游泳前的三项热身准备活动

游泳前的三项热身准备活动

1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

每天跑步多久能减肥

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

怎么做瘦腿运动呢

首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

我们大家都可以学习一下怎么做瘦腿运动呢的方法，以上的方法也可以帮助我们达到一个非常不错的瘦腿的效果，同时也可以在两腿之间加入一个矿泉水瓶，尽可能的向上弹跳也可以达到非常不错的瘦腿的效果，重复几次效果最佳。

运动前热身的重要性 提高肌肉温度，预防运动损伤

运动前进行一定强度的热身准备活动，能够使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。

冬天游泳注意什么 冬天游泳热身准备充分

冬天气温较低，身体关节相对脆弱。运动也更容易出现损伤。所以在进行游泳之前一定要进行充分的热身准备运动，将全身的关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

游泳池包括哪些卫生管理内容

1、游泳池卫生管理

游泳场所的管理。定期进行全面彻底的清洁与经常进行的药物处理相结合，保障游泳场所的清洁卫生。相关管理人员要经常清扫游泳池的周围，防止碎石、玻璃及其他杂物损伤人体或影响水质。水质的卫生管理。确保水池无杂物、无漂浮物。要按要求对水池进行消毒。

2、个人卫生管理

1) 参加游泳前，先要进行健康检查，凡患有心脏病、皮肤癣疹(包括脚癣)，重症沙眼、急性结膜炎、化脓性中耳炎、肠道传染病、发热等病在未治愈之前，不能参加游泳。女性经期也不宜游泳。游泳中发现身体不适，请停止游泳活动

2) 游泳课要做好准备活动，在更衣室冲淋全身后再入池。

3) 入水前要做好全身准备活动后再入池。

4) 饭前半小时或饭后急剧运动后都不适宜游泳，入水前应做准备活动，下水前用水擦面、胸背及大腿部，以免抽筋。

5) 遵守公共卫生，不准在池中吐痰等;杜绝不文明、不讲卫生的行为。

避免运动损伤怎样保护膝关节

一、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，绝对不要轻视运动前5～10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。

二、训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术，因人而异，逐步增加运动量。

三、注意间隔放松。在运动中，每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，间隔放松非常重要。

四、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动中，肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

平板支撑需要热身吗

需要。

尽管平板支撑是静力抗阻力运动，但是也是需要做好热身准备活动的，热身运动不仅能帮助身体预热，还在一定程度上可以起到预防运动伤害的发生。

游泳注意事项 游泳前要做准备活动

人的体温和池水的水温，即便是在炎夏也是有一定的温差的。所以，最好在进入游泳池之前做做体操、跑跑步，活动一下身体，让肌肉、关节得到运动，然后再用池水冲淋一下身体再进行游泳。如果是不进行准备活动直接下水很可能会使身体因为骤然受到冷水刺激而出现肌肉痉挛或者是受凉感冒。

冬泳对男性的坏处 男性冬泳的正确方法

在一些气温特别低，户外水面已经结冰的地方，建议最好是选择室内游泳馆，因为这些地方游泳是需要打开冰面才能进行的，如果水中还有打碎或是未能捞尽的小冰块，容易划伤，而且室内游泳馆相对于户外的一些湖泊、河流等游泳场地安全性更高。

在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤，因此要做好热身准备工作，像徒手操、活动关节、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等，时间在15-30分钟分钟左右。冬泳前10分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动，然后进行一些游泳的模仿动作，下水前先撩水浇身打湿手、腿、头部，然后再全身下水。

刚开始进行冬泳时，下水时间不宜过长，5-10分钟左右即可，每次游10米即可，在此基础上根据自身情况逐步增加，泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不要强逼自己完成多少多少的目标。

在冬泳结束后，要及时的用干毛巾擦干身体，并立刻穿上衣服保暖，避免着凉感冒，同时还可以进行一些整理活动来帮助身体恢复体温，如快走、跑跳等。切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。