上班族

• 跳槽焦虑症正袭扰城市上班族

  研究表明，目前在中国职场，在一家公司呆满3年已经算元老级人物，在岗位上工作几天、几周、几个月就跳槽十分平常。国内职场人士的高跳槽率有各方面的原因，然而，向阳生涯首席职业规划师洪向阳指出，相当部分都市白领动不动想跳槽，需要检查一下自己是否患上了“跳槽焦虑症 ”。 据向阳生涯职业咨询机构的研究发现，“跳槽焦虑症”正在袭扰中国城市白领，尤其是工作2~3年以内的年轻白领，是“跳槽焦虑症”的高发群体。“ 跳槽焦虑症”的主要症状包括：阶段性地厌倦工作，想要换个新环境;总是对各类岗位信息高度敏感，时刻利用各种机会寻找新

• 上班族一周心情 周五：心甘情愿的“加班日”

  调查显示，人在周五不仅效率最高，且干活保质有保量，一些平时看来棘手的事都能轻易完成。德比教授还发现，星期五人们最喜欢冒险，比如进行高风险投资，这是因为人们希望将一周的事情来个了断，轻松过周末，所以不管做什么都很果决。 周五给人的感觉就像得到一张时间支票，马上就能随意支配时间了，欢欣的情绪让人不容易累。 对策：不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”，但不要把特别重要的决策性事务留到周五做，以免冒太大险。周五还可用来替周末减负，适当把下周的工作处理一点。

• 5个上班族最常犯的养生误区

  1、常开空调不开窗 世界卫生组织称，三成以上的建筑都被投诉过空气质量差。许多办公楼的设计都不利于通风，仅靠空调控制。然而，调查显示，多数空调，特别是中央空调，比室外空气要脏100倍，导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场，情况就更糟，汽车尾气会伤害肺。此外，楼龄超过十年的建筑，往往潮湿阴暗，容易生长黑曲霉。它会引起咳嗽、丧失记忆，甚至不孕。科学家们及美国环境保护局称这些现象为“办公室综合征”。专家建议，如果办公室有这种霉，要及时擦洗，平时多开窗通风换气。 2、桌旁放打印机 美国环境保护局警告，

• 上班族应如何预防颈椎病

  1、加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带。 2、保持良好睡姿，选择合适的枕头。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放于枕头中央，以防落枕。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度。 3、避免受寒。受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。 4、症状轻者，可听从医生的指导，采用卧床休息、颈围领制动、口服消炎止痛药物或活血

• ​上班族如何预防电脑辐射

   保持肌肤清洁 整日的面对着电脑，难免自己脸部肌肤会变得越来越油，而且这些都是因为辐射引起的情况，避免新的肌肤问题的出现，所以要及时做好清洁肌肤的工作，保证肌肤的干爽，而且还要及时补水，没有水分的肌肤更容易受到外界的干扰。 桌前放盆栽 相信生活中部分的女性朋友都习惯在自己的电脑桌上放一盆栽，不仅可以在密闭的办公室里面增添一点绿色之外，而且绿色植物还能够预防电脑辐射，能够将伤害降低。 补充维生素 对于上班族来说，为了预防辐射的伤害，补充维生素是必不可少的一部分，维生素可以更好的帮助护理肌肤，减少黑色素的

• 上班族瘦身必备的营养早餐

  一、水果酸奶 材料：橙子一个、酸奶300毫升 做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。 功效：帮助肠胃清除体内垃圾。 水果酸奶早餐既不需要花费太多的时间，又不需要洗碗洗锅，还可以多睡一会儿，最重要的是，可以帮助减肥。很多上班族现在已经开始选用这样的早餐了。如果大家时间有限，或者想早上多睡一会儿，那么可以准备这样的早餐，还可以在上班的路上解决完早餐哦。 二、玉米面糊 材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

• 上班族熬夜易感冒

  1、做做简单的运动 办公室工作经常以坐为主，但是您在工作的时候也可以做做简单的运动，活动一下筋骨，伸伸懒腰，踢踢腿，这些都是可以的哦，可以帮助我们舒筋活血。 2、晚餐不要过饱 晚上熬夜加班尽快少吃点晚餐，当然，您可能会担心少吃会让自己体力不足，这个有办法解决。如果晚餐过饱，会加重胃部负担，而且会让你更加疲劳，您可以准备一些小零食，待到饿的时候充饥。 3、熬夜时出去走走 熬夜加班最让人头疼的就是困倦，因为室内空气不畅，常常会让人更加困乏，这个时候，您可以选择出去走走，夜晚虽然比较黑，但是气温比较凉爽，往往出

