预防肾炎五大妙招轻松解决
预防肾炎五大妙招轻松解决
1.锻炼身体。增强体质“生命在于运动”，体育锻炼有利于增强体质，提高机体抵抗力，防止感染细菌、病毒后免疫反应性损害的发生。
2.虚邪贼风。避之有时肾病的发生与上呼吸道感染密切相关，常以感受风寒、风热、风湿之邪为始因，所以，要预防肾病的发生，就应注意天气寒暖的变化，增减衣服，避免阴雨天外出，避免汗出当风，涉水冒雨，穿潮湿衣服，时刻警惕外部风寒的侵袭。
3.劳逸结合。起居有常生活无规律、睡眠不充足、暴饮暴食、酒色过度、劳累过度，均可降低人体对外邪的抵抗力，增加患病的机会。所以，日常生活中，应劳逸结合，按时作息，以维持人体阴阳平衡与气血调畅。
4.讲究卫生。有病早治皮肤的疮疖痒疹、上呼吸道感染、扁桃体炎反复发作等，都有变成肾炎的可能，因此有病早治非常必要。保持下体清洁，勤换衣裤，可防止泌尿系感染;保持大便通畅，定时排便，有利于代谢废物的排除。
5.精神乐观。预防为先应警惕肾炎的发生，但不必悲观，应消除对疾病的恐怖心理。除平时加强体育锻炼外，肾阴不足者可服六味地黄丸，卫气不足者可服玉屏风散，以补肾培元，固护卫表，防止外邪侵表诱发肾病。
简单19招轻松解决白领颈痛
1.冰敷当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林，有助于消炎止痛。一天服用3~4次，一次2片。
2.坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
3.垫毛巾当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
4.适时休息正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。
5.避免经常低头坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
6.视线应与显示器水平你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
7.减少电话聊天讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。
8.小心搬运抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。
9.睡硬床垫许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，”许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。“你若有同感，不妨舍弃枕头。
10.勿趴睡这不仅伤背，也伤脖子。好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。
11.戴围巾在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
12.放轻松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
13.先从前三项做越两周后，再开始练习其他项目。每一项每天作两次，一次五下。
14.缓慢地使头尽量向前顿，然后，慢慢地尽量向后仰。
15.朝肩膀倾头，肩膀保持不动。让头归位，再向另一边肩膀倾。
17.尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
17.将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
18.将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于后脑构，用头向后压手。
19.手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。
轻松解决暗沉肌的妙招
选对保养产品
其实，选对保养产品，再加上10分钟的按摩，就能快速改善充满问题的早晨肌!让你白天出门，就有紧致红润的好气色。
Step 1：用化妆水唤醒肌肤
去角质液去除老废角质
以化妆棉沾取角质液，按摩肌肤，帮助肌肤擦去表面的老废角质。例如早上起床，有时脸部很黯沉，那是因为表面堆积了还没代谢掉的老废角质，可以选择成分温和，具有去除老废角质的化妆水，擦拭肌肤的力道要轻，才不会过度拉扯造成肌肤受伤。
高机能水保湿肌肤
选择高机能的保湿化妆水，以温暖的手掌拍打肌肤，唤醒还在沉睡的肌肤，让肌肤恢复弹力与活力，接着可以利用温暖手掌轻轻拍打的动作，帮助肌肤恢复运作，让肌肤“动”起来，恢复红润的血色。
Step 2：去水肿提亮肤色
去除眼部水肿
选择消除水肿的眼霜，以手掌包覆眼周，帮助排除眼周水分。有些人可能睡前喝太多水，因此会有眼睛浮肿的状况，眼睛都变小了，可以选择具有去除水分的眼霜产品，来帮助排除眼周水分。
提亮整体肤色
选择日用美白精华液，以指腹按摩肌肤，赋予肌肤美白成分。肤色黯沉干燥，底妆怎么都不服帖，可以选择能增加肌肤透亮度的日用美白精华液，让肌肤美白效果持续一整天都不间断。
Step 3：保持水润一整天
选择保湿乳液，以化妆棉擦拭脸部肌肤，在肌肤表面形成一层锁住水分的保护膜。吸收饱满水分的脸部肌肤已经很弹润了，这时还要为肌肤涂抹上一层含有油脂的保湿乳液，在肌肤表面形成保护膜，才能将这些美肌成分锁在肌肤里层。
收缩毛孔3大妙招轻松解决
1、绿茶收缩毛孔
粗大的毛孔让人很是烦躁，美眉们可以使用绿茶来收缩毛孔。绿茶收缩毛孔的效果是非常棒的哦，方法也十分简单方便。可以将绿茶泡开，放一小会儿，然后等到绿茶水凉了之后，再用干净的手指蘸取绿茶水，轻轻拍打在毛孔粗大的部位，这样做可以紧致皮肤，从而紧致毛孔，起到收缩毛孔的作用。使用绿茶来收缩毛孔，美眉们还可以将绿茶直接浸泡在洗脸水当中，当浸泡了绿茶的洗脸水达到一个温凉的温度之后，再进行洗脸，这样也可以达到紧致皮肤、收缩毛孔的作用。需要注意的是，隔夜的绿茶水是不能用的，需要新鲜干净的哦!
