打羽毛球脚底起水泡预防

打羽毛球脚底起水泡预防

1、选择一双适宜的鞋子。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋如果过紧，上网、起动时对足底的挤压就大;鞋过于松垮，运动中足与鞋的摩擦机会就多。鞋子太紧或太松，都可能导致足底起水泡，因此运动中穿一双适宜的运动鞋、减少脚部摩擦的机会是非常重要的。

羽毛球鞋的要求是鞋底要耐磨、防滑，韧性要好，鞋底和鞋帮的衔接处比较硬，既能对脚踝起到很好的支撑作用，减少足底的摩擦，又不容易崴脚。鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错要细密，抗摩擦，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地板上容易打滑。羽毛球鞋的鞋底还要具有减震、缓冲功能，平跟，便于发力。很多非专业鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。

鞋的透气性要强，能保持鞋内干燥，温度适宜，预防足部表皮软化，打泡。因为羽毛球训练和比赛的时间都比较长，运动中人体也要大量出汗。所以在选择鞋的尺码时不能太紧也不能太松，穿上后最好在长度上仍然有一些虚位，以避免上网、起跳、急停、急转时顶脚趾。穿着时，鞋带要系紧。

羽毛球鞋最好在打球时才穿，一来可避免鞋子弄脏场地，二来可以避免鞋底沾灰而变滑。

另外，羽毛球鞋对足弓也有一定的要求，足弓的弯曲度要适度，太平、太向上弓起都不好;同时，足弓凹陷处要比较硬，有一定的支撑力，能提高运动效率。

2、给脚留几天适应新羽毛球鞋的时间，之后再穿它打球。适应期间，要找出感到不舒服的部位，在此位置上用硬物敲打使其柔软。记住，一定不能穿着未经“磨合”好的新鞋去比赛、训练。

3、穿吸汗性强的厚运动袜。袜子能保持足部的干爽，减少脚与鞋之间的摩擦。还要避免穿那些洗的次数太多、质地变硬的旧袜子，因为它硬，穿着时不易平整，因此很容易与足底摩擦产生水泡。本文来源于羽毛球知识教学网。

4、如果你的脚经常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定，这样会有效地防止局部摩擦，产生水泡。临睡前用温水泡泡脚，促进局部血液循环，发现太硬的老茧及时修薄、修平整，尤其是打了水泡后局部又处理过的地方，一定要修平，保持平整，不能有硬边。泡脚后，还可以自我按摩足掌部位，用润肤露擦抹局部，使角化层不要太硬。不穿鞋的时候，要把鞋放在空气流通的地方，保持鞋内的干燥。

5、运动中发现足部有任何不适或疼痛，就该停下来检查。如果还没有出现水泡，那就赶紧在疼痛的部位贴上硅胶贴膜，外面用肌肉贴布固定，及时进行处置。

6、循序渐进地延长运动时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，并有足够时间形成具有保护作用的胼胝，有助于预防足底打泡。

脚底水泡怎么处理

脚气是我们很多人都会有的一种皮肤疾病，并且脚气的类型也是不一样的，有糜烂型、水泡型以及角化型。因此，当脚底出现水泡的时候，很可能是因为脚气所引起的。那当脚底起水泡的时候应该怎么处理呢?水泡型脚气又应该如何护理呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。

脚底水泡怎么处理

在我们生活中，有许多人都脚底都会起水泡、而脚底起水泡主要是因为真菌感染所引起的。那脚底水泡应该怎么办处理呢?下面我们就一起来看一下。

1、使用酮康唑软膏外涂。

2、使用3%的84消毒液泡脚20分钟，每日2次。后外涂达克宁乳膏。

3、当脚底起水泡的时候，相信大家最常用的就是使用一些具有去脚气的膏药进行涂抹在患处。

4、每天使用食醋兑水浸泡20分钟后，再在患处涂抹派瑞松软膏治疗。两周以内就可收到较好的疗效。

脚底长水泡的对应解决方法

一、摩擦引起脚底长水泡

利用缝衣针头或别针针头，先用火焰消毒之后，才刺破水泡，然后从上面压，把水份挤出。最后再用碘酒来消毒皮肤及四周，再贴上创可贴。隔一晚上如果水泡再积水的话，要以同样的方式把水挤出。也有些人利用消毒过的丝线穿过水泡。利用毛细管现象而使内部的液体不断的流出。

不能把长水泡的皮肤剪掉，否则会增加疼痛，而且走路时会更困难。因此，在回到家里之前最好不要去碰它，这样也可避兔细菌感染。回家后，如果伤口干了，外面的一层皮自然就会剥落。最重要的一点是要保持清洁且不断的消毒，以避免感染。

