孕妇能做平板支撑吗

孕妇能做平板支撑吗

建议不要做。

平板支撑虽然看起来很简单轻松，但其实强度是比较大的，而且是针对腹部的动作，在动作过程中腹部要保持紧绷用力状态，对胎儿的发育不利，因此怀孕的女性是不建议做平板支撑的。

颈椎病能做平板支撑吗

看情况。

虽然说平板支撑对于防治颈椎病有好处，但是也并不是说所有颈椎病人都能做的，因为每个人身体状况、颈椎病程度不同，是否能做平板支撑要因人而异，通常适用于颈椎病症状缓解期及术后恢复期，而像颈椎急性疼痛发作期间、严重颈椎病患者、老年颈椎病患者是不宜做平板支撑的，因此在做之前先去医院进行检查，根据病情咨询医生后再看是否能做平板支撑。

平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑对女生有什么好处

平板支撑属于高强度的运动，在做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉等核心肌群都能够得到锻炼、从而能够增加肌肉力量。

很多人由于坐姿不当都会有驼背等不良习惯，这样对外观会造成一定影响。但如果经常能做一下平板支撑的话就能提高核心肌群，这样对站姿、坐姿都能起到一定的改善调整作用。

孕妇能做平板支撑吗 孕妇做平板支撑有什么危险

要知道平板支撑需要腹部发力，在动作过程中腹部要处于收紧状态，孕妇做的话会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，不能做剧烈运动，特别是像平板支撑这样对腹部挤压动作等，会引发宫缩，容易造成流产；

而孕中期和孕晚期，由于孕妇的腹部较大，做平板支撑撑起来很困难，也容易支撑不住，会有身体会直接趴到地上的风险，压迫到肚子，再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，会导致胎儿缺氧，对胎儿的发育不利，容易导致胎儿畸形。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提高减肥的效果，会将平板支撑和跑步同时进行，而一般正常情况下，建议先做平板支撑后再进行跑步，这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式，对减肥的效率有所提高，若是先跑步再做平板支撑的话，跑步会消耗大量的体能，对平板支撑的效果有所打折，而且肌肉会出现酸痛，疲劳等情况。

孕妇可以做平板支撑吗

孕妇不适合做平板支撑。

平板支撑需要腹部用力，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。

睡前做平板支撑好吗

一般来说，睡前做平板支撑挺好的，有益健康。

平板支撑是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动强度不宜过大，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

平板支撑3分钟是什么水平

中高级水平，具体要看个人素质。

平板支撑主要锻炼的就是核心肌肉群，这些肌肉群主要包括腰腹部，大腿，小腿、背部、臀部等部位的肌肉群，如果能做平板支撑3分钟的话就说明核心稳定性是不错的，可以算是中高级水平了，但是具体是中级水平还是高级水平就要看个人身体素质了。

如果是身体素质不错的人，那平板支撑3分钟只能算是中级水平，而如果是年迈体弱的人，那平板支撑3分钟可以算是高级水平，建议在做平板支撑的时候不用过于在意时间，量力而行即可，以免给身体带来不必要的损伤。

平板支撑1分钟是什么水平 平板支撑能不能减肥

有一定减肥效果。

一般来说，肥胖产生的主要原因是因为热量过剩，所以减肥主要是消耗热量，而平板支撑更多是拉伸肌肉的走向，对锻炼核心肌群很有帮助，但是总体来说耗能相对较小，尤其是坚持时间较短的情况下，可能并不会产生什么明显的减脂效果。

有数据表明做平板支撑1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量，所以以此来看，单做平板支撑能做到的减脂效果是有限的，建议搭配其他耗能较大的运动来减脂。

哪些人不能做平板支撑 腰背部有伤的人

一部分人本身腰背部有伤，平时有疼痛现象，或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做平板支撑的，因为平板支撑对腰背部的力量要求很大，这些人做平板支撑时不仅无法保证动作标准，还容易增加腰背部负担，加剧疼痛和病情。

肩周炎能做平板支撑吗 注意事项

1、除了肩周炎之外，近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群都不能做平板支撑，勉强锻炼会有加重症状的风险。

2、健康人群要做平板支撑，也要注意动作要标准，以免带来运动伤害，做平板支撑的时间不宜过长，每次做2-3组，一组做30-50秒即可。