2、冰毛巾收缩毛孔
皮肤的温度降下来，对于收缩毛孔非常有帮助。美眉们可以准备一条冰毛巾，当皮肤的油脂分泌较多的时候，皮肤也会感觉到有些粘稠，这时候可以拿出冰毛巾，在脸上敷一敷，这样不仅可以帮助皮肤降温，而且还能够令毛孔瞬间收缩，敷完之后，再涂抹上收敛水，帮助皮肤补水保湿即可。需要注意的是，美眉们不要将湿毛巾放在冰箱里冰镇，毕竟冰箱里细菌繁多，将干净的毛巾放入冰箱里很容易沾染细菌，再敷在脸上的话，很容易给皮肤带来细菌，可以取一盆冰水，将干净的毛巾浸泡在其中，然后再用来敷脸，不宜过于频繁，要两星期做一两次就好，收缩毛孔的效果还是棒棒哒，但过于频繁就容易伤害皮肤了。
3、芦荟收缩毛孔
喜爱保养皮肤的美眉们都知道，芦荟有着非常好的护肤功效，它可以帮助皮肤镇静收敛，对于去除面部由于发炎发热所引起的痘痘十分有效，芦荟对于收缩毛孔也效果非常棒!每晚临睡前，美眉们可以拿新鲜的芦荟汁来敷脸，坚持一段时间，皮肤会变得细嫩很多，同时，也能够帮助收敛毛孔，针对于毛孔粗大的皮肤问题，用芦荟汁液搭配上蜂蜜来敷脸，是非常营养滋润的收缩毛孔的天然面膜。
几个小妙招轻松解决宝宝打嗝
1.直立式
尽量把宝宝直立抱在肩膀上，以手部的力量将宝宝轻扣着，再用手掌轻拍宝宝的上背，促使宝宝打嗝。注意：为防止宝宝溢奶、吐奶，使用直立式时，妈妈可在自己肩膀上垫上小毛巾，方便清洁;由于依靠手部支撑宝宝直立，当宝宝面朝自己的时候，要注意身体不要捂住宝宝的口和鼻，方便宝宝呼吸;如果宝宝在拍打几次之后都没打嗝，可以考虑先抚摸再拍打，也可以换另外的肩膀再拍打。2.端坐式
如果觉得直立式比较辛苦，可以考虑端坐式。妈妈可以坐着，让宝宝朝着自己坐在大腿上。妈妈一只手托着宝宝的头，另一只手轻拍宝宝的上背部。 注意：为宝宝准备好小毛巾，防止吐奶;如果宝宝在拍打几次之后都没打嗝，可以考虑先抚摸再拍打。
3.侧趴式
妈妈坐好双腿合拢，将宝宝横放，让其侧趴在腿上，宝宝头部略朝下。妈妈以一只手扶住宝宝下半身，另一只手轻拍宝宝上背部即可。注意：这个姿势比较适合较小的宝宝，为了防止宝宝滑落，要适当用力把宝宝身体固定在妈妈大腿上。温馨提示：
1.拍打时，五根手指头并拢靠紧，手心弯曲成接水状，确保拍打时不漏气，同时注意拍打的力度，一般以引起宝宝背部震动，但不让宝宝感到疼痛为宜。
2.每次拍打嗝，可以伴随着宝宝喝奶过程分2~3 次来拍，不必等宝宝全部喝完。这样对宝宝的消化很有帮助。
3.拍打嗝关键是经常变换位置，拍打嗝的方式因人而异，各位妈妈可以进行多方面的尝试，拍背、抚触、按摩等都可以。
5招轻松解决皮肤烦恼
1、洁面后不要用毛巾擦
痤疮肌每天都是需要做好洁面工作的，除了要选择温和的洁面产品外，还有注意洁面后不要用毛巾擦，毕竟毛巾比较粗糙容易刺激痤疮，所以每当用洁面产品做好清洁工作后，用毛巾或者纸巾轻轻吸干最为恰当。痤疮也可以试试 施氏草本祛痘膏，是最快最简便的方法，轻轻涂抹刚长的痤疮马上用隔天就好。
2、遇痤疮不挤痤疮
