五大方面适合生理期健身

养生健康

五大方面适合生理期健身

对于健身来说女性生理期是女性面对的最大的一个问题，所以给大家介绍五大适合女性生理期健身的方法。

1、发现健康小问题

美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事!因为你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。

问题1：眼袋、黑眼圈

明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。

问题2：牙龈出血

为什么一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙，并摄入足量维生素D。

问题3：头发容易断裂

如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘!生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。

2、排毒

新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。

涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出，提高身体免疫力。

3、丰胸

莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进!她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。

美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

4、燃脂

荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。

建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。

一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事!此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误!

但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

5、提高记忆力

德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。

你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。

所以大家在健身时，特别是女性朋友尤其要注意在生理期健身运动。不要让不良的运动伤害到身体。

什么体质不适合吃藕粉

藕粉是一种性质微寒的食品，它能加重人类体寒症状，生活中那些本身就脾胃虚寒的人群不适合吃藕粉，他们在吃藕粉后会让脾胃虚寒的症状加重，容易出现腹部疼痛或消化不良，会严重危害人们的身体健康。

来月经的女性正处于生理期，这时她们的身体寒性较重，经常会出现一些气血阻滞和畏寒怕冷的症状，如果这时再让它们吃性质畏寒的藕粉，就会让症状加重，会让她们出现经期腹痛或月经不调，会严重影响她们的生理期健康。

女性生理期调养最易忽视健康内衣？

健康内衣

生理期如何穿内衣是很多女性易忽视的问题。不少女性在生理期会选择穿紧身内衣，并认为这样可以免除侧漏的尴尬，还能在一定程度上缓解腹痛，其实这样是不科学的，专家建议生理期穿戴健康减压内衣。目前，市面上已经有为“生理期”量身定制的内衣，如健康内衣。

无钢圈减压系列可有效缓解女性生理期健康问题。生理期前及潮中10天，胸部甚至出现出血水肿疼痛难忍，此时应该放弃过紧的文胸，戴上无钢圈减压内衣，特殊受力设计，释放胸部八大压力点，彻底放松的胸部，内部乳腺、血管及淋巴导管等微细管道会迅速疏通，特殊时期享受轻松自在。

3劳逸结合

生理期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等。同时，需保证充足睡眠，以保持充沛精力。

月经期吃芒果有影响吗

生理期最好少吃芒果或者是不吃芒果。

应该很多人都听说过生理期不能吃芒果的说法，但是生理期最好不要吃芒果并不是因为芒果会止血，而是因为芒果是一种寒性的水果，所以不适合生理期食用。

藕粉的正确冲泡方法来月经的女性

处于生理期的女性，体质较为虚弱，经常会出现一些气血阻滞和畏寒怕冷的症状，如果这时再让它们吃性质畏寒的藕粉，就会让症状加重，会让她们出现经期腹痛或月经不调，会严重影响她们的生理期健康。

锌在人体起什么作用维持生殖健康

锌具有促进性器官正常发育以及保持正常的性功能的生理作用，帮助维持精子的正常数量,帮助维持女性生理期健康,帮助性成熟正常到来,同时帮助维持正常的性机能。

女性生理期间如何化妆

【生理期化妆经】

生理期彩妆的重点，在于掩饰苍白、蜡黄的脸色，使肌肤看起来红润、有生气。趋光度好的粉底，能使肌肤显得明亮，有光泽，非常适合生理期使用。

值得注意的是，为了防止出现过敏现象，在上粉底以前，最好先涂上一层质地温和的乳液或隔离霜。

暖色调的腮红，是肌肤红润、气色好的必备武器。选择粉红色、粉橘色、玫瑰红、杏红、桃红等明快鲜艳的色彩，有技巧地打在两颊上，额头、脖子等部位也稍稍打一些，使肤色整体看来粉嫩润泽。

来月经可以吃火龙果吗

可以适当食用。因为火龙果是一种平性水果，它对经期是没有害处的，女生完全是可以在经期食用它。

火龙果是一种比较常见的水果，它的营养价值比较高，尤其是富含维生素c。在调理和保健身体方面能够发挥很好的作用，对于女性来说，在生理期属于比较特殊的一个时期，这时候在饮食方面应该有所注意，适当的吃一些火龙果，对于女性的健康是比较有好处的，有助于缓解痛经，有助于顺利的度过生理期。

经期减肥应以健康为前提

经期减肥应注意运动事项

生理期(经期)是女性的特殊时期，在这一时期，女性子宫内膜会发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，很多女性朋友会有腰酸、下腹坠胀、肠胃不适等症状，这是属于正常的反应，适当的健身运动(瑜伽、身心灵平衡操、慢跑、形体训练等一些活动量小、动作温和的休闲运动)可以促进血液循环，有利于经血的排除，从而缓解身体不适。但是在这期间为了减肥而增大运动量是不适宜的，剧烈运动会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调等症状。所以建议正在瘦身的女性，避免快速奔跑、跳跃、较大负重的力量练习和腹压增大的练习，适量减少运动强度和运动时间，让身体进入一个调和期，健康、减肥两不误!

经期减肥应注意合理饮食

很多人在生理期时有一个误区，认为减少饮食能够快速减肥。但这种做法是非常有害于身体健康的，因此在生理期间应该保持合理的能量摄入，同时增加富含铁质食物的进食比例，如牛肉、猪肝、木耳、菠菜、大枣等，以避免女性因为经期失血而引发缺铁性贫血。另外，经期还应注意一些饮食问题：

1、不适宜食用生冷的食物：生理期应多喝水，但是不要贪凉，造成身体不适。

2、不适宜喝浓茶，咖啡：含咖啡因较多，容易会产生经痛、经血过多等不适症状。

3、忌食过咸：生理期食用过咸的食物会可能出现水肿、头痛等现象。

4、不宜喝碳酸饮料：这些饮料大多含有磷酸盐，抑制体内铁质吸收，容易造成缺铁性贫血的症状。

瘦身，无论在任何时候都要以健康为前提，那些不科学的“快速瘦身法”损害健康，建议大家不要去尝试。适量运动、合理饮食才是健康科学的“生理期瘦身法”。

月经第一天可以无氧吗

可以进行，但是需要避免一些高强度的无氧运动，例如短跑训练、对抗激烈的篮球赛等，这些都是不利于生理期健康的。