上班族

• 上班族有哪些注意事项

  1、用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。 2、肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。 3、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。 4、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。 5、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。 6、营养不良：若日常饮食以加

• 上班族要如何来缓解压力

  1、运动解压 运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。 学会如何运动 运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮

• 上班族坐太久腰疼怎么办

  1、在工作了一个小时之后，则就要适当的活动一下，可以做做操，适当的去缓解一下腰部的肌肉和关节。这样对于自己的身体健康是有益处的。 2、其实腰部是一个怕冷的地方，如果着凉了，则就会导致很不舒适的，那么久坐腰疼怎么办?你可以在你的座位后边加一个靠垫，这样也可以很好的去护腰的。 3、白领一族长期的面对电脑，并且需要久坐，长期下去就会觉得腰疼了，对于这样的情况，就要注意少吹电风扇和空调，可以做一些运动，对于坐姿也要引起重视，切勿趴在桌子上。 4、对于上班族久坐的情况，要注意及时的做一些扩胸运动，以及向后仰腰、向上

• 上班族午休10个好处

  1.提高注意力 美国伊利诺伊大学研究发现，长时间受到来自电脑、手机等的同一感官刺激，会使大脑习惯所看到的东西，容易错过重要细节。中午短暂地休息一会，就可使注意力显著提高，下午任务完成得更好。 2.保护视力 长时间盯着屏幕会让眨眼次数减少，眼睛缺乏润滑，导致干眼症。日本研究人员发现，与每天看屏幕5小时的工人相比，看屏幕至少7小时的工人眼睛润滑度低50%。 3.改善睡眠 多项研究证实，屏幕的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响睡眠。一项涉及300名参试者的研究发现，每天午休15分钟可以减少暴露在蓝光中的时间，提

• 电脑上班族保护眼睛必知

  一、改变工作步调 至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。 二、注意光源位置 计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。 屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。 在我们打开计算机屏幕的时候可以略微向下倾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通过拉上窗帘可减少反光，这样都是保护眼睛的小举动哦。 三、保持良好坐姿 俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、

• 上班族脊椎出现问题的原因

  超负荷工作 长期超负荷工作,脖子有时好几个小时都保持同一个姿势。时间一长,由于得不到足够的休息,脖子上的颈椎容易发生错位,椎间盘突出,挤压血管和神经,颈椎病出现了。 治疗不及时 得了颈椎病,不马上治疗,脖子酸麻、胀痛、僵硬,以为不会有什么大问题,挺一挺、忍一忍就过去了。可是,时间一长,椎间盘严重挤压血管和神经,结果导致突发脑中风、心肌梗塞、瘫痪等,后果非常严重。 治疗不得法 患上颈椎病后,以为吃药就可缓解疼痛,其实是治标不治本,不久又会复发。有些患者青睐上医院或按摩院做按摩、推拿的方式,但对于广大上班族来

• 三个小习惯让上班族远离亚健康

  1、伸伸懒腰 许多白领、粉领，因为工作的原因，需要经常久坐在电脑前。不少小伙伴们都意识到电脑辐射对于身体的危害，所以食用一些保健品来缓解。但是，几乎很少有小伙伴会意识到，久坐对于身体来说，危害更大。 长时间坐在一处，我们的肌肉无法得到运动，会变得松弛没有弹性，严重的会导致我们肌肉僵硬，产生肌肉萎缩的现象。 此外。久坐的女性因缺乏锻炼，肠道功能衰退，容易产生便秘、消化不良等问题。外加一些女性朋友有翘二郎腿的习惯，长此以往，不但影响了我们腿的形状，更会挤压我们的私密部位，诱发各种尴尬的妇科病。 所以，当我们闲

• 上班族如何消除心理疲劳症

  现在很多的白领都是存在心理疲劳症的，这时候如果得不到有效的缓解，严重的时候可导致精神崩溃的，那么白领如何消除心理疲劳症? 1、经常的精神失调，则就会导致内分泌失调，这样也会导致很多疾病的发生，甚至会导致过劳而死，据调查显示：现在很多的男性都是有亚健康的，最常见的就是白领人群。所以白领要知道如何去自我挑食，平时的时候可以做一些体育运动，并且跟自己的家人和亲戚朋友聊聊天。 2、合理的去安排自己的时间，主要是因为现在的工作任务是很重的，所以对于工作中的轻重缓急要知道，这样才可以方便自己更好的去解除心理的疲劳。