最好要提醒大家的是遇到痤疮千万不随便用手挤，这样是很容易滋生细菌和留下疤痕的，应该选用好用专业的祛痤疮产品，有效去除痤疮的同时健康不留疤。
3、适当敷补水面膜
补水是调理肌肤的最主要工作之一，肌肤缺水是很容易导致皮肤干燥过敏、泛油、老化等现象的，所以要想祛痤疮更加有效，为肌肤做足补水工作是很重要的哦。
4、使用芦荟产品
其实对痤疮来说，除了专业的祛痤疮产品外芦荟产品也是非常适合的，毕竟芦荟产品有很好的镇静抑菌的作用，能有效的抑制痤疮，还可以为肌肤起到镇静滋润的效果。
5、做好控油工作
肌肤干燥缺水就会导致肌肤油水失衡，这样肌肤就容易冒油，肌肤泛油是会让痤疮情况更加严重的，平日里除了适当的洗净肌肤多余的油脂外，还有做好控油工作，选择一款有效的保湿产品，为肌肤做好补水保湿。
12解决妙招轻松解决宝宝打嗝
宝宝打嗝不是病 妈妈别担心
打嗝是以气逆上冲，喉间呢呢作声连续不断为特征的一种症状，打嗝是因身心受到某种刺激而引发的反应。宝宝打嗝并不是什么罕见的现象，之所以会不停地打嗝，是因其脏腑娇嫩，胸部，膈肌发育尚不完善，一旦因某种原因刺激了胸部、隔肌和腹部相邻的部位，这个刺激信号传递到颈部脊髓“打呢中枢”，再经膈神经和肋间神经传到隔肌，肋间肌引起收缩，形成难以自控的打嗝现象。
一般出生后的几个月里，宝宝会经常打嗝。这是因为宝宝的植物神经功能发育还没有完善，对身体的调节不稳定，再加上可能是受了强烈刺激，或者是喂奶时吸入空气或哺乳时间过长，都可能引发打嗝的现象。等宝宝到了三四个月，身体各项机能发育更成熟了，可以更有效地工作时，打嗝的现象也就相应减少了。
此外特别提醒家长们，有些无医学根据的处理方式，如服用蜂蜜来治疗打嗝或压眼球等， 都是无科学根据的土方法，妈妈们切勿相信。
引起宝宝打嗝的原因
如果宝宝不停地打嗝，妈咪要检查宝宝有没有这些现象，因为这些现象也会导致宝宝打嗝哦!
1、吃得太快。如果给宝宝喂食的速度过快，或者宝宝自己吃得太快，就可能在期间吸入大量的空气，自然会引起打嗝。
2、喝碳酸饮料。可乐、雪碧这种碳酸饮料含有大量的二氧化碳，它从人体内释放出来时会引起打嗝，别说宝宝喝了它会打嗝，就算是大人也会打嗝哦。最好不要给宝宝喝这种饮料。
3、情绪过分紧张。当宝宝处于紧张状态时，身体对氧气的需求量就会增加，小嘴巴就会像鱼儿一样机械地用嘴吸进很多空气，从而引起打嗝。妈妈要看看有什么事让宝宝感觉很紧张了。
温馨提示：由于刚出生的宝宝神经发育还不太成熟，所以才会经常打嗝，绝大多数不是病，无需过于担心、惊慌及治疗，通常过些时日等宝宝长大后就会自然好转，一般不会造成影响和后遗症。除非发作时间较长，连续5～10分钟，就应引起注意了。如果宝宝频繁地打嗝，同时并有食欲变差、体重减轻或频繁呕吐，就应该带宝宝到医院做详细检查。
十二妙招有效解决宝宝打嗝问题
虽然宝宝打嗝不是什么大问题，妈妈们不必过于担心，但看着宝宝常常不停地打嗝，妈妈们还是很心疼的。宝宝打嗝时有什么好方法缓解吗?下面12妙招有效解决宝宝打嗝问题，赶紧学起来吧!
