟薇或珊卓布拉克的纽约名人教练Simone de la Rue说。任何时间、任何地点，甚至没有绳子都可以跳。De la Rue建议跳60秒休息30秒，然后重覆直到跳到5分钟。一周做一次，一个月下来就燃烧了268大卡——1年就可以减掉将近2公斤了。
8.每天深呼吸2.7分钟。
以下这句话可能你已看过无数次了：压力和变胖有绝对关系，特别是小腹。但一项研究发现，常做深呼吸(以鼻吸气、以嘴缓慢呼出)的女性可免于压力变胖。研究显示，一次做不到3分钟就可以减少使小肚肚上身的压力指数，即使你正忙得不可开交，深呼吸几下吧!
9.一周最少做一次高强度间歇训练。
高强度间歇训练是高强度心肺运动(如快跑)与多种中强度运动(如慢跑)交替进行的训练方式。Wayne自己喜欢高强度运动做30秒，再做中强度运动30秒，但你可以自行调整。研究显示，这种训练可以比单纯激烈运动多消耗36%的体脂肪——尤其是腹部脂肪!
10.每天把一瓶汽水换成340ml的水。
研究显示，当你喝下一瓶有39公克糖及140大卡汽水或可乐后，你的胃还是不会有饱足感，你还会一直吃，好像你什么都没喝过一般。但你也不必全然放弃可乐，只要每天把其中一瓶可乐换成0大卡的水，一个月就可以瘦0.5公斤以上。嗯~很不错的交易!
11.坐在餐桌前吃饭。
饮食健康专家Ronald说：“我有一名客户光靠这项改变，就瘦下来了。”这项规定也禁止你在车内开怀畅饮，或是随意吃零食。研究显示，坐在餐桌旁吃饭的人比在路上或车内吃东西的人，吃更多蔬菜水果、以及更少的饱和脂肪酸(这二种习惯都有助于减重)。
12.每天晒15分钟太阳。
晒太阳能重设人体生理时钟，这表示你夜里可以睡得更安稳，睡眠专家Breus博士说。你甚至不需要出门：只要喝咖啡时望向窗外即可——需要见到阳光的是眼睛，而不是皮肤。这听来违反常理，但记住，你睡得愈好，减去的体重就愈多(见第4点)。
13.喝酒一周以三天为限。
“对年轻女性而言，酒精的卡路里影响很大。我看过有人每天喝几杯一周内就变胖0.5公斤。”Politi说。“我告诉女性客户一周只有三个晚上可以喝酒，就是周五、周六及周日可以喝，绝对不可以天天喝。”少喝几天酒听来没什么大不了，但你要了解：餐厅葡萄酒平均一杯有250大卡(有混其他东西的鸡尾酒热量更高!)因此一个礼拜少喝四天葡萄酒，一周就少摄取1，000大卡热量或者一年近7公斤!难以想像吧?
14. “砍木头Wood chop”动作。
基本动作像蹲踞、弓步和二头肌弯举等当然很好，但Wayne和其他专家指出，举腿棒式是瑜伽中常见的基本动作，(plank)锻炼运动或平地登山者(mountain climber)等运动能一次锻炼多组肌群。一种称为“砍木头Wood chop”的训练尤其有效。它的做法是将举重绳置于身体左方或右上方，然后以对角线方向往另一脚拉下，之后再回到原位。由于这个动作使用到8群肌群，因此可以在短时间达到训练效果，热量消耗是一两种肌群的两倍之多。
15.每天少看一小时电视。
关上电视，我保证你就不会坐着，而会起来做些其他事。事实上少看电视一天能多燃烧120大卡热量——只要不窝在沙发里就有这种效果。
五个方法让你快速拥有腹肌
空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
如何洗澡产生体香 桂花花瓣泡澡
桂花香味悠长浓郁，用来泡澡不仅可以帮助缓解皮肤干痒，还能够缓解疲劳，快速拥有体香。
做法：将桂花洗净后放入清水中，一起煎煮，再取煎煮好的水洗澡即可。
让你快速拥有好气色的秘诀
1.喝水最养好脸色不让自己成为咖啡因容器
科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。
Tips：咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色?建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。
2.挑剔一点没坏处，蔬菜也一样
美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。
Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。
3.去跳舞吧舞出好脸色
Yoga毯上的操练不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的作料去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来
Tips：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。
4.稍微喝一点儿黄酒
脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。
Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。
5.培养如厕好习惯不放过每天的排毒机会
我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。
Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。
6.午睡享受午间美容
是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。
Tips：午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。
7.山楂每个女人都该吃的“好脸色”食物
提到下午茶，很多人会想到西式的茶点：软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。专家推荐爱美又爱健康的你每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。
Tips：除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。因为它们都对我们的好气色有帮助。
8.享受SPA泡一个舒适的澡
上次去欧洲旅行时带回的精油还原封未动地躺在抽屉里，花朵香皂都用来洗了手，家里的浴缸成了孩子的戏水乐园。你，这个家里最辛苦的角色是否也该宠爱一下自己呢?热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。
Tips：享受SPA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。
女性如何快速拥有腹肌
1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。
2、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。
3、坐在垫子上，两腿伸直，然后两手开始往后伸展，这样在单腿上进行运动，左右腿进行交替。
4、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。
5、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。
6、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳(棍)后再还原。
7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚(前脚)后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。
8、站立姿势(双脚稍分开)，做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。
9、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。
10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物(10公斤)的练习。
11、仰卧于垫上，把离右肩斜上方一米处的实心球(重物)搬至左脚外侧50厘米处，然后搬回原处，左右交替练习。
12、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。
如何快速拥有锥子脸呢
1、沐浴强制皮肤运动
沐浴能帮助你加快新陈代谢，而合适的沐浴方法还能起到瘦脸的功效哦!对桑拿浴的原理和功效也许大家都比较熟悉。瘦脸也一样可借这种方法。沐浴时让水至胸口，热水让身体和脸部大量出汗。通过强制皮肤运动来达到瘦脸目的。
单独洗脸的时候，可以先用很热的水彻底清洗脸部，然后用冷水，冷热交替，使皮肤获得强烈的刺激，促进血液循环。这样洗出来的皮肤最有弹性。弹性好的脸部，一般都是没多少赘肉的，而这个方法不仅能帮助你快速瘦脸，还能让你的脸部皮肤更加紧致，让你看起来更加青春迷人哦!
2、瘦脸按摩
用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，无须害担心。每天洗脸的时候坚持这个简单的按摩手法，就能帮助你轻松拥有小V脸呢!另外，加上一些瘦脸霜更加有效哦!
3、不背过重的单肩背包
因为人体在承受重物时，往往会不自觉地紧咬牙关，造成脸部肌肉紧张。此外，携带重物走路时，要注意身体左右的均衡，双肩背包是瘦脸的最佳选择。
4、DIY大蒜瘦脸面膜
大蒜面膜能瘦脸呢，不要觉得大蒜气味重，恰好就是这气味和大蒜本身的活性功能，能使皮肤收缩有弹性。
方法：把大蒜剥皮后放入微波中小火转二分钟去味，放入果汁机里加水搅拌。将面膜布泡在大蒜水中。然后拿一个小碗放入一些绿豆粉，加入大蒜水，调匀，敷在面膜上。大蒜面膜具有瘦脸及治痘及去角质的功能。