怎么选怎么做 负重俯卧撑和卧推哪个好
怎么选怎么做 负重俯卧撑和卧推哪个好
两者各有好处。
1.锻炼核心力量：负重俯卧撑要求使用核心力量来保持身体挺直，可以对核心肌群起到锻炼作用，而卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献。
2.锻炼全身协调性：俯卧撑需要全身大部分的肌群参与，可以锻炼全身的协调性，而卧推更专注上肢力量的锻炼，下半身则几乎没有参与。
3.锻炼更方便：卧推往往需要去健身房才能锻炼，而负重俯卧撑一般在家就可以进行练习，锻炼更加方便。
1.更好控制难度：负重俯卧撑在加重量是往往不太方便，重量不能加得过大以免对身体其他部位造成太大压力。而卧推只需往上加杠铃片即可，比较方便，杠铃片的重量也更容易控制。
2.更不容易受伤：负重俯卧撑会给肘关节很大的负荷，压力过大，并且姿势有偏差很容易受伤，而卧推对此的影响比起负重俯卧撑小很多。
负重俯卧撑和卧推哪个好 负重俯卧撑和卧推每天练几组
负重俯卧撑和卧推每周做3天，一天做3-8组，每组8到15个，组间休息1分钟内。负重俯卧撑或卧推不需要天天做，这样才能让肌肉得到休息，在休息阶段增长肌肉。
负重俯卧撑和卧推哪个好 负重俯卧撑和卧推怎么选
1.卧推需要一定的器械，在无器械的情况下，选择负重俯卧撑则更方便一些。
2.经济原则下选择负重俯卧撑。负重俯卧撑所需花费很少，一般人都能接受，而卧推练习在经济上则需要花费更多。
1.体重过重、力量不足做不了俯卧撑时，可以做卧推，因为卧推能更方便增减重量。
2.需要增加难度时选择卧推。负重俯卧撑难以增加难度，并且容易对肘关节造成伤害，而卧推增加难度更加方便，也更安全。
你的力量达标了吗 俯卧撑难度多大合适
选择正确的俯卧撑难度，才能有效的提升力量，帮助提升俯卧撑个数。否则很可能做的很多，力量提升却没效果。
比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下，所能连续做的最高俯卧撑个数为6-12个。
如果连续做的最高俯卧撑个数超过15个，就要提升难度了。
在标准俯卧撑以后的难度可以是：把脚放在一定高度的箱子上做俯卧撑（下斜俯卧撑），或者做背负重物做负重俯卧撑。进行一段时间更高难度的俯卧撑训练，那么标准俯卧撑个数自然会提升很多。
负重俯卧撑怎么样
1、俯卧于地面，双手分开以支撑身体，其间距微微大于肩宽，同时将双手手指调整至其连线恰好与锁骨平行。双脚着地，但仅保持脚趾与地面接触，且双脚分开约6〜8英寸的距离。
2、然后双手用力向下推，以使身体向上抬起远离地面，但同时保持身体躯干部位处于同一直线上。
注意：
①使用腹部肌肉支撑身体;
②将注意力集中在位于体前大约2英尺的某一物体上;
③身体向上抬起时，尽量避免肌肉发力。)
请训练伙伴将重达45磅的杠铃盘放置在后背的偏上部位，并将其调整至位于肩胛骨中间的位置。如有必要，可在杠铃盘下面塾上一块毛巾一以免后背皮肤因杠铃盘的重量而引起不适。
3、弯曲双臂，缓慢向下移动身体，但仍然保持肩膀到双脚的身体部位处于同一平而上。
4、双手用力下推，使身体抬起恢复至初始状态，然后重复该动作。
注意：
练习时，始终保持身体上部以及下部处于笔直状态。
练习时，始终保持臀部处于微微上抬的状态。
胸部处于抬起状态。
避免：
双臂肘关节向两侧弯曲一应朝向身体后方。
当身体向上抬起，双臂的延展动作幅度过大。
由于负重俯卧撑和一般的俯卧撑相比，难度更大一点，主要就是在于要负重，有的时候也可以两个人合作一起进行锻炼，不过大家平时锻炼的时候要注意，最好是选择好自己的负重量，不要拉伤到自己的肌肉，这样就不好了，另外，姿势一定要做的到位。
做俯卧撑怎么呼吸最好
做一次动作，然后同时呼吸一次，平时做俯卧撑的时候， 肌肉大多处在一种收缩的状态之中，这个时候最好要快速的进行吸气，然后伸展肌肉的时候，再开始慢慢的将气呼出去。
在做一个俯卧撑的时候，进行多次的呼吸，这种呼吸方式更加适合于那些做负重的俯卧撑。因为在做负重俯卧撑的时候，后期身体所受到的负荷会越来越大，如果再做一次运动的时候，进行多次的呼吸，能够有效的降身体所产出产生的负担，能够让做俯卧撑的时间更持久一些。
什么时候降低高度 力量增强后怎么训练
做俯卧撑力量增强后，手的位置已经降到最低，为标准俯卧撑动作，撑起重量约为自身体重的64%。此时可以抬高脚的高度，以提高难度。
1.脚放在30cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%；
2.脚放在60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约自身体重的75%；
3.在以上基础上穿上负重带、负重背心等进行负重俯卧撑训练。
俯卧撑为什么越做越少 俯卧撑怎么安排训练
隔天进行训练，即每周训练3-4次，一天做3到8组，每组做8到12个，每组中间休息1分钟。
可以轻松做太多组或者每组做的次数太多，说明俯卧撑难度不够，此时可以增加俯卧撑难度，比如穿上负重袋、负重背心进行负重俯卧撑或者提高腿部支点等。