• 上班族吃什么比较好

  快节奏带来健康隐患 城市生活的节奏越来越快，每天上班一族往来穿梭于行色匆匆的人群之中。根据都市人群健康调查资料表明：城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升，这些和上班族的饮食习惯有着很大的关系。 三餐要求———早好午饱晚少 有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。 早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理状况

• 最全上班族健身攻略

  走路族： 行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。 步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒

• 办公室上班族颈椎病怎么预防

  1，注意坐姿。经过相关的研究显示现在大部分人的坐姿都是错误的，正确的坐姿应该是头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，如果坐姿不是这个样子就会导致颈椎的受力出现问题，这个时候颈椎病就会出现。而如果在生活中本身就有驼背问题，患者最好可以尽快的调节好个人的坐姿问题，这样才能减低颈椎病出现的概率。 2，减少伏案工作的时间。患上颈椎病的人一般都是伏案工作的人士，所以大家在生活中最好可以减少伏案工作的时间，如果一定要进行伏案工作就应该在工作一段时间之后进行适当的活动，这样才能让颈椎得到放松。 3，运动。办公室的

• 为什么年轻上班族成胃病高发群体

  上班族之所以是上班族高发群体，一个是大多上班族时间比较紧张，很多都是早餐中餐一起吃，空肚太久的话肠胃黏膜容易受到损伤，再一个是上班族一般都是在外面吃快餐，饭菜油盐搭配不均匀，还有就是不卫生长期积累下来的话就容易形成胃病。上班族一般应该常喝益生菌改善肠胃利害菌的平衡，保护肠胃黏膜，远离肠胃病。

• 上班族要小心这些疾病

  1、延迟睡眠综合征 有些人由于经常加班熬夜，白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”，会给健康带来诸多不利影响。该症状常被一些医生误诊为精神沮丧或慢性疲劳所致，危害极大。 2、电脑职业病 因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。 3、信息干扰症 日常工作中，有许多似是而非、相互矛盾的信息，势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又

• 上班族吃什么水果可以防辐射

  草莓 在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素 E以及多酚类抗氧化物质。 这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。 Tips：经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。 橘子 橘子营养丰富含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素、维生素B2 、维生素c以及橘皮甙、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸等营养物质。 要提到防辐射，橘子本身是不能防辐射的，但

• 上班族熬夜后如何恢复

  什么是熬夜综合症? 白领平常工作较多，熬夜很常见，为了缓解工作压力，偶尔还会靠夜生活来缓解疲劳，但这使得一些上班族逐渐形成了晚睡的习惯，甚至熬夜。长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。这就是熬夜综合症，熬夜综合症是上班族很常见的职业病。 上班族熬夜后如何恢复? 1、预先补眠 如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。 如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神

• 上班族肥胖怎么办

  1、手臂运动方法 坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。 上班族如何减肥 上班族减肥方法 上班族怎么减肥好 2、美腹运动 坐在办公椅上后，双脚并拢在一起，脚背要朝上，脚尖向前稍微使点力气往下压，双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘，脸部朝下。然后缓缓的吸气，同时将双脚抬起来，让腹部可以略微感到一下压力，保持1

• ​上班族久坐便秘

  久坐吃什么避免便秘 莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。 空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。 韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，。 菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。 红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。 白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠

• 上班族喝什么茶可以清热去火

  绿茶 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。 绿豆薏仁汤 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。 菊花茶 有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞

• 上班族养生 喝7种养生茶防癌抗病

  适合上班族的7种养生茶： 1、姜苏茶 功效：疏风散寒、理气和胃，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。 方法：生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。 2、桔红茶 功效：润肺消痰，理气止咳，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。 方法：选用桔红3—6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用。 3、铁观音茶 功效：清心明目，杀菌消炎，减肥美容和延缓衰老，防癌症、消血脂、降低胆固醇，减少心血

• 上班族吃什么补脑 核桃

  核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

• 适合上班族瘦身的美味工作餐

  中餐厅 好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。 多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。 白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。 不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