怎样晒太阳更补呢

怎样晒太阳更补呢

别看现在凉风习习，带着孩子晒太阳，还是得选择恰当的时间和方式。

一、6~9点，9~10点，16~17点，想晒随时晒

秋冬季臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，因此要注意选择晒太阳的时段。有三个时间段比较适合晒太阳：第一阶段为上午6~9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢;第二、三阶段分别是上午9~10时，和下午4~5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

二、戴顶带沿帽，为眼睛防晒

每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜，或每次15~30分钟，每天数次。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿。此外，给宝宝戴一顶带帽沿的小帽子还是有必要的，能保护视网膜，特别是年龄特别小的宝宝，毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对阳光中紫外线抵抗能力较差。

三、要晒太阳就别“防晒”

有的妈妈怕宝宝感冒，给孩子戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。晒太阳时要注意摘掉围巾和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

晒太阳补钙原理

晒太阳补钙原理其实很简单，晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。维生素D有一个更好听的名字，叫做“阳光维生素”。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人骨骼长得健壮结实。钙质的吸收离不开维生素D，所以在补充钙质的同时一定要补充足够的维生素D，最好的办法自然是晒太阳了!

当然，也可以直接选择含维生素D的钙，可以在补钙的同时补充维生素D，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂，就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

另外，晒太阳过程中，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。这同样对于钙质的吸收非常有利。晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但是确实不可或缺的一种补钙途径。要知道，钙质补充之后，被人体吸收了多少才是人们最需要关心的。

如何正确晒太阳补钙

1、着装：衣物不能穿的过于厚实，宜选择宽松、柔软的棉质类衣服。

2、晒的部位：手脚最佳，其次是后背，不宜直晒脸部、眼睛，不满6月龄的宝宝，最好在树荫等有遮挡的地方晒。

3、时间：早上10点，晒20—30分钟为宜。

注意

1、避免吃光敏性食物

晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

1、及时补水

晒太阳的时候身体会由于出汗而流失部分水分，如果不及时补水的话，容易出现口干、喉咙痛等脱水现象，建议放一杯水在身旁，或晒了一会就去喝点水，以免皮肤晒的干燥，身体缺少水分。

2、老人、小孩不宜晒太久

绝大多数人每天在阳光下待20分钟左右，即可获得机体所需的维生素D，而儿童短些，老人可适当长些，但一般都建议控制在30分钟以内。

宝宝出生15天补充什么 补充光照

大多数宝宝在出生后都可能患有黄疸，而使黄疸尽早消退的手段则是多晒太阳，补充光照，因此宝宝如果有过黄疸或正在黄疸治疗期间的，要多补充光照时间，多晒太阳。另外多晒太阳还能促进宝宝维生素D和钙的吸收。

婴儿可以晒太阳补钙吗

我们常说晒太阳补钙，晒太阳补钙的原理是：通过晒太阳让体内产生更多的维生素D，维生素D促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。所以,晒太阳的同时一定要补足够的钙，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙吸收。

月龄太小的婴儿可以晒太阳补钙吗?其实，带宝宝晒太阳补钙可完全可行的，但是一定要了解宝宝晒太阳的注意事项。正在发育黄金时期的他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。但建议在给宝宝晒太阳之前，应先进行5—7天的室外空气浴，就是带宝宝到室外逛逛，等宝宝对外界环境的适应性提高以后再给他晒太阳。

让宝宝在室内晒太阳需要打开窗户在直射阳光下进行，而不是隔着玻璃晒太阳，紫外线透过玻璃的不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。带宝宝到户外晒太阳最佳时间是上午9-10点左右以及下午4-5点左右。这个时段红外线相对比较低，紫外线增强，有利于促进宝宝储备维生素D，同时有利于宝宝骨骼正常钙化。

宝宝晒太阳的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。不要让阳光直接照晒在宝宝的头部或脸部，要戴上帽子或打着遮阳伞，特别要注意保护眼睛。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。另外，宝宝晒太阳后爸爸妈妈要注意给宝宝补水。如果宝宝身体不舒服时应停止晒太阳。

