晒太阳补钙应该晒哪个部位

晒太阳补钙应该晒哪个部位

背部、头顶和双腿。

一般晒太阳晒身上的部位都是可以的，只是相对来说，晒背部、头顶以及双腿等部位的补钙效果更好，因为背部是分布骨骼最多的区域，尤其是决定人体形态的脊柱，而晒背部可以很好的促进骨骼发育；而晒头顶能充分促进大脑发育和骨骼生长，也会有助于头发的生长；晒双腿能保护关节。

晒太阳补钙晒哪个部位最好 晒太阳可以去除体内湿气吗

晒太阳可以去除体内湿气。

平时饮食油腻、缺乏运动容易造成体内湿气重，而湿气重会使人食欲不振、眼肿舌大；通过运动、晒太阳、游泳、瑜伽等有助于活化气血的活动可以增加人体水分代谢，进而达到祛湿的效果；其次饮食上多加注意，少吃辛辣的和油腻的食物，加强锻炼，规律生活，平时不熬夜和睡懒觉，一日三餐按时吃，也有助于人体祛湿。

晒太阳补钙晒哪个部位最好

晒后背、双腿和头顶的补钙效果最好。

一般来说身体每个部位都需要晒太阳，但是晒后背、双腿和头顶的补钙效果最好，因为人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，而晒腿部能保护关节，晒头顶还可以促进大脑的发育，但是要注意冬天晒太阳的时候，不能因为在太阳下就穿的少了，这样相反有风吹过来，更容易受凉感冒了，而且晒太阳的同时也应该注意补水，保持身体在一个平衡的状态，体虚的人晒一会儿就应该去阴处稍微休息一会儿，同时也要及时补充水分。

为什么晒太阳能补钙 晒太阳补钙的原理

太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

晒太阳补钙晒多久 晒太阳晒多长时间

晒太阳的时间不宜过长，人体内的维生素D的水平达到一定的值后便不易继续晒太阳使维生素D的量继续上升，用以引起维生素D中毒，且长时间晒太阳对皮肤得到损害较大，婴幼儿晒太阳不宜超过半小时，以免出现皮肤干燥、瘙痒等。

晒太阳补钙晒哪个部位最好 晒手心安神助眠

对于睡眠不佳、入睡困难、失眠者，晒太阳时，注意摊开手心，接受阳光的沐浴。因为手心有一个很重要的穴位———劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。

在和煦的阳光下，双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

晒太阳能补钙

6个方法让你正确晒太阳

掌握时机

晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D，维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站立或平卧)，年龄(随着年龄的增加，生产效率降低)。只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。

把握强度和时间

过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间，北京位于北纬39-41度，每年11月至2月几乎不能合成维生素D;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分钟，而在6月至8月，需要20-45分钟光照。如果说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D，其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒，并且未抹防晒霜，由此推测，在夏季中午12点，对于穿短袖短裤的黄种北京人，要合成1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间，而在春秋季节身穿长袖衣裤，需要1-2小时才能合成1000IU维生素D。

衣着宜少

皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。

注意防护

阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险，因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线，女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部。如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

在户外

由于室外气温较低，加上有时风大，老年人活动能力差，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。

注意补水

阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足，容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。

晒太阳的好处有哪些

降低卵巢癌风险

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

减少多发性硬化症

多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病，主要症状包括视觉障碍、肌肉无力等，甚至是残疾等严重问题。研究发现，在高纬度光照少的地区，人们患多发性硬化症的几率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一项研究也发现，改善维生素D缺乏能够减缓多发性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。

降低胰腺癌风险

胰腺癌是世界第十二大常见癌症，也是第七大致命疾病。美国加州大学圣地亚哥医学院的研究发现，该疾病在光照最少的国家中发病率最高。负责此项研究的首席研究员指出，如果生活在高纬度地区，或者经常阴天的地区，人们很难靠晒太阳补充足够的维生素D，这会导致该地区居民患胰腺癌的几率高于此疾病的平均发病率。

