老人如何预防腰腿痛

老人如何预防腰腿痛

老年人腰腿痛的原因十分复杂，有先天和后天两大类。虽然骨与关节的老化是生命现象的必然规律，是不可避免的，但推迟老化现象的到来，在现实生活中可以通过种种措施而得到实现。

老人如何预防腰腿痛?

采用正确的姿势。

人的生活是多姿多彩的，活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

饮食有节。

肥胖的人往往易于发生腰背痛，不言而喻，是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。

防止风寒、潮湿的侵袭。

人类生活在大自然中，经常受到风、暑、湿、寒、燥、火六邪的侵袭。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。

为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

加强锻炼，有病早治。

特别是中老年人，平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并持之以恒，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到祛病强身的目的。如果腰部等偶然造成扭伤，需及时彻底的治疗，防止转成慢性腰痛，真正做到有病早治，无病早防。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。

生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。

以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。

房事过度导致腰痛

腰痛的内因主要是由于房事过多、劳役过度，而导致肾虚，所以在预防上，首先要注意摄生，节制房事，不使身心过劳。那么房事时，该采取什么样的姿势预防腰痛?

古方中医专业人士建议，女上男下或男女侧位比较适合腰腿痛的患者，但男女侧位不如女上男下位好。这是因为女上男下位这样的姿势可节约男方体力，特别是男方有高血压、冠心病、糖尿病、风湿性关节炎、腰腿痛、骨质疏松症等，目前已基本恢复或症状明显好转，尚能胜任性活动者，不至于因此而增加负担，也适于那些精力充沛、情绪高涨的女性。至于男女侧位，因双方均处于侧卧位，比较舒适，且休力消耗较少，可以持续校长时间、但患有腰腿痛的病人时间却不宜太长，因为时间长了，腰椎长时间处于扭曲位，特别是伴有腰脊椎侧弯的病人，会引起病变复发或使症状加重。

其次，注意不要在湿地上躺或卧，不要穿着冷湿的衣服，避免为寒湿气所侵入。在饮食方面，切不嗜饮烈性酒，以免内生湿热。避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

秋季怎么防治颈肩腰腿痛

秋季如何预防颈肩腰腿痛?秋风徐徐的吹来，夏季悄然而逝，秋季虽然给我们带来了凉爽，但确实很多疾病的高发时期，颈肩腰腿痛就是常见的一种，生活中有很多人都被此病所困扰。颈肩腰腿痛虽然不至于威胁到我们的生命，但疼起来也是痛不欲生，所以对于颈肩腰腿痛我们一定要注意去预防。

那么，秋季如何预防颈肩腰腿痛呢?

1、保持正确姿势：不正确的姿势是颈肩腰腿痛的重要诱因，因此大家一定要纠正不良的姿势，另外在平时还需要注意不要久坐、久站，要注意适当改变体位，以免造成劳损导致颈肩腰腿痛出现。

2、合理饮食：饮食也是需要注意的一方面，在平时可多食一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是多吃一些富含维生素C、D、B的食物。

1、保持正确姿势：不正确的姿势是颈肩腰腿痛的重要诱因，因此大家一定要纠正不良的姿势，另外在平时还需要注意不要久坐、久站，要注意适当改变体位，以免造成劳损导致颈肩腰腿痛出现。

2、合理饮食：饮食也是需要注意的一方面，在平时可多食一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是多吃一些富含维生素C、D、B的食物。

以上就是“秋季如何预防颈肩腰腿痛”相关介绍。诱发偏头疼的因素很多，所以患者切不可随意用药，一定要到医院确诊后，在医生指导下用药，才能起到良好的作用。

如何正确预防腰椎病

是椎体之间的纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经根导致腿痛的一种常见病，好发于20-45岁的青壮年，男性多于女性。多数病人有不同程度的外伤史，造成腰椎间盘纤维环破裂，髓核向后或后外侧突出压迫脊神经根引起腰腿痛。在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。那么，该如何有效预防腰椎病呢?

腰椎病包括诸多疾患，其中腰椎间盘突出在治疗上最为讲究。腰椎间盘突出是由于生活中用力不当，或撕裂、挤压、撞击等而引起椎间盘外层纤维环的破裂，使中央胶冻样的髓核突出，导致脊神经根压迫造成的。会造成所压迫神经辐射区域的疼痛、麻木等不适。根据其病情的发展可分为急性发作期、缓解期、康复期。在急性发作期时，切忌乱运动，越运动则挤压的髓核越多，将来压迫的程度越重。

腰痛不能乱按摩 当心诱发腰椎病

腰椎病包括：腰肌劳损、扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄、腰椎滑脱等，这些疾患都会有腰痛的存在，当疼痛发作时都不适合锻炼，应卧床休息配合治疗。在腰椎病的诸多疾患中，除了腰肌劳损和肌肉扭伤可以按摩外，其它情况都不适合。即使是肌肉扭伤，刚发生时也不能按摩，须等内出血和水肿吸收消失了，才可以按摩帮助恢复。腰椎间盘突出和骨质增生好不按摩，否则很容易发生严重的后果，如下肢瘫痪等。

