女生瘦肚子应该怎么练 平躺脚踏车

女生瘦肚子应该怎么练 平躺脚踏车

平躺脚踏车是一个全身性运动。结合耐力、活动力和柔软度。也能训练到多个不同肌群，包含：腹直肌、肱四头肌、腹外斜肌…等。是一个较进阶的动作，初次尝试者建议可先不要旋转身体，前后来回即可。

步骤1：仰卧姿，左脚弯曲呈90度，右脚平放于地面，双手交叉放于头后方预备。

步骤2：肚子收紧，右脚抬离地面，缓慢地将右手肘带向左膝，身体向左旋转。

步骤3：肚子收紧，左脚抬离地面，缓慢地将左手肘带向右膝，身体向右旋转，左右轮替，做1分钟。

​女生减肚子的方法介绍

提膝减肚子坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。

空中自行车躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

睡前运动仰卧起坐：睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐，能够达到瘦肚子的效果，不管是学生还是上班族都动起来吧，为了美好的身材。

俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

划船器锻炼哪里.划船机锻炼哪里 锻炼腹肌

使用多功能划船器时，具有平躺脚踏车、做仰卧起坐，划船等多种功能，能够很好的锻炼到腹部肌肉。

男人怎么运动减肚子上的赘肉呢

一、水平腹肌运动

脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

二、爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

三、空中脚踩单车

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

以上运动就是小编为各位男士分享的能够减少小肚子赘肉的方法，如果你通过仰卧起坐不能减少小肚子赘肉的话不妨尝试一下小编的方法吧，相信对各位朋友是有帮助的!以上运动虽然简单，但是如果不能长期坚持的话，同样是不能减少小肚子赘肉的。

男人减肥的运动方法有什么

男人减肚子最有效的运动方法

1、爬楼梯

由于现在科技的发达，很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯，虽然这样的确是省时又省力，但是为了减掉大肚楠，还是选择爬楼梯比较好。对于减肥来说，爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多，由于上楼是一种逆向地球引力的运动，需要我们使用更多的力量。在上楼的时候，用脚带动身体向上爬，最好是用脚尖爬，这样在减肥的同时还能瘦腿，两全其美。

2、空中脚踏车

想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一，双腿用力向上伸直，在空中模拟踩单车的动作，动作越到位对腹部的训练强度也就越大，每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右，等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车，在运动的时候要注意，动作不需要太快，将动作做到位才是最重要的。

大腿肌肉怎么减

1、高抬腿运动

白天没有足够的时间锻炼的妹子，可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟，可以在房间做5组高抬腿运动，每组练习一分钟，每练习一组可以休息一会儿，高抬腿对于瘦大腿有很好的作用，它能很好的运动到大腿上面的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧。

2、空中脚踏车

这个相信大家都知道，但是很多人在练习的时候都做错动作了，记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着，有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西，这样的瘦腿功效会大大减少哦，每天可以练习200个左右的空中自行车，一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。

运动健身如何才能减掉小肚腩

1、特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

2、空中脚踏车

这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。

仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。

因为仰卧起坐都是腰部在出力，所以大家在练习的时候要注意腰部护理，避免太大力伤到腰部，大家都知道仰卧起坐减掉小肚腩效果是非常好的，很多人都练习但是没有瘦腰成功，这是因为很多人没有掌握好练习仰卧起坐的诀窍，大家在练习仰卧起坐的时候要注意腰腹部使力，不能够用别的部位出力，这样才能够达到减肚腩的效果。

女生瘦肚子应该怎么练

紧实核心训练

核心紧实训练是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可将左右脚伸直来增强腹部核心的力量。

步骤1：双手掌撑，双脚打开与肩同宽、肚子收紧预备。

步骤2：左肘、右肘分别放下贴地，变成肘撑，身体保持水平，停留3秒。

步骤3：接着左手掌贴地，在右手掌贴地，肚子收紧，身体撑起，停留3秒，重复来回，做1分钟。

反向屈腹

反向屈腹是一个腹部核心的训练。上半身微离地面，来增强腹部所需施予的力量，双腿的来回收缩，除了锻鍊腹直肌之外，还可加强脊椎的活动度。执行过程中颈部尽量放松，避免拉伤或紧绷。