1、如果是“胃食道逆流”造成的打嗝及溢奶，可在喂奶后让宝宝直立靠在大人的肩上排气，且半小时内勿让其平躺，4个月大后可添加米粉或麦粉以增加奶的黏稠度，防止打嗝。
2、如果宝宝因吃奶后腹部胀气，放下平躺时会打嗝。这是因为奶瓶开口小，婴儿在吸奶的时候，因用力吸而吞入太多的空气，造成了胀气现象，因此父母可以在宝宝喝完奶之后，多抱一会儿，轻轻拍宝宝背部，或是轻柔按摩腹部来帮助排气，可以预防宝宝打嗝及溢奶。
3、平时喂食宝宝要在安静的状态与环境下，千万不可在宝宝过度饥饿及哭得很凶的时候喂奶。
4、让宝宝在喝奶的中间休息一下，让宝宝直立站在你腿上，轻轻地拍他的背排气，打完了饱嗝可避免连续打嗝。
5、喂奶姿势要正确，进食时也要避免太急、太快、过冷、过烫。
6、试着少量多餐的喂食法，或喂食后抱起宝宝拍背以加强排气。
7、在宝宝打嗝时喂一点温开水，或者用玩具、轻柔的音乐来吸引宝宝的注意力，以改善宝宝打嗝症状。
8、拍背并喂上点儿温热水，如果宝贝是受凉引起的打嗝，妈咪先抱起宝贝，轻轻地拍拍他的小后背，然后再给喂上一点温热水，给胸脯或小肚子盖上保暖衣被等。
9、刺激宝贝的小脚底，如果宝贝是因吃奶过急、过多或奶水凉而引起的打嗝，妈咪可刺激宝贝的小脚底，促使宝贝啼哭。这样，可以使宝贝的膈肌收缩突然停止，从而止住打嗝。
10、把食指尖放在宝贝嘴边，妈咪也可将不停打嗝的宝贝抱起来，把食指尖放在宝贝的嘴边，待宝贝发出哭声后，打嗝的现象就会自然消失。因为，嘴边的神经比较敏感，挠痒即可放松宝贝嘴边的神经，打嗝也就会消失了。
11、轻轻地挠宝贝耳边，宝贝不停地打嗝时，在宝贝耳边轻轻地挠痒，并和宝贝说说话，这样也有助于止住打嗝。
12、转移宝贝的注意力，妈咪也可试试给宝贝听音乐的方法，或在宝贝打嗝时不住地逗引她，以转移注意力而使宝贝停止打嗝。
为打嗝宝宝拍背三步骤：
第一：如果宝宝躺在床上，可以一只手托住宝宝的屁股，另一只手托住宝宝的脖子，把宝宝竖着抱起来。
第二：无论站着还是坐着，妈妈最好要将宝宝尽量竖立着抱在肩膀上，以手部及身体的力量将宝宝轻轻扣住，头部刚好垫在妈妈的肩膀上。这时候，如果包裹宝宝的围巾比较短，妈妈可以在肩膀上再加一条小毛巾，防止宝宝嗝出的奶粘到衣服上。
第三：五指并拢，手指稍微弯曲让手心空心，然后屁股上方轻轻向上拍打一直到脖子下方。注意拍的时候最好不要漏气，可以连续拍打十几下。
新生儿爸妈止打嗝经验谈
小宝宝打嗝不是病，而且是可以预防的，小编下面就为大家总结了几位爸妈的经验分享，快去取经吧!
