产后收腹提臀的方法

产后收腹提臀的方法

长时间坐着淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容易堆积在臀部，形成臀部过大。通过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢，还你紧实的美臀。

按摩主穴

1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉

位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。

按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。

功效：消除腰臀部赘肉。

2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环

位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。

按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。

功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。

3 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖

按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。

功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。

4 按揉承扶穴 防止臀部下垂

位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。

按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。

功效：防止臀部下垂。

产后收腹提臀的方法需要我们的孕妇妈妈们引起高度重视，才能够当我们出现了类似的问题更好的摆脱身材的困扰，更好的提升自己的外部形象，使自己的外部形象像以前一样，不至于给我们的身体带来太大的影响，效果不错。

怎样做才能够收腹提臀呢

对于追求曲线完美的朋友来说，去健身馆做专项训练是见效最快的，不过要多听教练的建议，否则盲目练习会对身体健康不利。

可以主要针对一些特殊部位去训练，比如，大臂后侧的肱三头肌，背部肌群，腰腹部，大腿后侧、内侧等。

因为在日常生活中，我们很少应用到这些肌肉或肌肉群，所以这些肌肉就会处于相对萎缩或者力量差的状态，在平时生活中我们通过运动燃烧脂肪的速度和效率就会相应下降，导致这些部位的脂肪比较容易增长。来健身中心就要进行特殊的训练，去帮助提高上述所说的肌肉燃脂的效率。

重点推荐动作：三头下压，钢线下压，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、内收训练器，仰卧举腿，仰卧卷腹。

女性适合的运动：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。还有以上推荐动作的器械重点练习，主要练习大臂后侧和背部，以及大腿内侧，锻炼的时候要多次数，少重量，以便达到瘦身、塑身的效果。

男性适合的运动：男性主要锻炼大臂、胸部、肩部，可以采用以上动作的器械练习，选择重量大一些、次数少一些的力量训练，包括肱三头肌下压和钢线下压。

有很多的人都是由于自己长时间的坐着，这样会导致自己的臀部变大，并且臀部的肉肉还会有些松。大家在日常生活中要注意自己的坐姿，不要老是一直坐着，这样对胃部也是不好的，而且肚子上还容易长肉，平时多做一些运动，可以约上好朋友一起去健身房。

宫寒怎么调理 第三招：暖宫操

新西兰女性医学专家露西·德鲁发明的“暖宫操”，实验证明，每周做3-4次“暖宫操”，子宫温度可提高0.15℃！

暖宫操的做法：

1.双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。

2.接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

收腹提臀健身操有什么

1、高抬腿

天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。

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2、常爬楼梯，保持完美臀线

据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

3、看电视边运动，塑臀型的好时机

臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

4、做家务，塑美臀

做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

如何健康减肥.做到六件事狠瘦 大步走、爬楼梯

行走过程中，大步向前是一种很好的锻炼方式，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。

挺胸收腹提臀的方法有哪些

前倾式：

双脚分开与髋部同宽，脚尖向前，双手放在髋部上。双脚一前一后，像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前倾，右脚向前伸，臀部往后拉，尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。

身体同样向下倾，右脚向侧面伸，形状就跟时针指向三点一样。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。重复这两组动作，然后换左脚，动作要点一样。

安全指示：如果觉得膝盖绷紧了，那么另外一只脚不要拉得太远，以免拉伤。

动作要点：注意后背不要太往前倾。后背不要与地面成水平姿势，一定要挺胸，使后背与地面形成一定的角度。

下蹲式：

双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。

动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果。

身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。

安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯。

容易犯错：膝盖弯曲。

动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定，减慢速度以保持身体平衡。

以上就是挺胸收腹提臀的方法，大家可以去尝试一下。在日常生活中，我们要注重自己的饮食搭配，只有吃饱了有力气才能好好的锻炼。以上就是今天的全部内容，希望能够帮助到大家。

春天减肥最有效的方法 坚持每天进行快走

快走是有氧运动的一种，可以帮助消耗体内多余脂肪，而且如果在进行快走的时候能收腹提臀的话，是可以帮助塑造身体线条的。每天最好是能坚持半个小时左右的快走，瘦身效果更佳。

蛙泳提高速度技巧 腰髋部技巧

收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为收腹提臀，使髋部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

收手到入水，先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

倒着走路的好处 减肥

倒退走路可以起到减肥的效果，走路本来就是一种减肥锻炼的方法，可以消耗多余的脂肪来提供能量，倒退走路的时候，人必须抬头，挺胸，收腹，提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪，也就起到了减肥的作用。

蛙泳先划手还是先蹬腿 蛙泳的腿部动作要点

1.蛙泳做腿部动作时，要低头提臀，身体平卧，腰背保持一定的紧张状态。

2.积极主动收回小腿，收大腿的幅度不要过大。

3.收蹬腿时臂部上下起伏，收腿时速度要快，大腿并在一起收。

4.收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹头肩保持平稳。

练八段锦要用力吗 练八段锦要提肛吗

可以提肛。

八段锦是一种体育锻炼，从健康的角度来说，进行锻炼的时候最好是挺胸、收腹、提臀等，一般不会特意要求提肛，但是本身有提肛需求的话，也可以提肛，自己在练习八段锦的时候时刻注意即可，若没有提肛需求的话，也可以不提，练习八段锦可以促进气血运行、提高身体代谢，日常生活中可以适当的进行练习来促进健康。

怎么能快速减肥 大步走

神奇有效的日常步行减肥法建议大家，在行走过程中大步向前能很好的锻炼全身肌肉，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。

束腹内裤哪个牌子好

束腹美臀的内裤品牌有很多，制作材料也是五花八门，有莱卡、莫代尔、100%棉、竹纤维、涤纶等等，而不同的材质都有其不同的特性，各位女性可以根据自己的需求进行选择。莱卡棉束腹提臀内裤贴身舒适，宽松自然，具有很好的弹性和抗皱性，穿着活动灵活自如;莫代尔束腹提臀内裤的吸湿性能、透气性能优于纯棉束缚提臀内裤，表面平整、细腻、光滑，具有天然真丝的效果，且面料稳定性强，非常的耐穿。竹纤维束腹提臀内裤具有抗菌、防紫外线等功效，是目前市面上最环保、健康的一款内裤。

波司登无痕产后收腹裤

推荐理由：意大利无缝编织工艺，收腹但是不紧绷。超高腰设计，收腹的同时还可以收胃腩。吸湿透气的优质面料，夏天穿着一样合适。网上报价48元一条，性价比算是不错的。

网友使用心得：性价比还是不错的，收到打开包装以为会比较小，可能会勒，没想到弹性很大穿着挺舒服的，好评!

浪莎高腰收腹提臀塑身束腹裤

网友使用心得：内裤具有抗菌功能，让我觉得更加安心，穿上以后屁股的肉肉好像紧致听话了不少。但我看了成分，并非纯棉质地，而是锦纶和氨纶制作的，夏天穿可能不是很透气和吸汗。

南极人女士高腰收腹裤

网友使用心得：还好，可能是我太胖了，穿上也没感觉瘦多少，质量还是不错的，不卷边，不褪色。收腹效果没那么好，可能是适合的腰围范围太大了。