俯卧撑

• 俯卧撑能练背肌吗 练背肌的动作

  能锻炼背肌的动作有很多，但是以下几个会比较推荐： 引体向上主要是锻炼背阔肌的外侧和上侧，增加背阔肌的宽度。 借助一根单杠，双手距离宽于肩膀，双腿量跳起后双手握住单杠，身体自然下垂之后双腿向后屈膝并交叉，准备好之后曲肘将身体拉起，直到下巴超过单杠即可慢慢下放回到原位。 这个动作主要是锻炼背部肌群下部，练习竖脊肌。 在健身房里的山羊上或者在瑜伽垫上都可以做，以小腹部为中线，身体下屈，之后身体缓慢上挺，到达最高点时停顿2秒的时间，再慢慢回归初始动作即可，身体向上时吸气，向下时吐气。

• 什么是俯卧撑

  俯卧撑，是一种常见的健身运动，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是练习胸肌和腹肌最好的热身方式。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

• 俯卧撑之教你如何呼吸

  俯身向下时呼气,向上时吐气。是对的,这种常识 小意思。个人体质不同,每天200个算是正常的拉。可以分组(5到8组)重要的还是循循渐进 做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定,往往频率高的。 指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。 身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者。 起时吸气,降时呼气 动作不

• 俯卧撑做多少个有效果

  一般建议做30-40个。 俯卧撑虽然能够增加肌肉率，起到增强体质、健身等效果，但是俯卧撑是一项强度较大的运动，不建议一次做太多，以免对肌肉有所拉伤，出现酸疼、四肢无力等不适情况，正常情况下，一般建议每天做30-40个即可，且分成3组，每组10-15个，若是刚开始做俯卧撑的话，可以适当的减少数量，做到循序渐进。

• 做俯卧撑能缩胸吗

  1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。 2.宽距俯卧撑 一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。 3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌 4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟) 温馨提醒：其实俯卧撑是训练肌肉，没有办法缩小胸部。如果要缩小胸部的时候，那么建议你还是手术吧。如果要做缩小胸部的手术的时候，那么建议病人的话一定要

• 男生俯卧撑标准多少个 俯卧撑做多少个最好

  俯卧撑是分组进行训练，要求多组数、低次数、高密度，因此，一般俯卧撑做3-8组，每组做8-12个，组间休息控制在1分钟以内，一般为30-60秒。

• 平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 平板支撑和俯卧撑哪个好

  平板支撑锻炼腹肌和耐力，主要是训练腹直肌，动作简单，男女老少都适合。俯卧撑有种做法，可以刺激胸、腹、手臂的肌肉，锻炼效果较快，但是难度也相对更大。 如果是女生，或者臂力不够的人，可以选择平板支撑锻炼身体，慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人，本身臂力不错，想要更快的见到健身效果，可以选择俯卧撑。

• 上斜俯卧撑多高合适

  上斜俯卧撑的高度不是固定的，要根据个人情况来定，并可以随时变化，高度标准如下： 1.最好增长肌肉体积的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为6-12个。 2.最好增强肌肉力量的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数最多为1-4个。 一般情况下俯卧撑的锻炼目的都是以增长肌肉体积为主。

• 最适合健身的俯卧撑方式

  扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 手指功法 主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指

• 俯卧撑为什么起不来 俯卧撑起不来怎么办

  如果做俯卧撑起不来，可以先从简单版本的俯卧撑做起，循序渐进地增强手臂和胸部力量，提高运动能力。可以按照以下由易到难的强度进行训练： 双脚并拢面对墙壁站立，伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。接下来弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。反复进行。 两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。 双脚并拢，双膝跪地。伸直双臂，保持与肩同宽。双手放在胸部正下方，两手掌在地面上平放。并起脚踝，大腿到头部成一条直线，要求挺腹，挤压臀部肌

• 产后丰胸的运动 俯卧撑

  俯卧撑已经被认为最有效的健胸运动。只要养成每天练习的习惯，不但能健胸，还能收缩小腹。做法如下： 面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90度时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。

• 负重俯卧撑和卧推哪个好 负重俯卧撑和卧推每天练几组

  负重俯卧撑和卧推每周做3天，一天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟内。负重俯卧撑或卧推不需要天天做，这样才能让肌肉得到休息，在休息阶段增长肌肉。

• 适合在家做的力量运动 俯卧撑

  俯卧撑动作是我们经常接触的动作，一开始我们双手手掌双脚接触地面，保持我们身体能够在地面上平行，并且处于平衡状态。此时我们手肘向下压，让身体能够尽量靠近地面，此时再抬一些手肘，让身体向上一些，从而开始做俯卧撑动作。坚持完成30个一组，每次进行2~3组。这个动作主要锻炼我们手臂力量以及胸肌，能够让我们手臂以及胸部胸背部的脂肪减少。

• 做完俯卧撑胳膊特别痛怎么办 多喝水

  俯卧撑时身体为了散热出汗，会流失大量的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻胳膊肌肉酸痛。 俯卧撑后喝水最好喝运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。

• 俯卧撑会不会影响身高 俯卧撑练肌肉有效果吗

  做俯卧撑对练肌肉是很有效果的，关键是持之以恒。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌。如果练了一段时间没有见效，那可能是动作不到位，可以请教一些资深的健身教练，帮助自己纠正姿势。