1、弹脚底
早早妈：“妇保的医生教我一个方法，在宝宝打嗝的时候，用手指弹一下宝宝的脚底，就能止住打嗝。我试过在早早打嗝的时候弹他的脚底，没一会儿，早早就不打嗝了。我也不知道其中的道理是什么，不过这个方法很有效，又不会伤害到宝宝，所以我一直都在使用这个方法。”
2、哭出声音
宝宝妈：“宝宝打嗝的时候，让他大哭一场就能止住打嗝，不过一定要哭出声音。这个方法是一位保健医生教我的，很管用，不过好像有点残忍。我每次都不忍心弄哭宝宝，尤其是当他正开心地对着你笑的时候，让他哇哇大哭还真是下不了手。不过没方法，其他的方法都止不住打嗝，我也只好狠心弄哭他，不过不是用打的，比如在他玩玩具的时候把玩具抢走，他很快就会哇哇大哭。试过几次还真是有效，就是可怜宝宝哭了那么多次，好在我的宝宝也容易哄，只要把玩具还给他，马上就不哭了。”
3、压虎口
芳芳爸：“家里的老人教我一个方法，我试过几次，还挺有效的。就是在宝宝打嗝的时候，用拇指压住宝宝的虎口，压几分钟，等到宝宝不再打嗝了再松开。不过要重视不要用力过大，以免弄疼宝宝。”
4、连续喝十口水
铃儿爸：“小时候，我打嗝的时候家里人教我一口气喝十口水，就能把那口气顺了，这个方法我自己试过，非常灵验，所以现在也一直照做。铃儿打嗝的时候，我就用她的小杯子盛上开水，让她喝十口。这里面还有一个玄机，就是这十口水必须一口气连续喝完，中途不能停顿，如果没到十口就打嗝了，只能再重新计数。不过这十口水不用喝得太多，抿一小口就可以了。”
四个护理妙招轻松解决宝宝头发稀少
宝宝头发稀少护理方法一：要给宝宝勤洗头
虽然婴儿期的宝宝出门次数比较少，爸爸妈妈可能会觉得不用给宝宝洗的过勤。但是由于宝宝的生长发育比较快，新陈代谢旺盛，宝宝分泌的油脂、汗渍等会将宝宝的毛囊堵塞，甚至发生感染，不仅宝宝头发稀少，还可以导致宝宝毛囊受损。小编建议您，如果条件允许，可以每两天给宝宝洗一次头发，在炎热的夏季更要注意宝宝头部的护理，可以每天洗一次。另外，在宝宝的洗发产品选择上，要用温和无刺激的婴儿专用洗护用品，并且用指腹轻柔宝宝的头皮，不可用力抓挠。
宝宝头发稀少护理方法二：勤给宝宝梳头发
我们都知道，每天早晚梳头能够促进脑部的血液循环，有助于头皮的新陈代谢，能够起到很好的养发作用。其实婴儿期的宝宝也是如此，如果宝宝头发稀少，爸爸妈妈可以给宝宝购买一支橡胶材质或者宝宝专用梳，每天定时给宝宝梳头。
宝宝头发稀少护理方法三：多带宝宝外出晒太阳
在阳光温和的清晨或者傍晚，带宝宝出门晒晒太阳，不仅可以让宝宝多多呼吸清新空气，太阳的照射同样能够起到促进头皮血液循环的效果，促进钙质吸收，并且紫外线的照射还能够杀菌。多带宝宝出门晒太阳，对宝宝的生长发育和头发养护都有很好的作用。爸爸妈妈需要注意的是，切忌在正午阳光照射强烈的时候带宝宝外出或暴露在阳光下，否则一定要给宝宝戴一顶小帽子，以免晒伤宝宝，造成宝宝毛囊受伤，导致宝宝头发稀少。
宝宝头发稀少护理方法四：保证宝宝充足的睡眠
我们之前给爸爸妈妈介绍了《0-1岁宝宝睡眠时间标准》，婴儿期的宝宝每天的睡眠时间至少要保证14个小时左右，3个月内的宝宝更需要增加睡眠时间。充足的睡眠能够保证宝宝正常的生长发育，反之，睡眠不足会令宝宝食欲下降、哭闹、免疫力降低。没有了良好睡眠质量，宝宝的头发自然会生长不良，造成宝宝头发稀少。
三招轻松解决小儿便秘
1、断奶的婴儿便秘时，可加滑肠食品
正在断奶期内的婴儿便秘时，可增加辅食。除了高营养的蛋类、瘦肉、肝和鱼类外，还要增加纤维素较多的蔬菜、水果及粥类，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等。
幼婴儿若数日未解便，大便干结，此时应先用甘油栓或小儿开塞露通便。用开塞露一般只要用一半药液即可，挤入后要让药液停留在肠内至少3-15分钟，让药液软化粪块才排便。若挤入后立即拉出，那就白费了。有的家长喜用手指抠粪块，那就要十分小心，千万不要用食指，只能用小手指，还要蘸些凡士林润滑剂，以免不慎撑坏肛门括约肌，造成以后大便失禁，遗害无穷。
2、改变不良饮食习惯
大些的孩子便秘时，可增加一些五谷杂粮，如标准粉、薯类、玉米、大麦等，油脂类食物、凉开水也都有助于便秘预防治疗。对于4-5个月以上的婴儿，可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。此外，辅食中含有大量的b族维生素，可促进肠子肌肉张力的恢复，对通便很有帮助。
3、改变孩子排便习惯，养成每天定时排便
孩子排便时不要逗玩孩子，以免分散注意力。如果上述方法还不能缓解，可寻求医药治疗，在医生指导下使用一些辅助排便措施，如开塞露、缓泻药等。但患儿不宜长期服用泻剂，以免影响营养吸收。
当2-3岁的宝宝憋着大便不愿上卫生间时，你要鼓励他(她)及时去卫生间。可以在马桶上放一个小垫圈，在给他(她)脚底下垫个小板凳，让他(她)坐上去感觉舒服些。并说：“没关系，你什么时候想大便，就什么时候去卫生间好了。”这样孩子的反抗期就不会无线地延长
肌肉酸痛6招轻松解决
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
6个妙招轻松解决崴脚尴尬
1.立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位，同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
2.立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3.冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。
4.如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。
5.受伤后切忌推拿按摩受伤部位，切忌立即热敷，热敷需在受伤24小时后开始进行。
6.最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。
轻松解决扭伤腰的妙招
1、仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚,双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法