• 上班族每天站立两小时有益健康

  一项由澳大利亚进行的新研究指出，将你每天坐着办公的两个小时替换为站立姿势能够改善个体的血糖和胆固醇水平;另外用走路替换坐姿也能够对个体的腰围带来额外的好处。 据研究人员，澳大利亚昆士兰大学公共健康学院的Genevieve Healy介绍，这次研究的发现提供了重要的初步证据，表明增加站立或走路的时间，减少保持坐姿的时间能够为我们的心脏和代谢系统带来好处。 这项研究共涉及700名年龄在36到80岁之间的男女，这些个体在一周时间里每天24小时都佩戴着一个活动监测器。监测器能够感知到个体是处于坐姿、站立、步行、躺

• 上班族怎么吃减肥最快

  控制饮食有助于减肥 所有减肥控制饮食都是关键，只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求，一天没有其他多余的能量摄入，那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。 三餐固定 上班族的时间虽然很紧，但是上班时间也比较固定，养成自己做饭的习惯，自己做饭可以控制好油盐的量，更能选择吃一些低热高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的健康饮食，控制自己的食欲。 建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。 少吃或禁吃零食 零食的口味鲜美，能提高人的食欲，所以在办公时一定不能边吃零食便做事，因为零食中含有很多调味品，能刺激人的味

• 上班族带餐要注意什么

  烹饪方法： 适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等，这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。需要提醒大家的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。 菜式： 适宜“带饭”：西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。 不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂

• 上班族减肥别错过这些小动作

  休息期间，弓步扭腰多走走 1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。 2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦! 车厢中锻炼腰力与腿力 1、坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。 2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。

• 体疗操帮助上班族对抗颈椎病

  日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。

• 视力下降怎么治 上班族注意眼睛休息

  作为一个上班族，你说不面对电脑，那是很难做到的，但是需要注意是，要合理的用眼，要求上班族晚上保证充足的睡眠，早上一定要食用早餐，电脑前工作时一定要保证专注，以高效率，高准确率完成工作，中途注意眼睛的休息，长时间盯着电脑屏幕容易出现眼睛干涩，对视力的损伤较大，需要多眨眼睛，几十分钟便进行一次活动，有利于保护视力，减少电脑屏幕对眼睛的伤害。

• 上班族喝什么茶最好 枸杞菊花茶

  材料：枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。 做法：将枸杞加水1500cc，大火煮沸，转小火炖煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花，再以冰糖调味。 功效：清肝明目。

• 上班族怎么补充营养

  上班族怎么补充营养：坚果补脑 坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通，它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。久坐办公的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖。 上班族怎么补充营养：燕麦片防头晕 纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖(血糖食品)水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减

• 上班族减肥方法有哪些

  速效瘦腰排毒法 双休的两日，仅喝果蔬汁，两天下来，减肥最明显的部位就是腰腹部了。 速效减肥果蔬汁 糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。 保证充足睡眠和健康饮食 1、良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。 2、优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。 3、健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。 加班时选择减肥宵夜 蔬果是最好的宵夜选择，

• 上班族女性腰痛的治疗偏方

  1、药酒拍打法 取桑寄生、杜仲、狗脊、川断、白花蛇、梧桐花、木香、当归、元胡、乳香及没药各等份，浸于45~70度白酒中，每日搅拌，半月后使用。用时在患处蘸上药酒，拍打腰部。每日1~2次，每次15分钟，本方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。 2、湿敷法 方一、取吴茱萸、黑附子、肉桂、干姜、川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙、土元、全虫、冰片各10克，细辛6克，红花15克，皂角9克，川椒30克。将上述药物烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于患处。本方善治风、寒、湿三气所致关节痛。

• 上班族如何带饭更健康

  一、果蔬菜六七分熟 此外，相对绿色蔬菜，茄果类蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。 二、不要带绿叶蔬菜 素菜以茎类为主 隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。此外，饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。 三、荤菜要挑低脂的 富含油脂的肥肉

• 上班族睡眠质量不好怎么办

  1、规律的睡眠和起床时间：很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定，有时候10点就上床了，有时候2点还没入睡，这样就会导致入睡困难，因此，给自己指定一个睡眠时间，如11点，到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等，关灯入睡，养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，让身体适应并接受。 2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西，少喝水，不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。 3、适当做运动，尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运