延长寿命

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。丹麦癌症研究所认为，常晒太阳的人比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是晒太阳有益健康的重要原因。

有利于降血压

一般来说，高血压容易发生在冬季以及远离赤道的地区，对此，2014年《皮肤病学研究》杂志发表的一篇文章给出了可能的解释：暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。参与该研究的英国华威大学认为，这一研究使得晒太阳的益处超出了有益补充维生素D的范畴。

改善心情

美国纽约大学兰贡医学中心指出，阳光可以激发大脑释放“快乐激素”血清素，所以晒晒太阳有助于改善心情，释放压力。不少人一到冬天和阴雨天就易失眠、胸闷、烦躁，这跟日照时间的减少有一定关系。据调查，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高很多，比如，芬兰抑郁症的患病率高达20%。

晒太阳补钙晒哪个部位最好 晒肚子瘦小腹

阳光中的紫外线能加快腹部脂肪的运行速度，让小腹变平坦。建议在晒太阳时平躺下来，穿一件性感比基尼，露出小腹，让紫外线直接作用于肌肤表面。一般来说，15分钟的日光浴就能起到加快腹部脂肪运动速度的效果。另外，涂点有减脂效果的薄荷精油也有不错的功效。

婴儿可以晒太阳补钙吗

我们常说晒太阳补钙，晒太阳补钙的原理是：通过晒太阳让体内产生更多的维生素D，维生素D促进钙吸收，也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。所以,晒太阳的同时一定要补足够的钙，没有足够的钙源，晒再多的太阳也提升不了钙吸收。

月龄太小的婴儿可以晒太阳补钙吗?其实，带宝宝晒太阳补钙可完全可行的，但是一定要了解宝宝晒太阳的注意事项。正在发育黄金时期的他们需要大量的钙，又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。但建议在给宝宝晒太阳之前，应先进行5—7天的室外空气浴，就是带宝宝到室外逛逛，等宝宝对外界环境的适应性提高以后再给他晒太阳。

让宝宝在室内晒太阳需要打开窗户在直射阳光下进行，而不是隔着玻璃晒太阳，紫外线透过玻璃的不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。带宝宝到户外晒太阳最佳时间是上午9-10点左右以及下午4-5点左右。这个时段红外线相对比较低，紫外线增强，有利于促进宝宝储备维生素D，同时有利于宝宝骨骼正常钙化。

宝宝晒太阳的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。不要让阳光直接照晒在宝宝的头部或脸部，要戴上帽子或打着遮阳伞，特别要注意保护眼睛。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。另外，宝宝晒太阳后爸爸妈妈要注意给宝宝补水。如果宝宝身体不舒服时应停止晒太阳。

晒太阳的最佳部位 晒头顶补钙生发

在阳光柔和的时间段，晒晒头顶，能充分促进钙质的吸收，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒太阳补钙怎么晒 晒太阳的具体部位

成人晒太阳没有具体的部位要求，任何部位效果都差不对，而给宝宝晒太阳时主要晒宝宝的手、脚和背部，避免孩子的脸以及眼睛被阳光的照射，阳光直射眼睛容易损伤孩子的视力及眼部健康。

怎样晒太阳补钙 晒太阳补钙的原理

太阳光中虽不含钙，但却可以促进钙的吸收，因为太阳光中的的B紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

晒太阳补钙晒哪个部位最好 晒太阳的注意事项

1.晒太阳时应该注意避免直接接触强烈的阳光，以免灼伤皮肤。

2.不能隔着玻璃晒太阳，玻璃会吸收大量的光线，影响维生素D的产生。

3.晒太阳时注意添减衣物，开始时可穿平时的衣物，身体发热时便要去除厚衣物，晒太阳回到室内时应及时添加衣服，避免感冒。

4.晒太阳前不宜食用芥菜、无花果等光敏性食物，以免引起光敏性皮炎。