体疗操帮助上班族对抗颈椎病

体疗操帮助上班族对抗颈椎病

日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。

切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。

生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。

上班族应该怎么预防颈椎病

上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前，若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动，要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。

预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖，夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。

对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼，大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。

注意事项

上班族要警惕晨起头晕恶心等症状，都有可能是颈椎病的前兆，要及时去医院检查。

上班族一定要保护好这个地方

对于上班族来说，每天花费大量的时间和精力在工作上，容易忽视自身的健康，导致身体常处在一个“亚健康”状态，其中，劳累的工作让上班族常会抱怨自己肩颈疼痛。流行病学调查显示，颈椎病全国平均发病率约为百分之10，而白领中，颈椎病发病率高达百分之21!也就是说，上班族中差不多五个人就有一个人患有颈椎病，所以上班族一定要好好保护颈椎。

颈椎病不仅会让人痛苦不堪，同时也给人的生活带来了诸多不便，如果得不到及时的治疗，颈椎病甚至会逐步恶化，终让人瘫痪!而上班族颈椎病发病率之所以那么高，主要是上班族有着一些伤害颈椎的习惯。

上班族如何检测自己有没有颈椎病

很多长期在室内对着电脑蛮干的上班族都会十分担心自己会患上颈椎病，而且上班族的确是颈椎病爆发的高发人群，那么，上班族应该如何知道自己是否患有颈椎病呢？下面有一些小问题，方便大家自测一下自己的颈椎健康，做到有病早发现早治疗早痊愈。另外，上班族们别忘了适时运动一下预防颈椎问题哦。下面来教大家几个小妙招吧。

上班族颈椎病小自测

长期上网、经常面对电脑屏幕工作的上班族们，来做个小测试，看看你的颈椎还好吗？颈椎病可发于任何年龄，以40岁以上的中老年人为多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。如果你的颈椎常常跟你闹别扭？对照下面的问题检查一下颈椎吧。

1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？

2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？

3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？

4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？

5、颈背酸痛，你抽空去附近推拿按摩店按摩，每当出现颈椎疼痛等问题，人们才会想起去做脊椎修护，其实常出现的颈椎疼痛是由于脊椎神经受压迫、脊椎侧弯、前后弯曲弧度异常等原因造成的颈椎疼痛，不是短时间形成的颈椎疼痛。

晒脖子能不能治好颈椎病

说起颈椎病，相信大家对于这种疾病也并不陌生了，尤其是对于长期坐在电脑跟前的上班族来说，颈椎病非常容易高发，有些人说晒脖子有助于减缓颈椎病的发生，下面我们让专家给大家分析分析晒脖子能不能治好颈椎病。

据专家的解释，晒脖子确实有助于颈椎病的恢复，能够缓解颈椎病现状，主要因为太阳光可以对局部进行加热，促进血液的循环，使身体气血顺畅，养分及时的输送，缓解了疼痛，对颈椎病的康复是有好处的，还能帮助维生素D的吸收，促进骨骼钙磷吸收，还要值得注意的是晒脖子的时候适当的动一动，变换多种姿势，防止脖子僵硬，减少颈椎病发作。

除了这种方法之外，建议大家采用物理的治疗方法。康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。比如可以做一做康复操，把两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。

看过上面的讲解之后，大家应该也知道长期晒一晒脖子对于预防和缓解颈椎病都是很有帮助的，所以如果你也是上班一族，如果你此刻也在饱受颈椎病的困扰，在阳光正好的夏天，大家都可以适当的晒一晒太阳。

4个动作助上班族预防颈椎病

方法1、颈椎病的运动疗法包括颈部运动：颈部前后左右及环绕运动;阻抗运动：颈部在适当的阻力下作运动;肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动。按摩主要包括：以手指横向压按对侧颈后肌群;用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。

方法2、双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颈部尽量接触肩峰。

方法3、上班族们适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。

方法4、站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气;回头至中立位置吸气;把头后仰，同时呼气;回头至中立位置吸气。

​颈椎病怎么办上班族治疗颈椎病的方法

1、转动头颈

上班族在患有颈椎病时，在平常应该多转动头颈，这样可以更好保护颈部，其做法为取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、仰望观天

上班族为了能够更好的保护颈椎部位，可以做一下仰望天空的动作，做法为取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3、颈臂抗力

取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。

4、左右摆动

由于上班族的工作环境的原因，往往会造成颈椎出现疾病问题，而这个时候上班族朋友可以试着做一做左右摇摆动作，效果很不错，其做法为头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

