怀孕期间如何运动
怀孕期间如何运动
准妈妈巧运动给宝宝真健康
常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，她们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑。邢主任说，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。
早期多做有氧运动
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
孕妇便秘的原因
1、女性膨大的子宫体会压迫结肠，让女性粪便运转的速度变慢，导致孕妇不能正常排便。
2、孕妇会出现内分泌水平发生变化，孕激素增多，而孕激素会降低胃肠道平滑肌的张力，而出现排便困难的情况。
3、孕妇的饮食结构出现改变，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用。
4、女性在怀孕期间运动量减少，影响到了结肠的蠕动。
5、孕妇可能服用了一些药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，这些药物都是会对肠道功能产生副作用。
备孕期间每天运动多久合适
运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。
很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实小编要说的是，适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。
激烈运动并不会影响怀孕，事实上，充足的运动是有益于身体的。不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。
怀孕期间如何运动
正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加(更易引起妇女的疲倦)、恶心呕吐、体重增加和其他不适的症状使之得到缓释。分娩之后，有个新宝宝要看护，身体要回到原来的形态，体力活动的水平又要全面提上来。感觉好的活动是：散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操。
科学家研究发现，孕妇经过运动体温上升时，会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。看来，怀孕期间做运动对宝宝还真是件好事儿，但是准妈妈能做什么运动，又该怎么做运动呢?为此，记者采访了北京市海淀区妇幼保健院孕妇学校的邢舒茶主任。
准妈妈巧运动给宝宝真健康
常见到很多怀孕的准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，她们特想运动运动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是困惑。邢主任说，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且能让宝宝发育更正常。但运动前要先向医生咨询，在专门的指导下，根据身体状况而做运动。
早期多做有氧运动
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
孕中期护理要点
1、穿着合适：怀孕中期后，准妈妈的肚子开始有明显的隆起，行动不便，甚至还会腰酸背痛。所以准妈妈最好穿弹性袜及有点低跟的鞋子，将重心往后调整。
2、作息规律：保证充分的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡地摄取营养，保持精神稳定。
3、阴道护理：孕期阴道分泌物增多，抵抗力下降，性交前，夫妻双方应清洁外阴，保持卫生。
4、适量运动：医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。准妈妈在运动期间不宜太疲惫，不能过度疲劳，也不要运动到身体过热。对于准妈妈来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，准妈妈运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
5、注意用药：妊娠后，孕妇体内酶有一定的改变，对某些药物的代谢过程有一定的影响。孕妇用药有一定的风险，并不是完全无益。一些疾病本身对胎儿、母亲的影响远远超过药物的影响，这时，就应权衡利弊，在医生指导下，合理用药。
怀孕期间可以运动吗
适当运动，有助于生产和产后恢复
