俯卧撑

• 怎么选怎么做 负重俯卧撑和卧推哪个好

  两者各有好处。 1.锻炼核心力量：负重俯卧撑要求使用核心力量来保持身体挺直，可以对核心肌群起到锻炼作用，而卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献。 2.锻炼全身协调性：俯卧撑需要全身大部分的肌群参与，可以锻炼全身的协调性，而卧推更专注上肢力量的锻炼，下半身则几乎没有参与。 3.锻炼更方便：卧推往往需要去健身房才能锻炼，而负重俯卧撑一般在家就可以进行练习，锻炼更加方便。 1.更好控制难度：负重俯卧撑在加重量是往往不太方便，重量不能加得过大以免对身体其他部位造成太大压力。而卧推只需往上加杠铃片即可，比较方便，杠铃

• 俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么

  做俯卧撑要求头部、颈部、身体到脚踝呈一条直线。下降时，胸部先着地，不能耷拉下头，更不能让头先触地，也不能为了完成动作而将头往前伸。 颈椎病患者做俯卧撑是不能用力过猛，不可过量运动使过度劳累。在运动时间内要定时改变头颈部位置，适当活动颈部。

• 俯卧撑怎么算标准 手腕不能过度翻折

  俯卧撑时如果腕部过度翻折，会对腕部造成非常大的伤害，导致手腕受伤。在擒拿中，就常用折腕来对敌方造成伤害。 做法：俯卧撑中，腕部不能过度翻折，绝对不能超过90度。如果可以的话，建议使用俯卧撑支架进行训练，这样可以让手腕保持中立位，大大减少了手腕所受的压力，更好的保护腕部。

• 做俯卧撑肩膀疼怎么办 适当运动

  适当的做一些轻柔的肩部运动，可以熟悉运动强度，促进血液循环，帮助缓解疼痛。

• 跪姿俯卧撑练哪里部位 跪姿俯卧撑的正确做法

  挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；手臂自然伸直垂直于地面；双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

• 俯卧撑锻炼哪些肌肉

  01一般俯卧撑：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 02单臂俯卧撑：脊柱与髋部要保持水平直线，支撑手臂慢慢弯曲，利用胸肌的控制力升降身体重心。 03拳撑俯卧撑:以拳撑地的俯卧撑，拳锋完全接触地面。 04移动俯卧撑：主要利用胸肌来升降身体，直到胸部贴离地面一拳左右的距离即可。 05击掌俯卧撑：在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。 06斜上俯卧撑：也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。

• 男人常做俯卧撑的4大好处

  1.青少年：可促进生长发育 对于18周岁左右的青少年来说，每天坚持做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，还能扩大肩部、上臂的体积，让整个人呈现上宽下窄"倒三角"形体美。常做俯卧撑还能增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运行，更好地促进生长发育。俯卧撑动作简单，无需专业运动器械，更不受天气影响。 专家提醒：做俯卧撑要讲究方法，最好是分组进行，在数量上遵循循序渐进的原则，不可盲目贪多，导致肌肉过度疲劳或损伤。 2.中老年人：可延缓生理衰老 自然的衰老会导致人体神经和肌肉的退化，有规律的进行肌肉锻炼，

• 如何才能减掉背部肉 仰卧起坐或者俯卧撑

  坚持爬行俯卧在地上，弯曲肘关节撑地来回的爬行。坚持匍匐爬行不仅能够瘦背，同时也能够缓解颈部疲劳感。爬行的时候能够让全身肌肉得到运动，尤其是背部肌肉，久而久之让腰腹部以及脊椎变得更加健美。

• 俯卧撑可以练腹肌吗 俯卧撑做多久能练出腹肌

  做俯卧撑的时候可以加5-10个的仰卧起坐，这样练腹肌的效果会更好，而且在做俯卧撑的时候最好要加大强度，强度够大肌纤维就越容易增粗，坚持一个月的样子应该会看到一些效果。

• 俯卧撑的减肥效果如何

  给大家介绍一种新的姿势： 这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。 实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。 首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概

• 俯卧撑每天做还是隔天做 初学者每天做多少个

  初学者一天做3到8组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。 如果俯卧撑能做到15个以上，那么说明难度已经不够了，可以逐渐增加俯卧撑难度，比如抬高支撑双腿的高度，或者穿负重袋加大身体重量等。

• 做完俯卧撑第二天肌肉酸痛 怎么缓解肌肉酸痛

  其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息，身体就可以自行恢复，不过我们进行一些处理，可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。 很多人酸痛后往往选择完全休息不动，毕竟动起来很可能会加剧痛苦，而且认为肌肉已经发炎了，就应该让他好好休息。但是，这个想法确实却是错误的。适当积极的运动，也叫作积极性休息，它比完全休息不动可以更好的消除乳酸，促进血液循环并加快肌肉的恢复，使恢复时间减短很多。而且积极运动的强度很低，疼痛是非常小的。 最常见的积极性运动是散步，当然，伸展活动或者轻度跳操也是可以的。每天运动20-30分钟即可。 交替冷

• 做俯卧撑也能丰胸

  做俯卧撑能丰胸吗 可以。对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的胸部脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果! 当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗?那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

• 颈椎病引体向上还是俯卧撑

  一般建议引体向上。 对于颈椎病人群来说，一般建议选择引体向上，因为正确的引体向上姿势，会使身体保存一个抬头的姿势，有利于缓解颈椎的疼痛感，对颈部肌肉有一定的锻炼效果，而俯卧撑，人体是处于低头的一个状态，对颈椎神经有所压迫，时间一长，会出现明显疼痛感，不利于身体的恢复。

• 俯卧撑每组间隔多久

  一分钟或者更少。 俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度，其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉，就要少休息，高频率地对肌肉进行刺激，并且在训练中要专心致志，不能分心。

• 做俯卧撑胸肌疼是怎么回事

  1、一般俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸肌快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。 2、窄距俯卧撑这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 3、宽距俯卧撑这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑

• 俯卧撑可以练肩膀吗 俯卧撑练肩膀越疼越好吗

  并非如此。 俯卧撑刚开始做的时候，很多人会遇到肩膀疼痛的情况，这大部分是因为运动后乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损导致的正常的肌肉酸痛，但也可能是错误姿势导致的肩部受伤。 错误动作指的是：俯卧撑时肩膀过度外展，手臂与身体成90度，和身体形成T形。这个动作使得肩膀很不稳定，肩关节压力过大，非常容易造成肩部受伤。因此，俯卧撑时应当保证动作准确，双臂尽量靠近身体，与身体成箭头状，夹角小于45度。