二、脚气引起脚底长水泡

1、糜烂型

可以选用1：5000的高锰酸钾溶液或者是0.1%的雷佛奴尔溶液就进行浸泡脚步，泡好之后在患处涂抹一些龙胆紫或者是脚气粉，每天进行两次就可以有效去除水泡了哦。

2、水疱型

每日用热水泡脚后外搽克霉唑癣药水或复方水杨酸酊剂一次。皮干后再搽脚气灵或癣敌膏。

3、角化型

可外用复方苯甲酸膏或与复方水杨酸酒精交替外用，早晚各一次。最好涂药后用塑料薄膜包扎，使药物浸入厚皮，便于厚皮剥脱。

4、用碘酒

每晚洗脚后用碘酒棉球局部擦拭，三至五分钟后，用75%医用酒精脱碘。事后用干棉条缠绕于趾间睡觉，以保持局部干燥。连续七至十天，脚气容易复发，平时要注意经常用碘酒酒精擦一下，经常烫洗袜子，尽量少穿旅游鞋，多穿布鞋。

如何预防脚底水泡

1、要保持脚的清洁干燥，汗脚要治疗。勤换鞋袜，趾缝紧密的人可用草纸夹在中间，以吸水通气。鞋子要通气良好。不要用别人的拖鞋、浴巾、擦布等。

2、平日穿鞋要穿皮质的透气性好的鞋，尽量不要穿革制鞋。

3、洗脚要用温度适中的热水，加点洗脚液更好，用手轻轻地对脚部进行按摩，擦脚时一定要把脚缝擦干净，因为很多脚气是由脚缝不清爽引起的。

打羽毛球对身体塑形有帮助吗

打羽毛球对身体塑形有什么帮助

当然有塑形的效果，羽毛球打多了，基本会变成长条形的身材，看李宗伟等等就知道了，除非在羽毛球之外特别注重健身塑形，看林丹就知道了。

打羽毛球的好处

1、对眼睛的放松

由于羽毛球运运必须直视远方，这对眼睛是很好的放松机会，坚持每天锻炼，能收到意想不到的效果。特别是青少年儿童，如果能每天坚持打打羽毛球球，眼睛近视的几率肯定会大大降低。

2、对颈部、肩部、脊椎的锻炼

对于经常坐在电脑前的人，不少人都会有一些颈椎、肩部的问题，如果坚持打羽毛球，能对颈部、肩部、脊椎有一个很好的锻炼。当然，打球的姿势也很重要， 正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持，会让以上部位的不适有很大改善。

3、对心脏的好处

调查发现，经常运动的人，通常有一颗强大的心脏及心血管系统功能。坚持打羽毛球，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外，打羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还可预防静脉内血栓形成。

4、改善血液循环

当有了强大的心脏血管系统，经常运动的人血液质量也会好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和固醇水平。

5、对肺部的锻炼

如长期进行打羽毛球锻炼使肺部功能变强，人体整个呼吸系统也会得到锻炼。规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，增大肺活量，从而使肺功能增强。

6、改善肝脏功能

内科专家说，一个健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰。近年来，由于人们生活节奏的加快，生活不规律，饮食难以控制。因些存在肝胆问题的人比较多，打羽毛球能够消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

7、锻炼腹部肌肉

具有“六块腹肌”是很多人的梦想，尽管一般人很难实现，但是平坦或者腹肌沟明显的腹部也是健康优美的。很多健身教练建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、对腰、臀部的锻炼

打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

打羽毛球有专业的鞋吗

打羽毛球需要急停急转，对鞋有特殊的要求。穿不合适的鞋打球，容易导致羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤，其中就有脚，并且球技也难提高。那打羽毛球有专业的鞋吗?

他们认为，羽毛球鞋应该具有以下的特点：设计轻巧。篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且笨重，穿篮球鞋。

打羽毛球的好处

打羽毛球的各种运动姿势中，有一个使用得最频繁的动作，即高抬胳膊用力扣杀，此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态，最能发挥肩关节的功能，也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人体是一个整体，在打羽毛球的过程中，固然是用一只手接球、发球、击球和扣球，但对应的那只手也必须顺应打球手的需要，在做着相应的辅助、平衡、对称等活动，其活动范围也很广泛，同样可以起到防治肩周炎的作用。

这里要强调的是，打羽毛球主要起到预防肩周炎的作用。如果您已经患了程度不同的肩周炎，已经有了痛感及功能障碍，就必须经过临床对症治疗，使得疼痛缓解，功能障碍有所减轻后，可以适当进行康复锻炼时，才可以进行羽毛球练习。

当你已经患上肩周炎时，那么在打羽毛球的时候就要注意了，不能大幅度、夸张性的挥动手臂。要注重身体调节，缓慢轻微的坚持练习下去。

当然，正是这个动作，最能有效地“拉开”肩关节，使肩关节功能进一步改善。治疗肩周炎的疗程至少要数月，而且，即使完全康复后，打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去，以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。