5、提肩缩颈

这种提肩缩颈法对于上班族保护颈部和治疗颈椎病是很有效果的，因此，如果上班族在颈椎出现不适的时候，不妨做一做。其做法为双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

6、左右旋转

左右旋转动作对于颈椎病和保护颈椎有一定的疗效，其做法为双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

7、波浪屈伸

很多的上班族都会患有颈椎疾病问题，因此，在平时可以试着做一做波浪屈伸，这种方法对保护颈部还是很有作用的，其做法为下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

喝酸奶的最佳时间是什么时候 上班时喝酸奶最好

上班的时候喝酸奶是最好的。特别是需要每天面对电脑的上班族，午饭后喝一杯酸奶能够有效帮助缓解紧张的工作压力，另外酸奶还能够帮助减轻辐射损伤，帮助上班族防辐射。

上班族一定要保护好这个地方

1、久坐

上班族之所以患颈椎病的概率高，主要还是与上班族经常伏案而坐有关。为了可以完成手里的工作，很多上班族不得不长时间坐在那里，有时候一坐就是好几个小时，等到手里的工作完成了，或者说要去厕所了，才会起身活动一下。可以说，久坐是上班族易患颈椎病的最大“元凶”。

人体的颈椎正常呈现的是“S”形，但是当我们坐下来的时候，为了追求一个舒适感，我们习惯性躺靠在椅背上，此时颈椎则呈现出一个“C”形，如果长时间坐在那，那么颈椎将长时间保持一个非正常的生理弧度，颈椎也会觉得非常劳累酸痛，久而久之就会形成颈椎病。

2、午睡睡姿不当

对于上班族来说，每天花费大量的精力在工作上，身体是非常的疲倦，所以中午休息的时间就显得尤为宝贵，不少上班族都习惯午睡，不仅可以让大脑休息一下，同时也可以提高工作效率。

但是午睡的睡姿不当的话，也是会对颈椎造成很大的伤害，很多上班族因为条件限制，不得已只能趴着睡觉，正是趴着睡觉的睡姿才诱发了颈椎病。

虽然趴着睡觉比较容易入睡，但是这样会让颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，而且肩颈部的肌肉也会长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，虽然午睡的时间并不长，可能只有十几分钟，但是这十几分钟的时间足以让人睡醒后觉得肩颈十分疼痛。如果经常采用趴着的睡姿午睡的话，那么患颈椎病的风险也是会非常高的。

上班族怎么样对颈椎病

上班族怎么样对颈椎病?颈椎病的治疗方法其实就是两种，一种是保守治疗方法，另外一种是手术治疗方法。病情轻的保守治疗就可以了，很严重的才手术的。

保守治疗方法又分缓解症状的方法和临床治愈的方法两种。

暂时缓解症状的方法很多，如按摩推拿、牵引、物理治疗、封闭、针灸、中药熏蒸、中药热敷、膏药....... 不过这些方法治标不治本哦。

要想通过保守治疗方法治愈颈椎病就要使用治疗颈椎病的专科药物了，治疗颈椎病的专科药物目前最好的是露明颈通颗粒这种药，不过比较贵，而且要连续治疗很长时间才可以。

白领预防颈椎病的六个妙招

1、改变坐姿

上班族由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。

正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

2、选择合适的枕头

睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。

3、局部锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

4、多运动少用电脑

在颈椎病的治疗方法中，医生往往会强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复和治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

5、多学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

6、要主动调温

无论是冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

如何预防颈椎病

颈椎病多发生在中老年，但随着生活节奏的加快，颈椎病发病年龄已大大提前，青少年发病率逐渐上升。目前来说医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，因此预防显得尤为重要。针对颈椎病的发病原因，上班族学生族要尽早采取有效地预防措施，减低颈椎病的发病几率。

1、长期伏案者，建议每工作一小时左右就要站起来做做操，活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉。

2、平时别忽略颈肩部的保暖，不要直接对着电风扇和空调吹，坐车时尽量不要打瞌睡，避免冲力损害颈部神经。

3、不要使用太高的枕头睡觉，因为高枕头使头部前屈，会增大下位颈椎的应力，容易加速颈椎退变。

4、勿趴着睡觉， 这不仅伤背，也会伤及颈椎，胎儿的睡眠姿势最好，建议将双膝上弯至胸前。

5、对此常常脖子痛的上班族，郑州市中心医院骨科王学昌介绍一种锻炼方法“昂首问天”：双手交叉于头枕部，头用力向后仰，双手向前对抗，直致颈后部酸痛不可忍受，稍作休息后再次重复以上动作，可有效预防颈椎痛，每次坚持的时间越长越好。