晒太阳补钙好吗

常晒太阳才能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收，因此不少人都热衷于晒太阳补钙。晒太阳补钙好吗?研究表明，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。维生素D能够有效帮助钙质吸收。适当地接受阳光照射，可促进新陈代谢和人体生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。因此适当晒太阳对人体是益处多多的。

晒太阳补钙的好处在于，这种方式是“纯天然”的，对于大人和孩子都没有什么坏处。如果服用了钙片或者是吃了一些含钙量高的食物，那么就可以适当晒晒太阳，促进钙质的吸收。要知道，其实补钙的效果和补钙的量是没有直接关系的，最重要的是补充进去的钙质人体到底吸收了多少。晒太阳无疑是促进钙质吸收的最佳手段，因此不管是在什么季节都能通过晒太阳的方式促进钙质吸收。但是需要注意的是，晒太阳补钙需要掌握一定的“技巧”，选对时间选对地点效果会更好。因此，大家要先了解如何科学晒太阳补钙，这样才能有能达到补钙事半功倍的最佳效果。

晒太阳补充维D

早在18世纪，南部非洲有许多国家儿童患佝偻病，后来发现让孩子多晒太阳就可以预防，从此，太阳中的紫外线成为人们关注的焦点。

研究发现，皮肤通过照射紫外线可以合成维生素D，从而促进钙的吸收，有利骨组织发育。于是，结核病患者晒太阳，老年人晒太阳，儿童晒太阳，发育期的少年晒太阳，身体衰弱者也晒太阳，几乎人人都想从太阳中获得健康长寿。

进入20世纪后期和21世纪初，由于太空臭氧层的破坏，太阳紫外线的强度越来越大，其对人体健康的危害也越来越突出。如紫外线可成为皮肤癌的发病诱因是近年被确认的，如果经常反复接受阳光照射，可损伤基因，导致细胞突变，引起棘皮瘤、基底细胞癌和黑素瘤等癌症。人眼的晶状体主要由蛋白质构成，没有血管，不通过血液进行新陈代谢，如果长年累月受紫外线照射，特别是老年人，可引起蛋白质变性，弹性和透明性下降，从而引起白内障。

过去，人们认为紫外线可提高免疫力。其实不然，人体表皮存在朗格尔汉斯细胞，当异物侵入人体后，该细胞即可将捕捉的信息传递给淋巴细胞，引起免疫反应消灭异物;但如果紫外线损伤朗格尔汉斯细胞，则失掉这种传递作用，反而容易引起感染。头发薄的人，毛根部抗氧化物质本就不足，紫外线照射后容易产生活性氧，将进一步破坏毛发的防御功能，促进毛发快速脱落;另外，紫外线照射皮肤，还会使皮肤颜色变黑，加速皮肤老化。

因此，目前强调预防紫外线危害的重要意义不亚于利用紫外线对人有益的方面。科学家发现维持人体健康所需维生素D每天为1700纳克，只要白天接触阳光10分钟，皮肤所合成的维生素D就足以满足要求，甚至有人认为中午双手接触阳光2~3分钟，一天所需维生素D已达所需量，同时人们每天通过饮食还有大量维生素D进入人的体内。所以，面对紫外线这把“双刃剑”，人们要学会利用其有利的方面，更要预防其有害的方面，特别是每年6～10月份更应注意。

宝宝几点晒太阳补钙

最好是上午9点，或者下午3点左右，太阳光，不是很强的时候带宝宝晒太阳，也不要，在太阳光下直照。

晒太阳补钙

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

晒太阳的最佳时间是早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳：此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

这些只是针对一般人所说，不包括像孕妇、儿童和老年人，这些特殊人群的钙的需要量较多，晒太阳也需要更讲究。

宝宝如何晒太阳补钙

宝宝太小时不能直接到室外曝晒，只能在室内，斜射阳光时打开窗子给宝宝晒太阳，每天晒l～2次即可，一般健康婴儿出生2周后即可在室内晒太阳。宝宝满月以后，即可常抱出户外晒太阳。

宝宝晒太阳的最佳时期

上午6～10时：阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢。

下午4～5时：紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

中午到下午4时：这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

带宝宝到哪里晒太阳好?

