准备活动做多久合适
准备活动做多久合适
一般做15-20分钟合适。
准备活动做的时间是根据运动强度来定的,专业训练人员通常需要进行40分钟左右的准备活动以适应和提高运动效果,尤其是冬天身体处于较冷的状态下,更应延长准备活动的时间,不过对于大部分人做的健身操或是舞蹈等活动来说,提前做15-20分钟的准备热身运动即可。
背阔肌疼痛怎么缓解
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动后肌肉酸痛预防方法
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
剧烈运动肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物
对于身体的肌肉酸痛,我们可以采取用热水敷或者涂上一些按摩膏都可以减轻酸痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
打羽毛球减肥注意事项
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。
在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。
肌肉酸痛应该怎样防止
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
准备活动的作用
准备活动可以让你身体更温暖,肢体更灵活,还能让你快速的集中精力到运动上,避免运动伤害,下面就来具体了解一下,准备活动都有哪些生理作用。
准备活动可以升高肌肉温度,增强肌肉的供血,降低肌肉的粘滞性,增强肌肉的弹性和伸展性,使肌肉更加自如的收缩,以提高肌肉机械效率。
准备活动能提高细胞的代谢功能能力,进一步提高神经与肌肉兴奋性,加快神经的传导速率,提升大脑反应能力,从而提高肢体的协调性。
准备活动能刺激关节分泌润滑液,增强关节的灵活性,降低结缔组织的硬度,减少运动伤害。
准备活动能减少血管阻力,有利于稳定心率,避免突发剧烈运动导致心率波动过大。
发生肌肉拉伤的原因是什么
一、认识不足:很多人对受伤的危害性认识不足,缺乏防伤观念,在训 练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人,既缺乏训练经验,又麻痹大意,盲目或冒失地进行训练,或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。
二、准备活动不适当:统计资料表明,缺乏准备活动或准备活动不适当,是造成受伤的首要原因。
1、不做准备活动:在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
2、准备活动不充分:准备活动做得不充分,神经和其它器官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。
3、准备活动与训练内容脱节:训练中主要用力部位没有活动到、活动开。
4、准备活动的量过大:身体在进入正式训练前已感疲劳,正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。
人们在运动前为什么要做准备活动
锻炼或比赛前进行一些准备活动,目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态,即为正式活动做准备。有的同学由于不太了解准备活动的作用,往往对它重视不够,草草了事。实际上准备活动是不容忽视的。准备活动可以起到以下作用:
一、动员运动器官。准备活动可以使新陈代谢旺盛,手脚等运动器官产热增加,温度升高。而局部温度的升高,又进一步促进肌肉的代谢(温度每上升一度,代谢率可增加13%,增强神经和肌肉的联系。这样当正式锻炼一开始,运动器官就能发挥较高的工作效率。
二、动员内脏器官。运动需要内脏器官配合,但是,内脏器官惰性较大,往往需要3-4分钟才能全部动员起来,以适应四肢活动的需要。有了充分的准备活动,就可以消除内脏和肌肉运动的不协调,使身体活动自如。
三、预防运动创伤。通过准备活动,可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性,使肌腱和韧带舒展,以及关节囊滑膜层分泌粘液。这样运动起来就大大减少手指和脚踝关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部损伤等许多意外伤害事故。准备活动时加强易伤部位的训练,对于预防运动损伤也有重要意义。例如,为了预防腰部损伤,应着重加强腰背肌和腹肌的训练;为了预防膝关节损伤,应加强大腿肌肉的训练等等。准备活动既要充分,又应有针对性。在一般性准备活动后(慢跑、徒手操),就应进行针对专项运动的准备活动。例如,踢足球前练习运球、传球、射门;赛跑前则应先进行几分钟肌肉静力性或运动性练习,再练起跑和冲刺。这些准备活动是进行专项运动的训练或竞赛内容相同。一般来说,准备活动的时间和运动量,应根据正式运动的时间来定,以10-20分钟为宜;身体觉得发热,微微出汗即可。准备活动不足,身体潜力不能充分发挥;准备活动过久,会导致疲劳。此外,清晨起床时气温较低,机体兴奋性也较低,肌肉常处于僵硬状态。因此,此时进行准备活动就要充分些。如果身体有些伤痛,准备活动就更要谨慎小心。从准备活动到正式活动的间隔时间,最好不要超过5分钟。在锻炼前或比赛前认真做好准备活动是非常必要的,决不能草率从事。
在上文的详细且深入的介绍中,相信大家已经充分了解到运动前做准备活动的原因。由上可知,运动前做准备活动的原因具体是有很多方面的。但是从本质上来讲,因为运动前做准备活动对于我们身体是有很多方面的作用的。因此,希望所有朋友在今后的日子里,每每运动前都要做做恰当的准备活动才好。
运动前为什么要做准备活动 做准备活动要注意些什么
1、循序渐进。做准备活动要遵循“先小幅度动作,再大幅度动作”,“动作速度先慢后快”。
2、冬季做准备活动时间要适当拉长,运动量以能让身体微微发热为宜。