步骤1：仰卧，双腿交叉屈膝呈90度，上半身抬离地面预备。

步骤2：肚子收紧，上半身保持微离地面，双腿往身体收回。

步骤3：回到原来姿势，重复动作，左一分钟。

平躺脚踏车

平躺脚踏车是一个全身性运动。结合耐力、活动力和柔软度。也能训练到多个不同肌群，包含：腹直肌、肱四头肌、腹外斜肌…等。是一个较进阶的动作，初次尝试者建议可先不要旋转身体，前后来回即可。

步骤1：仰卧姿，左脚弯曲呈90度，右脚平放于地面，双手交叉放于头后方预备。

步骤2：肚子收紧，右脚抬离地面，缓慢地将右手肘带向左膝，身体向左旋转。

步骤3：肚子收紧，左脚抬离地面，缓慢地将左手肘带向右膝，身体向右旋转，左右轮替，做1分钟。

扶地抬腿

扶地抬腿是一个全身性的训练。除了锻鍊腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。

步骤1：双手掌撑，双脚与肩同宽，呈四足跪姿预备。

步骤2：左脚弯曲呈90度，肚子收紧(不要掉下来)，右手抬起，来回做10次。

步骤3：右脚弯曲呈90度，肚子收紧(不要掉下来)，左手抬起，来回做10次。

俄罗斯扭转

俄罗斯扭转是一个上半身的训练。可锻鍊腹外斜肌并强化脊椎柔软度。在执行时臀部保持于地面，不用跟着转动，上半身转动即可。

步骤1：双脚并拢，肚子收紧，身体呈V字型预备。

步骤2：上半身向左旋转，双脚屈膝保持于地面(不要抬起或分开)。

步骤3：上半身向右旋转，双脚屈膝保持于地面(不要抬起或分开)，左右来回，做1分钟。

瘦肚子最有效的办法 权威推荐瘦肚子最有效方法

瘦肚子最有效的办法一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

瘦肚子最有效的办法二、空中骑脚踏车

空中骑脚踏车的运动不仅帮组瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的运动之一。因为腿部在运动的时候，要运用到腰腹部的力量，动作越是到位，对腰腹部的锻练就越有力。首先要平仰卧于床上，然后把双手放在头顶后，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。在向上蹬的时候一定要把腿伸直，腹部要用力。

瘦肚子最有效的办法三、转呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦。

瘦肚子最有效的办法四、饭后靠墙站立二十分钟

吃过晚餐的半个小时候，就可以开始靠墙站立，让这个姿势是紧贴的墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立二十分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦!

瘦肚子最有效的办法五、扭腰运动

空中踩单车能瘦腿吗

空中踩单车可以起到瘦腿的作用，空中踩单车主要锻炼的就是腿部肌肉，能加快下半身脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。

具体做法：身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。

左腿踩一圈，右腿踩一圈，这样算踩一回。踩完一回约需两秒钟，所以1分钟可踩30回10分钟可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000点经验值。

但其实慢慢的踩就好，不用拘泥于两秒一回的速度，而是动作要确实的去做。空中脚踏车要尽量画出大圈的踩，才有效果。

空中脚踏车它是一种无氧运动，要算回数比较适合。(例如每天踩300回)

踩车轮运动它是一种有氧运动，要算时间比较适合。(例如每天踩30分钟)

空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以我建议每天踩300回就够了。也就是最多踩10-20分钟，把它当成无氧运动来做。用不着踩到身体发汗，如果你要把它当成有氧运动来做，还不如做踩车轮运动，然后用大腿带动小腿方式踩就行了。

空中踩单车瘦哪里

空中骑自行车能起到瘦腿的效果，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。

空中蹬自行车这个姿势主要是用来锻炼下肢，也就是拿来瘦腿，虽然会活动腹部，但是对瘦肚子作用不大。但是可以选择带有空中蹬自行车动作的卷腹，这种方式不仅可以瘦腿，还能瘦肚子，锻炼腹肌。

空中踩单车蹬腿的速度要控制好，不能过快过慢，要让腹部和腿部都锻炼到。对于刚刚开始做这个蹬腿运动瘦腿的朋友们，不宜时间过长，10分钟就可以了，要按照循序渐进的方法做运动。

如果能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。