脚底起水泡能戳破吗 如何预防脚底起泡

1、预防脚打水泡，要尽量减少脚部摩擦的机会。因此，购鞋应当购买适宜的尺码，穿上后长度方面最好仍然有一个大姆子宽的虚位为宜。

2、新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，一至二小时后找出感到不舒服适的部位后，在此位置加上软垫。不过出行时最好不要穿着未经“磨合”好的新鞋。

3、怕脚打泡，不妨穿双袜子。袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦。

4、如果你的脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫

5、徒步行走时，一旦发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水泡，那就赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。

打羽毛球有什么好处

锻炼眼力

打羽毛球可以让人锻炼得眼明手快，因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。特别是用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

减肥瘦身

打羽毛球作为全身运动，可以让人汗流浃背，消耗热量，身体内多余的脂肪也在运动中得到燃烧。一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里，坚持羽毛球运动能有比较好的减效果的。

排毒养颜

打羽毛球过程中会出大量的汗，新陈代谢功能也得到加强。通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外。

预防心脏疾病

坚持打羽毛球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。而且通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

缓解脊椎不适

大多上班族都是需要长期坐在电脑前的，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松。而且在打球的过程中，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

增强肺活量

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

打羽毛球伤膝盖吗 如何避免打羽毛球伤膝盖

1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，避免膝关节因没有准备好突然进行运动而发生膝盖肌肉拉伤的情况，像膝关节环绕运动、高抬腿、慢跑等都是可以作为热身运动的。

2、选择合适的场地和鞋子。在打羽毛球时，尽量选择弹性比较好的鞋子和专门的场地进行羽毛球运动。

3、把握好运动量，控制打羽毛球的运动强度，不要每天都去打羽毛球，最好是一周只打2-3次，这样能给膝盖有休息恢复的时间。

4、掌握好打羽毛球的正确姿势和技巧，特别是在打羽毛球时，注意不要让膝盖前端超过脚尖，超过脚尖的话容易增加对膝盖的负荷。

5、打完羽毛球之后，注意做整理活动，及时的帮助运动中紧绷的肌肉进行放松，加快肌肉的恢复。

6、佩戴护膝。在打羽毛球时，可以选择佩戴护膝，对于保护膝关节能起到一定作用，特别是那些本身膝盖不好或是膝盖有伤的人。

打羽毛球真的能减肥吗

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行

脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功

能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟

100~130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。

同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

打羽毛球30分钟能全身减肥

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

打羽毛球对于减肥的效果是比较好的，因为在打羽毛球的过程当中，运动者在场地上面要不停的进行运动，比如说跳跃转体等等，打羽毛球是属于全身性的运动，所以对于消耗脂肪和塑造体型的效果是比较好的，而且在打羽毛球之前一定要充分的热身，否则很有可能会受伤。

打羽毛球伤膝关节吗

1、打羽毛球伤膝关节吗

打羽毛球伤膝关节。膝关节是皮包骨结构,皮下脂肪少,主要是一些韧带组织,韧带下面是滑膜。这种结构欠稳定,滑膜的解剖位置又浅,膝关节却又承担着人体的大部分运动,因此受伤比较常见。在全身187个滑膜关节中,膝关节的滑膜是面积最广、最复杂的滑膜。

2、打羽毛球的几大好处

舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。

治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。

排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。

经常打羽毛球对身体有什么好处 打羽毛球对身体有什么好处

坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系？

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打羽毛球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。

打羽毛球后脚后跟痛怎么办

打羽毛球脚后跟痛，特别是早上起床时最痛，那多半是跟腱炎。造成原因是后场头顶区后撤步击球，在击球蹬转后，持拍手同侧脚指向场地中心(这个都知道)，另一只脚指向场外，重要一点，不要指向前方，如果指向前方，这会对脚部增加很大的负担，久而久之就形成的跟腱炎。

保证跟腱不受伤的因素：

1.正规的羽毛球鞋，且尺码合适。

2.正规的运动纯棉袜子。

3.正确的步法和击球动作。

4.适度的运动时间。

5.运动前的热身准备活动，冬季尤为关键。

建议，首先停止打球一段时间，等脚部不适消除后，再次运动，学习一下正规的羽毛球步法，每次运动时间缩短，并保证足够的休息间隔。羽毛球经常会快速起动，快速停步 ，所以那脚跟受力还是很大的，有时候快速停位的时候，脚跟就受力更多。?热敷可以减缓疼痛：脚后跟放热水袋上，太烫了就拿掉，过会再放上去。

此外，究竟是脂肪垫还是滑囊炎，或是跖骨筋膜炎引起的疼痛，一定要检查后才能确诊，并对症治疗。可以到运动器材店里买一种硅胶跟骨垫，放在鞋子里，它有减少脚跟疼痛的作用。训练完后，用脚踩踩冰块，等于做冷敷来消炎、止痛、解痉。也可以做做短波或超声波消炎。