其实不仅仅是姚晨，在国外的社交网站上骄傲地炫出自己六块腹肌的歪果准妈妈也不在少数。
对此，美国妇产科学会表示，孕妈妈们可以并且应当定期锻炼，除非医生明确要求静养，减少活动。
适当运动不仅能够缓解腰痛背痛等孕期不适，还会使生产变得更加容易，也有助于产后恢复身材。
怀孕3个月后，这些运动不能做
仰卧起坐或者卷腹运动：
怀孕3个月后，逐渐增大的子宫会向周围器官和下腔静脉施加压力。
这一时期做仰卧起坐或者卷腹训练，无疑是促进子宫施压。而沉重的子宫压迫下腔静脉可能会影响孕妇的血液循环和心脏功能，进而影响宫内胎儿的发育。
趴着运动或趴着睡觉：
同理，在子宫增大之后选择趴着运动或趴着睡觉，可能会增加对腹主动脉和下腔静脉的压迫。既不利于宫内胎儿供血供氧，也影响妈妈畅快呼吸。
长时间站立：
长时间站立易使回心血量显著减少，脑供血不足，血压下降，甚至出现站不稳、晕厥等情况。这对于孕妈妈来说是非常危险的。
孕期锻炼?试试这6套动作吧
屈膝后踢腿
动作详解：双手扶着座椅靠背、桌子边缘等固定家具，来支撑全身，右腿站立于地面，右膝微微弯曲，左膝弯曲呈90°，向后踢腿，然后收回(使双膝处于同一平面)，一次动作完成。
一次训练最多做3组，每组做8次。左腿完成后，换右腿重复。
髋部摇摆
动作详解：站直，脚后跟并拢。右手扶着座椅靠背、桌子边缘等固定家具，来支撑全身，左手扶胯。双膝弯曲，踮起脚尖，同时胯部向左右两边来回扭动(左、右两边各一次，算完成一次动作)。
一次训练最多做3组，每组重复8次。
怀孕期间可以适量运动
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
怀孕期间是运动好吗
1、跳跃性运动
准妈妈在怀孕的时候身体会发生很大的变化，晚上出去散步的时候一定要注意，不能剧烈的活动会影响宝宝的，如果准妈妈在怀孕早期的时候，做跳跃运动会造成流产的几率。很多时候因为这种环境的变化，宝宝会缺乏安全感。并且，准妈妈身体负重较大，跳跃对平衡要求比较高，要是准妈妈在跳起来以后，没有掌握好平衡的话，非常有可能会摔倒。
2、高风险运动
准妈妈要知道自己的身体的好坏对宝宝的生长发育很是的重要的。准妈妈要为了宝宝避免做一些高风险的运动，因为在准妈妈怀孕的时候宝宝是很敏感的，如果准妈妈的情绪发生变化宝宝是会有感觉的，如果准妈妈长期做这样的运动情绪会变得更加的兴奋激动，这对于宝宝的生长发育是非常不好的。
其实还有很多的运动准妈妈都是不适合的，怀孕的时候最好约束一下自己，为了宝宝可以健康的生长发育，等宝宝出生以后这些运动还是可以继续的。
到了后期胎儿已经健康发育，为了可以顺利生产，尤其是打算顺产的，就可以多运动运动，散步、爬楼梯、孕妇瑜伽、孕妇操等这样的小运动最好。
备孕期间可以运动吗
今天小编就和大家一起探讨下备孕期间是否可以运动，又适合做哪些运动。
小编想说的是，运动只要不是特别激烈，无论什么时候都对身体有益，即使是怀孕期间，也是需要适当的运动，比如游泳，比如慢跑，这些对孕妇分娩都是大有好处的。所以不管是备孕还是怀孕，适当的运动是可以的。
很多女性为了健康，每天都有做1-2个小时的运动，比如跳绳，比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床，不得不停止运动。其实小编要说的是，适当的运动是不会影响受精卵着床的。事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。
激烈运动并不会影响怀孕，事实上，充足的运动是有益于身体的。不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。
孕期孕妇为什么一定要多运动
理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
理由四：适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
理由五：运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。
怀孕期间做什么运动好
孕期运动不仅有助于孕妇保持健康的身心运动，而且对于自然分娩的孕妈妈们来说，适当的运动有助于她分娩的进程。并且，就算是宫剖产的话，也是有助于产后的恢复。所以，孕期适当的运动对于孕妇本来以及产妇都是非常有必要的。
不过孕妈妈需要注意的是，在孕期进行运动的过程中，一定要根据自己身体的状况，以及怀孕的不同阶段，来选择适合自己的运动方式。必要的时候，可以咨询下医生。其中，最为安全的运动方式就是散步，散步很容易根据自身的状况来做出调整。
所以，对于孕妇本来来说，除非她有明确的指征，被要求卧床之外，所有的孕妈妈们都可以进行散步的锻炼。锻炼的时间，最好是早上和晚上。