患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼 10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法
患者首先端坐位，将自己的左手握成空拳状态，用左拳在左侧腰间从上而下。慢慢的敲打十分钟后，再将左手掌上下按摩五分钟左右，每天两次，最后右手和左手一样的运动，当自己能够感受到被按摩的区域有发热的感觉时，效果是最好的，这样运动后会感觉非常的轻松自在。
4、热敷或理疗法
每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1. 5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0. 25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗，此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿，活血通络。
在疼痛部位热敷
5、药物疗法
对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼.也可口服药物通痹片或壮骨关节丸，肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗，以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
6个妙招轻松解决内分泌失调
很多女性都有过内分泌失调的状况，像脸上长斑、白带异常、月经不调等。内分泌失调是女性性激素紊乱，通常检查内分泌就是通过血液检查女性性激素分泌是否处于相对正常的水平。
内分泌失调的8大恶果
1、脾气急躁
更年期女性经常会出现一些脾气变得急躁，情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现下降导致的。
2、妇科疾病
妇科内分泌疾病很常见，子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。
3、肌肤恶化
很多女性都有过这样的经历，亮丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起。
4、肥胖
“喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和本人的内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。
5、不孕
有的女性婚后多年，性生活正常，却怀孕无望。去医院检查，医生告之，先调调内分泌。究其原因，是因为内分泌失调，使得大脑皮层对内分泌的调节不灵;或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节，降低了受孕成功的机会。
6、乳房乳房胀痛、乳腺增生
乳房胀痛、乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调。乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失衡，紊乱，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
7、体毛多
不论男女，体内的内分泌系统都会同时产生与释放雄性激素与雌性激素，差别在于男生的雄性素较多，女性的雄性素较少，这样才会产生各自的特征。但当体内的内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状。
8、白发
早衰：华发早生也可能是个内分泌问题。另外，内分泌失调，尤其是性激素分泌减少，是导致人体衰老的重要原因。
6招解决内分泌失调
1 、健康运动的333法则
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。
2 、黄豆天生是女人的好朋友
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
3 、随时随地做个按摩
正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
4 、我爱泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方--热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。
5 、少吃快餐
快餐送给女人的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳腺癌。
6 、能不熬夜就不熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2--3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
四大妙招轻松解决小儿遗尿
减少膀胱容量法
遗尿的孩子应从下午4点以后就不再吃流质饮食，菜里面少放些盐，让孩子少喝水。临睡前尽可能排空膀胱内的尿液。
膀胱锻炼法
告诉孩子白天要多吃流质的东西，多喝水，使膀胱内容量增加，然后鼓励孩子白天憋尿，尽可能延长排尿时间。每天至少测一次尿量，正常膀胱容量为每千克体重10立方厘米。膀胱容量正常的孩子可以教他做排尿中断锻炼，即每当膀胱排空一半时要孩子中断排尿，然后叫他从1数到10，再把另一半尿排完。排尿中断锻炼能提高膀胱括约肌的控制能力，有助于控制遗尿。
自我催眠法
孩子上床睡觉后让他闭上眼睛，想象夜里一有尿意就要自己起床小便，一直想到睡着为止。这样，孩子往往在夜里有尿意时会自觉地醒来小便。
声音叫醒法
经常发生遗尿的孩子，他的遗尿时间往往相对固定在半夜的某一段时间里。家长可以在孩子经常遗尿的时间前叫醒孩子，或用闹钟叫醒孩子，让他自己起床小便，坚持一段时间，就能形成条件反射。以后每天晚上到这个时候孩子就会起床小便，遗尿也就自然消失了。