腰椎病怎样预防是对的

1、定期进行健康检查

特别就是青少年一定要注意的就是检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况，在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。

2、防止腰部损伤

预防腰椎病的这个疾病对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

3、良好的饮食习惯

饮食是生命和健康的重要保证，饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。

为什么老年人容易腰腿疼

腰腿痛是老年患者中最为常见的症状之一。老年人随着身体内分泌、免疫等方面功能可老化，脊柱的正常组成结构发生变化，失去了正常的力学特征从而导致腰腿痛的发病率升高。约有60%以上的老年人有过腰腿痛的经历。其中4%~6%的老年人病情严重。老年人的腰腿痛占医院骨科门诊的总量的1/3以上。

现代中医学认为，腰腿痛病因病机有三：

其一、感受外邪。《灵枢-百病始生篇》日： “虚邪之中人，传舍四肢则肢节通，腰脊乃强。”所谓虚邪，为正气虚而感受的六淫之邪。老年人正气自虚，卫阳不足，外邪人内，经气不通，故容易产生腰腿痛。

其二、闪挫坠堕。用力不当，屏气闪挫，强力举重，暴力扭转，或坠堕跌扑均可损伤经脉，导致气血阻滞，气滞血淤而产生腰腿痛。

其三、劳伤肾气。年老体虚，或久病气虚，或先天禀赋不足，或房事不节，劳役伤气，以致肾气亏耗，无以濡养筋脉而产生腰腿痛。

以上三种病因较为多见。此外，七情内伤、痰湿、食积等亦可导致腰腿痛。在诸多病因中，以肾虚为本。况腰者肾之府，肾虚则邪得以侵入，反之，外邪的侵入，亦可影ⅱ向到肾气不足。故此二者互为因果。临床观察，老年性腰腿痛常因受寒、劳累、用力姿势不当等原因而诱发，老年人有外伤史者较多见。

腰腿痛严重威胁了老年人的健康和生活质量。轻者情绪低落，自信心下降。正常社-会活动减少。重者可导致瘫痪，完全丧失劳动能力，给社-会和家庭造成了严重的负担。因此老人出现腰腿痛，一定要及时缓解，而下面的方法能帮你缓解老年人腰腿痛。

老人如何应对季节变化腰腿痛

腰腿痛是老人多发的疾病之一。那么对于老年人来说，对于季节变化如何应对腰腿痛方法。

春季：春季为多风的季节，中医认为，"风为百病之长，且善行而数变"，意为风邪是外感致痛因素，且致病有游走窜行的特点，疼痛不仅仅局限于腰腿部，还同时伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。

夏季：夏季暑热时，气候潮湿，气压偏低，湿邪重浊且黏滞，湿邪致病后多见身重、四肢无力、关节酸痛等症状，又称为"湿痹"。我们平时所说的神经痛或软组织劳损，实际上是神经、肌肉、健鞘、韧带等的无菌性炎症，肿胀，刺激神经末梢所致。一到阴雨天气，身体内的某些体液因素发生改变，导致这种炎性肿胀和渗出加重，因而疼痛加剧，所以老年人容易在阴雨天发生腰背酸痛。

秋季：秋风来临，寒气越来越近，不注意及时增添衣被， 导致肢体屈伸不利，气血阻滞不通，不通则痛，使肌肉组织经脉气血凝闭阻滞，导致局部营养及循环障碍，尤其是晚秋，环境对腰腿痛患者更为不利，常常导致腰痛的急性发作。

冬季：冬天的气候寒冷，可以使血管收缩。微循环的改变，使肌肉、韧带、筋膜组织缺血，腰肾部肌肉处于紧张状态，肌肉功能因局部血管收缩，处于激惹状态，稍有不慎就会加重腰背疼痛。

所以，掌握四季变化情况，注意保暖，避免受风寒及潮湿，平时注意锻炼身体，既可预防腰肌劳损，又可缓解老年人的腰背疼痛。

预防腰腿痛可常揉耳朵

你知道吗，没事揉揉耳朵，不仅可防腰腿痛、乳腺疾病，还可有效防治头痛、头昏、健忘、小儿发热，而每天艾灸足三里穴，能缓解胃痛、腹泻、便秘!一提到针灸按摩，很多人都觉得很神秘，以为非专业医生不能掌握实施。其实，普通人只要稍加练习，都能掌握几招简单实用的针灸按摩窍门。这些小招数虽然未必招招立竿见影，但勤加练习，不仅可养生健体，还能防治生活中常见的一些病痛。

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“料理”耳朵全身受益

世界卫生组织已经确认有64种病症为针灸适应症，针灸的镇痛、镇静、兴奋和保健作用得到了医学界的普遍承认。现代研究证实，针灸对人体的免疫系统、神经系统、内分泌系统、血液系统、循环系统、生殖系统、呼吸系统、消化系统等均有一定的促进与调节作用。除此之外，针灸还可提高机体自由基代谢、糖脂肪代谢等新陈代谢能力，促进组织细胞生长繁殖，从而起到保健防衰的作用。