宝宝满月之后，可以选择带他们到户外的一些绿化地晒太阳，最好选择空气清新的公园，空气质量比较高的地方，对婴幼儿的身体健康也会有很大的好处。

宝宝如何正确晒太阳?

1、6个月以下宝宝应避免直接暴晒

6个月以下的宝宝皮肤娇嫩，如果直接在太阳下暴晒很容易晒伤，甚至可能造成严重的皮肤疾病，因此建议6个月以下的宝宝不要直接被太阳暴晒。

2、晒太阳的时间别超过半个小时

对婴幼儿来说，晒太阳时间最好不要超过半小时，这是因为婴幼儿皮肤娇嫩，晒太阳时间过长易导致皮肤不适，出现干燥瘙痒等症状。

3、晒太阳时注意增减衣物

宝宝开始晒太阳的时候，可以穿平时一样多的衣物。等宝宝身体发热，就应脱下厚重衣物，以宝宝感觉舒适为宜;晒完太阳后，及时为宝宝添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，招致感冒。

4、晒太阳前别洗澡

晒太阳前最好不要给宝宝洗澡。因为洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去，减低了促进人体钙吸收的作用。

5、注意避免阳光直射宝宝眼睛

给宝宝晒太阳时主要是晒宝宝的手、脚以及背部，同时应注意避免阳光直射孩子的脸部及眼睛。强烈的太阳光长时间照射脸部，容易引起脸部干燥甚至灼伤，阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康，所以家长应该注意防范避免阳光伤及宝宝。

6、不要在室内隔着玻璃晒太阳

有研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。皮肤生产维生素D主要靠阳光中的紫外线，而玻璃会阻挡太阳光中的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。

什么灯可以代替晒太阳补钙 如何正确晒太阳补钙

1、着装：衣物不能穿的过于厚实，宜选择宽松、柔软的棉质类衣服。

2、晒的部位：手脚最佳，其次是后背，不宜直晒脸部、眼睛，不满6月龄的宝宝，最好在树荫等有遮挡的地方晒。

3、时间：早上10点，晒20—30分钟为宜。

1、避免吃光敏性食物

晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌、芹菜、柠檬等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

2、及时补水

晒太阳的时候身体会由于出汗而流失部分水分，如果不及时补水的话，容易出现口干、喉咙痛等脱水现象，建议放一杯水在身旁，或晒了一会就去喝点水，以免皮肤晒的干燥，身体缺少水分。

3、不宜晒太久

绝大多数人每天在阳光下待20分钟左右，即可获得机体所需的维生素D，而儿童短些，老人可适当长些，但一般都建议控制在30分钟以内。

怎样晒太阳补钙

按宝宝的大小而定吧,像你家才十多天一次最多也只能晒十分左右吧,而且最好是早上的太阳。

宝宝补钙要晒太阳

1.晒太阳选好时间段。

我们都知道夏天的时候，太阳还是比较毒辣的。夏季想要晒太阳补钙，还是需要确定好时间段。一般情况下，清晨六点到八点还是适合带着宝宝出去晒晒太阳，傍晚六点以后也适合带着孩子出去。

夏季很早就天亮，很晚才天黑，还是需要注意下宝宝外出晒太阳的时间。选择紫外线比较弱的时间点，既能够保证宝宝能够晒太阳补钙，又能够预防宝宝被晒伤。夏季宝宝补钙需要注意增强体质。

2.时间长短

夏季宝宝补钙的时候，我们还是需要确定下宝宝补钙时间的长短。时间的长短需要看下宝宝的年龄。

要是孩子比较小，那么我们就建议孩子晒20分钟即可。要是孩子年龄大一点，就可以在外面待一个小时。

不过要适时把孩子抱到一个阴凉的地方休息一下。我们可以将孩子平放在手推车上，可以让孩子先趴着，晒晒宝宝的背部，之后再让宝宝侧躺着，晒晒宝宝的两侧。不过，爸爸妈妈们需要为宝宝带一个帽子，不要让阳光中直射宝宝的眼睛。