另外，必要时孕妈妈也可以配合其他的一些健身活动。比如，在孕中期的时候，孕妈妈们可以尝试游泳这样的运动，对于孕妇的本人也是会有一些帮助的。
孕期不同阶段可选用的运动方式介绍
怀孕早期，由于胚胎在子宫内扎根还不太牢，所以这个阶段运动的话，要防止流产。所以，孕妇所做的运动一定不能过于的激烈，要尽量避免高强度的有氧运动或者是任何跳跃，旋转等，节奏一定要慢。可以选择的运动有，散步，慢跑，节奏比较缓慢的体操。
怀孕中期这时候胚胎比较稳了，所以孕妈妈可以采用一些动作比较轻的运动了。比如，瑜伽，游泳，也可以跳一些慢舞。
到了孕晚期，由于孕妈妈的肚子变大，行动变的比较不便，所以可以选择一些动作缓慢的运动，比如伸展运动，价钱手臂，腿部，盆底肌肉的训练，这样可以为分娩做准备。
这8个运动准妈请多做做
1.怀孕期间运动的好处
怀孕期间运动有惊人的好处：运动能让人心情愉悦、改善睡眠、缓解怀孕中可能出现的疼痛。运动还能强健孕妇肌肉、培养忍耐力。生产前就加强锻炼也有利于生产后身材的迅速恢复。研究显示产前运动甚至能降低患妊娠糖尿病和子痫前期的风险。如果你已经患有妊娠糖尿病，运动能有效 控制病情并防止出现并发症。
美国妇产科医师学会建议非异常妊娠的健康孕妇每天至少中等强度锻炼30分钟。合理的健身能强健心脏、增加身体柔软度、控制体重，加强肌肉又不会增加身体其他压力。
以下运动适合孕妇，虽然有的在怀孕的最后几个月或几周并不适用。开始一项新的运动之前，一定要和医生确认是否安全。获得批准后，记住不要过度锻炼，如果身体有什么不适立刻停止。
2.有氧运动
(1)游泳
医疗提供者和健身教练都认为这是对于孕妇来说最好、也最安全的一项运动。游泳是一项理想的运动，因为他不仅可以锻炼身体的大的肌肉群(比如胳膊和腿部)，还对心血管有益处、减轻与消除肿胀、让孕妇身体更加轻盈。
(2)走路
走路是最适合孕妇的有氧运动之一，因为它既不会损伤膝盖和脚踝，又可以保持身体健康。走路不需要特别的仪器，在哪儿都可以进行。你所需的所有就是一双好一点的运动鞋。而且整个怀孕期都可以进行。
(3)有氧运动课程
有氧运动能强健心脏、协调你整体身体。如果你参加专为孕妇开设的有氧运动课程，你会喜欢这种许多准妈妈在一起的氛围，会产生一种归属感。
(4)舞蹈
舞蹈课程中或在自己家里，随着你最喜爱的歌曲舞蹈会让你的心脏跳动。不过涉及到跳跃之类的动作时，要格外小心。
(5)跑步
慢跑是绝佳的锻炼心脏和增强耐力方式。跑步的强度取决于你是否曾有跑步历史。如果你是个新手，最好先跑慢一些，跑的时间也短一些。
3. 灵活性和力量练习
(1)瑜伽
瑜伽能保持肌肉张力、增加身体灵活度，而不会损害身体的关节。但进行瑜伽以外，你还需要辅以每周的走路和游泳。
(2)拉伸运动
拉伸运动能有效防止肌肉拉伤，同时又能使身体更加柔韧、舒展。将拉伸运动和有氧运动结合在一起也是 不错的选择。
(3)举重训练
如果你准备活动和运动器具都一切恰当，那么举重会是一项锻炼肌肉的好运动。怀孕期间锻炼肌肉也有助于日后的抱孩子。
孕期多做锻炼孩子将来更健康
女性若怀孕期间保持运动，孩子长大成人后，血管、心脏都会比较健康。研究员指出，这是因为孕妇的运动会改变胎儿的动脉状态，进而更有效抵抗心脏疾病。研究员说，改善动脉内的血管肌肉，对于心血管健康有关键性的影响。
研究人员用怀孕的母猪来做实验，这是因为猪对运动产生的生理反应与人相同。他们让母猪每周5天在跑步机上跑20-45分钟，在小猪出生后隔一段时间，测量其血管功能。结果发现，有做运动的母猪产下的后代，血管健康状况比起没做运动的母猪还要良好。
此前的研究指出，怀孕期间运动可促进新生儿的健康。而该研究却发现，运动的正面效果甚至可以维持到孩子成人阶段。研究员指出，这是第一个证实孕妇运动可大幅改善孩子长成后血管健康的研究。加州州立大学的Sean Newcomer博士说：“我们才刚始了解孕妇的运动会影响小孩成长后的健康，此研究结果可望建立新的准则，并且提供以实验为基础的健康选择，让女性做出最适合她们及未来孩子的决定。”他进一步指出，未来的研究应探讨冠状动脉是否也会受影响，及新生儿动脉结构改善后将如何预防心脏疾病。
备孕期间可以运动吗
激烈运动并不会影响怀孕，事实上，充足的运动是有益于身体的。不过，即使是激烈的运动，也还是要适可而止，不然身体会受不了，这个和是否备孕期间关系其实并不大。备孕期间的运动可以保持体力和精力充沛，运动产生的使人心情愉快的物质，有助于精神放松，而且备孕期间运动还能增强体质，为以后怀孕分娩提供顺利的基础。
备孕期间不适合做激烈的运动，那么备孕期间做什么运动好呢?医生表示，备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。如果你正在备孕，但又担心自己的身体素质不够好，担心产后身材会变形，那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划吧