中医认为，人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置，当人体有病时，往往会在耳廓上的相关穴区有反应，出现脱屑、水泡、丘疹、充血、硬结、疣赘、色素沉着等症状，人们也会感觉到有压痛点。刺激这些相应的反应点及穴位，可以缓解相应脏腑器官的病症，有防病治病的作用。

那么对于那些不太熟悉耳穴的人，该如何通过料理耳朵来养生护体呢?只需要平时多按摩一下耳朵，时不时捏一捏、摸一摸，对很多常见病都有辅助治疗作用，这里介绍几个简易的“小动作”：

1.摩耳轮：以拇指、食指沿外耳轮上下、来回摩擦至耳轮发热为度。

作用：防治感冒，治疗失眠、耳聋。

2.摩对耳轮：以拇指、食指沿对耳轮上下、来回摩擦至对耳轮发热为度。

作用：防治颈、腰腿痛，治疗甲状腺、乳腺疾病。

3.提捏耳垂：用双手提捏耳垂，至耳垂发热为度。

作用：辅助治疗头痛、头昏、健忘、小儿发热;预防感冒;明目、聪耳、美容作用。

老人预防腰酸背痛五要诀

纠正不良坐姿

许多老人出现腰酸背痛原因之一就是由于不良坐姿所引起的，老人长时间保持一种坐姿或者不正确的坐姿(翘二郎腿)都容易诱发腰背部肌肉劳损，造成腰酸背痛的发生。建议老人应及时纠正不良坐姿。

多摄取钙质

老人身体内钙质流失很大，容易在寒冷天气出现腰酸背痛。建议老人多摄取钙质，还要多晒晒太阳，促进钙质的吸收。

选择硬板床

老人自身脊柱弯曲度容易发生屈曲，选择硬板床进行休息可以避免脊柱处于不正常的弯曲姿态，预防腰酸背痛的发生。

进行适量运动

老人应进行适量运动，例如：打太极、扭腰等。都可以增强腰背部肌肉力量，有效预防腰酸背痛的发生。

不要从事过重的家务活

老人应保养自己的骨骼，不要从事过重家务劳动，减少腰背部肌肉负重、防治腰肌劳损，预防腰酸背痛的发生。

生活之中如何预防腰腿痛

腰腿痛，虽然不是什么大病，但要是疼起来的话，对于健康也是存在很大很大影响的疾病，这种疾病主要的患病人群就是体力劳动者，其实腰腿痛这种疾病在生活之中完全是可以进行预防的，下面主要介绍一下生活之中如何预防腰腿痛呢?

1.保持体重避免过胖

医学家用放射性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少。而在现实生活中的中老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，从防病防衰老的观点出发，也应限制饮食，保持体重避免过胖。

2.多食两素

两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

3.控制总热量

即使以上两点都能充分注意，但饮食的数量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。

4.戒烟

主动或被动吸烟不但可诱发心肺疾病，也是多种恶性肿瘤的促发因素。对男女生育功能也有危害。最近，越来越多的资料表明，吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。

吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。在此基础上，可发生椎间盘突出症。这使中央的髓核，突破了纤维环，压迫后方的神经根，发生无菌性炎症，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和破行，这就是许多人熟知的坐骨神经痛。

总之，上面主要介绍的就是生活之中预防腰腿痛的方法，希望这些介绍的内容对于大家预防腰腿痛有帮助，还有就是想要预防腰腿痛的话，还要注意劳逸结合、避免劳累过度、不宜久站，出现腰腿痛症状的话要及时就医。

预防腰腿痛的一些措施

1、采用正确的姿势。

人的生活是多姿多彩的，活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

2、使用硬板软垫床。

睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个510厘米厚的床垫最为适宜。

3、防止风寒、潮湿的侵袭。

人类生活在大自然中，经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为：寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛。为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

4、饮食有节。

肥胖的人往往易于发生腰背痛，不言而喻，是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。

老人预防腰背疾病的小妙招

1.老人一定要选有靠背的椅子，不要坐凳子。

因为坐凳子时，需要自然弯腰坐着，或直腰坐着，这两种情况都要求腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐后易导致腰椎周围软组织劳损。

老年人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，显然不合适坐凳子，尤其是太低的凳子。当然，光有靠背也不行，最好还要靠背高些，能支撑住老人的头部和肩膀，并且要有扶手。

2.避免用带滑轮的转椅，因为坐在转椅上，腰部需要使劲维持椅子的稳定，易引起疲劳。

3.椅子的重量要适宜，太轻的话，很难保持一定的稳定性。

4.椅子的高度要和膝盖以下腿部高度相当，即老人坐着的时候，脚正好可以平放在地上。

老年人腰腿痛应该怎样调养预防？

一、预防腰腿痛要从日常的饮食开始注意做起。

多食两素

两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60―90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。

控制总热量

即使以上两点都能充分注意，但饮食的数量上不加控制，或者经常暴饮暴食的话，以上的作用也会大大抵消。因为人体的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮食的量和质不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。